Zjistěte Svůj Počet Andělů
Toxická pozitivita je, když člověk promítá pozitivitu a štěstí bez ohledu na to, co se děje, i když je v negativní situaci nebo myšlení.
Kolem toxické pozitivity je spousta hluku, ale co to vlastně je? No, základní definice toxické pozitivity je, když se přinutíte zůstat pozitivní, bez ohledu na to, jak špatná nebo smutná situace je. Zahrnuje to také odmítnutí jakýchkoli negativních emocí a poskytování falešných ujištění namísto skutečné empatie.
Zde je návod, jak odhalit toxickou pozitivitu a zdravé způsoby, jak se s tím vyrovnat.
Co je toxická pozitivita?
Volba pozitivity před negativitou je v pořádku, když je tato volba opravdová. Ale toxická pozitivita (aka toxický optimismus) se vkrádá, když jsme nuceni předstírat, že je vždy všechno v pořádku. Faktem je, že věci nejsou vždy v pořádku a musíme tomu umět čelit.
A malá studie 2022 ze 75 nahlédnutí do Gen Z zjistili, že může být nezdravé blokovat negativní, bolestivé emoce místo toho, aby je vaše mysl zpracovávala přirozeně. Ne vždy to souvisí s hlubším traumatem nebo problémy s duševním zdravím. Jednoduše, když vám není dovoleno vyjádřit nesouhlas nebo ventilovat po špatném dni, může to ovlivnit vaši náladu a sociální vztahy.
„Optimismus se může stát toxickým, pokud je ohromující nebo úmyslně urážlivý,“ říká Jess Lovibond, terapeut a ředitel Rodinné služby JLTS .
Toxická pozitivita se může objevit kdekoli a je velmi běžná v rodinách, skupinách přátel, školách a na pracovištích.
Jaké jsou příklady toxické pozitivity?
Štěstí může stát se toxickým libovolným počtem způsobů. To může být životního prostředí , mohou lidé odpovědní za školu nebo pracoviště vnutit zaměstnancům nebo studentům nevhodně pozitivní zprávu. Nebo váš kámoš může trvat na tom, abyste šli na párty, místo abyste si udělali čas na překonání rozchodu.
'Někdy to také znamená odmítnout uznat to, čím si ostatní lidé procházejí, a dokonce je vyvolat pocit viny.' říká Hannah Porteous-Butler, životní kouč a ředitel společnosti The People Practice Group . 'Na mladé lidi, zejména vstupující na pracoviště, je vyvíjen tlak, aby dokázali, že nemají náležitou podporu duševního zdraví.'
Podle Lovibonda je to také popření potřeby.
„Říct někomu, kdo není v pořádku, že bude v pořádku, až bude zjevně potřebovat lékařskou pomoc,“ říká Lovibond. 'Nebo říct dítěti, které žije se zneužíváním, že všem dospělým lze důvěřovat bez ohledu na to.'
V obou případech dochází k záměrnému popření emocionální potřeby. Pracoviště upřednostňuje produktivitu nad duševním zdravím jejich zaměstnanců. Váš kamarád o ně nechce přijít křídelník na večer, aby vás donutili.
wiki Martina Hendersona
Toxická pozitivita může být také internalizované . Spousta z nás je vystavena neustálému přívalu optimismu ze sociálních sítí a skupin přátel. Můžeme si začít myslet, že s námi není něco v pořádku, protože se necítíme vždy šťastní.
Zde odmítáme uspokojit své vlastní emocionální potřeby ze všech možných důvodů:
- Špatné společenské návyky, které jsme si osvojili
- Neschopnost pochopit naše vlastní hranice
- Trauma z minulosti ovlivňující naši reakci na negativní pocity
BTW, je důležité si uvědomit, že toxická pozitivita obvykle pochází z dobrého místa.
Pamatujte, že většina jedinců není toxická, pokud jde o jejich pozitivitu, skutečně se snaží pomoci nebo vám pomoci, abyste se cítili lépe,“ říká Lovibond. „Když to neustále slyšíte a vidíte, bez alternativních názorů, dopad se může stát toxickým.
Také mějte na paměti, že většina lidí nejsou terapeuti, myslí si, že pomáhají, když říkáme, že se cítíme naštvaní a oni nabídnout optimismus . Ale pokud příjemce není na správném místě, aby přijal tento optimismus, může to mít negativní dopad.
Proč je toxická pozitivita špatná?
Chcete-li být úplnější a emocionálně zdravý člověk, musíte být schopni zpracovat pozitivní a negativní pocity. Být schopen flexibilně regulovat naše emoce je a kritická životní dovednost . Naučit se zpracovávat své vlastní pocity by nás také mohlo zlepšit vztahující se k jiným lidem .
Abyste se něco naučili, musíte to zažít. Toxická pozitivita nám brání stát se úplnějšími já tím, že odmítáme čelit existenci bolestivých, nepříjemných emocí. Časem se to skutečně dá změnit svůj mozek .
'Díky tomu fungujeme na úrovni, která není přirozená,' říká Lovibond. „Pokud se musíte usmívat a předstírat, že je všechno skvělé, vyžaduje to obrovské množství energie. Pokud to musíte dělat příliš dlouho, velmi rychle vás to emocionálně vyčerpá.“
Porteous-Butler také poznamenává, že z neurovědeckého hlediska může dlouhodobá toxická pozitivita posílit negativní neuronové sítě.
'Začnete ztělesňovat tuto negativitu,' říká. „Může to ovlivnit řeč vašeho těla. Může vám z toho být špatně. Stres ovlivňuje váš limbický systém.“
Jak rozpoznat toxickou pozitivitu
Dělají nebo říkají lidé kolem vás věci, které se vyhýbají, popírají nebo? minimalizovat své pocity ? Pokud ano, je to známka toxické pozitivity.
Pokud řeknete, že jste měli v práci špatný den, a něčí odpověď je „buďte vděční, že máte práci“, je to toxická pozitivita. Popírá vaše právo cítit se špatně ohledně vašeho dne tím, že předloží a falešná binární . Buď se musíte v práci cítit dobře, nebo jste nějak nevděční za to, že máte práci. Ve skutečnosti je mezi těmito dvěma polohami nespočet odstínů šedi.
Toxická pozitivita často prostupuje naše prostředí, aniž by kdokoli musel cokoli dělat. Sociální média je zaplaven obsahem „pouze pozitivní vibrace“. Je silně kurátorován a upravován, ale prezentován jako autentický.
'Je tu absolutně prostor pro optimismus,' říká Porteous-Butler. „Pozitivní mantry, ‚jen dobré vibrace‘, mají své místo. Ale pokud se na ně vždy soustředíte, jen zakrýváte své pocity. Neidentifikuješ, co se vlastně děje.'
Když konzumujeme příliš mnoho sociálních médií, můžeme začít pociťovat nesoulad, když naše pocity neodpovídají tomu, co vidíme na obrazovce. Myslíme, když jsou tito lidé neustále šťastní, proč ne já ?
To znamená, že je dobré projít si účty na sociálních sítích a posoudit, které profily mohou mít negativní vliv na vaše duševní zdraví.
Jak se vyrovnat s toxickou pozitivitou ve svém životě
Váš přístup k řešení toxické pozitivity bude záviset na tom, jak a proč to ovlivňuje váš život. Některé běžné techniky mohou zahrnovat:
- Sdělte své emocionální hranice tak jasně, jak jen můžete.
- Vědomě se snažte přijmout a pochopit své pocity.
- Prozkoumejte, jak může minulé trauma narušit vaši reakci na negativitu.
- Rozvíjejte dovednosti aktivního naslouchání, abyste lépe porozuměli pocitům ostatních lidí.
- Změňte své pracovní nebo společenské prostředí, pokud nejsou respektovány vaše hranice.
Lovibond poznamenává, že je důležité přestat se srovnávat s ostatními.
„Přestaň se srovnávat se všemi ostatními. Jsi jiný,“ říká. „Přijměte své emoce a vězte, že jsou to vzestupy a pády, které nás dělají normálními. Označování našich emocí nám pomáhá pochopit, co jsou zač.“
Co je opakem toxické pozitivity?
Falešný optimismus brzdí váš osobní růst tím, že omezuje vaše vystavení autentickým zážitkům. Abychom čelili jeho dopadu, má smysl podívat se na opačné myšlení. „Tragický optimismus“ je mentalita, která přijímá negativní emoce a proaktivně v nich hledá smysl.
Ano, to někdy znamená vymýšlet lekce, které tam prostě nejsou, všechny jsou ve vaší hlavě. Ale výzkumníci, kteří se dívají na posttraumatický růst podezření, že to nemusí být důležité. Traumatické události a negativní emoce mají pouze takový význam, jaký se jim rozhodneme dát.
Pěstování myšlení, které instinktivně hledá lekce a příležitosti k růstu ve špatných časech, znamená méně důvodů vyhýbat se negativitě. Nemůžete se vyhnout tomu, abyste se cítili špatně navždy, ale můžete z toho udělat alespoň produktivní zážitek. Vyžaduje to soustředění, čas a praxi, nikoli jednoduché fráze, ale často to stojí za to.
Odnést
Ať už přichází do vašeho života odkudkoli, toxická pozitivita vyvolává začarovaný kruh, kdy se cítíte špatně, protože se cítíte špatně. Jak rozbijete tento cyklus je hluboce osobní cesta .
Můžete se podívat na terapii, vybrat si minulé zkušenosti, abyste pochopili, proč jste začali reagovat na negativitu negativním způsobem. Nebo se možná budete muset přeorientovat, abyste viděli výzvy jako příležitosti, s tím vám může pomoci kouč.
Někdy to chce jen rozhovor. Lidé se od sebe příliš neliší a negativní pocity jsou běžnou součástí toho, čemu říkáme život. Zkusme si to užít, dokud to jde.
