Jaké je procento tuku u muže a ženy, aby dostali břišní svaly?

Procento Tuku A Abs

Kolik kliků si myslíš, že potřebuješ, aby ty abs vyskočily? Kliky a prkna jsou úžasné, aby se vaše břišní svaly a svaly jádra posílily, ale jde o to, že vaše šestibalení se neprojeví, pokud ho zakryjete vrstvou tuku. Cvičení a čisté jídlo může stačit, to je ten správný způsob, jak se zhubnout. Způsob, jak ukázat naprosto úžasné břišní svaly, nemá mnoho společného s hubnutím, ale souvisí s celkovým procentem tělesného tuku.

Jaké je procento tělesného tuku?

Možná se ptáte, co přesně je procento tělesného tuku. Co to znamená? Je stejná jako vaše tělesná hmotnost? Budu to moci změřit tak, že se postavím na váhu? Procento tělesné hmotnosti a tělesného tuku není stejné. Zjednodušeně řečeno, procento tělesného tuku je celkové množství tukové hmoty, kterou vaše tělo má, nezahrnuje hmotnost vašich kostí, orgánů, svalů a tělesné vody. Tělesný tuk je kombinací dvou typů tuku: základního tělesného tuku a zásobního tělesného tuku.Základní tělesný tuk je ten, který chrání vaše orgány a klouby, je to tuk, který vás udržuje v teple a pro ženy je to ten, který vám pomáhá s rozmnožováním. Na druhé straně je zásobní tělesný tuk, který se ukládá jako tuková tkáň (to je viditelný tuk, který je patrný). Kombinace těchto dvou typů tuku tvoří procento tělesného tuku.

Existuje pro vás ideální procento tělesného tuku?

Na to neexistuje jednoduchá odpověď, protože vše bude záviset na vašem pohlaví, vašem věku, jak jste aktivní a čeho chcete dosáhnout. Ideální procento tělesného tuku se pro muže a ženy liší, obvykle je to u žen vyšší, protože je to nutné k udržení menstruace a schopnosti plodit.Pokud chcete ukázat nějaké břišní svaly, budete potřebovat procento tuku v těle. Muži budou muset dosáhnout 6 až 9 procent a ženy budou muset dosáhnout procenta 16 až 19 tělesného tuku. U sportovců a fyzicky zdatných lidí jdou procenta níž, požadují více od svého těla v rámci aktivit.Můžete porovnat tato procenta s grafy níže a uvidíte, že k odhalení vašeho šestibalení jsou procenta tělesného tuku mnohem nižší, než jsou zdravá doporučení.

Jak vypočítat procento tuku

Chcete vědět, kolik tělesného tuku máte v těle? No, není to tak jednoduché, jako pohled do zrcadla nebo šlápnutí na obávanou váhu. Jak jsme uvedli dříve, tělesná hmotnost není stejná jako tělesný tuk, například kulturista a tlustý člověk mohou vážit stejně, ale jejich procento tělesného tuku se bude lišit. Znát svou váhu vám neřekne, kolik svalů nebo tělesného tuku máte.Budete muset určit procento tělesného tuku pomocí jiné metody. Existuje více než jeden způsob, jak určit procento tělesného tuku. Svůj tělesný tuk můžete identifikovat šesti metodami.

1. Svinovací metr

Měkký metr je nejzákladnějším způsobem měření procenta tělesného tuku. Postačí svinovací metr, který používáte k šití. Můžete jej použít k záznamu měření obvodů různých částí vašeho těla (jsou různé pro muže a ženy). Budete také potřebovat svou výšku v palcích.Zde je návod, jak pomocí této metody vypočítat procento tělesného tuku:V případě mužů si musíte změřit obvod krku a pasu. Poté pro výpočet odečtěte hodnotu krku od hodnoty břicha, abyste mohli určit hodnotu obvodu. Až budete mít číslo, vyhledejte ho v tabulce tělesného tuku pro muže (jako je ta níže) a porovnejte s ním svou výšku, abyste odhadli procento tělesného tuku.U žen si musíte změřit krk, pas a boky. Poté musíte přidat míry pasu a boků a poté odečíst míru krku, což vám dá hodnotu vašeho obvodu. Porovnejte toto číslo s tabulkou tělesného tuku pro ženy a porovnejte ho se svou výškou.Tato metoda je velmi snadná i doma, ale není nejpřesnější.

2. Třmeny

Posuvné měřítko se používá k provedení testu kožních záhybů, kdy sevřením různých oblastí těla změříte tělesný tuk. Většina lidí používá třímístný přístup k měření tělesného tuku. U mužů změřte tuk na hrudi, břiše a stehnech. U žen si změřte triceps, boky (palec nad nimi) a stehna. Můžete použít an online skinfold kalkulačka pro převod čísel, abyste měli výsledky.Pro konzistenci měřte na pravé straně.

3. Stupnice tělesného tuku

Váha tělesného tuku s aplikací Fitness Zdroj: Amazon.com

Váha vaší tělesné hmotnosti může odhadnout váš tělesný tuk, pokud má různé funkce. Váha tělesného tuku využívá technologii zvanou bioelektrická impedanční analýza (BIA) a funguje takto: Když stoupnete na váhu, elektrický proud prochází jednou z vašich nohou, jde nahoru do kyčle a pak klesá přes druhou. noha. Tuk vede mnohem méně elektřiny než svaly a voda, když váha klade větší odpor, zaznamenává více možného tělesného tuku.Váha kombinuje všechna ostatní data, která jste zadali (výška, váha, věk, pohlaví) a k poskytnutí výsledku používá rovnici.

4. Hydrostatická hmotnost

Tato metoda vážení využívá hydrodenzitometrii, kdy sedíte na židli, svlékáte se a tato židle je poté ponořena do vody. Zde je zaznamenávána hustota nebo hmotnost vašeho podvodního těla, když vaše tělo působí vztlakovou protisílou na vodu a přemísťuje ji. Tato zaznamenaná hmotnost se použije k výpočtu procenta tělesného tuku. K dnešnímu dni je tato metoda považována za nejpřesnější pro měření procenta tělesného tuku.

5. Pletysmografie s posunem vzduchu

Zde vstoupíte do BOD POD, počítačové komory ve tvaru vejce, která obklopí celé vaše tělo. Nejprve je hustota vašeho těla určena prostřednictvím vaší hmotnosti a objemu, poté tato data použije stroj k výpočtu procenta tělesného tuku. Tato metoda odpovídá hydrodenzitometrii přesnost .

kam mizí tuk, když hubnete

6. MRI nebo CT skeny

Pokud chcete co nejpřesnější měření procenta tělesného tuku, budete muset použít zobrazování magnetickou rezonancí (MRI) nebo skenování počítačovou technologií. Oba přístroje pořídí průřezové snímky vašeho těla a dokážou dokonce určit váš nitrobřišní tuk. Obvykle se nepoužívají k určení procenta tělesného tuku, protože jsou velmi drahé metody.

Graf procenta tuku a kalkulačka

Další metodou měření procenta tělesného tuku je použití kalkulačky. Je to opravdu snadné, protože nepotřebujete žádné speciální vybavení nebo nástroje ani schůzku se specialistou.Jak můžete používat kalkulačku tělesného tuku? Je to docela snadné, ale musíte si být jisti, že provedete dobrá měření. Udělejte je co nejpřesnější pomocí měkkého a flexibilního metru vyrobeného z látky nebo sklolaminátu. Nezapomeňte také ráno nejprve změřit své míry, a když je budete měřit, držte pásku pevně na kůži, ale ne tak pevně, abyste zanechali prohlubeň.Budete potřebovat následující údaje: Ale

• Aktuální hmotnost
• Změřte pas (držte pásku na úrovni pupíku a při měření nezadržujte dech ani nic nenasávejte.

Ženy

• Aktuální hmotnost
• Obvod pasu (stejné doporučení jako u mužů)
• Obvod zápěstí
• Obvod boků (svinovací metr držte v největší části boků, kde se zezadu prodlužujete)
• Obvod předloktí (neprohýbejte paži a proveďte měření na největší části paže)

Když dokončíte měření, zadejte všechna data na kalkulačka tělesného tuku a klikněte na výpočet,

Pokud používáte metodu posuvného měřítka, můžete použít tuto kalkulačka .

Až budete mít své výsledky, budete je muset porovnat, abyste věděli, zda je váš tělesný tuk ideální, nebo zda je nižší či vyšší. Existují různé grafy, které můžete použít. Jednou z nejpoužívanějších je ta, kterou formulovala American Council of Exercise (ACE).

Pokud používáte posuvné měřítko jako metodu pro měření tělesného tuku, můžete své výsledky porovnat s grafem Jackson & Pollock.

Influenceři s bláznivými břišními svaly a cvičebními programy

Dnes můžete na sociálních sítích (Instagram a Youtube) najít mnoho fitness profíků, kteří se stali influencery. Fitness guru, kteří naplnili své kanály informacemi a cvičebními programy, takže můžete mít stejně bláznivé břišní svaly, jaké ukazují na svých obrázcích a videích.Chcete vědět, kdo jsou? Dáme vám nějaká jména, abyste je mohli sledovat a také se začít dostávat do formy.

Kayla Itsines

Kayla má na svém instagramovém účtu více než 11 tisíc sledujících, což z ní dělá top fitness influencer. Založila The Bikini Body Training Company a napsala Bikini Body Guide. Obvykle zveřejňuje zdravá jídla, každodenní cvičení a fitness inspiraci.

Michelle Lewinová

Michelle má na svém instagramovém účtu více než 13 milionů sledujících. Je to modelka/kulturistka z Venezuely, která má vlastní oblečení do tělocvičny, stejně jako jídelní plány a cvičební plány.

Joe Wicks

joe' je britský fitness trenér známý jako The Body Coach. Jeho instagramový kanál je plný proměn klientů, cvičebních videí a jídla. Má svůj vlastní 90denní program s jídlem a cvičením.

Massy Arias

Massy je zdravotní kouč s vlastní řadou doplňků s názvem Tru Supplements. Její instagramový kanál je plný zábavy a inspirativního obsahu pro ty, kteří chtějí být fit.

Simeon Panda

Simeon je jedním z nejlepších fitness influencerů, s více než 5 miliony sledujících na Instagramu si udělal jméno jako inspirace pro kulturisty.

Související článek: 15 džusových čistících receptů na detoxikaci a rychlé hubnutí Odšťavňování je jednou z metod, kterou lidé používají k hubnutí a detoxikaci těla. Zde je patnáct receptů na očistu šťávy, které pročistí tělo a zhubnou.

souhrn

Pokud se snažíte zhubnout a chcete ukázat úžasné břišní svaly, je nezbytné, abyste znali procento tělesného tuku a jeho množství, které potřebujete ke zdravému životu, abyste se vyhnuli zdravotním problémům, jako je obezita, cukrovka nebo infarkty.