Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Pěnové válečky mají chvilku. Tito praktičtí protahovací kamarádi z 80. let nyní přicházejí v různých barvách, typech a velikostech. A ve světě fitness aplikací a tělocvičen, je použití tak jednoduchého zařízení trochu osvěžující.
Getty Images
Co je to válcování pěny?
Přesně to, co si myslíte, že to je: Chytíte trochu pěnového kmene a kutálíte po něm, abyste zmírnili napětí svalů, záněty a bolesti po tréninku. Používáte-li důsledně, může to také váš pěnový váleček zvýšit rozsah vašich kloubů.
Válcování pěny je druh myofasciální vydání , masážní styl, který zahrnuje vyvíjení trvalého tlaku na bolavé nebo napnuté svaly. Fanoušci říkají, že je to skvělé jak pro rozcvičení, tak pro cooldown cvičení.
Pěnové válečky jsou lehké a dostatečně malé, abyste je měli v autě nebo batohu po ruce i pro outdoorové turistické či cyklistické dobrodružství.
Přejděte na šest způsobů, jak vám válcování pěnou může vylepšit den.
1. Uklidňuje bolavé svaly
Cítíte se po dni nohou trochu něžně? Vylomte pěnový válec!
NA malá studie z roku 2015 u mladých mužských sportovců bylo zjištěno, že 20 minut pěny ihned po cvičení (a poté jednou denně po dobu 2 dnů) vedlo k významně menší bolesti svalů po cvičení než při cvičení bez použití pěny.
A nedávná studie z 80 mladých dospělých mužů zjistilo, že pěna po cvičení uklidnila jejich svaly a pomohla jim rychle obnovit stabilitu kloubů.
Je zapotřebí dalšího výzkumu toho, jak válcování pěnou ovlivňuje ženy, starší lidi a méně aktivní lidi. Ale prozatím můžeme s jistotou říci, že se válí pěnapravděpodobněmá uklidňující sílu pro všechny.
2. Zlepšuje flexibilitu
Oddaní říkají, že jejich pěnové válečky zvyšují rozsah jejich pohybu. Věda říká, že je zapotřebí více důkazů.
Přesto jeden teens 2015 studie z 11 dospívajících chlapců zjistilo, že rutina válcování pěnou * plus * statickým protahováním zvýšila jejich rozsah pohybu více než samotné protahování nebo válcování pěnou.
Obvs, potřebujeme více výzkumu o tom, jak válcování pěny ovlivňuje různé typy těl. Ale pokud doufáte, že se budete cítit trochu volnější, není na škodu začlenit pěnu, která se valí do vašich strečových rutin před a po cvičení.
3. Vyhlazuje pokožku a (případně) celulitidu
Někteří lidé tvrdí, že jejich pěnové válečky masírují celulitida , ale neexistuje žádný důkaz (womp womp).
Tak o co jde? Obecně řečeno, k celulitidě dochází, když se tuk hromadí mezi povrchovou fascií a kolagenovými vlákny. A váš válec anomasážvaše tělo čelenka (síť pojivových tkání, které drží vaše svaly pohromadě).
Stejně jako suché kartáčování , válečkování pěnou může * dočasně * zvýšit oběh, takže vaše pokožka bude vypadat kypřejší a hladší, ale probulit celulitidu nezbaví.
4. Snižuje napětí a bolesti zad
NA malá studie z roku 2014 naznačuje, že samo-myofasciální uvolňování (válcování pěny) může zmírnit napětí, aby vám během tréninku pomohlo dosáhnout špičkového výkonu.
Dává smysl, že uvolnění svalů a kloubů může také zmírnit bolesti zad související s napětím. Tato studie však zahrnovala pouze 11 účastníků a je zapotřebí dalšího výzkumu.
Buďte však opatrní: Bolesti zad není vtip. Budete chtít hodit se správnou formou, aby se situace ještě nezhoršila.
Abyste se vyhnuli namáhání dolní části zad, zkuste otočit pěnový váleček tak, aby byl rovnoběžný s páteří. Pomalu otáčejte ze strany na stranu, abyste vytvořili uzly v dolní části zad a lopatek, dokud se napětí nerozpustí.
5. Zmírňuje bolest fibromyalgie
Kdokoli s fibromyalgie ví, že fibrózní příznaky mohou interferovat s nejjednoduššími každodenními činnostmi. Od únavy po ztuhlost a bolest jsou připomenutí nemoci konstantní.
Jeden malá studie 66 lidí s fibromyalgií zjistilo, že ti, kteří používali pěnový váleček na reg po dobu 20 týdnů nebo více, mají méně:
- ztuhlost
- vyčerpání
- bolest
- Deprese
Nebylo provedeno mnoho vědeckých studií o tom, jak válcování pěnou ovlivňuje lidi s fibromyalgií, ale předběžný výzkum je slibný.
6. Pomáhá vám ochladit TF
Napjaté bolesti hlavy, bolavé záda, želé nohy - těsné svaly nás nutí k rozrušenému AF.
Fanoušci pěnového válcování říkají, že aktivita jim pomáhá relaxovat, což dává smysl. Je to koneckonců forma samo-masáže.
Ale výzkum spojující válcování pěny s relaxací * je * docela omezený. Jeden malá studie dospěl k závěru, že válcování pěny snižuje stresové hormony jen o něco více než jen odpočinek na zádech.
Jak bezpečné je válcování pěny?
Docela v bezpečí! Pokud svaly pohybujete pravidelně, je pravděpodobně také v pořádku vyvíjet na ně masážní tlak.
Pokud trpíte jakýmkoli vážným zraněním, je nejlepší se poraďte se svým lékařem, než pěnový válec vypustíte.
A pokud jste preggo, existuje malá šance, že masáže nohou mohou způsobit předčasný porod nebo uvolnit život ohrožující krevní sraženinu . Tato situace je vzácná, ale přesto doporučujeme, abyste se před použitím pěnového válečku nechali vyčistit vaším doc.
Bezpečnostní tipy
- Pokud jste v pěnovém válcování noví, použijte jemný tlak.
- Vyvarujte se převrácení kloubů - kolen, loktů a kotníků.
- Pěnový váleček používejte na nohy po částech - například nejdříve čtyřkolky a telata. To vám brání v převrácení po zádech kolen.
Který pěnový válec je tedy * nejlepší *?
Odpověď závisí na vašich tréninkových cílech a osobních preferencích.
Některé pěnové válečky jsou měkké a jiné pevné. Některé pěnové válečky mají texturu, jiné hladké. Zde uvádíme rozpis výhod a nevýhod každého druhu.
| Deety | To jo! | Studna | |
| Měkké válečky | OG pěnový válec. Měkké pěnové válečky jsou hladké a odolné, aniž by byly tvrdé. | Takže perfektní pro začátečníky s myofasciálním vydáním. Jsou také nejdostupnější ze skupiny. | Pokud máte uber-pevné čtyřkolky nebo hammies, měkký pěnový válec vám nemusí poskytnout hloubkovou masáž, po které toužíte. |
| Tvrdé válečky | Válce z tvrdé pěny = tvrdé plastové jádro zabalené do měkké pěny. Aha ... | Plánujete používat svůj pěnový válec denně? Ty vydrží déle než měkké válečky. Můžete také použít větší tlak. | Citlivé oblasti? Au! Tvrdé válečky se nepořádají. |
| Texturované válečky | Pozdravte hřebeny, hrboly a knoflíky. | Drážky vám umožňují měnit tlak pro optimální cirkulaci a potenciál uvolnění spouštěcího bodu. | Větší tlak není vždy lepší. Postupujte opatrně, abyste se vyhnuli otlakům. |
| Masážní tyčinky | Jedná se o ruční tyčinky pokryté pěnou. | Malé a sbalitelné, které vám pomohou dát nohám nebo horní části zad hlubokou masáž na cestách. | Masážní tyčinky jsou při masáži nohou nepříjemné. Pokud potřebujete ošetření celého těla, jděte s válečkem. |
| Masážní koule | Masážní kuličky jsou často pokryty pěnovými nebo gumovými hroty. | Kompaktní a levné masážní koule jsou skvělé pro vypracování uzlů na rameni u vašeho stolu. | Jsou příliš malé na myofasciální uvolnění celého těla. |
| Vibrační válečky | Proč ano, existují pěnové válečky, které vibrují. Užívat si! | Předkladatelé tvrdí, že vibrace podporuje úplné uvolnění napětí ve svalech a tkáních. | Nezbytné? Ani náhodou. Drahý? Ano. |
Váš první pěnový válec nemusí být váš oblíbený pěnový válec. Někdy to trvá několik pokusů, takže je možná budete chtít vyzkoušet v tělocvičně nebo v obchodě, než vydáte kus změny.
Jak napěnit roli jako profesionál
Jsi pripraven?
Stále si nejste jisti? Chatujte s fyzioterapeutem nebo trenérem v tělocvičně a získejte podrobné pokyny.
ochranná kouzla, která fungují
Pojďme to shrnout
- Pěnové válečky mohou být velmi užitečné pro svalové napětí před nebo po cvičení.
- Jsou také skvělé k léčbě bolestí z příliš dlouhého sezení nebo spánku ve špatné poloze.
- Použití pěnového válečku může také zlepšit váš rozsah pohybu.
- Ačkoli někteří lidé tvrdí, že jejich pěnové válečky snižují celulitidu nebo celkový stres, existuje jen málo vědeckých důkazů o těchto výhodách.
- Pokud jste utrpěli vážné zranění nebo jste těhotná, poraďte se se svým lékařem, než do své každodenní rutiny přidáte pěnový váleček.
