Zjistěte Svůj Počet Andělů
Jedno z nejklamnějších občerstvení, granola může být celkemzdravé jídlo podvodník. Některé značky mohou skrývat lžíce cukru a tuku uprostřed zdravějších ořechů a ovsa. Ale nemusí to tak být (dokonce jsme zaokrouhlovali nejlepšígranola bary zakoupené v obchodědokázat).
Možná se vám bude líbit
9 svačinek z mandlového másla pro zdravé vyzvednutíNíže uvedené recepty na domácí granola se zaměřují na vydatné, celé ingredience a upřednostňují přírodní sladidla před zpracovaným cukrem. Přesněji řečeno, neobsahují více než 12 gramů cukru na (1/2 šálku) porce, nejméně tři gramy vlákniny na porci a ne více než deset ingrediencí (nepočítaje spížové sponky). (Uvědomujeme si všechnydefinice zdravéhose liší, ale tyto parametry považujeme za rozumné i realistické.) Nyní pojďme k dobrým věcem.
1. Domácí granola bez rafinovaných cukrů
Applesauce nahrazuje olej jako pojivo, zatímco med poskytuje více antibakteriálních výhod než průměrná lžíce cukru. Nenechte se však zmást tím, co tento recept nemá - stále je to uspokojující díky všem ovesům plným vlákniny a zdravým tukům z ořechů, semen a kokosu. (11,5 gramu cukru, 11 gramů vlákniny)
2. Double-Chocolate Almond Joy Granola
S velkými vločkami kokosu a křupavými mandlovými kousky hodenými do směsi na bázi kakaa chutná tato granola stejně jako její cukrovinka. Počkejte, je tu jeden větší a lepší rozdíl: Jedna porce tohoto sníží přidaný cukr téměř o třetinu, takže je naprosto přijatelné jíst k snídani - to se o cukrárně nedá říci. (9 gramů cukru, 15 gramů vlákniny)
3. Paleo Chocolate Fudge Coconut Granola
Sametová - ale zdravá - omáčka pokrývá vlákninou nabitou kombinaci ořechů, chia semen a kokosu, čímž se získá tato čokoládová směs. Zatímco většina receptů s & ldquo; fudge & rdquo; v jejich názvu se zblázněte do másla a cukru, tento nepoužívá ani jeden, spoléhá se místo toho na pouhé tři polévkové lžíce javorového sirupu bojujícího proti rakovině pro dokonalý sladký dotek. (3 gramy cukru, 8 gramů vlákniny)
4. Čokoládová granola s tahini a medem
Mírně hořká nota tahini (sezamová pasta) je dokonalým doplňkem čokolády a medu v této granule inspirované Středním východem. Díky sezamovým a chia semenům vám mísa této dezertní granoly dodá příjemné zvýšení vápníku. (12 gramů cukru, 7 gramů vlákniny)
5. Vanilková medová granola
Volání pouze pěti ingrediencí, které většina zdravých jedlíků bude mít po ruce, je tento recept vaším jednoduchým mixem bez zbytečných potíží. Bezlepkový oves je vhodný pro alergiky, zatímco přidání vaječného bílku dodává nádech bílkovin. (11 gramů cukru, 3 gramy vlákniny)
wiki dívka s tetováním draka
6. Banana Nut Granola bez přidaného cukru
Arašídové máslo zde plní trojí povinnost jako pojivo, zdroj zdravých tuků a vydatný posilovač chutí. Mezitím banány a jablečná šťáva bez cukru přidávají spoustu přirozené sladkosti - nemluvě o více draslíku a hořčíku. Najděte nám muffin z banánových ořechů zakoupený v obchodě, který to dělá! (5 gramů cukru, 5 gramů vlákniny)
7. Hrušková granola
Viděli jsme hruškové drobky, hruškové lupínky a hruškové koláče - tak proč ne hrušková granola? Jen jedno z velkých plodů bohatých na vitamin C, které prospívají zdraví, poskytuje dostatek sladkosti a pomohlo to jen několika postřiky stévií. Nafouknutá rýže dodává objem a umožňuje velké porce, zatímco konopná srdce a chia semínka zajistí, že získáte kvalitní alfa-linolenové mastné kyseliny, které bojují proti rakovině. (3 gramy cukru, 3 gramy vlákniny)
8. Borůvková granola
Se dvěma druhy ořechů, slunečnicovými semínky, kokosovými vločkami a mandlovým máslem je tato granola bez pšenice super plná. Plný šálek borůvek poskytuje kontrastní a lehký kontrast, který přináší nejen sladkost jako sladkosti, ale také flavonoidy chránící srdce. (8 gramů cukru, 6 gramů vlákniny)
9. Granola bez zrna
Tento veganský a bezlepkový recept, vyrobený pouze z ingrediencí a semen na bázi ořechů, je rozhodně těžší na tuky. Dobrou zprávou je, že nejsou jen prázdné kalorie: Od vlastností dýňových semen omezujících depresi až po železo v kešu másle má každá složka své vlastní působivé výhody. (4 gramy cukru, 3 gramy vlákniny)
10. Dýňová granola
Zde je jeden, který můžete přidat do svého seznamu dýně-kořeněného všeho - ale nečekejte na podzim a připravte sezónně inspirovanou granolu. Sladká vegetariánská konzervovaná zelenina plná K je k dispozici po celý rok, takže můžete tuto jednoduchou, jemně kořeněnou směs rozšlehat, kdykoli budete mít chuť. (A s pouhými třemi lžícemi javorového sirupu mezi šesti porcemi, budete). (8 gramů cukru, 6 gramů vlákniny)
11. Chunky-Monkey Granola
Věrně svému názvu, tento obsahuje banány, čokolády a vlašské ořechy - ale na rozdíl od slavné zmrzliny je granolová verze přátelská k veganům, má nižší hladinu cholesterolu (díky arašídovému máslu a kokosovému oleji místo silné smetany) pouze 7 gramů cukru na 1/2 šálku sloužící na rozdíl od Ben & Jerryho 28. (7 gramů cukru, 4 gramy vlákniny)
12. Kokosová kokosová granola bez cukru
To je pravda, mezi šesti přísadami v tomto receptu nenajdete náznak cukru - rafinovaného ani jiného -. Místo toho tento blogger hledá inspiraci ve stojanu na koření a pro přirozenou sladkost používá skořici a nové koření. (0 gramů cukru, 3 gramy vlákniny)
13. Orange Chia Granola
Použití chuti dává této granole náznak osvěžující citrusové chuti, která dokonale kompenzuje ostatní, hustší přísady, jako jsou pekanové ořechy, oves a kokosový olej. Navíc je to místo, kde najdete veškerý D-limonen, který může zabránit určitým druhům rakoviny, takže má léčivé a chuťové výhody. D-Limonen: bezpečnostní a klinické aplikace. Sun J. Alternativní medicína: časopis klinické léčby, 2008, květen; 12 (3): 1089-5159. (12 gramů cukru, 5 gramů vlákniny)
14. Jablečný koláč Granola
Možná to není tradiční koláč, ale v některých ohledech je tato müsli ještě lepší. Oves poskytuje spoustu vlákniny, zatímco esenciální mastné kyseliny v lněných, slunečnicových a dýňových semínkách zajistí, že v každé misce získáte dobrotu regulující hladinu cholesterolu. (6 gramů cukru, 5 gramů vlákniny)
15. Křupavá quinoa granola s bobulemi Goji
Přidejte granolu na stále rostoucí seznam způsobů, jak můžete quinoa používat. Miniaturní, ale mocná semena s vysokým obsahem bílkovin jsou pečená surová - s mandlemi, ovesem a nádechem agáve - až do křupavosti. Malé červené drahokamy bobulí goji hodené na konci přidávají popovou barvu a výhody pro zvýšení zraku. (3 gramy cukru, 4 gramy vlákniny)
16. Vysokoproteinová granola
Celozrnný oves se dostatečně plní sám, ale obalte ho v proteinovém prášku (máme článek o tom, jak najít ten, který je pro vás nejlepší), a máte impozantní snídani, která vás udrží plnou hodiny. Nebojte se hrát s doplňky a kořením - blogger má spoustu návrhů. (9 gramů cukru, 3 gramy vlákniny)
cikánská lidová tradice
17. Granola bez pečení
Granola je již jedním z nejjednodušších receptů, které lze spojit, ale tento blogger jde o krok dále s verzí bez pečení. Stačí nalít lehce slazenou arašídovou máslovou & ldquo; omáčku & rdquo; přes suché přísady a nechte je vychladnout. S pouhými dvěma polévkovými lžícemi medu a šálkem plným ořechů a semen v celé dávce je to odpověď na těsto s nízkým obsahem cukru a vyšším obsahem bílkovin. (11 gramů cukru, 4 gramy vlákniny)
18. Mocha Granola
Tato kofeinová granola zabíjí dva ranní základy - kávu a snídani - pomocí jednoho receptu a hodí neslazený kakaový prášek pro čokoládu a antioxidační přísadu. (5 gramů cukru, 3 gramy vlákniny)
19. Chia Egg Coconut Granola
Používání směsi chia semen namočených v šťávě jako zdravého tuku a pojiva pomáhá udržovat tuto granolu bez mléčných výrobků, vajec a oleje a navíc jí dodává další výhodu při plnění téměř 40 procent vašich denních potřeb vlákniny. (11 gramů cukru, 10 gramů vlákniny)
20. 5-složková arašídová máslová granola (s nebo bez čokoládových lupínků)
Stejně jako u mnoha receptů s příchutí arašídového másla je těžké se toho držet dál. Naštěstí je také plná zdravých tuků a vlákniny. Mírně sladká a slaná směs arašídového másla a javorového sirupu se vmíchá do ovsa a doplní křupavou čokoládou a arašídy. Vychutnejte si to s mlékem, na jogurtu nebo hrstkou. (7 gramů cukru bez čokoládových lupínků, 14 gramů cukru s čokoládovými lupínky, 3 gramy vlákniny)
Chcete více? Recepty z granoly s nízkým obsahem cukru pro zdravější snídaně
