Zjistěte Svůj Počet Andělů
V době, kdy svátky skončí, je mnoho lidí vyčerpáno chlastem a připraveni se zavázat k Suchému lednu - měsíční pauze na veškerý alkohol, pivo a víno. A i když je pravda, že po měsících párty a pití šampaňského, jako by to byla voda, možná budete muset udělat malou přestávku & hellip; jecelý měsícopravdu nutné? Pro některé ano, je to nejlepší věc, když se vydáte na studeného krocana a necítíte ani martini. Ale pokud je Suchý leden jedním z řešení, za které se nemůžete dostat, máme to.
Ale to neznamená, že nemůžete mít měsíc věnovaný svému zdraví. Zavažte se v letošním roce k jiné výzvě, která by pro vás mohla být dokonce výhodnější než jen vzdát se nápojů pro dospělé. Zvažte jednu z těchto zdravých alternativ a přijďte v únoru, můžete se cítit jako milion dolarů - a přitom si sem tam užít sklenku vína.
1. Cukr: To nejsi ty, to jsem já
Pokud jsou sváteční sušenky součástí vaší každodenní stravy, může být čas se v lednu rozejít s cukrem. Mluvíme o tom, jak se vyhnout přidaným sladkým věcem, které, jednoduše a jednoduše, dělajínic pro vaše zdraví. Stále si můžete pochutnat na přírodních sladkostech, jako jsou jablka a datle, ale zpracované přidané cukrové kecy? Zbavte se toho (jen na měsíc!).
přitažlivost hlubokého očního kontaktu
Začněte tím, že se podíváte na etikety potravin, protože budete šokováni, jak často & ldquo; zdravé potraviny & rdquo; zahrnoutzáludné cukry. (Rajčatová omáčka a salátový dresink, díváme se na vás.) Pak samozřejmě nakrájejte sodovky, sladké kávové nápoje, na kterých jste si během prázdnin zvykli, a noční čokoládové kousky. & ldquo; Bez cukru & rdquo; Může to znít nemožné, ale dobrou zprávou je, že si stále můžete vychutnávat celá zrna, sýr a (aleluja!) určité duchy, jako je tequila, když potřebujete sundat hranu. Potřebujete nějaký recept s nízkým obsahem cukru? My mámetun.
Existuje spousta důvodů nakrájejte přebytečný cukr , poznamenává Beth Warren, RDN. & ldquo; Potraviny s přidaným cukrem jsou obvykle silně zpracovány, & rdquo; říká. & ldquo; Strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin může v průběhu času přispětChronický zánět, který je připojen k a zabil zdravotní problémy jako je cukrovka, rakovina a obezita. Potraviny s přidanými cukry chutnají mnohem sladší než potraviny s přírodními cukry (duh), takže jejich odstranění z jídelníčku je dobrý způsob, jak snížit chuť na sladké. & Rdquo;
V zásadě platí, že čím méně sladkých věcí jíte, tím méně to budete chtít (nakonec). Naplňte talíř potravinami, jako je quinoa, ryby, ovoce a zelenina. Po několika týdnech vám možná nebude cukr vůbec chybět & hellip; a do Valentýna si tu čokoládovou tyčinku zasloužíte, ale možná ji ani nebudete chtít.
2. Zavázat se k celému (30) Shebangu
Dobře, tahle posouvá Suchý leden na novou úroveň. Kromě alkoholu Whole30 vyžaduje, abyste nakrájeli všechny věci: cukr, sacharidy, mléčné výrobky a všechny zpracované potraviny jakéhokoli druhu. Chcete-li jít tvrdě na eliminační dietu, má tento plán slibné výsledky.
& ldquo; Whole30 vám může pomoci zhubnout a pomůže vám [cítit se lépe], pokud jste nedávno jedli zpracovanou stravu, & rdquo; říká Mary Phelps, CNS. (Ano, všichni po prázdninách.) & Ldquo; Pokud jste konzumovali stravu s vysokým obsahem zánětlivých potravin, bude vás Whole30 nutit tyto věci ze stravy odstranit. To pomůže zmírnit zánět a budete se cítit méně nafouknutí a nafouknutí. & Rdquo; (Opět všichni po prázdninách.)
znamení, že už tě nemá rád
Nezapomeňte plánovat dopředu - pokud své nemáte jídla a občerstvení připravené (což může být nejtěžší, ale nejdůležitější aspekt každé stravy), to je situace, kdy opravdu chcete podvádět a sáhnout po pizze. Nejste si jisti, kde začít? Máme průvodce pro začátečníky jen pro tebe.
3. Nebojte se ovoce
V tomto keto světě, ve kterém žijeme, se ovoce mračilo. Víme, že některé druhy ovoce mohou mít vysoký obsah cukru, ale řekněme to, je to přirozené. Pokud tedy nejste na keto, proč si neudělat jablko denně? Výživová poradkyně Amy Gorin, RDN, se jí nelíbí, jak vás některé diety povzbuzují k tomu, abyste vynechali ovoce známé jako přírodní cukr. Kromě vyvážené stravy povzbuzuje své klienty, aby dostávali své denní potřeby ovoce: to jsou dva šálky ovoce denně pro muže a ženy do 30 let a jeden a půl šálku ovoce denně pro muže a ženy ve věku od 31 do 50 let.
Viděl jsem, jak mnoho lidí snižuje nebo omezuje příjem ovoce, když se snaží zhubnout. Ale nedoporučuji proti tomu, & rdquo; ona říká. & ldquo; Ovoce nabízí mnoho výživných látek důležitých pro celkové zdraví, včetně vlákniny pro zdravé trávení a nasycení, vitamínů a minerálů a antioxidantů, které mohou pomoci v boji proti nemocem. & rdquo;
Více, studie Ukažte, že sezónní zimní ovoce, jako jsou citrusy, je plné antioxidantů, které vám mohou pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, obezity a cukrovky. Pokud vás zajímá, které ovoce obsahují nejvíce cukru, přečtěte si tento praktický graf .
4. Přeskočte tělocvičnu pro změnu
Místo toho, abyste v lednu bojovali o další dostupný běžecký pás v přeplněné tělocvičně, věnujte více času doma soustředění na své duševní zdraví (ne na to, kolik kalorií spálíte). Máte pravdu: zavázat se k výzvě všímavosti.
znamení, že vidí někoho jiného
To může zahrnovat zahájení každý denmeditační praxekde posloucháte řízenou meditaci každý den ve stejnou dobu (může to být pět minut nebo pět hodin), každé ráno nebo před spaním si zapište do deníku, abyste si zaznamenali záměry pro tento den (& ldquo; Budu sledovat pouze jednuÚžasná paní Maiselová& rdquo; nebo jednoduše začněte každý den věnovat pozornost svému dechu na několik minut.
& ldquo; Výzva všímavosti vám pomůže zpomalit a být v daném okamžiku, & rdquo; říká Erin Wathen, certifikovaná trenérka pro život a hubnutí a autorkaProč se nemohu držet své stravy? & ldquo; Můžete se setkat také s fyzickými výhodami nižší krevní tlak a snížené chronické bolesti hlavy . & rdquo;
Pokud vás procvičování všímavosti neláká, přinejmenším se pokuste více spát. Wathen má rád myšlenku spánkové výzvy, zvláště pokud jste po celý den chronickým zíváním. & ldquo; Většina lidí je chronicky nevyspatá a má to dopad na naše zdraví, dlouhověkost a dokonce i produktivitu v práci, & rdquo; ona říká. Pro nejlepší šanci na dobrý noční spánek přestaňte jíst tři hodiny před spaním, 90 minut před spaním vypněte všechna zařízení a vytvořte noční uklidňující rutinu (teplá koupel, horký čaj, obličejová maska, sex atd.).
5. Přineste zpět výzvu Daily Plank
Pokud hledáte hmatatelnější výzvu, udělejte z ní fyzickou výzvu. Známe & ldquo; výzvu prkna & rdquo; byl hitem na sociálních médiích před několika lety, ale silné jádro nikdy nevyjde z módy.
Začněte s 20-30sekundovým prknem a do konce měsíce se propracujte až k pětiminutovému pozastavení (!!!). Můžete sledovatonline kalendářnebo si vytvořte vlastní verzi.Síla jádraje užitečné pro mnoho důvodů , včetně eliminace bolesti zad, zlepšení rovnováhy a stability a zlepšení držení těla.
Sečteno a podtrženo
Je snadné se nechat zamést za měsíc, kdy vám vaše krmení neustále připomíná detoxikaci od pití, hubnutí a chodení do posilovny. Ale pamatujte, dělejte to, pro co je nejlepšívašetělo a nepřehánějte to: Moderování je klíčové.
& ldquo; Před přijetím bych si dal pauzu a vyhodnotil výzvu, která zní extrémně, & rdquo; Říká Gorin. I výzva, která zahrnuje pití velkého množství vody, může být nebezpečná podle toho, kolik vody to naznačuje. Pokud si nejste jisti, že výzva je dobrý nápad, nejprve ji spusťte poskytovatelem zdravotní péče. & Rdquo;
