Zjistěte Svůj Počet Andělů
Tento článek byl vytvořen ve spolupráci s BRNĚNÍ jako částCílová hydratace.
Pokud je cvičení mnohem komplikovanější, než si pamatujete, je to pravděpodobně proto, že je. Dny, kdy jste bez plánu narazili na chodník a nazvali to cvičením, jsou pryč. Chceme vědět které cvičení bychom měli udělat jako první v tělocvičně , zda sklon nebo rychlost je důležitější a cojíst pro optimální výkon a zotaveníakdyž. Je celkem jasné, že je rozdíl mezi provedením a provedením * správně. * Existuje však jeden zásadní prvek, který byste mohli přehlédnout: hydratace.
Navázali jsme partnerství s odborníky na BRNĚNÍ zjistit nejlepší způsob hydratace pro intenzivní cvičení. Vyrábějí pro vás lepší hydratační produkty, jako je Sportovní nápoj BODYARMOR LYTE , přirozeně slazené, nízkokalorické (pouze 20 kalorií a 3 gramy cukru na porci!) možnost, a BODYARMOR SportWater , alkalická voda (pH 8+), která udržuje sportovce jako James Harden a Megan Rapinoe na špici své hry.
Jak přesně tedy jdeš o hydrataci pro vysoce intenzivní nebo vytrvalostní cvičení? Pojďme se ponořit přímo dovnitř. (Promiňte, museli jsme.)
Proč je tak důležitá hydratace
Zůstat hydratovaný může mít větší dopad na vaše cvičení, než si myslíte. Podle sportovních dietetiků Austrálie Jak ztrácíte tekutiny, zažijete nejen pokles fyzického a duševního výkonu, ale také budete mít pocit, že cvičení je těžší, než ve skutečnosti je.
& ldquo; Výkon nám dává tu výhodu, & rdquo; říká celebrity fitness trenér a zakladatel Školení Don-A-Matrix , Don Brooks. Ať už jste v tělocvičně nebo sportujete jako profesionální sportovci, výkon na začátku hry musí odpovídat vašemu výkonu na konci hry nebo tréninku. & Rdquo;
Udržování úrovně energie a výkonu nahoře znamená, že budete mít nejen lepší trénink, ale také se mu vyhnetepotenciální zranění nebo neúspěchy. Nemluvě o dehydrataci může být vážně poškozuje vaše zdraví .
idris elba a syn
& ldquo; Potřebujeme přiměřenou hydrataci, aby naše svaly mohly pracovat, & rdquo; říká Alexis Halpern, MD, lékař urgentní medicíny v New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Svalová hmota je 70 až 75 procent vody. Správná hydratace zlepšuje fyzický i kognitivní výkon a bez [hydratace] oba trpí. & Rdquo;
Aby toho nebylo málo, není vždy snadné si všimnout dehydratace. Objevila se nedávná studie že i profesionální sportovci bojují s monitorováním a udržováním úrovně hydratace.
& ldquo; Mnoho lidí se snaží absolvovat cvičení bez hydratace, & rdquo; Říká Brooks. & ldquo; Proto musíme [potřebovat] tyto přestávky zajistit, abychom se hydratovali. & rdquo;
Jak to udělat správně
Jaký je tajný vzorec pro udržení hydratace?
& ldquo; Hydratace závisí na jednotlivci, & rdquo; Říká Brooks. & ldquo; Cokoli zveřejníte, musíte ho vrátit zpět. & rdquo; Jinými slovy, je to velmi osobní. Přestože neexistuje univerzální přístup, existuje několik pokynů, kterými se můžete řídit.
Nejprve budete chtít být hydratovaní, než začnete. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje vypít 16 až 20 uncí vody nebo sportovního nápoje nejméně čtyři hodiny před cvičením, poté dalších 8 až 12 uncí 10 až 15 minut před.
Ale nezastavujte se zde: Během tréninku musíte také neustále usrkávat. Pokud cvičíte déle než 60 minut, ikona ACSM doporučuje 3 až 8 uncí každých 15 až 20 minut další výzkum navrhuje každých 10 až 20 minut 7 až 10 uncí.
Ale nenechte se příliš pohltit čísly. Důležité je sledovat ztrátu tekutin . Zatímco byste se během 20minutového běhání mohli trochu potit, pravděpodobně se v hodinové třídě HIIT potíte mnohem víc. Kromě toho možná ztrácíte tekutiny jinými způsoby: Pliváte často během 10 mil tréninkového běhu? Udělali jste hodně přestávek v koupelně? Je váš ručník promočený? Celou dobu jste těžce dýchali? To vše může naznačovat, že můžete ztrácet více tekutin, než chcete.
Dalším způsobem, jak to měřit, je šlápnout na váhu před a po tréninku, protože vaše změna hmotnosti se odráží ztráta vody (omlouvám se, lidi, není to tlusté). ACSM navrhuje pití 20 až 24 tekutých uncí vody nebo sportovního nápoje za každou ztracenou libru - a to do dvou hodin od cvičení.
švestkově hnědá rtěnka
Jedno varování: Je možné nadměrně hydratovat. Stejně jako příliš málo tekutin může vést ke křečím, únavě a zranění, Halpern říká, že přílišné pití vám může způsobit nevolnost - a potenciálně může vést ke stavu zvanému hyponatrémie (více o tom níže). Klíčem je poslouchat své tělo a zjistit, že Zlatovláska má sladké místo.
Kdy sáhnout po něčem jiném než po vodě
Existuje velký důvod, proč samotná voda po dlouhém tréninku vždy neřízne:elektrolyty(minerály, které udržují vaše buňky hydratované a pomáhají s kontrakcí svalů a funkcí mozku).
& ldquo; Pokud dáme příliš mnoho volné vody, aniž bychom drželi krok s těmito elektrolyty, tělo může přejít do nebezpečného stavu, kde je příliš nízký obsah sodíku, & rdquo; Říká Halpern.
Tato podmínka, tzv hyponatrémie , se stane, když vaše rovnováha vody a sodíku není v pořádku, což způsobuje nevolnost, zvracení, únavu, zmatenost a v extrémních případech smrt.
& ldquo; Proto je pití tekutin s elektrolyty skvělé pro vaše tělo během a po cvičení, & rdquo; Říká Halpern.
Další věc, kterou musíte doplnit? Sacharidy. Vaše tělo je rozkládá na glukózu (aka cukr) a používá je jako palivo pro vaše svaly . Během dlouhých tréninků vaše tělo spaluje vaše zásoby glykogenu a pokud je nenahradíte, narazíte do zdi.
Proto Brooks doporučuje Sportovní nápoj BODYARMOR LYTE —Obsahuje směs přírodních cukrů a elektrolytů, které jsou snadno stravitelné a dodávají buňkám živiny rychleji (plus pouze 20 kalorií na porci).
Sečteno a podtrženo
Všechno záleží na chytrém plánování. Pokud chodíte na obzvlášť zpocené potení, nezapomeňte hydratovat před, během a po něm a dávejte pozor na to, kolik tekutin ztrácíte. A pamatujte, že čistá voda nemusí stačit. Kdykoli intenzivně cvičíte déle než hodinu, musíte také doplnit hladinu elektrolytu a sacharidů.
Chceme vás a přítele poslat do L.A. zacvičit si s trenérem celebrit Don-A-Matrix! Váš let, hotel a roční dodávka ultra-hydratační látky BODYARMOR LYTE a BODYARMOR SportWater jsou zahrnuty. Chcete-li vstoupit do své šance na výhru, zveřejněte fotografii Instagram ukazuje, jak hydratujete BRNĚNÍ do 30. května a označte to # DestinationHydration . Vítěz bude vybrán první červnový týden. Zde si přečtěte oficiální pravidla.
melissa schuman a brandon henschel
