Zjistěte Svůj Počet Andělů
Mocná brokolice
Snažíte se zhubnout? Možná utrácet tisíce za luxusní dietní potraviny a recepty? Nebo necháváte každý dietní plán uprostřed s tím, že umřete hlady? No, už se nebojte! Zde je několik zajímavých věcí, o které se s vámi můžeme podělit.Velmi snadno dostupná zelenina ve vaší kuchyni vám pomůže zhubnout zdravě. Tou kouzelnou přísadou je brokolice. Pokud vám tato zelenina opravdu nevoní, zkuste si ji ochutnat, protože vám rychle přinese úžasné odměny.Brokolice je ideální volbou pro hubnutí, protože je velmi nízkokalorická. Zázračná zelenina je nabitá spoustou základních živin a spoustou vlákniny. Nejen, že se budete cítit nasycení, ale také vám pomůže zhubnout. Brokolice má mnoho mikroživin, jako jsou fytochemikálie, které pomáhají při odbourávání tuků, čímž podporují hubnutí.Tato zelená kytice jako zelenina pochází z rodiny zelí. Byl objeven na počátku 6. století před naším letopočtem. V USA byl představen poměrně pozdě ve 20. letech 20. století.
jak hrát hráče v jeho vlastní hře
Saúde em 1º lugar! Buďte zdraví na prvním místě! #chubbychloe #brokolice
Příspěvek sdílený uživatelem Chloe (@chloethechubby) dne 4. června 2018 v 8:40 PDT
Brokolice ve vašem dietním plánu na hubnutí
Když zařadíte brokolici do svého dietního plánu na hubnutí, musíte mít na paměti, že brokolici je nejlepší jíst čerstvá a syrová, protože všechny základní živiny zůstávají nedotčené. Místo vaření zeleniny zkuste vaření v páře, mikrovlnné troubě nebo smažení, abyste předešli ztrátě živin.
Pokud recept vyžaduje uvařit brokolici, ujistěte se, že ji nevaříte déle než pět minut. Pokud nemáte rádi syrové, nejlepší alternativou je blanšírovat růžičky na pár sekund ve vroucí vodě.
Příspěvek sdílený uživatelem Byliny BioTerra (@bioterra_herbs) dne 15. září 2017 ve 13:06 PDT
Živiny v brokolici, které pomáhají při hubnutí
Pokud budete 10 dní nábožensky dodržovat brokolicovou dietu, můžete zhubnout až osm kilogramů! Než se tedy s touto zeleninou vydáte na cestu hubnutí, získejte krátké informace o jejích mnoha výhodách.* Brokolice obsahuje dvojnásobné množství vitamínu C a A než pomeranč.* Brokolice obsahuje vitamíny B, vápník, mangan, hořčík, selen, draslík, železo a zinek* Brokolice je nabitá kyselinou listovou a vlákninou.* Nejvyšší množství protirakovinných látek má podle některých studií brokolice.* Jeden šálek brokolice obsahuje pouze 44 kalorií.* O brokolici je známo, že snižuje riziko srdečních chorob a rakoviny prostaty.Vitamin C, vápník a chrom obsažené v brokolici pomáhají při hubnutí. Tělo potřebuje vitamín C, aby syntetizovalo karnitin, sloučeninu, která se používá k metabolismu tuků na energii. Lidé, kteří konzumují vyšší dávky vitamínu C, zůstávají na hubené straně. Vápník přítomný v brokolici snižuje syntézu nových tukových buněk a podporuje odbourávání zásobních tukových buněk. Vápník také váže některé dietní tuky se střevem, čímž brání jejich vstřebávání. Lidé, kteří konzumují nízkokalorické diety s doplňky vápníku nebo vápníkem získaným ze zeleniny a mléčných výrobků, také více zhubli.Chrom přítomný v brokolici pomáhá regulovat aktivitu inzulínu. To zase ovlivňuje metabolismus sacharidů a podporuje hubnutí. Chrom je také prospěšný v těle pro několik dalších účelů a brokolice ho má spoustu. Šálek vařené brokolice obsahuje 22 mcg chrómu, což jsou 2/3 denní potřeby.Brokolice je vynikajícím zdrojem fytochemikálií obsahujících síru, které pomáhají v prevenci rakoviny. Dvě fytochemikálie - sulforafan a indol-3-karbinol pomáhají při snižování tělesné hmotnosti. Sulforaphane spouští odbourávání tukových buněk.
Příspěvek sdílený uživatelem 2nkbyny (@___2nk) dne 22. února 2018 v 5:51 PST
Další výhody brokolice
Než se pustíte do dietního plánu na hubnutí, je lepší na to své tělo připravit; vaším prvním krokem by mělo být snížení nadbytečných kalorií, jako jsou kalorie získané z nezdravých svačin, smažených potravin a vysoce kalorických nápojů.
Dalším krokem by mělo být snížení porcí. Abyste zůstali štíhlí, musíte regulovat příjem. Všimli jste si, že lidé, kteří jsou na tučnější straně, konzumují větší porce, než je doporučeno. Snižte své porce a možná byste pak mohli občas utrácet své oblíbené nezdravé svačiny, aniž byste přibrali na váze.Jakmile si zvyknete na výše uvedené dva základní kroky, dalším významným úkolem je začlenit maximum živin do vašeho omezeného jídelníčku. Při dodržování vymyšlených dietních plánů mnoho lidí, aby snížili svůj příjem, přichází o mnoho základních živin, které by se v pozdějších fázích mohly ukázat jako fatální. Ideální dietní plán na hubnutí by byl takový, který zahrnuje vaši denní potřebu živin spolu s nízkým obsahem kalorií. To je přesně to, co brokolice při každodenní konzumaci dokáže.
Šálek syrové a nakrájené brokolice má pouze 30 kalorií a po uvaření se kalorie zvýší na 54. Šálek brokolice poskytuje 100 % vaší denní potřeby vitaminu C a vitaminu K. Člověk také dostane potřebné dávky folátu a vitaminu A. Malé množství vitaminu B-6 a draslíku se získá také z jednoho šálku syrové brokolice. Při vaření tohoto šálku brokolice se živiny zdvojnásobí, ale sníží se množství vitaminu C, které se vařením ztrácí.
Další cennou vlastností brokolice je, že má velmi vysoký obsah vody a vlákniny. To pomáhá při vytváření objemu bez přidávání kalorií. Brokolice obsahuje 90 % vody a po uvaření má šálek brokolice 5 % vlákniny, což je 20 % doporučeného denního příjmu pro ženy. Vláknina absorbuje vodu a roztahuje se, takže se budete cítit déle plnější. Vláknina také zpomaluje trávení, čímž pomáhá potlačit návaly hladu.
Takové potraviny s nízkým obsahem kalorií jsou velmi užitečné při hubnutí, protože člověk může jíst větší porce, aniž by přidával na kaloriích. Cítíte se také déle sytí, a to pomáhá omezit vaši chuť na svačinu.
Kouzelný dietní plán
Musíte začít jíst tuto dietu nepřetržitě každý den po dobu deseti dnů. Než začnete, je lepší se poradit se svým lékařem. Tato dieta zahrnuje ryby a kuřecí maso. Každý den si můžete dát neslazený čaj s kávou. Ale nemůžete jíst máslo, sýr nebo taková vysoce kalorická jídla. Polévku nebo rybu můžete mírně upravit, ale vaše celková strava by měla být víceméně podobná té, která je uvedena níže. Polévka je skvělý nápad, protože vás zasytí na delší dobu a zároveň vám poskytne základní živiny. Každý den si všimnete, že se část vašeho tvrdohlavého tuku rozpouští.Jakmile ztratíte svůj tvrdohlavý tuk, můžete do svého jídelníčku každý den zařadit spoustu vzrušujících receptů na brokolici. Zkuste přidat brokolici do svých každodenních receptů pro vaši rodinu, přičemž pamatujte na rovnováhu živin. Po přečtení úžasných zdravotních přínosů brokolice zkuste brokolici začlenit do svého denního menu v mnohem zajímavějších receptech.Tato konkrétní dieta je určena pro ty, kteří chtějí zhubnout alespoň šest kg za deset dní. Buďte připraveni zhubnout alespoň šest kilogramů během deseti dnů po konzumaci této diety.
Den 1 a Den 2
Snídaně:
- 200 g brokolice uvařené s trochou soli
- 50 g pšeničného chleba
- Šálek neslazeného černého čaje nebo kávy
Oběd:
- 250 ml kuřecí polévky
- 150 g vařeného kuřete (vařeného nebo pečeného)
- 100 g vařené brokolice (blanšírované několik minut ve vroucí vodě s trochou soli)
- 250 g vařené brokolice s trochou soli
- 1 šálek neslazeného černého čaje nebo kávy
Den 3 a Den 4
Snídaně:
- 200 g brokolice orestované s trochou olivového oleje spolu s jednou paprikou a trochou česneku
- 50 g tuňáka se 150 g brokolice orestované s trochou olivového oleje spolu s jednou střední cibulí a dvěma středními rajčaty
- stejně jako snídaně
Příspěvek sdílený uživatelem @ teaana_ dne 24. března 2015 v 9:29 PDT
Den 5 a Den 6
Snídaně:
- 100 g libového hovězího vařené
- salát ze 100 gramů vařené nebo blanšírované brokolice a 2 polévkových lžic tvarohového dresinku
- 200 g brokolice spařené v osolené vodě
- Krajíc pšeničného chleba
- 150 g uvařeného libového hovězího masa
- Šálek odstředěného mléčného tvarohu
Příspěvek sdílený uživatelem Daniela Riesbecková Granströmová (@danielariesbeckgranstrom) dne 1. června 2017 ve 12:09 PDT
Den 7 a Den 8
Snídaně:
- 100 g uvařené brokolice
- Dvě vejce natvrdo
- Šálek neslazeného černého čaje nebo kávy
Oběd:
- 250 ml kuřecí polévky
- 150 g kuřecího masa vařené s trochou soli
- 100 g vařené brokolice s trochou soli
- 250 g brokolice uvařené s trochou soli
- Šálek neslazeného černého čaje
Příspěvek sdílený uživatelem TimeLimit - Jdi dále (@thetimelimit) dne 23. června 2018 ve 2:07 PDT
Den 9 a den 10
Snídaně:
- 100 g brokolice uvařené s trochou soli
- Dvě mrkve vařené bez soli
Oběd:
- 100 g brokolice uvařené s trochou soli
- 100 g vaší oblíbené ryby vařené
- Krajíc pšeničného chleba
Večeře:
- 200 g uvařené a osolené brokolice
- Brambory vařené s vnějším obalem
Příspěvek sdílený uživatelem Netrpělivý pěstitel (@otaligeodlaren) dne 23. června 2018 ve 2:08 PDT
Odborná rada
Výše zmíněný dietní plán je přísný dietní plán, a pokud vás jídelníček neoslovuje, můžete provést drobné úpravy podle vaší chuti a preferencí s ohledem na počet kalorií.Tato dieta vyvolala mezi odborníky na výživu určitý rozruch a tito zpochybnili její dlouhodobý zdravotní kvocient. Má to nějaké negativní stránky. Přejídání brokolice znamená, že se přejídáte vlákninou, což vede k poruchám trávení. Příliš mnoho vlákniny může také způsobit hodně plynu a nevolnost. Pokud po dni dodržování tohoto dietního plánu zaznamenáte velkou tvorbu plynu, možná byste s tím mohli skončit v polovině, ale pokud ne, pak máte to štěstí a jste ochotni do toho jít.Tuto dietu nemůžete držet dlouhodobě. Žádná dieta nemůže přinést trvalé výsledky. Abyste se udrželi v kondici, musíte pravidelně cvičit. Takové dietní plány jsou skvělé pro krátkodobé zisky a možná později byste mohli pokračovat s pomalejším, ale účinnějším a dlouhodobým dietním plánem.Ale tento dietní plán je dokonalý a účinný, pokud je dodržován krátkodobě. Jako když potřebujete shodit nějaké to kilo před důležitou událostí, jako je svatba nebo večírek, pak by to mohla být vaše kouzelná dieta.Takže po deseti dnech všechny omráčte svým nově nalezeným tělem a dejte každému váhové cíle! Hodně štěstí a jako u každé diety se nejdříve zeptejte svého lékaře!
