Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zpracovní strastiavztahové problémykvůli zdravotním problémům a finančním problémům (nemluvě o dlouhých frontách, vlažné kávě a dalších každodenních obtěžováních) si každý musí stěžovat.
Možná se vám bude líbit
Co dělat, když vám život nejde po cestě (ve skutečnosti je to dobrá věc!)V některých ohledech je to zdravá a normální součást života. Vyjadřovat obavy, identifikovatvšudypřítomné stresorya přijít na to, jak překonat mnoho drobných frustrací, které nám přináší naše dny, jsou součástí bytí zdravý, fungující člověk .
A pokud jste se někdy spojili s někým kvůli sdílené nechuti (jako poslední film, který všichni šílí o tom, co jste nenáviděli), víte z první ruky, že uchopení na úrovni skupiny může být rychlou cestou k cítit se blíž k ostatním .
Problém: Příliš mnoho času stráveného soustředěním na negativa - a upozorňování každého na to, co je ve vašem životě špatné - může vést k vážně zábavným důsledkům. Z odstrčení přátelé (nebo což je dělá stejně nešťastnými ) až ničení našeho vlastního zdraví nebo kvalita života, stížnosti se mohou pokazit mnoha způsoby.
Neexistují žádné vědecké důkazy, že odvětrávání nám pomáhá uklidnit se.
Pokud si myslíte, že odfouknutí páry vám pomůže cítit se lépe, zamyslete se znovu. & ldquo; Neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že odvětrávání nám pomáhá uklidnit se, & rdquo; říká Brad Bushman , Ph.D., profesor komunikace a psychologie na Ohio State University. Ve skutečnosti, jeho výzkum ukazuje, že přemítání nad poznámkami, které vás hněvaly (nebo v jeho konkrétní studii, vypracování agrese tím, že si obaly boxovací pytel) lidi jen rozzlobívíceagresivní.
Je to jedna věc sdílet s blízkým přítelem nebo S.O. něco, co vás znepokojuje - i když vše, co hledáte, je trochu soucitu. Je to další, říká předseda psychologie na University of Wisconsin-Bay, Ryan Martin, Ph.D., vyvolávají stejný stupeň úzkosti, úzkosti nebo morálního pobouření které cítíte v jiných lidech. (Hádejte, který z nich je zdravější.)
bruneta baccarin rozvod
Útok do kanceláře kolegy, hádky s cizími lidmi ( silniční vztek , někdo?), otravování a kňučení jsou neúčinné způsoby, jak vyjádřit naše emoce, říká Martin. (Viz také: hrubost,pasivní agrese, nadávky, údery nebo jakýkoli jiný fyzický projev frustrace.)
To neznamená, že bychom měli vypnout nebo se pokusit popřít své emoce. Jak poznamenává Bushman, potlačování našich pocitů může také vést k problémům se srdcem - stejně jako negativní dopady na naši emoční pohodu . Mnohem bezpečnější sázkou - pro naše vlastní dobro i pro ostatní - je naučit se, jak vědět, když vaše sevření věci zhoršuje.
Jak rozpoznat neúčinnou stížnost
1. Všimněte si, když si neděláte laskavosti.
Pokud rozpisujete své trápení osobě, která nemůže udělat nic, aby vám pomohla, nemáte zájem hledat řešení, nebo se úplně vyhýbáte jakýmkoli pokusům zpracovat, jak se cítíte, jste pravděpodobně si nebude stěžovat efektivně, vysvětluje Martin.
2. Přihlaste se u sebe na tělesné úrovni.
Zůstává váš srdeční rytmus nebo krevní tlak dobře roztažený poté, co jste vyslali své předpokládané stížnosti? Cítíte se napjatý ve tváři, na ramenou a čelisti nebo se vám dýchání zhoršilo? To vše jsou znamení, že spíše zvyšujete své vlastní utrpení, než ho skutečně zmírňujete.
kopání minulosti ve vztahu
3. Berte na vědomí ostatní & rsquo; reakce.
Odtahují se od vás lidé, krčí se nebo reagují naštvaně v reakci na vaše sevření? & ldquo; Pokud se kolem vás ostatní stanou defenzivními, může to být známka toho, že jste příliš silní, & rdquo; Říká Bushman.
4. Věnujte pozornost dlouhodobým výsledkům.
Přemýšlíte nad stejnými problémy několik týdnů nebo měsíců a nemáte žádné řešení, nebo nejste schopni pokročit v řešení těchto problémů? Pokud ano, možná si budete muset vyjasnit, v čem přesně se musíte cítit lépe - a jak se toho snažíte dosáhnout, říká Svatý Bolkan , Ph.D., profesor komunikačních studií na Kalifornské státní univerzitě v Long Beach.
Lepší způsob, jak si stěžovat
1. Zjistěte, co vlastně chcete.
Bolkan výzkum o stížnostech spotřebitelů ukazuje, že mnoho lidí přeskočí zásadní krok uvádění toho, jak by rádi viděli nedávné nesprávné nápravy. Udělejte si laskavost a ujasněte si, v čem vidíte problém a v čem si představujete nejlepší řešení. (Zapisování těchto základních údajů a konzultace s důvěryhodným přítelem vám mohou pomoci v tomto procesu.)
jak se o někoho přestat zajímat
2. Promluvte si se správnou osobou.
Jakmile zjistíte, co vás rozrušuje a co byste chtěli změnit, budete mít lepší představu o tom, kdo může ve skutečnosti pomoci napravit věci, říká Bolkan. Přistupte k nim se svou stížností, místo aby se zbavili svého neštěstí na lidi, kteří váš problém nevyřeší, a je mnohem pravděpodobnější, že vaše potřeby budou uspokojeny.
3. Nebuďte nepřátelští.
Bez ohledu na to, jak správně jste P.O., jste hlupák nejen zbytečný, ale také může lidi přimět mnohem méně ochotni vám pomoci a s větší pravděpodobností si zachovají odstup . & ldquo; Když jsou lidé nepřátelští, mohou vyvolat obranné reakce, na rozdíl od reakcí, které by mohly lépe usnadnit vyřešení problému, & rdquo; Říká Bolkan.
Dbejte na tón svého hlasu, řeč těla a sklon k obviňování konkrétní osoby (tj. Ne sebe).
Pamatujte: Čím méně budou naši emocí zahlceni ostatními, tím více budou ochotni naslouchat. Dbejte tedy na tón svého hlasu, řeč těla a sklon k obviňování konkrétní osoby (tj. Ne sebe).
A co je nejdůležitější, nezapomeňte poděkovat každému, kdo vám nabídne jakoukoli pomoc. Nejen to posílit jejich ochotu abychom vám pomohli v budoucnu, ale pomůže vám také být vděčný osvobodit vás od přemítání a díky tomu pomáhá vaše řešení problémů efektivnější .
Stánek s jídlem
Negativita se může mezi lidmi šířit rychleji než nej virálnější video z křečci jedí drobná burritos . Zachraňte sebe (a své blízké) před dalším utrpením tím, že budete pracovat na samoregulaci a budete hledat jasnější řešení, jak vyřešit to, co vidíte špatně. Nejen, že to prospěje všem vašim vztahům, ale čím lépe se vyhnete přežvykování, úzkosti a vzteku, tím zdravější budete na dlouhé vzdálenosti.
