Proč jsem upustil od Hardcore Fitness, abych získal energii zpět

Bylo 11:30 ráno. Nějakou dobu jsem byl vyčerpaný a toužil jsem cítit ve svém kroku nějakou jiskru, ale v nádrži jsem už neměl palivo. Chtěl jsem se zhroutit, zbytek dne spát.

výstřední pravda nebo troufalé otázky nad textem

Možná, pomyslel jsem si, kdybych šel domů jen na pár hodin spát, mohl bych se znovu probudit a cítit se normálně.

Ale ne. Spánek po dobu 2 až 3 hodin nepřinesl lepší energii, ani další den. Ve skutečnosti tento cyklus trval 2 roky, než mi byla diagnostikována adrenální únava.

Co s tím mají moje nadledviny společného?

Vaše nadledviny jsou zodpovědné za udržování pohody vašeho těla v rovnováze prostřednictvím hormonů . Tyto žlázy také produkují hormon kortizol, který se uvolňuje během vaší reakce na boj nebo útěk. Jak si dokážete představit, kortizol je nesmírně užitečný v době, kdy potřebujete být ostražití a uniknout nebezpečí.

Nicméně podle Zpráva o zvládání stresu na Harvardské lékařské škole , lidé jsou dnes v tomto stavu boje nebo útěku příliš dlouho. Typicky se po stresující události vaše hormony vrátí k normálu, ale pokud (a pokud) se tak nestane, nahromaděný stres může vést ke zhoršení imunitního systému a trávicího systému a celkovému vyhoření celého těla.

V nejhorší fázi „vyhoření“ jsem byl často nachlazen a kašlal, cítil se letargicky a zažíval mentální mlhy. Spal jsem nekonzistentně, často jsem se budil ve 3 hodiny ráno. Všechno se zhoršovalo. Moje motivace pro život se snížila a moje vášeň pro fitness se zhoršovala. Prostě se nikdy necítil úplně dobře, stalo se normální.

Doktor, který mi diagnostikoval, řekl prázdně: „Vaše tělo je opotřebované. Nezbývá vám žádné palivo. A pokud budete dál dělat to, co děláte, zhorší se to. “

V té době byly moje hodiny osobního trenéra 6:00 - 22:00, s 15 hodinami týdně činky, obvodů, závaží, cvičení a boxu. Během dne jsem měl nějaké přestávky, ale většinu z každé třídy jsem dělal spolu s klienty. Tento plán byl zjevně není udržitelné pro někoho uprostřed syndromu vyhoření a extrémní únavy .

Moje fitness rutina se musela změnit

Fitness průmysl byl vždy mojí vášní. V 8 letech jsem vstával a lepil „Aerobics Oz Style“ na televizi a potom po škole dělal rutiny. Řekl jsem místní tělocvičně, že mi bylo 15, když mi bylo vlastně 14, abych se mohl připojit. Ale v 29 letech v mém životním stylu chyběla obnova.

Je mi nyní 37 a chvíli mi trvalo, než jsem si uvědomil, že energetická správa není jen o tom, jak se nonstop tlačit a pak se zhroutit do spánku. Rovněž se počítá s obnovou a úlevou od stresu, které si dáte během bdělosti.

A řešení nadledvinové únavy nebylo tak snadné, jako když o tom řeknete lidem. Nejedná se o viditelné onemocnění, o které bude každý podporovat. (Může se u vás objevit tma pod očima, akné a zrudlý obličej a budete se cítit trochu podrážděnější, ale připnout si to všechno na nadprodukci kortizolu bez diagnózy může lidem připadat jako docela dlouhá cesta.)

Mým hlavním cílem bylo získat zpět svoji energii, protože jsem žádnou neměl

Obnova je tak důležitou součástí fitness a tréninku. Pokud pro svou mysl a tělo nemáte dostatek času na odpočinek a odlehčení stresu, může se hromadit přetrénování a způsobit syndrom vyhoření. Minimalizace aktivit byla moje priorita.

To znamenalo už žádný box, běh, závaží, hodiny na kole nebo okruhy. Tyto fitness aktivity zanechaly v mém těle otupělý pocit, zanechaly ve mně pocit letargie několik hodin poté a zhoršily duševní mlhu.

Během této přestávky jsem získal hlubší porozumění spojení mysli a těla, které mi chybělo. Věděl jsem, že tyto disciplíny mohu použít k zotavení, a tak mě upoutaly cvičení jako jóga a Pilates.

A co víš - jakmile jsem zahájil tyto hodiny, pocítil jsem pocit energie, který trval.

Oba spadli pod tento deštník „mysli a těla“ a poskytli způsob cvičení, aniž by můj srdeční rytmus prudce vzrostl. Pomáhali mi při celkovém zotavení, snižovali mé vyhoření a letargii v průběhu času - a hlavním rozdílem bylo tempo.

billy bob thornton wikipedie

Jóga a Pilates probíhaly mnohem pomaleji. Třídy nabízely tišší hudbu nebo vůbec žádnou. Cvičení v tělocvičně, na které jsem byl zvyklý, měl pumpování, hudbu s vysokou energií a pohyby, které tělo více fyzicky zatěžovaly, jako je skákání nebo odporový trénink ve snaze, aby vaše srdeční frekvence šla mnohem výše.

Pilates a jóga však zaujaly přístup k cvičení mysli a těla se zaměřením na dech a spojení s každým svalem, zejména s menšími svaly. Začal jsem vytvářet lepší úroveň vědomí těla a mé základní pohyby (jako dřepy a kliky) a držení těla se více sladily.

Znovu jsem objevil, jaké to je být nejen v režimu přežití

„Zdraví“ dnes sestává z duševní, sociální a fyzické pohody, ale přehlíženou součástí této duševní pohody je schopnost prospívat ve vašem myšlení a kreativitě. Skutečné zdraví pro mě také znamená mít energii být kreativní. Myslím, že by lidé měli být schopni proniknout do této své části kdykoli.

pluto trigon saturn

A je důležité vědět, jak se vaše kreativita může zhoršit, když jste vyhoření.

Poté, co jsem se vzdal tvrdé kondiční kultury, které jsem byl součástí, začal jsem začleňovat pečlivější stravovací a úlevové postupy, jako je meditace. Dokonce jsem začal říkat „ne“ sociálním aktivitám, které by mi způsobovaly úzkost nebo vyžadovaly hodně energetického výdeje.

To vše v kombinaci s mým nově nalezeným fitness režimem mě přivedlo na cestu k tomu, abych se cítil déle lépe a pomalu eliminoval moji potřebu denního spánku. I mentální mlha se postupně začala zvedat.

Byly chvíle, kdy jsem posunul své nové hranice. V okamžiku, kdy jsem nafoukl a pokusil se běžet, vážit nebo přeskočit zdřímnutí nebo meditaci, moje fyzická energie a duševní zdraví klesly o několik dní dozadu.

Tady tedy byla nakreslena čára v písku: Už bych nikdy neudělal žádnou z těchto rychlých a vysoce dopadajících aktivit.

A nedělám je už skoro 10 let. Místo toho se moje pohodová rutina skládá z několika cvičení Pilates a jógy každý týden, několika svižných procházek a meditace každý druhý den a pečlivého jídla. A je to.

Každá fáze vašeho života vyžaduje jiný přístup k cvičení a pohodě. Poslouchejte své tělo a zůstaňte věrní tomu, co v daném okamžiku potřebujete.