Zjistěte Svůj Počet Andělů
Den práce je nový Nový rok. Děti se vrátí do školy, obnoví se rutina a z prázdnin zbývají jen fotky. A pár kil navíc. A pomalá energie, neklidný spánek a ohnivý dračí cukr, který vás každou noc kolem deváté večer táhne do komory.
Nyní je ideální čas na obnovení metabolismu, energie a chutí, ale jak přesně si # cutthesugar? Není žádným překvapením, že tato dívka (známá pro mé all-in, žádné výmluvy, drsné milujícíProgram Whole30) vás povzbudí, abyste snížili 100 procent přidaného cukru ve vaší stravě po dobu 30 dní & hellip; a je jich spousta výzkum návyků a věda podpořit mě.
Vím, vím, zní to spíš jako přetěžování bratrství než zdravý reset, ale tady je důvod, proč si myslím, že jít all in a abstinovat se může ve skutečnosti ukázat snadnější než dětské kroky nebo umírněnost.
hořet gorman herec
Přístup moderování (dětské kroky)
Postupné snižování nebo jen konzumace méně cukru se může zdát jako chytrý nápad. Menší změna se cítí lépe zvládnutelná, proces se zdá méně bolestivý a provádění malých kroků může budit pocit sebevědomí a udržet vás ve správném směru. Ale pokud jde o cukr (a míru, do jaké se na něj většina z nás spoléhá na energii, pohodlí nebo úlevu od stresu), skutečný úspěch s moderováním po dobu 30 přímých dnů je TVRDÝ.
Co je méně cukru & rdquo; opravdu myslí?
Znamená to konzumovat pouze přírodní cukry nebo jíst potraviny s méně než X gramy cukru na porci nebo jíst jen jednu sladkou věc denně místo obvyklých čtyř nebo pěti? Koncept je vzdušný a neurčitý a to znamená problémy pro centrum vůle vašeho mozku.
Pokaždé, když si vyzvednete produkt v obchodě, budete usilovně pracovat na tom, aby vaše prefrontální kůra (odpovědná za výkonnou funkci a vůli) činila rozhodnutí. & ldquo; Je to méně cukru? Méně než co? Pokud to zkombinuji s druhou věcí, kterou jsem snědl, je to příliš? To říká 24 gramů, ale je to přírodní cukr & hellip; je to v pořádku? & rdquo; Čím více rozhodnutí musíte učinit, tím více vyčerpáte svou vůli a než se nadějete, obětujete svůj dlouhodobý cíl pro okamžité uspokojení a vyjednávání sami se sebou, že sladké latte je dnes v pořádku, pokud zítra jeden vynecháte.
Pro vaši informaci, zítra to také nechcete přeskočit. Ale to už víš.
Malé změny, pomalé výsledky
Při nestrukturovaném přístupu moderování můžete vidět mnohem pomalejší postup. Menší změny mohou být jednodušší, ale mají také mnohem menší výplatu a natahují celý proces změn od začátku do konce. Ve skutečnosti nemusíte vidět vůbec žádný pokrok! Někdy se krokování dítěte pohybuje tak pomalu, až se zdá, že nikam nevede. To znamená, že jste dva týdny ve své výzvě #cutthesugar a stále nevidíte výhodu volnějších kalhot, méně chutí nebo vylepšené energie - díky čemuž je mnohem větší pravděpodobnost, že opustíte své úsilí a vrátíte se ke svým starým zvykům.
Jakmile vyskočíte, nemůžete přestat
Pokud jde o cukr (který mnoho odborníků považujeme za návykové a věříme, že hraje významnou roli v cyklu touhy po nadměrné spotřebě-vině-hanbě-stresu, ve kterém mnozí z nás uvízli), stravovánínějakýztěžuje ovládání vaší touhy po více. Je těžké moderovat něco, s čím máte tak silnou emocionální a psychologickou souvislost.
Pokud jsteopravdupřipraveni resetovat vaše chuťové pohárky, regulaci krevního cukru, chutě a metabolismus - a chcete největší třesk, který vám změní život za vaše 30denní úsilí - podle mého názoru existuje jediný způsob, jak jít: NULOVÝ přidaný cukr, žádné skluzy , žádné podvody, žádné zvláštní příležitosti, žádné výmluvy.
Vyslechni mě.
luxusní dárky k výročí pro ni
All-In přístup (studené Turecko)
I když myšlenka vyhnout se veškerému přidanému cukru po dobu 30 dní se zdá být zastrašující, myslím, že je to skutečně laskavější k vaší vůli, rozhodovacímu procesu a úrovním stresu. Ve skutečnosti, výzkum zvyku ukazuje, že černobílá pravidla jsou pro mozek ve skutečnosti snadnější na správu.
Cíl je jasnější
V tomto přístupu & ldquo; přidaný cukr & rdquo; je jasně definován. Pokud je v jakékoli formě cukr (včetně přírodních cukrů, jako je med nebo umělá sladidla, jako je stevia)seznam složek, je to venku. Díky jasně definovaným parametrům je snadné se rozhodovat, přičemž se z rovnice vyloučí vůle. V tomto scénáři vejdete do obchodu, vyzvednete produkt a přečtete si štítek. Vidíte cukr v ingrediencích? Vraťte to zpět - je to tak snadné. Žádné obtížné rozhodování, síla vůle nebo vyjednávání sami se sebou.
nemůže dýchat ve smyslu snu
Bonus: Usnadňuje také dodržování vašeho závazku během sociálních situací. Když je pod tlakem dát si malý plátek dortu nebo jen jedno sousto palačinek naplněných sirupem, cítím se silnější říci: „Ne, tento měsíc jsem se zavázal k nulovému přidávání cukru & rdquo; než mumlat, & ldquo; Ale snažím se jíst méně cukru & hellip; & rdquo;
Je to rychlý reset
Zadruhé, když vyloučím cukr ze své každodenní stravy najednou, pomůže mi to rychle resetovat chuťové pohárky, abych ocenil přírodní příchutě nalezené v čerstvých potravinách, jako jsou jahody nebo sladké brambory. Cítím fyzické výhody, protože frekvence signálů, které mi moje tělo vysílá (& ldquo; Potřebujete energii HNED; dej mi cukr! & Rdquo;), zpomalit, což pomůže snížit chuť a nakopnout můj snacking zvyk.
Sebeláska nevyžaduje sladkosti
Nakonec vyloučení veškerého přidaného cukru vás donutí hledat další způsoby, jak se uklidnit, zmírnit úzkost, odměnit se a prokázat lásku. Jistě, ta nízkokalorická zmrzlina s nízkým obsahem kalorií se po souboji s partnerem zdá být lákavá, ale opravdu se tím budete cítit lépe? Vypuštění všech zmrzlin na 30 dní znamená, že si budete muset najít jiný způsob, jak splnit vaše potřeby - a spojení s přítelem, procházka nebo žurnálování se pravděpodobně ukáže mnohem užitečnější a méně stresující než váš starý komfortní stravovací návyky.
Podpora přes cukr
Ať už zvolíte přístup typu all-in, jako je ten, který fungoval tak dobře pro miliony Whole30ers nebo postupnější přístup navrženo tak, aby vám pomohlo uvolnit se ve vašem novém zdravém životním stylu, jedna věc je jistá - zapojení se do zdravě založené komunity během vaší cesty vám poskytne odpovědnost, motivaci a podporu, kterou potřebujete, abyste viděli 30 dní, cíl může být, skrz. Zůstaňte tedy ve spojení, zapojte se do sociálních médií a dejte nám vědět, jak máte v plánu #cutthesugar.
Melissa Hartwig je certifikovaná odbornice na sportovní výživu, která se specializuje na pomoc lidem změnit jejich vztah k jídlu a vytvořit celoživotní a zdravé návyky. Je spolutvůrcem Program Whole30 a čtyřnásobný nejprodávanější autor New York Times ( Začíná to jídlem , The Whole30 , Potravinová svoboda navždy , a Kuchařská kniha Whole30 ). Její dvě nové knihy, Celý den 30 a Rychlá a snadná kuchařka Whole30 , mají být vydány 5. prosince 2017. Žije v Salt Lake City, UT.
