Zjistěte Svůj Počet Andělů
Na seznamu věcí, které milujeme nenávidět a nenávidíme rádi, jsou kardio stroje nahoře. Někdy se může cítit, jako bychom šlapali, běhali a dávali život pryč. Přidejte časem nedostatek výsledků a máte všechny důvody, proč se musíte kardio strojům za každou cenu vyhnout.
Ale běžecký pás zatím nevyhazujte. Pravidelné kardio přichází s spousta výhod : Může zlepšit náladu a zdraví srdce , nechte si mysl ostré, pomozte chránit před některé druhy rakoviny a ještě mnohem více.
& ldquo; Rozmanitost kardio strojů je také sama o sobě hlavní výhodou, & rdquo; říká aaptiv trenérka Kelly Chase. & ldquo; Všechny tyto stroje cílí na různé svaly a jsou nesmírně přínosné pro zlepšení vytrvalosti a síly - pokud víte, jak je správně používat. & rdquo;
Jak je ale možné učinit jejich používáním méně zdlouhavým?
koupel pro štěstí a peníze
Chase doporučuje najít něco, co vás bude tlačit nebo vyzývat. & ldquo; Potřebujete dobrou hudbu, někoho, kdo vás bude motivovat, a něco, co vám řekne, co máte dělat, & rdquo; ona říká.
Požádali jsme Chase, aby prolomil další jednoduché způsoby, jak udělat cvičení s kardio stroji zajímavějšími:
běžecký pás
1. Vždy provádějte intervaly!
& ldquo; Nikdy nikomu nedoporučuji dělat kardio v ustáleném tempu po celou dobu, & rdquo; Říká Chase. & ldquo; Zkuste intervaly sklonu nebo rychlosti. Zůstaňte ve stejném tempu, ale každých pár minut stoupejte, nebo to zkuste jiným způsobem. Udržujte sklon stejný a neustále zvyšujte rychlost.
2. Sprint to.
& ldquo; Sprint dělá zázraky, & rdquo; Říká Chase. Nemusíte to dělat 30 minut, ale za polovinu času získáte skvělé cvičení, pokud střídáte jednu minutu při maximálním úsilí a dvě minuty pomalejší rychlostí nebo chůzí.
3. Přidejte silový trénink.
& ldquo; Svůj stroj můžete kdykoli zpomalit a dělat pohyblivé výpady, & rdquo; ona říká. & ldquo; Nebo si vezměte nějaké činky a jděte, jak děláte bicepsové kadeře nebo cvičení na ramenou. & rdquo;
Eliptický
4. Přidejte větší odpor.
& ldquo; Dopřejte svým eliptickým tréninkům odpor, i když je to lehké, & rdquo; říká Chase. & ldquo; Vždy byste měli tlačit proti něčemu a aktivovat různé svaly. & rdquo; Doporučuje otestovat různé rychlosti proti změnám odporu, aby se vaše cvičení zkomplikovalo.
co je vztah vedený ženou
5. Vezměte to zpět.
& ldquo; Zkuste se vrátit dozadu při různých rychlostech a proti různým úrovním odporu, & rdquo; ona říká. & ldquo; Kdykoli jdu pozpátku, cítím, jak mi různé svaly v nohách pracují, a také mám pocit, že mé jádro je více zaujato, protože pracuji na ještě větší rovnováze. & rdquo;
Schodolez
6. Postupně přidávejte rychlost .
& ldquo; Miluji intervaly postupu na schodolezu, & rdquo; říká Chase. & ldquo; Začnete na nižší úrovni a budete postupovat nahoru a každých pár minut zvýšíte rychlost. & rdquo;
7. Jděte jiným směrem.
& ldquo; Vždy zapojte vícesměrovou práci do svých tréninkových programů pro lezení po schodech, & rdquo; ona říká. & ldquo; Můžete se otočit na kteroukoli stranu nebo se dokonce vrátit zpět velmi pomalým tempem. Budete pracovat na svém celém těle a snažíte se zůstat v rovnováze, a tyto nohy budou mít zabijácké cvičení. & Rdquo;
8. Squat to.
& ldquo; Je také možné dělat dřepy a skákat dřepy také na stroji, & rdquo; ona říká. Chcete-li to provést, zpomalte stroj úplně dolů a s oběma nohama na stejném kroku dřepte, jako byste normálně dělali. Pokračujte k dalšímu kroku atd.
Vnitřní cyklistika
9. HIIT to vysoko.
& ldquo; Když učím halové cyklistice, nejvíce začleňuji intervalový trénink s vysokou intenzitou, & rdquo; Říká Chase. & ldquo; Nepoužíváte příliš velký odpor a místo toho tvrdě tlačíte na sprinty a poté je na několik minut stáhnete. & rdquo;
10. Pohybujte se dovnitř a ven.
& ldquo; Procvičujte různé rychlosti a různé odpory uvnitř i ven ze sedla, & rdquo; ona říká. & ldquo; Nastavit kolo na určitý odpor a dělat intervaly na této úrovni ve stoje i v sedě. & rdquo;
11. Udělejte to těžkým.
& ldquo; Také mám opravdu rád sedací lezení na vnitřní cyklistické kolo , & rdquo; dodává. & ldquo; Protočte odpor úplně nebo převážně nahoru a zatlačte proti němu v sedle. To opravdu tvaruje a tónuje tyto nohy podobně jako běhání na svahu na běžeckém pásu. & Rdquo;
Veslovací trenažér
12. Bít hodiny.
& ldquo; Líbí se mi dělat intervaly na čas, kdykoli jsem veslování , & rdquo; Říká Chase. & ldquo; Vidím, jak rychle se dokážu dostat na 200 metrů, a pak to zkusím překonat z 200 na 400 metrů. & rdquo;
13. Postav pyramidu.
& ldquo; Zkuste pyramidovou práci, aby byly věci zajímavé, & rdquo; ona říká. & ldquo; Udeřte na 100 metrů, udělejte 30sekundovou přestávku, udělejte dalších 200 metrů, udělejte další přestávku, přidejte dalších 300 metrů a udělejte další přestávku atd. Udržování progresivity ji udržuje zajímavou. & rdquo;
Celkově Chase doporučuje použít a různé stroje každý týden nebo dokonce každý trénink. & ldquo; Baví mě dělat 15 minut na eliptický , 10 minut na schodolezu a 15 minut na schodišti běžecký pás , & rdquo; ona říká. & ldquo; Udržuje věci zábavné a má pocit, že čas běží rychleji, ale stále dostáváte 45 minut kardio. & rdquo;
Jen upozorňujeme, že příležitostně uzavíráme partnerství s úžasnými značkami, abychom vám přinesli produkty, o kterých víme, že vás zbožňují, a pokud náhodou kliknete na odkaz a zakoupíte jej, můžeme ve výsledku inkasovat poplatek za doporučení. Ale nebojte se, nestojí vás to nic navíc a nedoporučujeme vám produkt, pokud bychom ho nemilovali tak moc, jako milujeme štěňata.
Greg moudrý smysl a citlivost
