Zjistěte Svůj Počet Andělů
Rozumíme. Bavit se s přáteli někdy znamená vychutnat si více než jednu sklenici červeného vína. Stále se však nedotýkejte srsti psa. Existují zdravější způsoby, jak se probudit, připraveni se vrátit na správnou cestu.
I když neexistuje žádná jistá cesta zabránit kocovině , kromě abstinování, existují věci, které můžete udělat, aby se ráno stalo o něco méně mizerným.
Tady je 12 vědecky podporovaných metod, které vám pomohou vypořádat se s kocovinou a případně zabránit jejímu uskutečnění.
Jak zabránit kocovině, než pijete
1. Chow dolů
Vědci již dlouho věděli, že pití na lačný žaludek umožňuje tělu rychleji vstřebávat alkohol. Paton A. (2005). Alkohol v těle. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482,85 A jen protopivo má kalorie, neznamená, že se to počítá jako večeře.
Před vylomením lahve si dejte dobré jídlo se spoustou bílkovin azdravé sacharidy. Můžete také zvážit misku ovsa, u které bylo prokázáno, že chrání před poškozením jater vyvolaným alkoholem u laboratorních myší (rozpoznávání myší není člověk a tyto studie jsou potřebné k ověření těchto výsledků.) Mir SM, et al. (2018). Suplementace extraktu z ovsa (Avena sativa L.) snižuje myší akutní poškození jater u myšího modelu. DOI: 10.1016 / j.nutres.2018.04.002
2. Chug sklenici hruškové šťávy
Toto je jeden lék na kocovinu, který vyžaduje, abyste byli aktivní. Pití hruškové šťávy, jakmile už máte blitz, nepomůže.
Než vyrazíte na noc, možná budete chtít zkusit sestřelit 8 uncí sklenici korejské hruškové šťávy.
20 nejlepších odvážlivců
Tento tradiční lék pomohl některým testovaným subjektům odbourat alkohol a snížit hladinu alkoholu v krvi, což způsobilo, že příznaky po ránu byly o něco méně intenzivní. Lee HS, et al. (2013). Vliv šťávy z hrušky korejské (Pyruspyrifolia cv. Shingo) na závažnost kocoviny po konzumaci alkoholu. DOI: 10.1016 / j.fct.2013.04.007
Než začnete zásobovat veškerou hruškovou šťávu, kterou najdete, je důležité si uvědomit, že šlo o velmi malou studii (jen 14 šťastných předmětů) a ne každý měl výhody, včetně těch se zvláštním genotypem.
Jak se vyhnout kocovině, jakmile jste venku
3. Jděte jeden za druhým
Ve známé studii z roku 2010 vědci dodali skupině mužů pivo obsahující 4 procenta alkoholu v horkých a vlhkých podmínkách (zní to jako pořádná párty). Poté analyzovali močení každého člověka během příštích 4 hodin. Hobson RM a kol. (2010). Stav hydratace a diuretický účinek malé dávky alkoholu. DOI: 10.1093 / alcalc / agq029
Zjištěná studie našla dva zajímavé body. Za prvé, čím více jste dehydratovaní, tím více stoupá vaše koncentrace alkoholu v krvi.
Za druhé, alkohol vás vysuší tím, že nasměrujete více tekutin do moči, ale to může být zmírněno starým dobrým HdvaNEBO.
Abyste zabránili kocovině nebo migréně způsobené dehydratací, pijte neustále vodu po celou noc. Zkuste sladit každý alkoholický nápoj s jednou sklenicí vody.
neri oxman horký
Chcete-li to okořenit, objednejte si sycenou vodu s nádechem limetkové šťávy. Možná jen zapomenete, že jste ve skutečnosti nepije koktejl.
4. Udržujte světlo
Tmavší nápoje, jako je červené víno, whisky nebo rum, obsahují více kongenerů než jejich světlejší protějšky, například bílé víno.
Kongenery se produkují během fermentace spolu s ethanolem. Některé výzkumy ukázaly, že vyšší koncentrace těchto sloučenin souvisí s některými příznaky kocoviny, jako je zvracení. Mackus M, et al. (2017). Koncentrace methanolu v moči a závažnost kocoviny alkoholu. DOI: 10.1016 / j.alkohol.2016.12.004
Milovníci alkoholu by měli vědět, že porota je na toto téma stále venku. V nejnovějším výzkumu z roku 2017 se studie zúčastnilo pouze 36 účastníků, takže je zjevně zapotřebí dalšího výzkumu.
Přesto, pokud nejste ochotni to riskovat, možná přeskočení whisky ve prospěch vodky může zítra ráno sát méně.
5. Přeskočte sycení oxidem uhličitým
Je nám líto, že jste praskli bublinu (hah, vidíte, co jsme tam udělali?), Ale doporučujeme vám předat šampaňské nebo jakýkoli jiný alkohol, který je smíchán se sycenými nápoji, jako je váš go-to rum a cola.
Výzkum ukazuje, že plynný oxid uhličitý, který tvoří tyto malé bublinky, může způsobit, že váš trávicí systém rychleji vstřebává alkohol. Paton A. (2005). Alkohol v těle. DOI: 10.1136 / bmj.330.7482,85 .
Jak se zbavit kocoviny následující den
6. Vypněte to
Přestože jste po noci pití mohli srazit druhé, když vám hlava narazila do polštáře, žádný spánek, který jste dostali, nezněl dobře. Výzkum ukazuje, že alkohol narušuje jak kvalitu, tak délku vašeho spánku. Devneyney LE, et al. (2019). Spánek po těžké konzumaci alkoholu a fyzické aktivitě během kocoviny s alkoholem. DOI: 10,3390 / jcm8050752
Než se začnete snažit fungovat jako normální člověk, stiskněte tlačítko odložení a dejte si ještě několik hodin na to, abyste uspali předešlou noc.
7. Tankujte u stolu se snídaní
Pití alkoholu bez dostatečného množství jídla ve vašem systému může způsobit pokles hladiny cukru v krvi. Steiner JL, et al. (2015). Dopad alkoholu na glykemickou kontrolu a působení inzulínu. DOI: 10,3390 / biom5042223 To by mohl být jeden z důvodů, proč se příštího rána cítíte tak roztřeseně a nejasně. Rozložte ty sacharidy sklenicí jablečného nebo pomerančového džusu a plátkem pšeničného toastu.
8. Popadněte ženšen
Ženšen je po staletí základem čínské medicíny, a to z dobrého důvodu. Tento skromný kořen má silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Spolu s posílením imunitního systému v boji proti nachlazení a dalším onemocněním může ženšen pomoci tělu účinněji rozkládat alkohol. Ženšen má také vlastnosti proti nevolnosti.
Jedna studie testovala prostředek proti kocovině červeného ženšenu proti čisté vodě u 25 mužů, kteří si dali sklenici whisky. Muži ve skupině ženšenu měli nižší hladinu alkoholu v krvi a méně příznaků kocoviny. Lee MH a kol. (2014). Červený ženšen zmírňuje účinky konzumace alkoholu a symptomů kocoviny u zdravých mužů: randomizovaná zkřížená studie. DOI: 10.1039 / c3fo60481k
9. Posilte své elektrolyty
Když ztratíte další tekutiny z alkoholu, vašeelektrolytytaké trpět. Přineste své úrovně zpět občerstvením na jídlech, jako jsou banány, špenát, kapusta nebo avokádo. Nebo si nalijte vysokou sklenici sportovního nápoje, jako je Gatorade.
Li máš Pedialyte v lednici, je ideální pro ty noci, kdy to přeženete. Toto rehydratační řešení už není jen pro děti. Jedna láhev má dvakrát sodík a pětkrát více draslíku než láhev stejné velikosti Gatorade.
10. Popíjejte zázvorový čaj
Kocovina někdy přichází se stranou podrážděného žaludku. Pokud je váš žaludek v uzlech, zkuste uklidnit hrnek zázvorového čaje. Studie to ukázaly Zrzavý pomáhá bojovat proti nevolnosti a zvracení za různých podmínek. Let I, et al. (2016). Účinnost zázvoru v prevenci nevolnosti a zvracení během těhotenství a chemoterapie. DOI: 10.4137 / IMI.S36273
nemůže dýchat ve smyslu snu
11. Vezměte lék proti bolesti
Může to znít příliš zjednodušeně, ale pokud vše ostatní selže, vyskočení několika léků proti bolesti vám pomůže zmírnit bolest hlavy. Tímto způsobem se můžete vrátit spát nebo se připravit na tu ranní prezentaci.
Nepřehánějte to. Aspirin může dráždit již podrážděný žaludek a acetaminofen (Tylenol) může zvýraznit poškození jater při nadměrném pití. Ibuprofen může být dobrou volbou.
Sečteno a podtrženo
Jediným bezpečným způsobem, jak se vyhnout kocovině, je úplně vynechat alkohol. Můžete se také omezit na jeden nebo dva nápoje na plný žaludek, proložené sklenicí vody po celou noc.
Ale poslouchejte, tady v Greatist, víme, že život se děje. Nebyli byste první, kdo by si myslel, že finální piña colada ve včerejší šťastné hodině je příliš mnoho na pití. Žádný rozsudek zde.
Pokud jste se tedy probudili a prohlásili: „Už nikdy nepiji,“ s bolestí hlavy bušící, je na čase ošetřit vaše tělo trochou TLC. Obnovte hladinu cukru v krvi zpět do normálu pomocí zdravých sacharidů a ovocných šťáv.
Po celý den buďte hydratovaní, popíjejte zázvorový čaj nebo sportovní nápoj a odpočiňte si. A co je nejdůležitější, buďte trpěliví. I když se zdá, že to bude trvat věčně, tuto kocovinu okamžitě otřeseš.
