Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zakryjte si ústa, vydezinfikujte si ruce a skryjte své děti! Chřipková sezóna začala. Zatímco všudypřítomná (a možná obávaná) chřipka je nejlepší způsob aby se zabránilo onemocnění, nikdo není zcela imunní. Je tedy důležité, aby každý byl dobře informován a připraven bojovat proti moru.
Potřeba vědět
Nemoc, kterou všichni známe pod jedním výrazem - „chřipka“ - může být ve skutečnosti způsobena řadou různých virových kmenů, z nichž každý má své vlastní specifické rysy. Nejvýznamnější odrůda tohoto roku (dosud) se nazývá H3N2, říká Martin S. Hirsch M.D., vedoucí lékař ve službě infekčních nemocí ve všeobecné nemocnici v Massachusetts a profesor medicíny na Harvardské lékařské škole.
Kmen „prasečí chřipky“ H1N1 stále existuje, ale naštěstí byla letošní vakcína proti chřipce vyvinuta na ochranu proti čtyřem kmenům viru chřipky, včetně virů podobných H1N1, říká Hirsch.
Bojíte se, že jste byli nakaženi? Příznaky chřipky obvykle zahrnují: horečku (nebojen horečka nebo zimnice), kašel, bolest v krku, rýma nebo ucpaný nos, bolesti svalů nebo těla, bolesti hlavy, únava, zvracení a průjem (častější u dětí). Zatímco většina z nich může znít podobně jako běžné nachlazení, dejte si pozor na triádu horečnatých pocitů, bolestí svalů a kašle, říká Hirsch.
Hledáte sdělovač? Zvláště charakteristický je kašel - jinak můžete být jen na běžném chladném území Stephen Turner M.D., lékařský ředitel na Mount Sinai Brooklyn Heights.
Cítit se v pohodě (nebo prostě ne strašně) nemusí nutně znamenat, že jste v pořádku, a ani všichni kolem vás. Turner říká, že ve skutečnosti je možné, že člověk předá chřipku někomu jinému ještě předtím, než bude vědět, že je nemocný. The infekční období obvykle začíná jeden den předtím, než se člověk začne cítit čichem, a trvá až týden poté, co začal projevovat příznaky.
Victory Over Virus - váš akční plán
Ať už už čicháte, nebo chcete jen zabránit tomu, abyste onemocněli, zde jsou naše vědecky podložené tipy, které vám pomohou zůstat zdraví v této chřipkové sezóně.
potraviny k jídlu, když máte vřed
Aby se zabránilo infekci
1. Získejte chřipku a získejte ji hned.
CDC doporučuje, aby všichni starší než 6 měsíců dostali vakcínu proti chřipce a Turner říká, že je to zvláště důležité pro lidi starší 65 let, mladší než 5 let, těhotné ženy nebo kohokoli s astmatem, emfyzémem nebo chronickým plicním onemocněním (tj. U osob s vyšší riziko komplikací v případě infekce). Účinnost se liší, ačkoli Hirsch říká, že u těch, kteří vakcínu dostanou, je o 50 až 70 procent méně pravděpodobné, že budou později potřebovat léčbu chřipky. Proti chřipce se můžete setkat v mnoha lékárnách nebo v ordinacích lékaře a není příliš pozdě na to: CDC říká, že lidé se mohou (a měli by) očkovat, pokud cirkulují chřipkové viry (již v říjnu a až v květnu), ale trvá asi dva týdny po obdržení očkování, aby poskytla ochranu proti chřipce. Zatímco Turner říká, že je důležité, aby lidé měli chřipkovou vakcínu realistická očekávání (nemusí vás nutně ochránit před chřipkou úplně ), výhody obrovsky převažují nad nepohodlí. 'Nemusí to být stoprocentně účinné - možná se zkrátí doba trvání nemoci nebo se zkrátí závažnost nemoci.' Imunita je lepší než žádná imunita. “
2. Získejte nějaké zavřené oko.
Studie naznačují, že i několik dní nedostatečného spánku může oslabit imunitní systém. Neuroimunologické aspekty spánku a ztráty spánku. Rogers NL, poslanec Szuba, Staab JP. Semináře z klinické neuropsychiatrie, 2001, prosinec; 6 (4): 1084-3612. “ data-widget = ”linkref Získejte těchto sedm až devět hodin za noc, aby tato armáda protilátek byla co nejsilnější!
vřes locklear prsty
3. Drž se dál od nemocných lidí.
(A pokud jste nemocní, držte se dál od zdravých lidí.) Způsob přenosu chřipky je prostřednictvím dýchacího systému, což znamená, že se dostává buď nosem nebo ústy člověka, říká MUDr. Justin Davis, vedoucí on- call medical services ve společnosti FirstLine Medical. Takže pokud jste do tří stop od někoho, kdo bez zábran zakrývá svůj kašel, částice se do vás mohou dostat přímo a infikovat vás také.
4. Držte ruce pryč od obličeje.
Dotek infikovaného povrchu (například dveřního knoflíku, turniketu metra nebo stolu knihovny) a následný dotyk vašich vlastních úst, očí nebo nosu by mohl přenášet a způsobit nemoc, říká Turner. Pokud chcete být obzvláště aktivní (nebo mít nemocného spolubydlícího), doporučuje vám také několikrát denně vzít Lysol utěrku na společné povrchy.
5. Umyjte si ruce.
Použijte mýdlo a teplou vodu. Pokud poblíž není umyvadlo, použijte dezinfekční prostředek na ruce na bázi alkoholu, který by měl pomoci zabít některé strašidelné lezce, které končí na našich číslicích. A zatímco je dezinfekční prostředek stále čerstvý na vašich rukou, chyťte kliku, abyste zabili všechny číhající bakterie, říká Davis.
6. Držte se zdravých potravin.
Mnoho našich oblíbených superpotravin je plné antioxidantů a živin, o nichž se předpokládá, že posilují imunitní systém a posilují zdraví. (Potřebujete inspiraci? Podívejte se na těchto 30 receptů Superfood.) Dostatek bílkovin je také důležitý, říká odborník Greatist Dr. Doug Kalman. Náš imunitní systém je napájen bílkovinami, takže je klíčové udržovat stravu alespoň 12 až 15 procent bílkovin.
7. Cvičte!
Cvičení může udržet imunitní systém silný. Jedna studie spojovala pravidelné mírné cvičení se sníženým rizikem infekce (ve srovnání se sedavým stavem). Ale to neznamená, že je skvělý nápad vyrazit na 25 mil dlouhý běh, pokud se cítíte pod počasím: Jiný výzkum naznačuje, že intenzivní cvičení může ve skutečnosti zvýšit riziko infekce, takže se držte mírného cvičení, pokud máte pocit, že kýchání přichází Cvičení stres zvyšuje náchylnost k chřipkové infekci. Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD. Mozek, chování a imunita, 2008, červen; 22 (8): 1090-2139. “ data-widget = ”linkref A ano, existuje něco jako být příliš nemocný na to, abys mohl cvičit: Pokud jde jen o čichání nebo bolest v krku, mělo by být bezpečné zasáhnout tělocvičnu, ale pokud se jedná o ucpání hrudníku, bolesti těla nebo břišní brouk, který vás dostal dolů, je pravděpodobně nejlepší udeřit na lavičku, dokud se nebudete cítit lépe. Pokud se rozhodnete pro potní sezení, vyhněte se také choroboplodným zárodkům v posilovně.
8. Přestaňte kouřit.
Kouření může bránit našemu dýchacímu systému (duh) a snižovat imunitní odpověď. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že kontrola expozice cigaretovému kouři je klíčem ke snížení rizika infekce chřipkou u dospělých. Kouření cigaret a infekce. Arcavi L, Benowitz NL. Archives of internal medicine, 2004, prosinec; 164 (20): 0003-9926. (Ještě další důvod, proč přestat kouřit pro vaše zdraví a zdraví lidí kolem vás!)
co se líbí chlapům na dívce
9. Zůstaňte hydratovaní.
Kalman zdůrazňuje, že je důležité zabránit dehydrataci, protože to může negativně ovlivnit imunitní systém. Zůstat správně hydratovaný je nezbytný pro řadu tělesných funkcí, včetně správného transportu živin, regulace tělesné teploty a trávení, a může také pomoci zmírnit překrvení. Bylo řečeno, že nebylo vědecky prokázáno, že pití tekutin překonává nemoc na jeden zátah, takže se na to nespoléhejte jako na vše.
Pokud se vám bude zle
1. Zůstaňte doma.
Podle CDC jsou lidé obecně nakažliví den před nástupem příznaků a po dobu nejméně pěti dnů po onemocnění. Pokud se necítíte stoprocentně, umístěte se do karantény pro dobro celého lidstva. A pro dobro svého spolubydlícího se vyhněte sdíleným ručníkům - Davis říká, že k infikování někoho je potřeba pouze jedno vystavení.
2. Zvažte antivirotikum.
Pokud jste nemocní jako pes a potřebujete větší úlevu, než vám může poskytnout láhev zázvorového piva a některých nesolených krekrů, poraďte se se svým lékařem o předpisu na antivirotikum, které vám pomůže zmírnit příznaky a zkrátit „opravdu bláznivého nemocného“ čas o den nebo dva (mohou také pomoci předcházet závažným komplikacím souvisejícím s chřipkou, jako je zápal plic). I když je nejlepší začít s nimi do dvou dnů od onemocnění, stále si mohou ulevit, pokud se ujmou později - nikdy není pozdě. A pokud je váš spolubydlící zasažen, neváhejte zavolat svého lékaře a vysvětlit situaci - říká Turner že pokud užíváte antivirotikum jednou denně po dobu 10 dnů, může to výrazně snížit vaše šance na chřipku.
3. Vezměte lék proti bolesti.
Volně prodejné léky, jako je acetaminofen (Tylenol) a ibuprofen (Advil, Motrin), mohou pomoci snížit horečku.
4. Dopřejte si dostatek odpočinku.
Nedostatek spánku může oslabit imunitní systém, což přesně nezrychluje čas na zotavení (zvláště když jsme již nemocní). Neuroimunologické aspekty spánku a ztráty spánku. Rogers NL, poslanec Szuba, Staab JP. Semináře z klinické neuropsychiatrie, 2001, prosinec; 6 (4): 1084-3612. Stále se zaměřujte na těchto sedm až devět hodin v noci (nebo více!), Abyste pomohli tělu bojovat s nemocí.
5. Pijte hodně tekutin.
Je snadné se dehydratovat díky horečce, nadměrnému pocení nebo zvracení. Pijte hodně tekutin - včetně teplých (Ano, kuřecí polévka se počítá - a zde je 31 našich oblíbených receptů!). Voda nebo čaj jsou skvělé, ale pokud zvracíte nebo máte vysokou horečku, může být chytré doplnit elektrolyty sportovním nápojem nebo nápojem obohaceným o elektrolyty, jako je například Pedialyte.
6. Neriskujte to.
Pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují (nebo pokud máte jiné osobní důvody k obavám), vyhledejte lékaře. Pokud si nejste jisti, vždy je nejlepší se poradit s lékařem.
