5 skutečných lidí popisuje práci při přerušovaném půstu

Před změnou způsobu stravování a výraznou změnou jídelníčku si promluvte se zdravotnickým pracovníkem, abyste se ujistili, že je pro vás tím nejlepším rozhodnutím.

Pokud vás samotná myšlenka na trávení několika hodin bez jídla vyvolá paniku, určitě vás vyděsí, že časově omezené stravování - jinak známé jako přerušovaný půst —V posledních několika letech vzlétl biiiig způsobem.

Ano, lidé občas přerušovali půstschválně,ne z náboženských důvodů (to znamená, pokud vaše náboženství není CrossFit), a nahlášeno výhody přerušovaného půstu zahrnují vše od zlepšení koncentrace a stabilního cukru v krvi až po hubnutí a prevenci nemocí.

čisté jmění neri oxman

Někteří lačníci používají metodu 16: 8 (půst po dobu 16 hodin a stravování v osmihodinovém okně), zatímco jiní se rozhodnou užít si celý den volna nebo přinejmenším drasticky snížit příjem kalorií během tohoto dne. Jaký dopad má ale při tak extrémním nedostatku kalorií na cvičení přerušovaný půst? Abychom získali trochu vhled do toho, jak může půst pomoci (nebo ublížit) cvičebním rutinám, požádali jsme pět lidí z celé země, kteří se všichni pokusili IF, aby nám poskytli jejich upřímnou recenzi.

Pro některé to není žádné jídlo, žádný problém & hellip;

Když Šeřík , 31letá žena žijící v oblasti zálivu, nejprve zahájila přerušovaný půst, zpočátku se obávala cvičení na lačný žaludek. Zjistila však, že půst nejenže pomohl novým tréninkům nabít energii, ale pomohl jí zhubnout. & ldquo; Býval jsem vyděšený z běhu na prázdný žaludek, ale rychle jsem zjistil, že moje běhy byly silnější než kdy jindy, & rdquo; ona říká. & ldquo; Také jsem zhubla, když jsem začala cvičit na konci půstu. & rdquo;

Noam tamir , CSCS a vlastník TS Fitness v New Yorku říká, že trénink na konci půstu může nejen vést k silnějšímu tréninku, ale může také pomoci s procesem spalování tuků v těle. & ldquo; Protože vaše krev není přesměrována na trávení, může snadněji cirkulovat po celém těle, & rdquo; vysvětluje. & ldquo; Cvičením na konci půstu vaše tělo začne využívat tuk jako palivo, protože hladiny glykogenu jsou tak nízké. Výsledek? Hubnutí. & Rdquo;

Napít se , 26letá žena se sídlem v Severní Karolíně, uvedla, že zatímco cvičení na konci půstu bylo pro ni zpočátku těžké, jakmile prolomila tuto počáteční bariéru, zaznamenala úžasné výsledky.

„Je tu trochu období přizpůsobení - zpočátku by mě to trochu naštvalo - ale teď jsem ve své nejenergetičtější době, když jsem se právě vyvalil z postele a zamířil rovnou do tělocvičny, & rdquo; ona řekla. „Vím, že se nespoléhám na to, že mě bude pohánět glukóza; Místo toho spaluji tuky. Navíc je pro mě mnohem snazší pohybovat se na prázdný žaludek. & Rdquo;

Danny , 34letý muž žijící ve Virginii, se postí jeden den v týdnu po dobu 24 hodin. Zatímco ve skutečnosti moc nepracovalnajeho rychlý, zkušený zlepšil celkové zaměření, což vedlo k lepšímu tréninku jako výsledek. & ldquo; Když je vaše mysl čistá, má smysl pouze to, že byste měli lepší trénink, & rdquo; řekl. & ldquo; Vůbec jsem necítil havárii nebo výraznou slabost. & rdquo;

& hellip; zatímco ostatní měli trochu větší výzvu.

Každý je samozřejmě jiný a někteří lidé zjišťují, že půst byl přesným opakem jejich cvičení.

Děkan , 30letý muž žijící v New Yorku praktikoval půst 5: 2, což znamená, že jedl normálně pět dní v týdnu a omezil příjem kalorií na 600 dva dny v týdnu. & ldquo; Moje cvičení měla den po rychlých dnech smíšené výsledky, & rdquo; připustil. Musím si před každým tréninkem dát šálek kávy a upřímně řečeno, při jídle skutečných jídel jsem se cítil malátný a ultraplný. Snažil jsem se jednou zacvičit na rychlý den a to bylo naprosto bezcenné. Upřímně řečeno, nikomu nedoporučuji metodu 5: 2 a skončil jsem docela rychle. & Rdquo;

Dean však vyzkoušel metodu 16: 8 a zjistil, že je pro jeho tělo mnohem lepší. & ldquo; Je to skvělé pro CrossFit. Vždy se cítím připraven jít a mít dostatek paliva na zotavení, & rdquo; řekl.

nejlepší romantické písně pro něj

Carolyn Brown , odbornice na výživu v New Yorku, uvedla, že hlavní věc, kterou vidí při cvičení a přerušovaném půstu, je to, že je to zcela specifické pro jednotlivce. & ldquo; Přál bych si, aby existovalo více univerzálních odpovědí pro všechny, ale každý je jiný. Někteří lidé jsou úplně v pohodě, když po probuzení cvičí na prázdný žaludek, a to je skvělé. & Rdquo;

Brown si myslí, že experimentování s různými metodami půstu a jídly je skvělý nápad a Tamir říká, že klíč k silnému tréninku na konci půstu může jednoduše spočívat v co jíte pro své pre-rychlé jídlo .

& ldquo; Jíst složité sacharidy před hladovkou vám pomůže s tréninkem náročným na vytrvalost tím, že vám pomůže udržet hladinu glykogenu vyšší, & rdquo; vysvětlil. & ldquo; Když děláte více silového tréninku, který není tak náročný na vytrvalost, můžete před rychlým jídlem sníst méně sacharidů a stále mít efektivní trénink. & rdquo;

Rachel , 23letá žena žijící v Chicagu, trénovala na maratón a občasné hladovění. Zjistila, že když na večeři jedla jídla s vysokým obsahem tuku, její dlouhé ranní běhy byly prakticky nemožné. & ldquo; Procvičuji metodu 16: 8 a málem jsem se půstu úplně vzdal, protože jsem se při běhu cítil tak slabý, & rdquo; ona řekla. & ldquo; Ale pak jsem na večeři začal jíst jídla se složitějšími sacharidy a opravdu to pomohlo. Spousta celozrnných těstovin a sladkých brambor. Byl to herní měnič. & Rdquo;

žhavé fotky kate mckinnon

Tamirova poslední rada? Hydrát! & ldquo; Půst může způsobit dehydrataci, což může vést ke spoustě nepříjemných výsledků, & rdquo; řekl. & ldquo; Z jídla dostáváme hodně tekutin, zejména ovoce a zeleniny. Když to nezohledníte, můžete snadno podcenit množství vody, které potřebujete. & Rdquo;

Na konci dne je důležité si uvědomit, že to, co funguje pro někoho jiného, ​​může nebo můženepracovat pro vás. Pokud vaše tréninky v důsledku půstu jen zeslábnou, zkuste si pohrát s tím, co jíte na večeři, nebo si vyzkoušet jinou metodu půstu - nebo hej, vzdejte to úplně! Přerušovaný půst nemusí být ten pravý pro vaše cvičení nebo dietní cíle, a to je v pořádku.