Zjistěte Svůj Počet Andělů
Mísa krémové, bohaté na bílkovinyřecký jogurtje perfektní způsob, jak začít den, ale proč omezovat lahůdkovou dobrotu na snídani? Řecký jogurt dělá zdravé a syté občerstvení kdykoli během dne. Řecký jogurt má silnější strukturu a více bílkovin aprobiotika(aka ty živé kultury, o kterých Jamie Lee Curtis vždy mluví v televizních reklamách) než běžné věci. Pokud nejste fanouškem věcí zakoupených v obchodě,vytvořte si vlastnídoma! Řecký jogurt má chutnější chuť než jeho nenamáhaní kamarádi z regálu, takže je ideální pro sladké nebo slané recepty. Od ovocného smoothie po kuřecí salát hodný oběda, zde je 31 receptů, takže si můžete každý den v měsíci užít řecký jogurt novým způsobem.
1. Jablečné skořicové palačinky
Kdo řekl, že palačinky jsou jen na ráno? Tyto palačinky udělejte skvělé občerstvení po tréninku kdykoli během dne. Smíchejte obyčejný řecký jogurt, strouhané jablko, celozrnnou mouku a proteinový prášek spolu se spoustouskořice, mleté hřebíček a vanilka. Bonus: dobře zmrazí, takže udělejte velkou dávku a ohřejte pro rychlý zásah bílkovin.
2. Kari kuřecí salát
Použití hustého řeckého jogurtu místo majonézy přidává zcela nový rozměr Kuřecí salát (a naběhne spoustu kalorií). U tohoto hvězdného salátu kombinujte & frac12; šálek řeckého jogurtu, 1 lžíce kari prášku, & frac14; čajová lžičkakajenský pepř, 2 šálky nakrájeného vařeného kuřete, 2 stonky celeru (nakrájené na kostičky), & frac12; pohárčervené hrozny(na polovinu), 3 lžíce čerstvé petrželky a podle chuti sůl a pepř. Vychutnejte si na plátku toastu, s vedlejším salátem nebo s vidličkou stojící před lednicí (hej, to se stává).
3. (Pečené) Berry Popsicles
Tyto ovocný pop by bylo skvělé zejména na letním grilování nebo pikniku na vrcholu sezóny bobulí. Hozeníbobulese dvěma čajovými lžičkami cukru, špetkou mořské soli a mrholením medu a pečte 30 minut při 350 stupních. Jakmile jsou bobule vychladlé, přidejte je do dvou šálků čistého řeckého jogurtu spolu s trochou citronové šťávy a vířením medu, promíchejte, aby se spojily, a nalijte směs do forem na led. Zmrazte po dobu nejméně čtyř hodin.
4. Čokoládové muffiny
Protein? Šek.Čokoláda? Šek. Vyšlehněte dávku těchto muffinů, abyste uspokojili chuť na čokoládu, aniž byste šlitakéšílený. I když stále pravděpodobně nejde o zdravé jídlo, & rdquo; tyhle muffiny byli díky vanilkovému řeckému jogurtu přivítáni.
5. & ldquo; Řečtina & rdquo; Hummus Dip
Dopřejte si své Středomoří pomocí tohoto receptu, který kombinuje dvě hvězdná jihoevropská jídla. Tento pokles se spojí během chvilky - stačí smíchat 1 plechovku fazolí garbanzo (vypuštěných a opláchnutých), & frac34; šálek řeckého jogurtu, 1 čajová lžička olivového oleje, tři hřebíčekčesnek, šťáva z jednoho citronu, a sůl a pepř v kuchyňském robotu do hladka. Podávejte se syrovou zeleninou nebo celozrnnými plátky pita pro uspokojivé a čerstvé občerstvení.
6. Perfektní jogurt
Pro zběsilá rána, rychlé odpolední přestávky nebo téměř jakýkoli rušný čas vůbec, je tato kombinace nekomplikovaná. Špičkový jogurt snízkotučné granoly, čerstvé ovoce neboovocný kompotna rychlé občerstvení.
7. Datum a pekanový bochník
Tento ne příliš sladký chléb je ideální pro odpolední vyzvednutí nebo dopolední svačinu. Data a řecký jogurt udržují bochník super vlhký a zároveň nabízejí náznak sladkosti. Tento recept vyžaduje zdravé přísady, jako je celozrnná mouka, lněné semínko a pekanové ořechy, ale můžete do něj přidat jakékoli další oblíbené přísady, jako je chia, skořice, sušené ovoce nebo jiné ořechy.
8. Jogurtové pesto
Zkombinujte 1 & frac12; šálky obyčejného řeckého jogurtu s & frac12; šálek pesta (domácí nebo zakoupený v obchodě, bazalka nebo odrůda dle vašeho výběru) a promíchejte do hladka. Spárujte to s opečenými bramborami nebo zeleninou, míchanými vejci,celozrnné těstoviny, nebo použijte jako omáčku na kuře, ryby nebo steaky. Rozložte ho na sendvič a použijte jej jako základ pro oblékání - možnosti jsou skutečně nekonečné, protože tato omáčka Rockstar jde téměř se vším.
9. Sladké brambory s jogurtem
Místo tradičních (a s vysokým obsahem tuku) zakysané smetany přidejte ty tatarky pikantním řeckým jogurtem. Udržujte zdravou atmosféru s čerstvými bylinkami (pažitka je skvělá), restovanou cibulí, vařeným masem nebo fazolemi nebo jakoukoli zeleninou. (Černé fazole a brokolice jsou tady oblíbeným sladkým bramborovým topperem!)
10. Celozrnné koláčky
Koláče bývaly hned nahoře vedlevdolkyna naší snídaninebezpečné jídloseznam, ale už ne. Tento recept na koláčky je nejzdravější verze, kterou jsme za chvíli viděli, s celozrnnou moukou, kokosovým olejem místo másla, nízkotučným mlékem a řeckým jogurtem a spoustousušené ovocea nasekané ořechy pro chuť.
11. Tuňákový salát
Získejte mnohem více bílkovinného třesku za sendvičovou babku tím, že se rozhodnete pro řecký jogurt namísto majonézy v tuňákovém salátu. Přidejte červenou cibuli a křupavý celer, abyste ji ještě více rozjasnili.
12. Key Lime Pie & ldquo; Ice Cream & rdquo; Sendvič
Tato zdravá verze klíčového limetkového koláče uspokojí chuť na sladké bez kofeinového cukru většiny koláčů. Smíchejte dohromady & frac12; šálek obyčejného řeckého jogurtu, 1 & frac12; polévková lžíce cukru nebo medu a 1 polévková lžíce limetové šťávy a zmrazte po dobu 30 minut. Poté připravte sendviče naberáním částečně zmrazené náplně na nízkotučné grahamové sušenky. Vraťte se do mrazničky, dokud nebude pevná (asi jednu hodinu).
15. Bramborová kaše
Tento recept rozhodně spadá pod & ldquo; zní to divně, ale chutná skvěle & rdquo; kategorie. Použijte obyčejný řecký jogurt a jen maličký kousek másla, abyste zbohatli a nadýchali se bramborová kaše bez veškerého tuku a kalorií. Tato verze je zdravější než většina tradičních receptůadokáže vyhnout obávaným & ldquo; lepkavým bramborám & rdquo; konzistence.
nejlepší tvary nosu pro piercing
10. Smoothie se snídaní Apple Cinnamon
Jednoduchá směs & frac12; šálek obyčejného řeckého jogurtu, 1/2 čajové lžičky vanilkového extraktu, 1 středně červené jablko (nasekané), 2 čajové lžičky skořice a 1 šálek mandlového mléka, aby se ráno začalo plnit vlákninou. Přidejte lžíci karamelové omáčky nebo dulche de leche pro extra sladkost!
15. Borůvkové muffiny
Pokud čokoládové muffiny neplavou vaším občerstvovacím člunem, podívejte se na tyto lahůdky s borůvkami. Tento zdravější recept používá poloviční celozrnnou mouku, nízkotučný vanilkový jogurt a pomerančový džus.
16. Tzatziki Dip
Chcete-li vyrobit tuto středomořskou základnu, stačí nasekat a promíchat. Nakrájejte na kostičky 1 velkou okurku, 2 až 4 stroužky česneku a 1/3 šálku kopru. Zkombinujte s 2 šálky řeckého jogurtu, špetkou mořské soli a bohatým mrholením extra panenského olivového oleje. Některé recepty vyžadují nasekanou mátu, tymián nebo ocet z červeného vína, takže si pohrajte a najděte tu nejlepší kombinaci dortíku, chladu a aromatiky. Tzatsiki je perfektní svačinka ve spojení se zeleninou nebo pita chlebem, ale pokud hledáte podstatnější jídlo, zkuste to s grilovaným kuřetem.
17. Dip skořicového arašídového másla
Dopřejte si plátky jablka nebo banánu pomocí tohoto chutného dipu bohatého na bílkoviny. Přidat o & frac12; šálek arašídového másla a několik pomlček skořice na 1 šálek čistého řeckého jogurtu a promíchejte.
18. Guacamole
Znalci Tex-mex přísahají tímto tipem na krémovou, pikantní guacamole. Stačí přidat do svého oblíbeného receptu guacu panenku nebo dva řecké jogurty a počkat na nadšené recenze. Bonus: pomáhá napnoutavokádo, pro ty časy, kdy se objeví nečekaní (nebo velmi hladoví) hosté.
19. Domácí proteinové tyčinky
Natankujte po náročném tréninku domácí proteinové tyčinky - jsou levnější, zdravější a méně pravděpodobně obsahují divné chemikálie než verze zakoupené v obchodech. Tyto tyčinky získávají bílkoviny z přírodních zdrojů, jako jsou přírodnímandlové máslo, Řecký jogurt a různá semena a ořechy. Sušené borůvky a kokosový nektar (neváhejte je nahradit medem, melasou, agávovým sirupem nebo javorovým sirupem) jim dodávají trochu sladkosti, ale většinou jsou tyto tyčinky obchodní.
20. Nutella jogurt
Další snadná kombinace, když udeří patnáct hodin. Přidejte lžíci (necháme vás rozhodnout, kolik to znamená)Nutellana šálek čistého řeckého jogurtu. Sladké, čokoládové a plné bílkovin - to pro nás zní jako perfektní svačina! Tuto směs můžete použít také jako dip pro své oblíbené ovoce.
21. Cheesy Balls
Název tohoto receptu může mít za následek několik chichotů, ale je opravdu dobrý. Výroba sýra zní to děsivě, ale počínaje hustým řeckým jogurtem je to docela jednoduché. Síťový cedník vyložte tenkým plátnem a vložte do mísy. Do plátna dejte 2 šálky jogurtu. Zakryjte (plastovou fólií nebo talířem) a dejte jej na jeden nebo dva dny do chladničky napnout. Výsledný sýr by měl být měkký, jako kozí sýr. Roll to do malých kuliček a oblékat se v dobré kvalitěolivový olej, nasekané čerstvé bylinky, citronovou kůru a sůl a pepř. Podávejte s krekry, hranolky, pita chlebem nebo čerstvou zeleninou.
22. Grilované ovoce s jogurtem
Toto párování by bylo skvělým letním dezertem, občerstvením nebo snídaní. Grilujte jakékoli ovoce na několik minut povrch lehce karamelizujte. Podávejte s řeckým jogurtem, medovým krouživým pohybem a nahoře s křupavými praženými ořechy. Obzvláště dobře fungují hrušky, ananas, broskve, banány a bobule (vložte je do hliníkové fólie - hnízdo, aby jim nesklouzlo z roštu).
23. Přes noc oves
Přes noc oves se obvykle jedí k snídani (odtud název), ale jsou skvělým občerstvením, kdykoli potřebujete zvýšit bílkoviny. V misce smíchejte stočený oves, řecký jogurt a mléko v poměru 1: 1: 1. Poté je nebe limit - přidejte oříškové máslo,podílnebo lněná semínka, med nebo javorový sirup, skořice, čerstvé nebo sušené ovoce, granola nebo dokonce čokoládové lupínky pro nějakou chuť a texturu. Směs přikryjte a nechte přes noc nebo několik hodin odležet v chladničce, dokud oves nezačne měknout.
24. Lehčí vaječný salát
Mnoho lidí odepisujevejcesalátové sendviče, protože jsou v zásadě máčené mezi dvěma krajci chleba. Není to úplně chutné, že? Přepněte do řeckého jogurtu na majonézu pro snadnou a zdravou náhradu. Přidejte trochu dijonské hořčice, papriky,kopra sůl a pepř pro extra chuť. Použijte celozrnný chléb (nebo postel zčerstvé zelené), aby byl oběd ještě zdravější.
25. Vafle s jogurtovou deskou
Je čas aktualizovat tu nudnou snídani plnou sacharidů. Naneste vrstvu řeckého jogurtu na vařenou celozrnnou vafli (domácí výrobanebo zmrazené, nebudeme soudit) a nahoře s čerstvým ovocem a posypeme skořicí.
26. Koktejl ze špenátu a lnu
Tankujte po náročném tréninkukoktejlplné vápníku, bohaté na železošpenáta lněné semínko (pro zdravou dávku těchto Omega-3). Směs & frac12; šálek vanilkového řeckého jogurtu s 1 šálkem mléka (dle vašeho výběru), 1 lžící arašídového másla, 2 šálky špenátu, 1 banánem, 3 jahodami a 1 čajovou lžičkou lněného semínka.
27. Borůvkový mražený jogurt
Recept na domácí fro-yo pouze s pěti ingrediencemi a bez zmrzliny? Zaregistrujte se! V hrnci podusíme dva šálky borůvek, 1/3 šálku cukru a jednu lžíci citronové šťávy. Jakmile je vychladlý, smíchejte 1 šálek mléka a 2 šálky řeckého jogurtu. Nalijte směs do 9 ° C; x 9 & rdquo; pánev a zmrazení po dobu 2-3 hodin za míchání každých 30 minut.
28. Kale, špenát a artyčok dip
Použití kuchyňského robotu dělá tento vegetariánský dip sejděte se mnohem rychleji, tak si žebrejte, půjčujte nebo ukradněte (jen si děláte srandu) a pulzujte. V misce kuchyňského robotu zkombinujte 1 mrkev (nakrájenou na kousky 1 palce), 2 šálky kelu, 2 šálky špenátu a & frac14; červená cibule (nakrájená na kousky), 2 stroužky česneku a & frac12; srdce artyčoku a pulzujte, dokud není všechno jemně nasekané. (Pokud nemáte kuchyňský robot, můžete to udělat ručně!) Smíchejte vše společně se 2 šálky čistého řeckého jogurtu, 1 čajovou lžičku soli a & frac12; lžička černého pepře, & frac12; lžička papriky a 2 lžičky medu. Podávejte sbramborové hranolky, pita chléb nebo vegetariánské tyčinky.
29. Banánové koblihy
Tito malí klucijsou daleko od mastných, polevou zalitých koblih o velikosti dětské hlavy dostupných ve většině řetězových restaurací. Nejsložitější částí tohoto receptu může být lov na koblihu (nápověda: fungují také jako muffiny nebo jeden obří koblih upečený ve svazku). Mezi zdravější ingredience patří celozrnná mouka, šťouchané banány, agávový sirup a řecký jogurt. Přidejte je křupavým nasekanýmvlašské ořechy.
30. Veggie nebo Turkey Wraps
Dejte těmto deli roll-upům apodpora bílkovins řeckým jogurtem. Rozložte tenký jogurt později mezi krůtí krůtí nebo kuřecí maso s nízkým obsahem sodíku anízkotučný sýra svinout to všechno. Přidejte zeleninu, jako je hlávkový salát a rajče, abyste získali nějakou přidanou texturu a chuť, nebo z ní udělejte větší svačinu (nebo jídlo!) Začněte s celozrnnou tortilou.
31. Ovoce pokryté mraženým jogurtem
Když rtuť začne stoupat, zůstaňte s těmito zmrazenými svačinami v pohodě. Dunk kouskyčerstvé ovocev řeckém jogurtu (nápověda: špízy malých bobulí s párátkem jsou méně špinavé) a rozložené na plechu na pečení. Uchovávejte v mrazničce po dobu 15 minut nebo do tvrda. To funguje s jakoukoli paletou bobulí.