Volná vagina: Pojďme odhalit mýty

Elasticita a svalová síla vaší pochvy se mohou časem měnit s věkem a porodem, ale tyto účinky nejsou trvalé.

Neexistuje nic takového jako trvale uvolněné nebo natažené vagína . Vaše vagína je elastická, což znamená, že se může natáhnout, aby se do ní vešlo něco tak velkého, jako je a dítě – ale může také zaklapnout zpět do původního tvaru.

Mít děti a stárnutí může zcela oslabit vaginální stěny, ale tím příběh pro váš drahocenný náklad nekončí.

Pojďme tedy jednou provždy zbořit mýtus o muffu, protože vaše V si zaslouží lepší. Probereme, co byste měli vědět o vaginální kontrakci a expanzi.

Může se vagína uvolnit?

Hooha, vayjayjay, cha-cha – ať už chcete použít jakékoli choulostivé slovo nebo jméno domácího mazlíčka, nedělejte si ze své vagíny neúctu tím, že se nazýváte „volná“.

Vaše vagína se může časem změnit v důsledku věku, porod a penetraci, ale svou elasticitu nemůže ztratit navždy. Stejně jako gumička se svaly časem roztahují a stahují.

Mějte na paměti, že volání a vagína „volný“ má své kořeny v sex shamingu. Toto slovo bylo použito jako urážka žen, které měly sex s více než jedním partnerem – například „je volná“. (Ano, Šarlatové písmeno nebo Lehké prob je dnes bohužel stále naživu a zdráv.)

Ale nakonec nezáleží na tom, s kým spíte – nebo jak často. To, že se dostanete dolů, nemůže natahovat vašeho coochie navždy.

Poznámka k vaginální „těsnosti“

FYI: Pokud při pronikání cítíte přílišnou těsnost, může to signalizovat další problém.

Normálně tvůj vaginální svaly se uvolňují, když se nadržujete. Takže pokud se to neděje, můžete se cítit úzkostně, možná nejste zapnuti nebo zde může být ve hře jiný mentální nebo emocionální problém.

Super pevné vaginální svaly mohou mít sex bolestivé nebo dokonce nemožné. Může to být také známka vaginismus . Ať tak či onak, vaginální napětí a vaginismus jsou léčitelná .

Pokud máte problém s těsností, domluvte si schůzku se svým OB-GYN. Mohou doporučit cvičení pánevního dna, vaginální dilatační terapie , nebo botox pro uvolnění svalů. Mohou také doporučit chatování s a sex terapeuta nebo jiného odborníka na duševní zdraví ohledně jakýchkoliv obav, které můžete mít.

Vagíny se v průběhu času mění

Lidé, místa a kočky mají mnoho společného – všichni se v průběhu času mění.

Stárnutí a porod změní elasticitu vaší pochvy . Tady je dohoda.

Porod

Pokud jste měli více než jeden vaginální porod, gratuluji – jste voják. V důsledku toho je také pravděpodobnější, že budete mít slabší vaginální svaly.

blond a bílé vlasy

Vzhledem k tomu, že svaly se dost natahují, aby umožnily vašemu dítěti projít porodními cestami, můžete si všimnout, že vaše vagína má ve dnech po porodu „volnější“ pocit. To je normální a není to důvod k obavám. (To je je to však důvod, proč si prohlížet každou sestru, která se vám pokusí podstrčit „manželský steh“.)

Vaše vagina se začne vracet do normálu několik dní poté. I když se nemusí nutně vrátit do původního tvaru, časem může. Koneckonců, každý je jiný.

Stojí za zmínku, že lidé, kteří podstoupí tržné rány hráze 2. nebo 3. stupně – slzy, ke kterým dochází, když se hlavička dítěte vynoří z pochvy – mohou vyžadovat opravu tržné rány. Pokud tyto opravy neproběhnou správně, mohou přispět ke změnám svalové integrity vagíny.

Stáří

Většinu času začnou vagíny posouvat elasticitu kolem 40 let nebo když hladiny estrogenu začnou klesat. Během perimenopauzální fáze si můžete všimnout, že se vaše vaginální tkáň:

• sušší
• ředidlo
• méně kyselé
• méně elastické

Tyto změny mohou být znatelnější, když vstoupíte do plné menopauzy.

Může sex uvolnit vaši vagínu?

Nemáme žádné důkazy, které by naznačovaly, že jakékoli množství sexu může způsobit, že se vaše vagína „uvolní“.

Když máte sex nebo pronikání jakéhokoli druhu, vaše vagína vlhne prostřednictvím své přirozené mazání proces. Svaly se poté rozšíří, aby se vešly na penis, sexuální hračku atd.

Poté se vaše vagína vrátí do tvaru.

Jak posílit svou vagínu

Takže váš vag nemůže natáhnout předky. Ale protože jeho svaly *mohou* ochabovat, jejich posilování pomocí cílených cvičení může změnit to, jak se cítíte.

Vaše svaly pánevního dna jsou nedílnou součástí vašeho těla jádro a pomáhají podporovat mnoho orgánů, počítaje v to tvůj:

• měchýř
• tenké střevo
• že jo
• děloha

Když vaše svaly pánevního dna ochabují, mohou se objevit některé nežádoucí účinky, jako :

• A neustálý pocit, že potřebujete čůrat
• náhodné močení (zejména při smíchu, kýchání atd.)
• prožívání pánve bolest
• prožívání bolest při sexu

Může také zabránit riziku prolaps pánevního orgánu (POP). POP je to, co se může stát, když pánevní svaly ochabnou natolik, že umožní jednomu nebo více orgánům (jako je děloha nebo močový měchýř) vyklouznout z místa do vagína .

Pokud však zaznamenáte mnoho úniků moči, možná je třeba řešit něco víc než dysfunkci pánevního dna. Takže si pro jistotu promluvte s doktorem.

je pro vás dobrý konzervovaný tuňák

4 nejlepší vaginální cvičení

Není žádným tajemstvím, že vagíny jsou silné – ale jak mocné mohou být ty vaše? Provádění těchto cvičení posílí vaše pánevní dno, podpoří vaše orgány a může pomoci obnovit elasticitu vaší pochvy.

Představte si to jako návštěva posilovny – ale pro vás vagína .

Kegelovy cviky

Ať už od vaší mámy, vašeho gynekologa nebo vaší kopie z roku 2004 Kosmopolitní, pravděpodobně jste už o Kegelsovi slyšeli. A to proto, že fungují! (Dík, Arnold Kegel .)

Chcete-li začít, nejprve si ohmatáte svaly pánevního dna. Solidní způsob, jak toho dosáhnout, je záměrně zastavit tok vašeho čůrání uprostřed proudu. Pokud to dokážete, zvládli jste to s podporou svalů pánevního dna.

Pokud se to snažíte vytáhnout, nebojte se – můžete je posílit. Jde o to, abyste získali pocit, jaké svaly budete potřebovat k práci.

Nyní, když víte, jaké svaly máte mačkat, postupujte takto:

1. Vyberte si pohodlnou výchozí pozici. Mnoho lidí si rádo lehne na záda, aby dělali Kegely, ale technicky to můžete udělat v jakékoli poloze.
2. Napněte ty svaly. Stiskněte svaly pánevního dna a vydržte alespoň 5 sekund. Poté na 5 sekund relaxujte.
3. Sledujte svou formu. Izolace je klíčová, zlato. Dávejte pozor, abyste si při posilování pánevního dna nestlačili zadek, stehna nebo břicho.
4. Opakovat. Toto opakujte alespoň 5x za sebou. Postupně můžete pracovat až 10 sekund.

Cvičení naklonění pánve

Cvičení naklánění pánve může pomoci posílit pánev a také ji posunout zpět do ideální polohy. jako bonus, někteří lidé si všimnou zmenšený bolest dolní části zad jako výsledek.

Zde je postup:

1. Najděte zeď. Postavte se s rameny a kořistí proti tomu. Udržujte nohy rovné, ale ne zamčené, s uvolněnými koleny.
2. Nasávat. Přitáhněte pupík směrem k páteři. Jak to uděláte, všimnete si, že se vaše záda začínají narovnávat a přibližovat ke zdi.
3. Držet to. Zatáhněte pupík co nejvíce dovnitř a vydržte v této poloze alespoň 4 sekundy.
4. Opakovat. Opakujte alespoň 5x. Postupem času se můžete dopracovat k tomu, že to vydržíte 10 sekund.

Vaginální čípky

Chcete-li si dobře zacvičit, ne potřeba vybavení – ale může pomoci.

Vaginální kužel má tvar tamponu a je zatížen. Když si ho vložíte do vagíny a pomocí svalů jej držíte na místě, cvičíte na své vagíně silový trénink 101.

Vaginální kužely jsou často používá se k léčbě močové inkontinence a další problémy, které mohou přijít s dysfunkcí pánevního dna. Přesto potřebujeme další výzkum, abychom pochopili, jak dobře fungují.

Kužel můžete najít v místní drogerii nebo online. Vždy postupujte podle pokynů na vašem jedinečném kuželu. Obecně ale platí, jak na to:

1. Vložte kužel. Začněte s nejlehčím kuželem. Cvičením se můžete propracovat k těžším. Uvolněte se a jemně vložte kužel jako tampon.
2. Zmáčkněte svaly. Použijte své vaginální svaly, abyste ji udrželi na místě. Opakujte asi 15 minut 2x denně.
3. Propracujte se k těžším kuželům. Jak budete silnější, můžete se propracovat k těžším kuželům – a silnější svaly pánevního dna.

Neuromuskulární elektrická stimulace (NMES)

NMES funguje tak, že vysílá elektrický proud do svalové skupiny jako metoda, která ji pomáhá posílit. Můžete to udělat doma nebo kvůli tomu navštívit lékaře.

Funguje to tak, že si do pánevního dna zavedete sondu. Poté elektrické impulsy pomohou svalům uvolnit a stáhnout se.

V malém studie 2020 vědci zjistili, že 5 kol NMES významně zlepšilo kontrakci svalů pánevního dna po porodu předměty. Možná budeme potřebovat další výzkum, abychom věděli, jak efektivní je NMES, ale rozhodně to není špatný doplněk k výše uvedeným manuálním cvičením.

Sečteno a podtrženo

Nevěřte mýtu: Uvolněná vagína ve skutečnosti není věc. Elasticita vaší pochvy se může časem měnit s věkem a porodem a její svaly mohou ochabovat, ale není to trvalé. Vždy můžete také cvičit cvičení na posílení pánevního dna a poševních svalů.

Pokud se obáváte o svou sílu vaginálních svalů, navštivte gynekologa a proberte to. A protože problémy související se sexem mohou být často emocionální nebo psychologické, možná budete chtít navštívit terapeuta nebo jiného odborníka na duševní zdraví.

projekt runway all stars wiki