Uvažujete o rychlé vodě? Tady je vše, co chcete vědět

Přerušovaný půst byl v módě, ale slyšeli jste o jeho mírně intenzivnějším bratranci, půstu o vodě? Vodní půst je metoda, kterou Waterboy by to skutečně schválilo, protože to vyžaduje pití pouze vody při půstu.

I když tento typ půstu může být obtížný (protože bez čeho je život občerstvení a káva?), má několik potenciálních výhod. Půst na vodě však také není dokonalý a přichází s určitými riziky.

Pojďme se podívat na to, co je potřeba k rychlému vodě a na výhody a nevýhody pití pouze vysoce kvalitního H_dvaNEBO.

WTF je vodní půst?

Vodní půst, jak název napovídá, zahrnuje půst (tj. Žádné jídlo) a pití pouze vody po určitou dobu (žádné nápoje bez kalorií).

Vodní půst je podobný některým formám přerušovaný půst (LI). IF často zahrnuje nastavení velkého časového úseku, ve kterém nejíte. Může to být několik hodin denně nebo až 36 hodin najednou. Půst druhého dne je forma IF, která zahrnuje půst každý druhý den. A rychle do vody může trvat kdekoli od 1 do 3 dnů, ale také se může lišit.

Jeden rozdíl mezi IF a půstem na vodní hladině je ten, že guruové nalačno se obvykle shodují na černé kávě, čaji a kostním vývaru naprosto v pořádku během IF, zatímco všechny tři jsou bez vody pro vodní zrychlovače.

Hranice mezi IF a půstem je rozmazaná. Půst na vodě je často doporučován pro lékařské účely a IF je prosazován při hubnutí a zdravotních výhodách. Půst na vodě však může mít mnoho stejných úbytků hmotnosti a zdravotních účinků jako IF. Někdo, kdo má přerušovaný půst, může být také vodní půst, pokud pije pouze H_dvaNEBO.

Jak funguje vodní půst

Pro koho je vodní půst?

Před zahájením jakéhokoli programu zahrnujícího prodloužené hladovky se poraďte se svým lékařem. Lidé mohou zrychlovat vodu z různých důvodů, včetně:

• výhody zdraví
• příprava lékařského postupu
• náboženská pozorování nebo duchovní důvody
• autofagie (v podstatě buňka vašeho těla centrum recyklace odemčeno půstem)

Internet vám také řekne, že na hubnutí lze použít vodní hladovění, což je pravda. Pro většinu lidí to však není nejudržitelnější možnost správy hmotnosti. Začlenění IF do vaší rutiny by bylo výhodnějším způsobem, jak využít půst pro hubnutí.

Kdo by se tomu měl vyhnout

Většina zdravých lidí zvládne rychlou vodu bez významných komplikací, ale existují lidé, kteří by se jí měli vyhnout nebo by měli hladovět pouze za pečlivého lékařského dohledu:

• Lidé na léky na krevní tlak. Prodloužené období půstu může být někdy spojeno s dehydratací a snížením krevního tlaku. U lidí, kteří také užívají, může dojít k nebezpečně nízkým hladinám krevního tlaku léky ke snížení krevního tlaku.
• Lidé s cukrovkou. Pokud užíváte inzulín nebo léky k regulaci hladiny cukru v krvi, může náhlé zastavení příjmu potravy také způsobit riziko nízké hladiny cukru v krvi, což může být vážné. Může to být také obtížnější pro lidi s cukrovka zvládat hladinu cukru v krvi nalačno, i když nemají inzulin ani jiné léky.
• Těhotné nebo kojící osoby. Půst na vodě by vám mohl zabránit získat všechny živiny, které vaše tělo potřebuje, aby vás a dítě udržovalo zdravý .
• Lidé s anamnézou neuspořádaného stravování. Půst na vodě je docela extrémní režim a může se zhoršovat neuspořádané stravování vzory.

Jak dlouho by to mělo trvat

Typicky, vodní půst trvat kdekoli od 24 hodin do 3 dnů, ale to se může lišit, pokud sledujete více rutiny IF. Obecně se prodloužené hladovky bez lékařského dohledu nedoporučují - zvláště pokud máte nějaké předchozí podmínky.

Pravděpodobně byste navíc neměli dlouho zalévat více než jednou nebo dvakrát za měsíc. Příliš rychlý půst o vodu může vaše tělo připravit životně důležité živiny že to může získat pouze z jídla.

Co můžete očekávat, když jste nalačno

Pravděpodobně budete mít hlad. Ale nebojte se - vaše tělo se časem přizpůsobí. Budete také chtít věnovat pozornost tomu, kolik vody pijete. Rychle ztratíte trochu tekutiny jako vaše tělo spálí jeho zásoby sacharidů, takže se ujistěte, že pijete.

Některé změny ve vašem těle mohou způsobit, že budete muset hodně cikat, zejména na začátku půstu a pokud pijete více vody než obvykle.

Během hladovění se mohou objevit některé nežádoucí účinky, včetně:

• hlad
• nadměrná žízeň
• únava
• svalové křeče (zejména v noci)
• bolesti hlavy

Pokud jste se postili dříve, může být pro vás snazší rychlejší než ve vodě, než pro ty, kteří nemají dostatek půstu.

Kdy je čas přestat

Pokud začnete pociťovat nevolnost nebo závratě, měli byste okamžitě zastavit půst. Měli byste také dávat pozor na známky nerovnováhy elektrolytů, včetně únavy, bolesti hlavy a nočních křečí v nohou.

Co dělat po vašem půstu

I když anoopravduchtít to udělat po rychlém vodě, ponořit se do velkého nebo těžkého jídla není nejlepší nápad.

V extrémních případech by to mohlo vést k refeeding syndrom , ke kterému dochází, když dochází k rychlým posunům tekutin a elektrolytů ve vašem těle. To může způsobit závažné vysilující příznaky, jako je únava, zmatenost, záchvaty a srdeční selhání - zvláště pokud jste měli delší dobu hladovění.

Konzumace velkého kalorického jídla po hladovění může být pro vaše zdraví kontraproduktivní. Nejlepší je přerušit půst malým jídlem nebo občerstvením. Pokud jste se postili delší dobu, může být nejlepší postupně během následujících 1 až 3 dnů postupně zvětšovat velikost vašich jídel na normální úroveň.

Výhody vodního půstu

Vodní půst má některé potenciální výhody, což může být důvod, proč to bylo věcí tisíce let.

Bohužel na půstu o čisté vodě není spousta výzkumů, ale abychom získali nějaký přehled, můžeme se podívat na některé z mnoha studií, které byly provedeny na IF a jiných typech půstu.

Autofagie

Autofagie zní jako darebák v „Osmosis Jones“, ale je to vlastně proces vyvolaný půstem, který pomáhá tělu recyklovat staré a nepoužívané části buněk. Může mít určité terapeutické výhody pro lidi s rakovina a Alzheimerova choroba .

Nižší krevní tlak

Výzkum jiných režimů půstu ukázal, že půst se může zlepšit krevní tlak . To zahrnuje studie, které se zabývaly 300 kalorická tekutá strava (které jsou podobné půstu) a půst během Ramadán , měsíční období, kdy se muslimové postí od východu do západu slunce.

xxx návrat xander wiki

Řízení hladiny cukru v krvi

Podle a Studie z roku 2018 , intenzivní půst může pomoci lidem s diabetem 2. typu zlepšit hladinu cukru v krvi a potenciálně eliminovat potřebu inzulínu a dalších léků na cukrovku.

Pokud však máte cukrovku, musíte před zahájením hladovění dostat svého zdravotnického týmu, protože existují rizika.

Regulace hladových hormonů

Půst může pomoci regulovat hladinu leptinu, hormonu, který řídí vaši plnost. Leptinová rezistence je legitimní věc a může vám zabránit, abyste se cítili spokojeni s tím, co a kolik jíte.

Zatímco někteří studie ukázaly, že půst může ovlivnit leptin, přesné účinky půstu na citlivost na leptin nejsou jasné.

Zlepšené hladiny cholesterolu

Půst může potenciálně zlepšit hladinu cholesterolu v krvi snížení rizika srdečních chorob.

Konkrétně to může zvýšit vaši lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) cholesterolu a zároveň snižuje hladinu triglyceridů - obě velmi dobré věci. HDL-triglycerid poměr může být také indikátorem srdečních onemocnění a rizika diabetu 2. typu.

Lepší funkce jater

Půst může pomoci tělu spálit uložený tuk, včetně škodlivého tuku, který se může hromadit na játrech a bránit jeho funkci. Jedna studie to zjistila Ramadán nalačno může pomoci zlepšit tučná játra choroba.

Léčba rakoviny

NA Studie z roku 2018 zjistili, že půst může hladovět nádorové buňky a zároveň pomáhá chránit nerakovinové buňky před tradičními způsoby léčby rakoviny, jako je ozařování a chemoterapie.

To by mohlo pomoci udržet tělo během léčby silnější, což má za následek méně nežádoucích účinků. K ověření odkazu je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Chirurgická příprava

Přemýšleli jste někdy, proč vám bylo řečeno, abyste se postili před lékařskými procedurami a krevní testy ?

Některé potraviny mohou ovlivnit výsledky krevní práce. A během chirurgického zákroku chcete, aby se jídlo a žaludeční kyselina nedostaly zpět do dýchacích cest, když jste v anestézii. To také snižuje vaše riziko pooperačních infekcí, nevolnosti a zvracení.

Vodní půst a hubnutí

Jak jsme již zmínili, vodní půst vám pomůže zhubnout, ale nemusí to být nejlepší volba, protože není příliš udržitelný. Může vést k drastickému omezení příjmu potravy odrazový přírůstek hmotnosti změnou hladových hormonů.

lindsey vonn a thomas vonn

Je lepší udělat pomalé, postupné změny životního stylu kterého se můžete dlouhodobě držet.

Pokud jste jinak zdraví, existují bezpečnější a méně extrémní způsoby zhubnout které jsou udržitelnější, což znamená, že zvyšují pravděpodobnost, že udržíte váhu déle. Bezpečné a udržitelné tempo hubnutí je 1 až 2 libry za týden.

Pokud si stále chcete vyzkoušet půst a shodit pár liber, přerušovaný půst může být lepší volba. Nízký obsah sacharidů keto dieta může být také efektivní možnost hubnutí.

Nezapomeňte se však před provedením jakýchkoli velkých změn ve stravě poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, zvláště pokud máte zdravotní stav, který by mohl být ovlivněn.

Nebezpečí půstu vodou

I když to může mít výhody, vodní hladovění není bez rizik.

Dehydratace a nerovnováha elektrolytů

Nepít dostatek vody nebo doplňovat elektrolyty během hladovění může mít za následek některé komplikace, jako jsou bolesti hlavy, svalové křeče, sucho v ústech, únava a závratě.

Snažte se pít dostatek vody nalačno, abyste uhasili žízeň a udrželi si moč světle žlutou (jako pěkný chardonnay). Je také dobré doplnit elektrolyty, jako je sodík, draslík a hořčík.

Nedostatek živin

Ačkoli jeden vodní hlad nemusí způsobit vážné nedostatky živin, pokud provádíte několikrát vodní hladovění, můžete narazit na nedostatek vitamínů, minerálů nebo bílkovin.

Abyste tomu zabránili, uvolněte si půst a o všech se poraďte se zdravotnickým pracovníkem, jako je dietetik doplňky mohl bys potřebovat.

Nadměrné hubnutí

Vodní půst může mít za následek nadměrný úbytek hmotnosti. Podle CDC , ztráta více než 1 až 2 libry za týden se nedoporučuje.

Rychlá ztráta hmotnosti může způsobit úbytek svalů, což ve skutečnosti snižuje vaši rychlost metabolismu (kalorie, které spálíte v klidu). To vám usnadní návrat na váhu, když se vrátíte ke svým pravidelným stravovacím návykům.

Ortostatická hypotenze

Ortostatická hypotenze je, když máte náhlý nízký krevní tlak po rychlém stání nebo sezení. Pokud užíváte léky na krevní tlak, můžete mít zvýšené riziko tohoto stavu během období hladovění.

Pokud užíváte léky na krevní tlak, poraďte se se svým lékařem, než se pokusíte o hladovění. Mohou vám doporučit, abyste byli při hladovění pečlivě sledováni, nebo se úplně vyhněte hladovění.

Vzplanutí dny

Půst může zvýšit částku kyselina močová ve vaší krvi, což může vést k vzplanutí dna - bolestivé otoky a záněty kloubů.

Diabetes komplikace

Ve vybraných případech může mít hladovění nebezpečně nízkou hladinu cukru v krvi, což je obzvláště špatné, pokud užíváte pravidelné dávky inzulínu nebo jiných léků na cukrovku.

NA Studie z roku 2017 u potkanů ​​také zjistili, že prodloužené hladování může ve skutečnosti podporovat inzulínovou rezistenci, což může zhoršit cukrovku. Ale u lidí zatím neexistují žádné přesvědčivé důkazy, které by to podporovaly.

Podpora neuspořádaného stravování

Lidé, kteří mají historii neuspořádané stravování může zjistit, že půst zhoršuje škodlivé stravovací návyky. Pokud máte pocit, že byste mohli mít poruchu stravování, měli byste se poradit se svým lékařem.

tl; dr

• Vodní půst se zdrží veškerého jídla a pití kromě vody po dobu 1 až 3 dnů.
• Měli byste informovat svého poskytovatele zdravotní péče, pokud plánujete rychlou vodu, zvláště pokud máte cukrovku nebo vysoký krevní tlak.
• Půst nalačno může mít zdravotní přínosy, jako je zlepšení krevního tlaku a hladiny cukru v krvi, snížení rizika srdečních onemocnění a zlepšení funkce jater.
• Mezi rizika patří dehydratace, nedostatek elektrolytů a živin, ztráta svalové hmoty, nízký krevní tlak a další zdravotní komplikace.
• I když půst o vodě může znít jako dobrá volba pro hubnutí, není to nejudržitelnější způsob hubnutí. Přerušovaný půst je udržitelnější volbou.