Jedna mantra, která se má přijmout, pokud je vaším cílem hubnutí

Vím, vím: Mantry znějí woo-woo, ale dobře se používají, mohou být velmi účinné, když nám pomohou myslet s našimi dlouhodobými, racionálními myslími, na rozdíl od našich krátkodobých, iracionálních myslí.

Možná se vám bude líbit

Jak zjistit, zda pro vás nová strava skutečně bude fungovat

Od roku 2007 jsem silou v pozadí MyBodyTutor.com , což zjednodušuje proces hubnutí na praktické a udržitelné chování, které vám pomůže zhubnout - a ve skutečnosti ho udržet. Udělal jsem si kariéru díky práci s klienty, kteří & ldquo; vyzkoušeli všechno. & Rdquo; Jedním z důvodů, proč náš program funguje, je to, že dokážeme identifikovat negativní chování a vzorce a pomoci lidem je změnit. Koneckonců, pokud by hubnutí bylo jen o vědět, co dělat , už byste to udělali.

Existuje jedna obzvláště destruktivní myšlenka, že k nám naši klienti přicházejí znovu a znovu: „Když nemohu být dokonalá, proč se obtěžovat?“ Víte, co dělají lidé, kteří to říkají - nic. Nechali jeden přešlap proměnit v celý den, týden, víkend nebo dokonce měsíc odpustků.

Pojďme si promluvit o tom, proč jsou dietisté notoricky známí perfekcionisté.

Pokud tomu rozumímepročjsme perfekcionisté, je snazší toto chování omezit (a poté zastavit). Zjevnou odpovědí je, že prostě nechceme selhat. Vytvářením nepřiměřených očekávání pro sebe vytváříme snadnou cestu ven. Necháme si program du jour opustit - než selžeme.

Ale většina dieters to dělá, protože změna je nepříjemná; to je také důvod, proč se většina lidí nikdy nezmění. Proto věřím v odpovědnost, podporu a systém, který monitoruje a sleduje pokrok. Protože nepohodlí je mnohem snášenlivější. Ano, jsem zaujatý, ale viděl jsem co může dělat z první ruky .

To je důvod, proč tolik lidí naskakuje z jedné stravy na druhou. Jakmile to bude nepříjemné, přestanou a přejdou k další stravě - jen aby začarovaný kruh opakovali znovu a znovu. Když začneme, je to snadné. Je to zábava, když jsme na místě. Skutečná práce však začíná, když jsme nepříjemní, protože jsme méně než dokonalí (což jsme všichni).

paul thomas anderson čisté jmění

Pokud máte tendenci přistupovat k dietě jako k perfekcionistovi, podívejte se, zda některý z těchto důvodů, proč přestat s dietou, udeří s vámi

proč tě z fazolí prdí

• Jedli více, než jste chtěli
• Přeskočil cvičení
• Spal pozdě
• Začalo pociťovat počáteční vzrušení ze stravy
• Chytili jste se bezmyšlenkovitě jíst
• Nemějte chuť cvičit
• Neztrácejte váhu, i když jste to očekávali
• Nemáte náladu jíst zdravě

Jo, alespoň jeden z nich jsi ty, že?

Ahoj. Jmenuji se Adam Gilbert a jsem vzpamatovávající se perfekcionista.

Stále mám perfekcionistické sklony, ale zlepšuji se. Postupuji. Býval jsem vinen tím, že jsem hrál to, co se mi líbí, hra Vše nebo nic. To je, když jíte opravdu dobře celý den, ale pak jíte něco, z čeho se necítíte skvěle, což nastartuje řetězec nezdravého stravování po zbytek noci a říká, že zítra začnete čerstvě. Už jste to hráli, že? Není to legrace. Když hrajeme hru Vše nebo nic, vždy skončíme s ničím. Pokaždé.

Krátké cvičení, které děláme, je lepší než & lsquo; perfektní & rsquo; cvičení, které neděláme.

Proto se snažím nikdy nedělat absolutní výroky jako: Uf, nikdy nebudu jíst svačinu po 22:00. znovu! & rdquo; Místo toho je lepší zaměřit se na pozdní noční občerstvení a hellip; méně. Je nereálné očekávat od sebe neustále duhy a motýly, ale vypořádat se s minimy je nejtěžší částí každé stravy. To je důvod, proč zůstat konzistentní je tak náročné. I v malém okamžiku však může dojít k pokroku.

Například, pokud jste emocionální jedlíci, můžete obvykle vyleštit půllitr zmrzliny na jedno sezení. Řekněme, že se snažíte tento zvyk potlačit a vaším konečným cílem je nikdy jíst více než šálek zmrzliny najednou. Zpočátku je ponechání jen několika kousnutí ve spodní části půllitru výhrou, kterou stojí za oslavu.

Pokud máte náladu a nemáte chuť cvičit - a většinu dní máte pocit, že jste celý den neaktivní - udělejte před sprchováním jen 20 skoků. To je pokrok.

Něco je vždy lepší než nic.

Často máme pocit, že pokud hodinu nemůžeme cvičit, pak se neoplatí nic dělat. Racionálně víme, že je to hloupé. Hotovo je lepší než & ldquo; perfektní. & Rdquo; Perfektní den nebo cvičení neexistuje. Krátké cvičení, které děláme, je lepší než & ldquo; perfektní & rdquo; cvičení, které neděláme, a dobrý den, který zakončíme s hrdostí, je lepší než & ldquo; perfektní & rdquo; den, kdy to vzdáme.

Jedna strategie: Přestaňte rozdělovat svoji představu zdravého života na celé dny. Toto je cesta jídlo po jídle, ne cesta každý den; získání těla, které chceme, je o nashromážděné síle tisíců jídel. Každý z nich se počítá stejně jako další.

jak zhubnout vnitřní stehenní tuk

A o tom je život: posunout se vpřed, růst a vyvíjet se. Jsme mocnější, než si myslíme. (Ano, vím, že zním jako kýčovitý motivační řečník, ale je to pravda.) Být perfekcionistou a mít & ldquo; Když nemohu být dokonalý, proč se obtěžovat? & Rdquo; Postoj naznačuje, že jedinou pozicí, která stojí za to mít v životě vždy vítězství. Nikdo nemá rád hraní her s bolavým poraženým. Chceme tedy mít takový postoj, že když nebudeme mocivždybýt vítězem, neměli bychom se obtěžovat hrát hru?

Neučili bychom naše děti takto myslet. Jakákoli malá zlepšení našeho zdraví, hmotnosti, tvaru, pohyblivosti, soustředění, energie a dýchání jsou důležitá. Změny ve způsobu, jakým přemýšlíme, reagujeme a jednáme kolem jídlaVšechnopočet. Jakékoli změny ve způsobu, jakým my přemýšlejte o cvičení hmota.

Mantra, která se má letos přijmout pro hubnutí: pokrok není dokonalost.

Pronásledování dokonalosti je marné. Místo toho je lepší honit se za pokrokem. Pojďme udělat obrat a zaměřit se hned na zotavení, na rozdíl od toho, abychom se zabývali naším chybným krokem. Pojďme místo nenávisti k sobě procvičovat soucit se sebou. Pojďme se rozhodnout, aby byla naše další volba stravování zdravá, i když naše poslední jídlo bylo méně než & ldquo; perfektní. & Rdquo; Pojďme sáhnout po odborné pomoci a podpoře našich cílů, místo abychom je racionalizovali. Pokud máme jen deset minut, pojďme cvičit těch deset minut - je to vždy lepší než necvičit vůbec.

Pokrok, ne dokonalost. Opakuji: pokrok, ne perfekshin.

Adam Gilbert je zakladatelem MyBodyTutor.com , online program, který řeší nedostatek konzistence, kterému čelí chroničtí dietující. Přihlaste se k jeho bezplatný minikurz hubnutí a následujte Adama Instagram , Facebook , a Cvrlikání .