Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zapomenoutšťáva čistía detoxikační diety. I když na pití vaší váhy v tekutém kelu pravděpodobně není nic špatného, nevyplaví toxiny rychleji, než kdybyste jedli, víte, skutečné jídlo.
Dobrá zpráva: Vaše tělo je málo známédělávyčistí se a je to proces, který můžete optimalizovat.
Vše, co musíte udělat, je procvičit si trochu kanibalismu.
Co?
Jak funguje autofagie
Ano, ve skutečnosti můžete trénovat své tělo, aby se samo najedlo - a věřte tomu nebo ne, chcete.
Jedná se o přirozený proces zvaný autofagie (slovo doslovně znamená „samo-stravování“).
Je to jeden ze způsobů, jak vaše tělo čistí dům. V tomto procesu vaše buňky vytvářejí membrány, které loví zbytky mrtvých, nemocných nebo opotřebovaných buněk; pohltit je; svlékněte je na díly; a použít výsledné molekuly k energii nebo k výrobě nových částí buněk Glick D, et al. (2012). Autofagie: buněčné a molekulární mechanismy. DOI: 10,1002 / cesta. 2697
„Představte si to jako vrozený recyklační program našeho těla,“ říká Colin Champ , MD, odborný asistent na Medical Center v Pittsburghu.
Champ je také autorem 'Zavádějící medicína.' “, Kniha, která zpochybňuje mnoho tradičních zdravotních doporučení a poskytuje rady založené na důkazech o stravě a životním stylu.
Výhody autofagie
Existují určité důkazy, které naznačují, že autofagie („ah-TAH-fah-gee“) hraje kromě jiných výhod také roli při kontrole zánětu a posilování imunity. V jedné studii na myších z roku 2012 vědci zjistili, že autofagie chrání před: He C, et al. (2012). Pro homeostázu svalové glukózy je nutná autofagie regulovaná BCL2 řízená cvičením. DOI: 10.1038 / příroda10758 :
- rakovina
- neurodegenerativní poruchy
- infekce
- zánětlivá onemocnění
- stárnutí
- rezistence na inzulín
Další studie z tohoto roku ukázala, jak může být nedostatek autofagie škodlivý. Vědci zjistili, že odstranění genu pro autofagii u myší způsobilo přírůstek hmotnosti, letargii, vyšší hladinu cholesterolu a poškození mozkových funkcí. Coupé B a kol. (2012). Ztráta autofagie v pro-opiomelanokortinových neuronech narušuje růst axonů a způsobuje metabolickou dysregulaci. DOI: 10.1016 / j.cmet.2011.12.016
vždy mi napíše jako první
'Autofagie z nás dělá efektivnější stroje, jak se zbavit vadných částí, zastavit rakovinné bujení a zastavit metabolickou dysfunkci, jako je obezita a cukrovka,' říká Champ.
Jak nastartovat autofagii
'Jak se tedy najím?' je otázka, na kterou jste se pravděpodobně nikdy nezeptali, ale my vám řekneme jak. Autofagie je reakcí na stres, takže budete chtít své tělo podrobit určitým těžkostem, abyste se probojovali do trochu sebekanibalismu navíc.
(Víme, že tento článek je stále divnější, ale věřte nám.)
Tak jako je často případ , krátkodobé nepohodlí může přinést dlouhodobé výhody.
'Je to naše předková a evoluční reakce na řešení svátků a hladomoru v dobách stresu,' říká Champ. 'Protože mnoho z těchto věcí by nás zabilo, jako například hladovění a cvičení, má smysl pouze to, že po milionech let jsme tyto mechanismy přizpůsobili tak, aby byly pozitivní.'
Zde jsou tři hlavní způsoby, jak zvýšit autofagii ve vašem těle.
1. Snižte příjem sacharidů
Existuje skvělý způsob, jak aktivovat autofagii, aniž byste opustili své oblíbené oko - i když pravděpodobně budete muset s cukrovinkami skončit.
Říká se tomu ketóza. Cílem je snížit sacharidy na tak nízkou hladinu, že tělo nemá jinou možnost, než použít tuk jako zdroj paliva. Toto je kouzlo za divoce populárníketogenní strava.
Keto diety mají vysoký obsah tuku a nízký obsah sacharidů (steak, slanina a koktejly z arašídového másla jsou bonusem pro keto dav). Mezi 60 a 70 procent vašich celkových kalorií pochází z tuku.
Bílkoviny tvoří 20 až 30 procent kalorií, zatímco pouze 5 procent pochází ze sacharidů.
Být v ketóze může lidem pomoci ztratit tělesný tuk při zachování svalové hmoty. Existují určité důkazy, že může také pomoci tělu bojovat s rakovinovými nádory, snížit riziko cukrovky a chránit před mozkovými poruchami, zejména epilepsií. Paoli A a kol. (2013). Kromě hubnutí: Přehled terapeutického využití diet s velmi nízkým obsahem sacharidů (ketogenní). DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116
Ve skutečnosti, ve studii z roku 2018, krysy krmené keto dietou měly menší poškození mozku během záchvatů. Wang B-H a kol. (2018). Ketogenní strava tlumí neuronální poškození autofagií a mitochondriálními cestami při záchvatech vyvolaných pentylenetetrazolem. DOI: 10.1016 / j.brainres.2017.10.009
'Ketóza je jako autofagický hack,' říká Champ. 'Získáte spoustu stejných metabolických změn a výhod půstu, aniž byste se vlastně postili.'
Pokud pobyt v ketóze zní příliš tvrdě, vezměte si odvahu. Studie z roku 2012 zaznamenala podobné výhody u lidí, kteří dodržovali dietu, ve které ne více než 30 procent jejich celkových kalorií pocházelo ze sacharidů, říká Champ. Draznin B. a kol. (2012). Vliv složení dietních makronutrientů na expresi a aktivitu AMPK a SIRT1 v lidském kosterním svalu. DOI: 10.1055 / s-0032-1312656
projevy řeči těla, že žárlí
Poznámka: Každý, kdo má zdravotní problémy, zejména problémy s ledvinami nebo játry, by měl před zahájením keto diety mluvit s lékařem.
2. Zkuste přerušovaný půst
Přeskakování jídelje další stresující akt, který tělo nemusí okamžitě milovat, ale nakonec z něj má užitek. Výzkum ukázal, že na občasný půst je spousta pozitiv.
Jeden výzkumný přezkum zjistil, že přerušovaný půst a autofagie mohou zefektivnit léčbu rakoviny a zároveň chránit normální buňky a snižovat vedlejší účinky. Antunes F a kol. (2018). Autofagie a přerušovaný půst: Spojení pro léčbu rakoviny? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/
V jiné studii na myších se ukázalo, že přerušovaný půst zlepšuje kognitivní funkce, strukturu mozku a neuroplasticitu, což je fantazie pro schopnost mozku reorganizovat se a znovu se budovat. Li L a kol. (2013). Chronické přerušované hladování zlepšuje kognitivní funkce a mozkové struktury u myší. DOI: 10.1371 / journal.pone.0066069
To znamená, že nebylo zcela jasné, zda byla příčinou autofagie. Studie byla navíc provedena na myších. Možná jste o tom už slyšeli určitý účet Twitter to má problém s lidmi, kteří mluví o studiích myší.
Mezitím udělejte půst. Zatímco se Champ postí několikrát týdně 18 hodin denně, ví, že to může být pro většinu z nás těžká rutina.
Zdá se, že různé variace přerušovaného hladovění ukazují na úžasné přínosy pro zdraví. Přehled výzkumu dospěl k závěru, že může mít řadu pozitivních účinků, od zdravější tělesné hmotnosti a nižšího rizika onemocnění až po prodlouženou životnost. Stockman M-C a kol. (2018). Přerušovaný půst: Stojí za to čekání? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
Mějte na paměti, že hladovění se obecně nedoporučuje dětem, některým lidem s cukrovkou nebo jinými problémy s hladinou cukru v krvi nebo těhotným ženám.
3. Cvičte pravidelně
V případě pocení, mručení abolest po cvičenínedal vám tip, tady je dohoda: Cvičení zatěžuje vaše tělo.
Cvičení ve skutečnosti poškozuje vaše svaly a způsobuje mikroskopické slzy, které vaše tělo poté spěchá k uzdravení. Díky tomu jsou vaše svaly silnější a odolnější vůči jakémukoli dalšímu „poškození“, které byste jim mohli způsobit.
Pravidelné cvičení je nejoblíbenější způsob, jakým lidé nechtěně pomáhají očistit své tělo. (Takže na tom čerstvém, obnoveném pocitu, který po cvičení získáte, je něco.)
Studie z roku 2012 se zabývala autofagozomy, strukturami, které se tvoří kolem kousků buněk, které se tělo rozhodlo recyklovat. Poté, co vědci navrhli myši tak, aby měly zářící zelené autofagosomy (jak to dělá jeden), našli něco zajímavého. He C a kol. (2012). Pro homeostázu svalové glukózy je nutná autofagie regulovaná BCL2 regulovaná cvičením. DOI: 10.1038 / příroda10758
Rychlost, kterou myši zdravě ničily své vlastní buňky, se drasticky zvýšila poté, co běžely 30 minut na běžeckém pásu. Rychlost se stále zvyšovala, dokud drobní kluci neběhali 80 minut.
A co lidé?
Je těžké přijít na to, kolik cvičení je potřeba k zapnutí podpory autofagie.
„[To] jsou v tuto chvíli těžké odpovědět,“ říká Daniel Klionsky , PhD, buněčný biolog na University of Michigan, který se specializuje na autofagii. 'Jasněcvičení má mnoho výhod, kromě možné role autofagie. “
Existuje snadnější způsob?
Ještě ne. Je však třeba vydělat hodně peněz, pokud vědci dokáží destilovat výhody autofagie do pilulky, takže si můžete být jisti, že se snaží.
'Samozřejmě lidé hledají způsoby, jak vyvolat autofagii pomocí chemikálií, protože by to bylo jednodušší než dieta,' říká Klionsky, ale varuje, že jsme daleko.
Champ poznamenává, že antiepileptika, která napodobují ketózu, již existují.
co to znamená, když sníš o tom, že tě tvůj přítel podvádí s tvým přítelem
V roce 2018 například FDA schválila stiripentol, který může napodobovat účinky ketogenní stravy. Používá se k léčbě záchvatů spojených s Dravetův syndrom , vzácná forma epilepsie.
Přesto nedělejte své naděje. 'Během ketózy dochází k tolik metabolickým změnám, že napodobování všech pilulkou nemusí být možné,' říká Champ. 'Tělesný stres, který přichází se vstupem do ketózy, může být nezbytný pro výhody.'
Pamatujte: Nemusíte zůstat celý den v ketóze, rychle nebo cvičit intenzivně, abyste mohli tyto výhody zažít. I několik hodin sem a tam může pomoci.
Sečteno a podtrženo
Klionsky poznamenává, že stále existuje spousta věcí, o kterých nevíme autofagie a je příliš brzy na to, abychom s konečnou platností řekli, že tento proces vyléčí rakovinu, udělá z vás génius nebo zabrání stárnutí.
'Jedním zásadním problémem je, že je stále obtížné sledovat autofagii v živém organismu, zejména v člověku,' říká Klionsky. Přesto je třeba dokázat, že určitý stres na těle je dobrá věc.
Jídlo s sebou? Příležitostné omezení sacharidů, hladovění a pravidelné cvičení - to vše kromě jejich dopadu na autofagii přináší spoustu výhod. Nejlepší, co se může stát, je silnější, štíhlejší a čistší tělo.
Ještě jedna věc: Pijte spoustu nejlepšího tekutého čisticího prostředku - čistého, čistého voda .
To je náš druh detoxikace.
