Zjistěte Svůj Počet Andělů
Kořen kozlíku lékařského je doplněk, který pochází z bylinné rostliny. Používá se jako způsob léčby nespavosti, úzkosti a PMS. Potřebujeme však další výzkum, abychom ukázali, jak dobře to skutečně funguje.
Najděte způsoby, jak zvýšit svou kvalitu spát může být totální brzda. Takže to dává smysl, že se spousta lidí s nedostatkem spánku obrátila přírodní prostředky na spaní pro pomoc. Jednou z nejoblíbenějších možností je kořen kozlíku lékařského. Ale dělá tento módní doplněk vlastně práce? Tady jsou deety.
Co je kořen kozlíku lékařského?
Kořen kozlíku lékařského pochází z bylinné rostliny, známé jako kozlík lékařský . Jeho léčebné využití sahá až do starověkého Řecka a Říma, kde se používal k léčbě nespavost . Je také chválen pro své uklidňující účinky na tělo.
Dnes se kořeny a oddenky (podzemní stonky) a stolony (horizontální stonky rostliny) používají jako doplňky v kapslích, tabletách, čajích a tinkturách. Doplňky z kořene kozlíku lékařského lze nalézt ve většině lékáren a obchodů s potravinami.
FYI : Kořen kozlíku lékařského je také známý pro svou obzvláště pálivou vůni.
Pomáhá vám kořen kozlíku spát?
Kořen kozlíku lékařského byl nalezeno mít vliv na GABA receptory vašeho mozku. Konkrétně výzkum ukazuje, že vám může pomoci rychleji usnout a zároveň zlepšit celkovou kvalitu spánku.
Podle a studie 2015 , směs kozlíku, chmele a mučenky byla přirovnávána k lékům na spaní s názvem Ambien. Výzkumníci zjistili, že bylinná směs zlepšila délku a kvalitu spánku, stejně jako droga.
Zatímco v kozlíku byla identifikována řada chemických složek, výzkum kořene kozlíku lékařského a jeho vlivu na spánek zůstává omezený a nekonzistentní. Jeden studie ukázaly, že účinky kořene kozlíku lékařského na spánek fungovaly nejlépe kolem 14 dnů užívání. Ale opět potřebujeme další studie, abychom to věděli jistě.
Další výhody kořene kozlíku lékařského
Ale počkat… je toho víc! Kořen kozlíku lékařského má kromě napomáhání spánku i další výhody pro vaše celkové zdraví. Zde je DL.
Úzkost a deprese
Lidé, kteří mají úzkost nebo depresi mohl těžit z přidání kořene kozlíku lékařského do jejich denního režimu. V studie 2021 U hemodialyzovaných pacientů, kteří užívali kozlík lékařský hodinu před spaním po dobu jednoho měsíce, došlo k významnému snížení příznaků úzkosti a deprese.
wiki jason clarke
Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)
A studie 2011 zjistili, že kořen kozlíku lékařského může mít určité anti-obsedantní a kompulzivní účinky. Potřebujeme však mnohem více výzkumu, abychom ukázali, jak dobře funguje ke zmírnění příznaků OCD.
Premenstruační syndrom (PMS) a menopauza
Lidé, kteří mají příznaky premenstruačního syndromu (PMS), mohou v těchto obávaných dnech v měsíci najít určitou úlevu. A studie 2016 zjistili, že extrakt z kořene kozlíku lékařského může snížit emocionální, fyzické a behaviorální příznaky premenstruačního syndromu.
Kromě toho může kořen kozlíku lékařského pomoci těm, kteří mají příznaky menopauzy. A studie 2015 ve kterém ženy užívaly 530 miligramů (mg) extraktu z kořene kozlíku lékařského dvakrát denně po dobu čtyř týdnů, výrazně zlepšila kvalitu jejich spánku. Ale (není to šokující) potřebujeme více studií, abychom skutečně pochopili potenciální výhody.
Běžné dávkování
Většina studií ukazuje, že účinná dávka extraktu z kořene kozlíku lékařského pro spánek a úlevu od napětí se pohybuje od 300 až 600 mg , pravidelně 30 minut před spaním. Pokud je sušený bylinný kořen kozlíku více váš styl, ekvivalentní dávka je 2 až 3 gramy (g) namočené v jednom šálku horké vody po dobu 10 až 15 minut.
Profesionální tip : Začněte s nízkou dávkou a zvyšujte podle potřeby. Jen se ujistěte, že dávku udržíte ve zdravém rozmezí. Je také dobré poradit se s poskytovatelem zdravotní péče před provedením jakýchkoli zásadních změn ve vaší stravě nebo režimu doplňků.
Rizika kořene kozlíku lékařského
Kořen kozlíku lékařského je obecně považován za bezpečný, pokud je užíván správně. Má to proti úzkosti účinek, ale není známo, že by způsoboval ospalost nebo špatnou koncentraci. Nicméně, někteří peeps hlásili vedlejší účinky, jako jsou:
jak přimět někoho, aby vás měl rád přes text
- suchá ústa
- bolesti hlavy
- živé sny
- žaludeční nevolnost
- duševní zamlžení
- bušení srdce
Kořen kozlíku lékařského navíc nemusí být vhodný pro každého. Kvůli nedostatku výzkumu byste se měli vyhýbat užívání doplňků kozlíku, pokud jste těhotná nebo kojíte. Pokud užíváte sedativa (např. barbituráty a benzodiazepiny), měli byste si také promluvit s poskytovatelem zdravotní péče před použitím kořene kozlíku lékařského.
Odnést
Od té doby, co byly tógy považovány za slappin’ módu, se kořen kozlíku lékařského používal ke zmírnění příznaků nespavost úzkost, deprese, OCD, premenstruační syndrom (PMS) a menopauza.
Navzdory jeho letitému používání pro letité problémy je k dispozici omezené množství údajů o jeho krátkodobých a dlouhodobých účincích na lidské tělo.
Stejně jako u každého doplňku stravy je nejlepší, když je užíváte podle pokynů na obalu. Před zařazením kořene kozlíku lékařského do vašeho denního režimu se doporučuje promluvit se svým lékařem, abyste zjistili, jaké dávkování je pro vás to pravé.
