Zjistěte Svůj Počet Andělů
Bolesti zad a ztuhlost související s ankylozující spondylitida (AS) může způsobit, že usínání vypadá jako hledání mýtického tvora ve fantasy světě zvaném slumberland. A pokud najdete spánek, zůstat v tomto blaženém stavu je další výzva.
Ale dobrá matrace vám může v boji dát nohu nahoru. Zde je třeba hledat matraci, která vám pomůže lépe spát s AS.
Proč jsou matrace důležité
Poruchy spánku jsou běžné u AS. Dobrý odpočinek je přesto tak důležitý. Jako byste to ještě nevěděli!
Nedostatečný spánek může následující den zhoršit bolest AS, což vám pak může ještě více ztížit pád nebo spánek další noc. Stručně řečeno, chronická bolest podporuje problémy se spánkem a problémy se spánkem podporují chronickou bolest. Mluvte o začarovaném kruhu, díky němuž můžete chtít křičet.
Ale správná matrace - ta, která je v dobrém stavu a nezatěžuje vaši páteř - může zvýšit vaše pohodlí, když se snažíte dostat svou Zzz. Může přerušit ten cyklus bolesti, který vede ke ztrátě spánku.
Nic netrvá věčně a matrace mají velmi krátkou životnost. Je uvažována matrace starý a potřebuje výměnu po 5 až 9 letech, v závislosti na typu a úrovni opotřebení.
Stará matrace se může prohýbat nebo se uklonit, což vám může velmi narušit páteř. A pokud spíte na něčem, co přispívá k neuspokojivému spánku, možná budete chtít investovat do nové postele.
Pěna vs. jaro vs. ostatní
Když se začnete dívat na upgrade své matrace, možnosti, které jsou tam venku, se vám zpočátku mohou zdát ohromující. Skvělá věc je, že mnoho matracových společností má v dnešní době bezrizikové zkušební období. To znamená, že na něm můžete zkusit spát a vrátit ho zdarma, pokud vaše páteř není šťastná.
Může také pomoci vědět, jaké matrace jsou tam a jaké jsou jejich klady a zápory.
manželka charlie days
Pěna. Pěnové (také nazývané paměťové pěny) matrace jsou známé pro svůj pocit uvolnění tlaku, který odpovídá vašemu tělu a „odskakuje“ zpět při změně polohy. Pěnové matrace jsou skvělé pro boční pražce, protože podporují vaše křivky pro vyrovnání páteře.
Přicházejí v různých úrovních pevnosti, aby vyhovovaly vašim potřebám pohodlí. Další skvělá věc na pěnových matracích je, že často omezují přenos pohybu. Pokud se ve spánku hodně posunete, nebudete riskovat, že budete rušit kamaráda - nebo naopak.
Latex. Latexové matrace jsou podobné pěnovým variantám, až na to, že jsou samozřejmě vyrobeny z latexu.
Latex obecně nabízí o něco větší podporu než pěna a materiál si zachovává méně tepla. Takže pokud máte horkou pokožku, můžete upřednostňovat možnost jako latex před pěnou, pokud samozřejmě nemáte alergii na latex (což není neobvyklé).
Lidé. Gelové matrace jsou jako pěna a latex v tom, že se přizpůsobí vašemu tělu a zajistí, že se odrazí. Přicházejí v různých možnostech pevnosti.
Další výhodou gelových matrací je, že ve skutečnosti mají chladicí účinek. Takže pokud máte noční pocení související s AS, gelová matrace vás může ochladit, když spíte.
Innerspring. Matrace Innerspring mají cívky, které se stlačí, když jste na matraci, a uvolní se, když vstanete. Technologie cívkových matrací je tu už věky, ale za ta léta se zlepšila, aby nedocházelo k nepříjemnému pískání.
Najdete také podtypy, jako jsou kapesní cívky, které poskytují další podporu, ale pomáhají zmírnit přenos pohybu.
Hybridní. Hybridní matrace kombinuje tradiční podporu matrace innerspring s plyšovým pocitem pěny, latexu nebo gelu.
V některých případech jsou cívky dokonce zapouzdřeny do pěny pro větší měkkost podobnou oblaku, která také rozptyluje hmotnost. Hybridní matrace mají tendenci nabízet mnoho přizpůsobení, takže můžete získat přesně ten druh spánku, jaký chcete.
Výběr matrace
Pro AS, matrace, která má tu správnou úroveň Zlatovláska Zůstatek mezi pevností a měkkostí je obvykle nejlepší. Příliš pevná matrace nebude tvarovat vaše tělo a příliš měkká nebude správně podporovat vaši citlivou páteř.
Hledejte matraci, která rovnoměrně rozloží vaši váhu a pomůže vám zmírnit tlak na klouby. Když zkoumáte možnosti, zkontrolujte doporučení výrobce ohledně hmotnosti. Mnoho společností nabízí specifické matrace pro větší, vyšší a křivější lidi.
mitchell lee hlas
Správná matrace pro vás bude do značné míry záviset na vašich preferencích. Přemýšlejte o tom, zda spíte tepleji než Hot Pocket. Pokud ano, může se dobře hodit gelová varianta nebo hybrid s gelem.
Mnoho možností matrace lze také spárovat s nastavitelnou základnou. Pokud chcete podpěra po trupu nebo nohou, nastavitelná základna vás bude držet, aniž byste vyvíjeli tlak na klouby. Je dobré prodiskutovat možnosti matrace s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Důležité může být také to, jak matraci dostáváte. Mnoho výrobců nyní nabízí možnost postele v krabici. Tento typ matrace se snadno dopravuje domů v krabici a po vyjmutí z obalu se dekomprimuje.
Většina z těchto značek nabízí zkušební období bez rizika po dobu 30 dnů nebo déle a matraci si zdarma vyzvednou, pokud se vám nelíbí. Ostatní výrobci nabízejí službu doručování bílých rukavic, která vám nastaví postel. To je důležité, pokud je zvedání nebo manévrování boj o vaši páteř.
Tipy na spaní
Lepší matrace je jen prvním krokem k lepšímu spánku s AS. Za prvé vám může pomoci eliminovat potřebu používat polštář, který vám může zbytečně krčit krk.
Odborníci doporučují, aby lidé s AS spali na svém zadní , ale pokud to pro vás není pohodlné, musíte jít s tím, co funguje. Mělo by se však vyhnout spánku na břiše, protože se zhoršuje zarovnání páteře a může vás po probuzení zanechat pocit ztuhlosti a bolesti.
Pokud váš spánek trápí bolesti kloubů v končetinách, uvolněte část tohoto tlaku zasunutím polštáře pod nebo mezi kolena, v závislosti na spánkové poloze. Polštáře mohou tlumit jakýkoli kloub. Nebojte se být trochu kreativní!
Z několika důvodů může AS přispět do noční pocení u některých lidí, což může narušit spánek. Pokud jste to vy, spěte ve vrstvách, které můžete odloupnout, a ne jen do obrovského pokrývky, a investujte do chladicích prostěradel vyrobených z prodyšných látek.
Vytvořte si před spaním rutinu, která vám pomůže uklidnit se. Možná to znamená vzít si teplou koupel, vypít oblíbený šálek bylinného čaje nebo poslouchat meditační aplikaci.
Nakonec můžete také chtít investovat do a hluk stroj který blokuje zvuky města, jako ten časný ranní popelářský vůz. Jako bonus navíc, pokaždé, když stroj zapnete, vaše mysl bude vědět, že je čas jít do postele.
Jídlo s sebou
Spánek se zdá být pro některé tak přirozený. Ale pokud máte AS, možná až příliš dobře víte, jaké to je mít nespavost.
AS bolest vám může zabránit usnout nebo vás může probudit uprostřed noci. Správná matrace se ale může stát vaší tajnou zbraní před spaním a lepší spánek se vždy vyplatí investovat.
