Na začátku chci říct, že nejsem „proti“ stárnutí. Chci žít dlouhý život, a to znamená, že pokud budu mít štěstí, stárnu. Změny, které s tím souvisejí, nejsou známkami selhání.
A přesto některé z viditelnějších známek stárnutí - ochablá pokožka, křehké vlasy a beznadějný vztah s technologií - nejsou vlastnosti, které bych přesně chtěl přijmout. Takže když se na mém facebookovém reklamním kanálu objevila „jóga pro tvou tvář“, navzdory marketingu proti stárnutí jsem klikl.
Brzy jsem se ocitl v úžasu a sledoval, jak lidé zkřivují své tváře, zatímco běsnili o výhodách tónování. Ale byly to obrázky před a po, které mě dostaly: Jejich tváře vykazovaly téměř zázračnou transformaci bez chirurgického (a pravděpodobně Photoshopového) zásahu. Zpočátku jsem plakal faul.
písně o lásce na první pohled
Zde jsem se dozvěděl, když jsem se ponořil trochu hlouběji do jógy na obličeji.
Kanawa_Studio / Getty Images
Výhody obličejové jógy
Víme jóga pro tělo přichází se spoustou výhod. Dopad cvičení na známky stárnutí obličeje však dosud nebyl dostatečně studován. Nicméně, a Studie z roku 2018 20 žen ve věku od 40 do 65 let vykázalo zlepšení plnosti horní a dolní tváře po 20 týdnech cvičení na obličeji.
Účastníci byli také subjektivně spokojenější se svými výsledky než před studií.
Vědci si nejsou jisti, proč tomu tak může být a jak moc to může skutečně pomoci. Existují teorie že obličejové svaly by mohly pomoci udržovat tukové zásoby na místě déle, ale věda zatím nic neprokázala. Pravděpodobně to také neovlivní žádné stávající vrásky nebo ochablou pokožku.
Verdikt?Možná velký tuk. Ale pokud jste v rozporu s udržováním tváře trochu napjatější na chvíli, tato obličejová cvičení by mohla stát za vyzkoušení. Trochu péče o sebe také moc neublíží psychice. Pokud si můžete uvolnit obličej častěji od brázdy obočí vyvolané stresem, o to lépe.
Nakonec, pokud se snažíte vypadat mlaději, může vám dermatolog nebo estetik pomoci s lépe prozkoumanými nástroji, jako je rutina péče o pleť , retinol , vitamín C , preventivní Botox , a dermální výplně .
Fotografie s laskavým svolením Lisy L. Kirchner
Vyzkoušejte tuto snadnou rutinu jógy na obličeji
Tato rutina trvá asi 25 minut. Ujistěte se, že jste velmi jemní k pokožce (trochu oleje na obličej vám pomůže udržet přitahování na minimum).
Face jóga pro oči
Snadná vrána
Zatlačte ukazovákem a prostředním prstem na vnější rohy očí a přimhouřte oči, ale nemačkejte se ani nemačkejte. Ucítíte mírný tah. Šilhat asi 50krát.
Dalekohled otevírající oči
Uchopte ukazováček a palec kolem obočí, tváře a přes obličej jako dalekohled. Zvedněte obočí 50krát, aniž byste příliš pokrčili čelo.
Krabička ve tvaru srdce
Chcete-li vyloučit tyto brázdy „11s“ mezi očima, zatlačte ukazováčkem na horní část čela a prostředním prstem zatlačte obočí směrem k očím, dolů a ven.
Vaše palce mohou spočívat na vašich tvářích. Zvedněte a koncentrujte se na sval po dobu 50 opakování. Poté podržte po dobu 50 sekund.
Čelní rezistor
Prostrčte prsty přes čelo a jemně přitlačte a snažte se trochu zvednout čelo. Zvedněte 50krát a poté podržte 50 sekund.
Face jóga na tváře
Hummer
Otevřete ústa doširoka, zakryjte si zuby rty (odtud název), poté zvedněte tváře a dávejte pozor, abyste oči nezvrásnili 50krát.
Krk a čelist
Kiss the Sky / TMJ Special
Jemně zatlačte prsty na klíční kosti. Nakloňte obličej mírně nahoru, poté zatlačte bradu dopředu v úhlu 45 stupňů, zvedněte přes jedno rameno, poté vycentrujte, pak druhé rameno, 10krát v každém směru, opakujte celkem 5krát.
Poté držte v každém úhlu po dobu 50 sekund. To bylo pro mě velmi těžké, tak jsem asi v polovině změnil jméno.
Pufferfish
Jeden ukazováček položte na průdušnici a druhý na rty. Nafoukněte tváře, poté pulzujte ze strany na stranu a dávejte pozor, aby vám obličej nezmačkal. To by mělo krční svaly zviditelnit na krku, jako jsou struny vedoucí až k linii čelistí.
Moje strany byly naprosto nerovnoměrné, a to jsem viděl ve tváři. Také jsem musel opravdu pracovat, aby mi obličej nezvrásnil, a mohl jsem udělat jen asi 3 stlačení na každou stranu, než jsem musel zastavit a nadechnout se. Pulzujte 10krát každou stranou a ve středu.
Face jóga pro rty a nasolabiální záhyb
Polib mě, blázne
Vytáhněte rty a poklepejte 50krát prostředníkem a ukazováčkem na ústa (25krát levou rukou, pak 25krát pravou).
Nejsem přesvědčen, že to nemá jen dočasný účinek, ale nikdy nevíte.
Vtipálek
Středním a ukazováčkem zatlačte na nasolabiální záhyby (čáry na obou stranách úst), pak se usmívejte, aniž byste pokrčili oči. 50krát se usmívejte a poté 50 sekund podržte.
To se liší od The Hummer, protože důraz je kladen na svaly vedle úst, na rozdíl od tváří.
Vrčení
Držte palce na nasolabiálních liniích a ukazováčky jemně tlačte na obočí (procerus). Použijte pouze svaly na horním rtu a kolem nosu, abyste 50krát zvedli horní ret, poté držte 50 sekund.
Těžko jsem se netýkal obočí, ale udělal bych to, co jsem mohl, aniž bych použil ukazováčky na svaly.
Tvář Savasana
Horký ručník a olej
Jemně přitlačte obličej teplou vodou z vodovodu a na konečky prstů použijte obličejový olej k masáži svalů. Docela jsem jen přiblížil masáže, které jsem zažil s lázeňskými obličeji. Nahoru a ven je dobrá metoda.
prodej ráje temné oblohy
Masáž třetího oka
Nakonec stiskněte ukazováček mezi obočím a podržte jej 10 sekund. Kroužejte jedním směrem po dobu 20 sekund, poté druhým po dobu dalších 20 sekund. Blaho.
Odnést
Zkoušel jsem tuto rutinu 10 dní. Nakonec mi záhyb v levé tváři vypadal výrazně plnější. Myslím, že i můj krk vypadá lépe, ale je těžké to říct. Porota stále není v otázce, zda budu pokračovat.
Pohled na svaly obličeje na grafu mi pomohl izolovat konkrétní oblasti, na kterých jsem se snažil pracovat, a byl také užitečný pro relaxaci a masáž.
Tónování obličeje se také může stát, když jstenedělat cvičení, jednoduše tím, že si uvědomujete pocity, které vznikly zmačkáním hrnku a vyříznutím.
Existuje spousta technik „proti stárnutí“ s omezenými známými výhodami. Face jóga spadá do této kategorie neznámého. Pokud však zjistíte, že rutinní pohyb obličejových svalů vám prospívá buď fyzicky, nebo relaxací, nic vám nebrání v tom, abyste to vyzkoušeli.
Lisa L. Kirchner je autorkou kritikou uznávaného díla Hello American Lady Creature: What I Learned as a Woman in Qatar . Kdysi byla současně seznamovací publicistkou alternativního týdeníku, svatební redaktorkou společenského hadru a reportérkou náboženství pro gay a lesbické noviny. Více na LisaLKirchner.com , nebo ji najdete na Twitteru @lisakirchner .
