Nenechte chřipku propašovat se na vás: 10 způsobů, jak se nyní připravit na chřipkovou sezónu

Každoroční příprava na chřipkovou sezónu může být trochu ohromující. Pokud si nejste zcela jisti, kde začít, může to být dvojnásobně stresující.

Kromě toho může být každodenní život během globální zdravotní krize obecně zdrcující - zvláště pokud jste již imunokompromitovaní nebo jinak zranitelní.

I když se myšlenka čelit chřipkové sezóně může zdát skličující, znalost a připravenost na to nemusí být tak děsivé.

mužský typ z

Oleksii Syrotkin / Stocksy

Kdy je chřipkové období?

I když je obvykle spojován se zimním časem, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí, že chřipková sezóna může mít každý rok různou délku trvání a závažnost. V USA začíná chřipková sezóna v průměru od poloviny října do začátku listopadu a trvá přibližně do května.

Shromažďovány epidemiologické údaje podle CDC umístit roční vrchol v průměru mezi prosincem a únorem. To blokuje zhruba za 7 měsíců, aby bylo možné sledovat horečky, ucpané nosy a bolesti v krku.

Dr. Lisa Maragakis , vrchní ředitel pro prevenci infekcí u Johnse Hopkinse potvrdil spolu s Greatistem, že „chřipkové epidemie každý rok jsou ve skutečnosti docela předvídatelné. Na severní polokouli se [chřipkové období] pohybuje od 15. října do 15. května. “

Vaše geografická poloha ovlivní také vaši expozici chřipce.

'Virus začíná v určitých zeměpisných oblastech a má tendenci se stěhovat do různých států v různých dobách,' řekl Maragakis. 'Nejsme si jisti, co přesně to určuje.'

Dr. William Schaffner, profesor preventivního lékařství na lékařské fakultě Vanderbilt University, souhlasí. Varoval lidi, aby sledovali šíření chřipky, když ji zasáhne, protože obvykle cestuje z jednoho konce země na druhý. Mapováním jeho trajektorie se můžeme lépe připravit.

'Záleží na tom, kde jsi, kdy jsi, že chřipka je ve tvé komunitě nejaktivnější,' řekl Greatistovi.

Místo, kde přistane jako první, je nepředvídatelné. Ale při pohledu na předchozí roky se můžeme přinejmenším připravit na to, až to přijde.

Pohled na chřipková období minulého desetiletí

Kate Grusich, tisková mluvčí CDC, řekla Greatistovi: „Víme, že chřipková sezóna vyvrcholí dříve, než opět poklesne, a to nám poskytne informace o tom, kdy provést preventivní opatření.“

Mapováním minulých trendů (počátek, konec a vrchol) virové aktivity můžeme lépe kalibrovat naši odpověď.

Datum zahájení je určeno tím, kdy jsou podle státu hlášeny první „střední“ úrovně chřipky. Datum ukončení je určeno prvním dnem, kdy všechny státy hlásí „nízkou“ hladinu chřipky. Vrcholy jsou určeny datem s nejvyšší úrovní chřipky ve všech státech.

Na základě údaje o nemoci podobné chřipce z CDC , zde jsou přibližné trendy posledních 10 chřipkových sezón v USA

10 způsobů plánování chřipkové sezóny

Plánování chřipkové sezóny dopředu je zásadní, protože onemocnění vám nejen saje, ale může také ohrozit vaše blízké kontakty. Zde je několik praktických možností, jak chránit sebe a ostatní během chřipkové sezóny.

1. Získejte očkování proti chřipce

Grusich, Maragakis a Schaffner jednomyslně souhlasí s tím, že očkování je ze všech metod nejlepším způsobem, jak se připravit na chřipkovou sezónu.

je pro vás dobrý balzamikový ocet

'Tady ve Spojených státech se doporučuje, aby každý, kdo je starší než 6 měsíců, dostal vakcínu proti chřipce,' uvedl Schaffner.

'Vakcína, o které víme, není dokonalá vakcína.' Je to však velmi dobrá vakcína. Zabraňuje mnoha a mnoha nemocem úplně. “

2. Fyzická vzdálenost od ostatních

'Vyhýbat se davům a udržovat si odstup od ostatních je skvělý nápad, protože snižuje riziko nákazy,' říká Schaffner.

Jednou z hlavních metod přenosu chřipky je prostřednictvím respiračních kapiček. Můžeme se vyhnout tomu, abychom je vdechovali od našich sousedů udržováním bezpečné vzdálenosti.

3. Zakryjte si nos a ústa, zejména při kašli nebo kýchání

Podobně nám maska ​​nebo zakrytí obličeje účinně brání v šíření virových kapiček nosem a ústy. Ukázala se metaanalýza 80% snížení při virových respiračních infekcích při nošení masky. Navíc to může vypadat zatraceně stylově.

4. Umyjte si ruce mýdlem a vodou nebo alkoholovým dezinfekčním prostředkem na ruce

Hygiena rukou na bázi alkoholu dezinfekční prostředky na ruce nebo obyčejné mýdlo se osvědčilo jako vysoce účinné při ničení chřipkových virů a jiných mikroorganismů.

Umyj si ruce po dobu nejméně 20 sekund mezi jídly, po použití toalety, před a po péči o nemocného a po dotyku s nehygienickými materiály nebo povrchy.

otok piercingu bradavek

5. Nedotýkejte se očí, nosu nebo úst

Navzdory tomu, jak čisté mohou být vaše ruce, bakterie sídlí na více věcech, než si uvědomujeme. Je lepší být v bezpečí tím, že se co nejvíce nebudeme dotýkat našich tváří. Pokud musíte, je lepší použít čistou tkáň.

6. Udržujte cvičení, správnou výživu a odpočinek

'Toto jsou obecné tipy, které pomáhají zlepšovat zdraví z různých důvodů, nejen jako prevence onemocnění dýchacích cest.' Dopřejte si dostatečný odpočinek a konzumujte zdravá jídla, “řekla Maragakis.

Udržováním silného imunitního systému pravděpodobně odradíte nejen chřipku, ale i další infekci.

7. Pravidelně dezinfikujte často dotčené oblasti doma

Zaměřením na dezinfekci vysoce obchodovaných oblastí můžete snížit riziko kontaktu se škodlivými viry.

8. Zvládněte svůj stres využitím různých praktických metod

Stres, zejména dlouhodobý, může oslabit vaši imunitní odpověď. Je jich mnoho použitelné způsoby, jak bojovat se stresem , jako byste si užívali zelený čaj, praktikovali meditaci v mysli nebo si dávali masáž. Experimentujte a najděte, co vám vyhovuje.

9. Pijte hodně tekutin

Ukázalo se, že vaše matka měla po celou dobu pravdu. Pitná voda byla spojována s zlepšená imunitní funkce .

Existuje také spousta chutných šťáv nabitých živinami a antioxidanty, jako je vitamin C - molekuly, které chrání vaše buňky před škodlivými sloučeninami zvanými volné radikály.

10. Vyhněte se kouři

Překvapení, překvapení - kouření je pro vás špatné. Kouření může nejen snížit vaši imunitní odpověď, ale vědci zjistili, že může také změnit strukturu vašeho dýchacího traktu - kuřáci tak budou náchylnější k infekcím, jako je chřipka.

Nečekejte

Jakmile si uvědomíte období chřipkové sezóny, je obzvláště důležité co nejdříve přijmout preventivní opatření.

Chřipková sezóna není událost, na kterou byste se chtěli ukázat módně pozdě. Podle CDC chřipka může mít za následek cokoli od mírných příznaků až po smrt, v závažných případech.

Zatímco většina lidí se zotaví za několik dní až méně než 2 týdny, za vzácných okolností se u pacienta mohou vyvinout komplikace, jako je zápal plic, který může trvat déle a může dokonce ohrozit život.

Mějte na paměti rizika, pamatujte, že existuje více než dostatek informací a zdrojů, které vás chrání před chřipkou. Stále se tedy učte, zůstaňte informovaní a podnikněte kroky, abyste zůstali v bezpečí.

Kevin Jiang je kanadský novinář zabývající se zdravím, vědou a spoustou dalších elegantních věcí. Přečtěte si od něj více Cvrlikání .