Zjistěte Svůj Počet Andělů
Stoj na hlavě může být obtížně zvládnutelná póza. Ale s trpělivostí a praxí se můžete dostat vzhůru nohama, aniž byste se převrátili. Zde je návod, jak udělat stoj na hlavě pro začátečníky.
Pro mnoho praktikujících jógy je stoj na hlavě svatým grálem představuje . Také známý jako Salamba Sirsasana Stoj na hlavě je dokonalým vyjádřením držení těla, soustředění a rovnováhy. Je to také skličující, pokud jste nováček v józe.
Dostat se úplně vzhůru nohama – a zůstat tam – není pro většinu z nás úplně přirozené. Přesto je stoj na hlavě a póza stojí za to si ho osvojit, protože přináší spoustu zdravotních výhod (nemluvě o vychloubání).
V tomto článku vás provedeme tím, jak udělat stoj na hlavě, a vysvětlíme mnoho výhod této inverze celého těla.
Jak udělat stoj na hlavě
Stoj na hlavě je a póza dopracovat se, ne takovou, kterou pravděpodobně zvládnete na první pokus. Než se pokusíte o stoj na hlavě, možná se budete chtít cítit pohodlně s ostatními předběžné pózy jako pes směřující dolů, delfín a trojnožkový delfín (který převrátí tělo do stojky na stativu, aniž by zvedl nohy).
který byl provdán za Lindsey vonn
Až budete připraveni posunout věci na další úroveň, postupujte takto:
- Umístěte svůj jógové jídlo podélně vedle zdi.
- Čelem ke zdi se postavte na všechny čtyři s rukama na šířku ramen a koleny na šířku boků.
- Postavte se na podložku na předloktí a propleťte si prsty, palce držte směrem nahoru ke stropu. Vaše ruce a lokty by měly tvořit tvar „V“ a měly by být několik palců od stěny.
- Položte temeno hlavy jemně dolů mezi ruce. Přitáhněte bradu k hrudi.
- Zvedněte kolena a boky, narovnejte nohy a postavte se na špičky. (Vaše spodní polovina bude vypadat jako ve psu směřujícím dolů.)
- Kráčejte nohama dopředu, dokud není trup v rovné vertikální poloze.
- Napněte své jádro, zvedněte nohy a ohněte kolena směrem k hrudi. Chvíli zde vydržte, abyste nastolili stabilitu.
- Pomalu zvedněte nohy a natáhněte je dlouho ke stropu.
Výhody stojky na hlavě
V závislosti na tom, koho se zeptáte, mohou stojky na hlavě pomoci se vším, od úlevy menopauza příznaky k znovu dorůstající ztracené vlasy . I když každý člověk může zažít něco jiného, když toho dosáhne póza , zde jsou některé výhody stojky na hlavě:
- Posiluje více svalových skupin : „Když se děláte správně, stojka na hlavě pomáhá posilovat jádro, páteř, horní část těla a nohy,“ říká učitel jógy Caroline L. Youngová, MS, RD, LD, RYT .
- Stimuluje lymfatický systém : Inverze se již dlouho používají k podpoře lymfatické drenáže. A revize 2021 zjistil, že jóga (včetně stojky na hlavě) by mohly pomoci zvládnout lymfedém u pacientů, kteří přežili rakovinu prsu.
- Může pomoci zmírnit bolesti hlavy : A jóga praxe obecně byla spojené s menším počtem bolestí hlavy a někteří lidé zjišťují, že stojky na hlavě buď zmírňují bolest hlavy, nebo zabraňují zhoršování bolesti hlavy.
- Může poskytnout duševní jasnost : „Osobně si myslím, že stojky na hlavě jsou úžasné pro zvýšení přítomnosti a povzbuzení,“ říká Young. „Když jsem ve funku a udělám stoj na hlavě, cítím se poté alespoň trochu lépe (ne-li úplně!). Je to příležitost převrátit na chvíli váš svět vzhůru nohama.'
Jak si usnadnit stoj na hlavě
Přiznejme si to. Salamba Sirsasana nikoho nesleduje. Autodesk_new Dětská póza . Naštěstí existují způsoby, jak tuto náročnou inverzi udělat o něco méně namáhavou.
Pro začátek se ujistěte, že jste se důkladně zahřáli, než půjdete zdola nahoru.
„Pro dopracování stojky na hlavě doporučuji zařadit rozcvičky a/nebo jóga sekvence, které pravidelně zapojují, protahují a posilují jádro, paže a ramena,“ říká Young.
Odtud experimentujte s dalšími podobnými představuje které připraví vaše tělo a mysl na skutečnou věc. Young navrhuje začít s Rabbit Pose nebo Dolphin Pose as úvodní inverze . Pohrajte si se zvednutím jedné nohy z těchto pozic, abyste vyzkoušeli svou rovnováhu.
Abyste si zvykli na to, že jste úplně vzhůru nohama, můžete dokonce projít část schodů směrem ke stojce na hlavě a chvíli tam jen tak viset. Například, jakmile jsou vaše ruce a hlava v pozici, jednoduše zvedněte nohy ze země jednu po druhé, procvičíte si svalovou paměť tímto směrem. póza .
Další kritický prvek pro stojky na hlavě nebo jakýkoli balancující postoj: Najděte a Drishti , neboli zaostřovací bod, na který laserem zaměříte zrak. To pomáhá zvýšit koncentrace , přitahující vaši pozornost k póza , spíše než to, co se děje kolem vás.
David e Kelley mladý
Nestyďte se začlenit rekvizity , buď! Někteří lidé zjišťují, že vrstvení přikrývek pod pažemi poskytuje tolik potřebnou stabilitu – nebo přikrývky pod hlavou poskytují odpružení. Pokud máte nějaké peníze nazbyt, můžete si dokonce koupit jóga lavice na stojku na hlavě. (Slibujeme, jen to vzhled jako mučící zařízení.)
A samozřejmě nezapomeňte na šikovnou zeď jako dokonalou oporu pro cvičení stojky na hlavě. 'Stěna vám dá pocit bezpečí a poskytne jakousi záchrannou síť pro vaše nohy,' říká Young. Můžete také požádat přítele, aby vás spatřil, když se budete připravovat na start.
Časté chyby při stojce na hlavě
Neexistuje jediný dokonalý způsob, jak se vmanévrovat do stojky na hlavě – takže se k tomu pravděpodobně budete muset pokusit a omyly. To znamená, že Young říká, že často vidí jogíny padat (někdy doslova) do stejných chyb.
„Nejčastější chybou, kterou lidé dělají, je to, že se snaží okamžitě dostat do plného výrazu, což je obvykle dříve, než jsou správně zahřátý a připravená,“ říká. 'Dopracovat se ke stojce na hlavě vyžaduje čas a praxi, a tak dávám svým studentům vědět, že je to proces a že je nejlepší soustředit se na malé krůčky místo toho, abyste se dostali do koncového bodu (stoj na hlavě).'
Kromě postupného postupu ke stojce na hlavě si ji zkuste uložit na konec cvičení, až bude vaše tělo více zahřáté.
nejlepší bazén pro batolata
Když jdete na póza Young říká, že dobrá forma je klíčová.
„Další chybou, která se často stává, je přílišný tlak na hlavu, který může bolet napětí krku a časem to povede k dalším problémům,“ říká. 'Místo toho je třeba váhu rozložit tak, aby byla většina na pažích a ramenou místo na krku.'
Možná budete také muset před ponořením dostat vše od svého lékaře. Někteří lidé by se neměli pokoušet o stojky na hlavě. Pokud jste těhotná, máte vysoký krevní tlak nebo žijete s onemocněním páteře, váš lékař vám může říci, že se jedná o póza budete muset přeskočit. Jeden systematický přehled také zjistili, že lidé s glaukomem nebo muskuloskeletálními poruchami by se měli vyhýbat stojkám na hlavě.
Nakonec Young doporučuje být laskavý k sobě a svému tělu. Srdce a duše jóga jsou přijetí a uvědomění si přítomného okamžiku. Bití se za to, že nedosáhnete a póza není součástí tohoto jemného rámce.
Odnést
Stejně jako byste nečekali, že vyhrajete Tour de France při svém prvním kole na kole, pamatujte, že dosažení stojky na hlavě je jógové úsilí, které může nějakou dobu trvat. Jóga je cesta, na které neexistuje žádná přednastavená cestovní mapa – takže jděte svým vlastním tempem a sledujte kroky k inverzi na expertní úrovni.
