Závislost na spánku: Je to skutečné?

Závislost na spánku není *skutečně* závislost. Naše těla jsou přirozeně závislá na spánku.

Kdybyste měli dolar za každou chvíli, kdy si pomyslíte: „Já chci být ve své posteli!“, pravděpodobně byste byli v důchodu. Bohužel, většina z nás není v důchodu... jen unavená. Ale mohla by vaše ospalost pramenit ze závislosti na spánku?

Čtěte dále a zjistěte, zda je závislost na spánku skutečná. Projdeme si také další důvody, proč můžete být pořád tak unavení.

Je závislost na spánku skutečná?

Je tedy možné být na spánku závislý? Krátká odpověď je ne.

Podle Americká společnost pro léčbu závislostí Závislost je chronické onemocnění zahrnující složité interakce mezi mozkovými okruhy, genetikou, prostředím a životními zkušenostmi jednotlivce. Závislost často vede k nutkavému chování, navzdory škodlivým následkům.

Spánek je na rozdíl od návykových látek nezbytnou biologickou funkcí. Takže na něm nemůžeme být závislí, protože jsme na něm přirozeně závislí.

The Národní nadace spánku doporučuje, aby jej dostala většina dospělých 7 až 9 hodin nepřerušovaného spánku v noci. Ale průměrný člověk dostane méně než 7 hodin. I když vynechání několika ZZZ nevypadá jako velký problém, jeden studie ukazuje, že vyrovnání jedné hodiny spánku trvá čtyři dny.

Když nemáte dostatek spánku na regulaci, může to vést k a spánkový deficit . To může u člověka vyvolat pocit, že má závislost na spánku. Ale ve skutečnosti jsou prostě super unavení.

Jiné příčiny chronického spánku

Důvodů, proč se Šípková Růženka stala vaším duchovním zvířetem, může být několik.

Když jste unavení a toužíte po spánku, vaše tělo vám říká, že to potřebuje dobít a opravit sám. Pokud zjistíte, že máte chuť si zdřímnout, přestože jste předchozí noc hodně spali, může to být proto, že spíte kvalitní je chudý.

Kvalitu spánku můžete zlepšit tím, že se vyhnete poruchy spánku a upravit si čas spánku zvyky nebo plán spánku . Může to však také vyplývat ze základního zdravotního stavu nebo porucha spánku .

Lidé, kteří spí doporučených 7 až 9 hodin v noci a během dne pociťují nadměrnou ospalost, by mohli mít od hypersomnie . Hypersomnie, známá také jako nadměrná denní ospalost (EDS) , může být stav sám o sobě nebo symptom jiného stavu.

Stavy hypersomnie zahrnují:

• Spánková apnoe. Chrápání není jen nepříjemný zlozvyk – může to být také vážný zdravotní stav. Spánková apnoe je stav, kdy se dýchání těla během spánku přeruší, což obvykle způsobuje agresivní chrápání.
• Narkolepsie. Tento neurologická porucha ovlivňuje schopnost mozku řídit cykly spánku a bdění. Zatímco nadměrná ospalost je hlavním příznakem, další mohou zahrnovat svalovou slabost (kataplexii), spánkovou paralýzu, zrakové halucinace a „spánkové záchvaty“.
• Kleine-Levinův syndrom. S tím vzácná porucha , opakující se epizody nadměrného spánku a kognitivní změny nebo změny nálady. Epizody mohou trvat několik dní až několik týdnů. V některých případech mohou lidé spát až 20 hodin denně.
• Idiopatická hypersomnie. Toto je neobvyklé porucha způsobuje, že jste po celý den velmi ospalí, dokonce i po celé noci. Lidé trpící tímto onemocněním mohou mít dokonce problém se probudit ze spánku.
• D ysania. Aka, drtivá neschopnost vstát z postele, to je něco jiného než „klinománie“, posedlost zůstat v posteli.

Příznaky poruchy spánku

Pokusme se vnést do této poruchy určitý řád.

The Státní zdravotní ústav uvádí, že 50 až 70 milionů Američanů trpí chronickými poruchami spánku. Navíc a 2013 studie uvedla, že 19,5 procent dospělých Američanů trpí nadměrnou denní spavostí (EDS).

Pokud pravidelně přespíte a stále máte pocit, že byste se ocitli na mrtvé straně zombie apokalypsy, existuje šance, že byste mohli mít poruchu spánku, jako je hypersomnie.

Zde jsou výmluvné známky, že jste se mohli stát hypersomniakem zombie :

• únava
• potíže s probuzením po dlouhém spánku
• výstřednost
• potřeba si zdřímnout
• potíže s pamětí
• mozková mlha

Některé další nežádoucí účinky, které můžete zaznamenat, jsou:

• pomalost
• únava
• bolesti hlavy
• migréna
• ztráta chuti k jídlu
• neklid
• halucinace
• sebevražedné myšlenky
• ztráta paměti

Pokud se hypersomnie neléčí, může to vést k řadě negativních zdravotních problémů, psychologický a sociální problémy v dlouhodobém horizontu. S pomocí doktora je možné políbit své zombie já na rozloučenou a vrátit ho do kroku.

co jsou oční víčka s kapucí

Závislost na spánku a duševní zdraví

Carpe diem? Spíš carpe die-not.

Přiznejme si to, všichni jsme měli dny, kdy se nám prostě nechtělo vstát z postele a čelit dni. Ale pocit závislosti na spánku nebo neschopnost vstát z postele může být také známkou duševního zdraví.

A 2008 Studie ukázala, že 40 % dospělých trpících depresí zažilo nadměrnou denní ospalost.

A 2015 studie ukázala, že jedinci s krátkým (méně než sedm hodin) a dlouhým (nad devět hodin) spánkem vykazovali významně více depresivních symptomů než normální spící.

Nadměrný spánek je běžným příznakem velká depresivní porucha . Kouká s deprese a úzkosti může to najít těžké spát no a navíc se ráno snažte vstát z postele. Je to proto, že spánek může být vnímán jako úleva od emocionální bolesti a forma sebeřízení.

Pokud pociťujete nadměrnou denní ospalost spojenou s pocity smutku, beznaděje atd., je důležité mluvit s odborník na duševní zdraví a okamžitě získat podporu. Nejsi sám.

Závislost na spánku vs. závislost na prášcích na spaní

Snoozin‘ too much není považováno za závislost a někteří mohou dokonce brát pomůcky na spaní, které jim pomohou chytit nějaké kvalitní ZZZ. Ale pozor pro ty, kteří se obrátí na léky na spaní, je možné se stát závislými na prášcích na spaní.

Když se užívají podle předpisu, prášky na spaní jsou užitečné krátkodobě nespavost . Ale co není mrazivé, je to, že vaše tělo si může vybudovat toleranci a vytvořit si závislost na pilulkách. Možná si neuvědomujete, že se vám to děje, dokud nepřestanete užívat léky a vaše tělo nezažije stáhnout l.

Příznaky a příznaky závislosti na prášcích na spaní mohou zahrnovat:

• problémy s koordinací
• únava a denní ospalost
• nedostatek soustředění
• problémy s pamětí
• poruchy spánku

Přírodní prostředky na spaní jsou oblíbenou, nenávykovou alternativou prášků na spaní. Nejen, že fungují, ale nemají negativní vedlejší účinky, které mají farmaceutické prášky na spaní. Přírodní doplňky, které můžete použít pro podporu kvality spánku, zahrnují:

• melatonin
• heřmánek
• kořen kozlíku lékařského
• kava
• levandule

P.S. Jen proto, že přírodní doplňky stravy mají méně známé vedlejší účinky než farmaceutické prášky na spaní, neznamená to, že nemají žádný . Před přidáním jakýchkoli nových doplňků do svého režimu se poraďte se svým lékařem.

Pokud zaznamenáte jakékoli známky závislosti na lécích na spaní, nepřestávejte je „studená krůta“. To může zvýšit riziko závažných abstinenčních příznaků. Promluvte si se svým lékařem o plánu obnovy krok za krokem.

kakání v pracovní etiketě

Seznam pomůcky na spaní s připevněnými šňůrkami

Zajímá vás, jestli jste si vzali léky na spaní? Zde je seznam běžně používaných pilulek na zchlazení, které se mohou časem stát návykovými.

• difenhydramin (Benadryl)
• eszopiklon (Lunesta)
• kvetiapin (Seroquel)
• survorexant (Belsomra)
• temazepam (Restoril)
• trazodon
• zaleplon (Sonáta)
• zolpidem (Ambien nebo Edluar)

PSA : Ne všechny tyto léky způsobují fyziologickou závislost, protože se nejedná o kontrolované látky. Můžete se na nich ale stát psychicky závislými. Pokud máte nějaké otázky týkající se závislosti na lécích, měli byste si promluvit s poskytovatelem zdravotní péče.

Kdy mluvit s lékařem o závislosti na spánku

Pokud nadměrný spánek ovlivňuje váš každodenní život a nemůžete se tohoto zvyku zbavit, pravděpodobně je čas zavolat doktorovi.

Diskuse o vašich příznacích se svým lékařem vám pomůže určit, zda máte hypersomnii a zda by mohla souviset s jiným zdravotním problémem. To by byl také čas prodiskutovat se svým lékařem, zda by pro vás byly vhodné přírodní nebo farmaceutické prostředky na spaní.

Odnést

Dobrá zpráva pro naše ospalé nemluvňata – vaše potřeba spánku není závislost.

Nadměrná ospalost může být důsledkem hypersomnie. Hypersomnie, zdravotní stav, který způsobuje nadměrnou denní ospalost, může být také příznakem jiných spánkových nebo duševních poruch.

Pokud v současné době užíváte léky na spaní a zjistíte, že chcete celý den spát, můžete mít závislost na prášcích na spaní.

Je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem, pokud pociťujete extra ospalé příznaky, abyste si mohli vytvořit správný plán, jak získat zpět tuto chuť do života.