Zjistěte Svůj Počet Andělů
Jste na vyhřívaném masážním stole a vzduchem se vznáší levandule a hudba new age. Jste připraveni na špičkovou relaxaci, ale vše, na co můžete myslet, je e-mail, který jste nechali sedět v konceptech. Zadejte obávaný vzor přemýšlení, o kterém se nezdá, že vás nakopne.
Z času na čas znepokojující lze očekávat, ale rutinní přemýšlení může narušit každodenní život.
Jak tedy můžete přestat přemýšlet a přerušit váš zen? Tady je dohoda o přemýšlení a tipech, jak to zastavit.
Co vlastně znamená přemýšlení?
Přemýšlení je více než zónování když váš partner toulá po fantasy fotbalu. A 2013 studie definuje nadměrné přemýšlení, alias přežvykování, jako „opakované a pasivní zaměření“.
Některé hlavní známky toho, že jste přemýšlení zahrnout:
- zaostření problémů
- závodní myšlenky (a zdá se, že je nezpomalují)
- nemůže „vypnout“ vaši mysl
- fixace na konkrétní situaci nebo událost
- přeměnit každou situaci na katastrofu (a pokusit se připravit na nejhorší scénář)
Co způsobuje přemýšlení?
Přesná příčina přemýšlení ve skutečnosti není známa, ale předpokládá se, že jde o reakci na stres.
Když se začne vyvíjet tlak, nadměrné myšlení se může vyvinout jako mechanismus zvládání ve snaze analyzovat příčiny a důsledky vašich pocitů (oof). Například pokud vaše realita nesplňuje vaše očekávání, může to způsobit nával myšlenek na to, co jstemohludělali jinak.
Stigma související stresory, jako je závod nebo sexuální orientace pravděpodobně také vyústí v přežvykování.
Ruminace v mozku? Účinky přemýšlení
Místo zvládání by přežvykování mohlo ve skutečnosti zvyšovat příznaky deprese a úzkosti. Když bylo přežvykování představen pacientům v nouzi ve studii bylo zjištěno, že úzkostné a depresivní příznaky spíše prodlužuje, než že je vyřeší.
Ve skutečnosti vám přemýšlení dává falešný pocit kontroly . Spíše než řešit situaci přímo, overthinking působí jako pasivní rozptýlení .
Váš mozek si myslí, že všechno toto znepokojující je příprava na válku, když znepokojující ve skutečnosti přesměruje vaši energii. Skutečná bitva je boj s nutkáním přemýšlet. Zatímco čekáte na nejhorší scénáře, váš život se odehrává bez vás.
15 způsobů, jak přestat přemýšlet o statu
Protože přežvykování je pasivní chování, nevede aktivně k žádnému hmatatelnému zvládnutí nebo řešení konfliktů. V podstatě vás přežvykování zasekne ve smyčce zpětné vazby „Hromnice o den více“ s vašimi vlastními myšlenkami. Zde je několik tipů, jak přemýšlení zastavit.
1. Pojmenujte to
Sebevědomí může být nejsilnějším nástrojem, jak přestat přemýšlet a změnit své myšlení. Rozpoznání, kdy přemítáte, může být náraz, který potřebujete, abyste se dostali z hlavy a zpět do reality.
dělat falešné hovínko
2. Rozptylujte se
Přemýšlení zahrnuje fixaci na konkrétní myšlenku. Abyste se dostali z této smyčky zpětné vazby, odvádějte pozornost něčím jiným. To může být něco hmatatelného který krátkodobě opraví vaše smysly.
Dlouhodobé rozptýlení, které směruje vaše myšlenky jinam, může být zkouším nový recept , absolvování výtvarné výchovy nebo posilování .
3. Zaměřte se na své dýchání
Když přemýšlíte, může být přesunutí zaměření na dech mocným nástrojem.
Posaďte se na klidném místě. Zavřete oči a položte si ruku na hruď. Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Pokud to nefunguje, zkuste box dýchací technika , která soustředí vaši koncentraci a působí jako prostředek ke zmírnění stresu.
4. Zkuste meditaci
Rozjímáníbylo prokázáno, že je to péče o sebe sama a regulace chování. A Studie z roku 2017 nalezena že 92 procent meditujících to používá k regulaci stresu.
Meditace mantry zahrnuje opakované použití slova nebo fráze. To může být užitečné při přemýšlení, protože přesměruje energii a pozornost na konkrétní myšlenku.
5. Buďte přítomni
I když meditace nemusí být vaší věcí, existují i jiné způsoby, jak se dostat z hlavy a zpět do současnosti. Nastavení časovačů v telefonu pro určité činnosti vám může pomoci soustředit se na daný úkol. Zkuste omezit čas na obrazovce a strávit nějaký čas venku.
6. Oddálení
Přemýšlení zahrnuje úzké zaměření na singulární problém. Oddálte a podívejte se na větší obrázek. Když to uděláte, můžete se dostat do kontaktu s realitou, že tento problém nemá ve velkém schématu tak velkou váhu, jako by se cítil.
7. Rozbijte mravence
Automatizované negativní myšlenky (ANT) jsou víry, které vám vstoupí do mysli okamžitě. Pro lidi s úzkostí jsou tyto automaticky koncipované víry reflexem. I když tyto myšlenky nejsou založeny na logice, jsou snazší a přirozenější.
Jedním ze způsobů, jak vyzvat své ANT, je vést záznamy o svých myšlenkách. Když si zapíšete negativní myšlenku, vyzvěte si, abyste vytvořili pozitivnější alternativní výhled. Místo toho, abych řekl: „Jsem nejhorší,“ zkuste říci, „rostu a dělám, co je v mých silách.“
8. Dejte si medaili
Když přemýšlíte, málokdy uvíznete v myšlenkové smyčce pozitivity. Zaseknete se ve všem, co jste udělali špatně nebo jste měli udělat jinak.
Může být užitečné prolomit tento myšlenkový vzor odepsat seznam vašich úspěchů, které dokážou vaší úzkosti, že je to ve skutečnosti velký lhář. Nejste vůbec selhání!
9. Vypusťte slovo „mělo by“
Vedení myšlenek „měl bych…“ na vás vytváří velký tlak a očekávání a může být prostředkem k neúspěchu, fixaci a uhádli jste, přemýšlet.
Místo toho, abyste řekli: „Měl bych být méně nervózní,“ vyzvěte sami sebe, „dám si prostor, abych mohl pracovat prostřednictvím svých myšlenek a mluvit k sobě laskavě.“
10. Buďte svým nejlepším přítelem
Když vám o ní řekne vaše kamarádka Tinder randí s ní , vaše první reakce je pravděpodobně dát jí vědět, jak je úžasná a že její rande zmeškalo někoho úžasného, že?
Pravděpodobně byste neřekli svému příteli: ‚No, to je to, co si zasloužíš, jak si můžeš myslet, že to vyjde? '
Pokud jste v této smyčce zpětné vazby, předstírejte, že mluvíte se svým nejlepším přítelem. Dejte si stejnou laskavost, jakou byste dali milované osobě. Zasloužíte si také lásku!
11. Proměňte myšlenky v činy
Přemýšlení vám může uvíznout ve vašich myšlenkách. Místo posedlosti ve své hlavězapište si své cíle. Vytvořte akční plán. Zeptejte se sami sebe, jaké zvládnutelné kroky musíte podniknout k dosažení těchto cílů.
12. Pomozte
Když můžete pomoci ostatním, může vás to také naplnit uvnitř. Pomoc někomu jinému vám může připomenout, jak jste schopni něco změnit.
Ať už jde o psaní rukou psaných poznámek příteli nebo o jídlo pro někoho v nouzi, soustředění vaší energie na pomoc druhým vám může přinést smysl.
13. Nakloňte se ke strachu
Přemýšlení může být mechanismem zvládání, jehož cílem je zabránit akce, kterých se bojíte . Tyto obavy nejsou vždy založeny na realitě. Tváří v tvář těmto situacím čelně vám ukážete, že jste schopni zvládnout vše, co vám přijde do cesty.
14. Uvolněte rozsudek
Nenarodili jste se nenávidět. Ten hlas ve vaší hlavě? Tak se to postupem času stalo. Je čas odnaučit se rozsudek.
Řekněte svému největšímu kritikovi, že už nemají práci, a přiveďte svého největšího roztleskávače. Přestaňte se soustředit na chyby a podívejte se na to, co jste se ze zkušenosti naučili.
15. Vyhledejte pomoc
Vyzkoušeli jste kroky 1 až 14 a stále nemůžete přestat přemýšlet. To je v pořádku! Prostě nemáte všechny potřebné nástroje.
Terapeut může být vaše nejlepší sázka pro rozvoj těchto postupů. Když se objeví negativní myšlenka, budete mít vše, co potřebujete, abyste zabránili nákupu neomezeného povolení k ruskému kolu přemýšlení.
otázky, které se můžete zeptat svého přítele, když se nudíte
Sečteno a podtrženo
Vaše myšlenky jsou silné. Uvízněte ve smyčce zkázy a zásadním způsobem to ovlivní vaši náladu. Přemýšlení vám nedává kontrolu, jakou si myslíte. To ale neznamená, že nemůžete vzít zpět otěže svých myšlenek.
Zaměřte se na akci, promluvte k sobě laskavě a nebojte se získat pomoc s vytvořením vaší nadměrně uvažující sady nástrojů.
