Zjistěte Svůj Počet Andělů
Toto je „The Lift“, kde rozdělujeme jednoduché fitness aktivity, které můžete dělat kdekoli - a nejen je dělat, ale také je dělat správně. S těmito užitečnými tipy můžete převzít kontrolu nad svým cvičením svým tempem.
Návrh Mekhi Baldwin; Fotografie od Halfpoint Images / Getty Images
Zvedněte tlapu, pokud „fitness journal“ vykouzlí obraz něčeho jako aritmetický zápisník: čísla na číslech na číslech.
Zní povědomě? No, získejte toto: Při sledování hmotnosti, opakování a sad jejedenzpůsob, jak vytvořit fitness deník, to nenípouzezpůsob.
Zde odborníci na fitness rozšiřují představu o tom, co pro vás může ve skutečnosti dělat deník fitness. Navíc výhody spárování proteinového koktejlu po tréninku se zápisem do deníku.
Fitness journaling, a definition
Do deníku fitness se zaznamenávají veškerá data související s vaším fyzickým pohybem a zdravotní praxí.
'Lze jej použít k zaznamenání pouze metrik, nebo k záznamu vašich pocitů, příjmu atd.,' Říká odborník na fitness Ryan Daniel Beck , majitel a kreativní ředitel společnosti BodyART Training Studios . 'A to lze provést v aplikaci pro poznámky v telefonu, v prázdném notebooku nebo v deníku navrženém speciálně pro sledování cvičení.'
Počkejte, fitness deník může sledovatpocity??
Betcha! Odborníci na fitness ve skutečnosti doporučují sledovat své pocity.
'Mnoho lidí zachází s posilovnou jako s jinou věcí na seznamu úkolů,' říká Portland, certifikovaný osobní trenér v Oregonu Emma Middlebrook . Jako takoví vstupují do tělocvičny s takovou všímavostí, jakou dávají vysazení ze svého čistírny.
Význam: Moc ne.
Říká, že když si zapíšete, jak jste se cítili před tréninkem, během tréninku a po něm, bude to všímavost. 'Posune vás do aktuálního okamžiku a podporuje spojení mysli a těla.'
Hlavní bod fitness deníku: Sledujte cestu
'Fitness deník, který * pouze * zaznamenává čísla, odhalí postupem času sílu a vytrvalost,' říká Beck. To je užitečné, protože vám pomůže vidět celkový obraz.
Fitness deník, který sleduje pocity a věci jako to, kde jste ve svém menstruační cyklus , úrovně hydratace , nedávné úrovně stresu a další vám pomohou pochopit každodenní variace.
Například, pokud váš deník soustavně čte: „3. den období, zkoušel mrtvý tah, cítil se slabý“, můžete začít plánovat rutinu tréninku tak, aby třetí den vašeho období byl den odpočinku. Podobně si můžete všimnout, že vaše tréninky se obecně cítí lépe, když je děláte večer než ráno. V takovém případě můžete svůj plán změnit tak, aby vyhovoval pocení se západem slunce.
Až vám fitness deník ukáže stromy a les, bude to vícužitečné pro podporu vašich cílů v oblasti fitness a celkové pohody, než kdyby sledovalo pouze stromy nebo jen sledovalo les.
'Fitness deníky všechny podrobnosti ukazují, že můžete mít dny nahoru a dolů, ale pokud jste konzistentní, budete nahoře,' říká Beck.
Může vám pomoci zastavit zranění v jeho stopách
Zejména pro běžce a zvedáky může zaznamenávání toho, jak moc zvedáte a jak daleko nebo rychle běžíte ze dne na den, připomínat zvýšení hmotnosti a síly g-r-a-d-u-a-l-l-y.
'Lidé si zřídka pamatují, kolik toho zvedli ze dne na den, z týdne na týden,' říká Middlebrook.
Na jedné straně to může pozastavit postup, což vám umožní pracovat se stejnými váhami znovu a znovu a znovu, aniž byste postupovali. Na druhou stranu to může vést k pokusu zvednout větší váhu, než jste připraveni. Výsledek? Zranění.
Tady je místo, kde přichází fitness deník: „Když si někdo vede deník fitness, i když nedodržuje program, je větší pravděpodobnost jeho postupného přetížení,“ říká Middlebrook. (Progresivní přetížení je fitness ideologie. Říká se, že klíčem k tomu, aby naše svaly zesílily, je neustále je více pracovat).
Pokud jde o čísla stranou, Beck říká, že když si zapíšete, jak se vaše tělo cítí, a všimnete si jakýchkoli bolavých bodů, můžete si všimnout zranění, které je při tom. 'Tělo má tolik způsobů, jak nám říci, kterým oblastem se musíme věnovat, než utrpíme zranění,' říká. 'Pokud převedete to, co cítíte ze dne na den, do deníku, budete více v kontaktu s bolestmi vašeho těla.'
Sledování drobných detailů slouží většímu účelu
'Rozdíl mezi zlatem a stříbrem pro olympijské sportovce je zanedbatelný,' říká Beck. 'Jakmile se dostanete na určitou úroveň výkonu, mohou změnit i ty nejmenší věci.'
Kromě zaznamenávání pocitů a tréninkového programu si mohou sportovci na vysoké úrovni zaznamenat také věci jako:
- přesně kolik šálků kávy měli, až do unce
- kde jsou ve svých menstruačních cyklech
- zda-li oni masturboval před tréninkem
- teplota tělocvičny
Proč? Protože všechny tyto věci mohou ovlivnit výkon. A jejich zapsání dává sportovci příležitost všimnout si vzoru. A pokud si všimnete vzoru, můžete jej upravit pro maximální užitek.
Potřebujete být olympijským sportovcem, abyste mohli začít sledovat drsnou hru? ANI NÁHODOU! Váš fitness deník = vaše pravidla!
chybí mi můj bf
Jak přesně začít s deníkem fitness
Nejprve zjistěte své médium: tištěný deník versus poznámky.
FTR: K dispozici jsou * specifické aplikace pro deníky fitness, jako jsou MyFitnessPal, Nike Training a FitNotes. A pokud je chcete zkontrolovat, moc vám! Middlebrook ale říká: „Podle mých zkušeností jsou lidé zahlceni aplikacemi a je pravděpodobnější, že budou používat pouze aplikaci Notes.“
Pokud se rozhodnete pro tištěnou verzi, rozhodněte se, zda chcete předem vytvořený deník, nebo si budete užívat svobodu bullet journaling fitness styl.
Krása prázdného deníku spočívá v tom, že jej můžete přeměnit na cokoli chcete. Budete mít prostor k tomu, abyste si všimli, jak jste se cítili během výtahu, a zda vás boj s boo opustil, když jste se během výtahu cítili rozrušeni.
Dále jej začněte používat.
Pak jej používejte dál!
„Výhody ladění do sebe si všimnete po prvním vstupu,“ říká Middlebrook. 'A výhody se budou i nadále připojovat a připojovat a připojovat.'
Ale dostčtenío deníku fitness. Jděte si pro jeden a jděte na to!
