Zjistěte Svůj Počet Andělů
Leden - měsíc čisté břidlice. Zahájení nového roku je jistě nejoblíbenější dobou pro rozhodování, nové začátky a „sucho“.
Pokud nejste obeznámeni se základy Suchého ledna: Je to, když se někdo rozhodne jet celý měsíc bez konzumace alkoholu. To je pravda - ani kapka.
Snižování spotřeby alkoholu na začátku nového roku je stále populárnějším trendem. A s 1 z 5 Američanů účast na Suchém lednu 2019 a hashtag #DryJanuary, který se v době tohoto článku objevil na téměř čtvrt milionu příspěvků na sociálních sítích, nevykazuje žádné známky zpomalení.
Není škoda chtít si odpočinout od chlastu nebo alespoň resetovat s ohledem na vylepšené zdravotní návyky. Ale účast na Suchém lednu správnou cestou vyžaduje plán.
Yaroslav Danylchenko / Stocksy
Historie suchého ledna
Pojem „suchý leden“ byl registrován jako ochranná známka britskou charitativní organizací Alcohol Change UK v roce 2014. Kampaň odstartovala v roce 2013 s velkým úspěchem. Expert na alkoholové chování Dr. Richard de Visser provedl průzkum účastníků prvního suchého ledna a zjistil, že 7 z 10 pokračovala bezpečnějšími praktikami pití 6 měsíců po skončení kampaně.
Odtamtud vzlétl Suchý leden. V roce 2015 společnost Alcohol Change UK uzavřela partnerství s organizací Public Health England, která zahájila šílenství, které by vedlo k celosvětovému uznání Suchého ledna.
Je pro vás suchý leden?
Nebudeme lhát: Suchý leden má smíšenou pověst. Rychlé vyhledávání Google vygeneruje stejně mnoho negativních zkušeností jako pozitivních. A vaše účast na Suchém lednu může přijít s odlišnými názory z vašeho vnitřního kruhu.
Ale stejně jako u většiny věcí v životě záleží jen na tom, zda je Suchý leden tou správnou volbouvy.
romantický svatební slib, že ho rozpláče
Existují důkazy o tom bez alkoholu na úsek může přinést kromě zdravotních výhod i finanční úspory a úbytek hmotnosti. Prvním krokem je určení, jaké jsou vaše cíle.
Okamžité a dlouhodobé dopady snižování spotřeby alkoholu
NA průzkum mezi 800 účastníky suchého ledna zjistil, že měsíc bez alkoholu vedl k finančním úsporám (u 88 procent dotázaných), lepšímu pocitu kontroly (80 procent), zlepšení spánku (71 procent), zvýšení energie (67 procent) a hubnutí (58 procent) ), mimo jiné účinky.
Pokud pijete alkohol jen zřídka, nemusíte si všimnout mnoha okamžitých výhod Suchého ledna (kromě rozdrcení cíle!). Může však mít zásadní vzestup, pokud obvykle pijete více než doporučený limit jeden nápoj denně pro ženy a dva pro muže - i když tento počet překročíte jen příležitostně.
Posílení duševní jasnosti
Jednou z prvních věcí, které si po účasti na Suchém lednu všimnete, je zvýšené zaměření, protože vysoká úroveň konzumace alkoholu souvisí se sníženou mentální výkonností. Podle a Přehled výzkumu z roku 2009 „Silní sociální konzumenti alkoholu mohou mít potíže s vybavováním verbálních nebo vizuálních informací.
Navíc, protože alkohol je depresivní, může mít pití bez alkoholu pozitivní vliv na náladu a duševní zdraví. To je obzvláště dobré v lednu, abych pomohl bojovat proti nim zimní blues .
Žádné kocoviny a lepší spánek
Říkat „tak dlouho“ alkoholu znamená říkat „tak dlouho“ kocovině - a bolestem hlavy, nevolnosti, dehydrataci, změnám nálady a dalším negativním dopadům, které by mohly způsobit.
Můžete si také všimnout, že obecně spíte lépe. Alkohol je častým viníkem poruch spánku a studie prokázaly, že mohou snížit kvalitu spánku až o 39,2 procenta.
Silnější imunitní systém
Suchý leden může také přijít s některými výhodami imunitního systému, které jsou vždy více než vítány uprostřed zimy. Výzkum ukazuje, že pití alkoholu přímo potlačuje imunitní systém a zvyšuje riziko infekčních chorob.
Zdravější návyky
Pokud jde o dlouhodobější výhody, vyhýbání se alkoholu po dobu pouhých 30 dnů nemusí přijít s podstatnými změnami. Je to však skvělý reset a příležitost věnovat zvýšenou pozornost, což může v budoucnu vést ke zdravějším pitným návykům.
je nevolnost příznakem pms
Ztráta váhy
Suchý leden také běžně hlásí úbytek hmotnosti. Alkohol (zejména sladké míchané nápoje) může mít velmi vysoký obsah kalorií, protože obsahuje 7 kalorií na gram - téměř tolik jako gram tuku.
Alkohol dodává tělu kalorie, ale téměř žádné živiny. V Čtyřleté studium z téměř 5 000 lidí s cukrovkou a vyšší tělesnou hmotností, kteří se snažili zhubnout, byla konzumace alkoholu spojena s menším úbytkem hmotnosti.
Nižší riziko onemocnění
Vysoká konzumace alkoholu souvisí s kardiovaskulárními chorobami a rakovina , takže rozvoj zdravějších návyků při pití je vždy dobrá věc, pokud jde o vaše celkové zdraví.
Zdržení se od alkoholu také dává vašim játrům potřebnou úlevu. V roce 2013 zaměstnanci společnosti Nový vědec provedli malou studii a zjistili, že účast na Suchém lednu snížila tuk v játrech o 15 procent. K potvrzení konkrétních výhod je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Jak se bezpečně účastnit Suchého ledna
Suchý leden není pro každého. Pokud máte pocit, že byste mohli mít větší problém s konzumací alkoholu, nedoporučuje se přestat konzumovat krůtí krůty, protože k tomu může dojít abstinenční příznaky . V takovém případě je nejlepší vyhledat odbornou pomoc s vaším přístupem.
Jinak existuje spousta tipů a způsobů, jak se bezpečně a snadno zúčastnit Suchého ledna.
Připravte se předem
Stejně jako vaše tělo musí být kondicionováno pro závod, musí být také kondicionováno, aby šlo bez alkoholu. Jakmile se zúčastníte Suchého ledna, zkuste se předem vyhnout nadměrnému pití nebo nárazovému pití. Dejte ostatním vědět, co děláte, abyste měli jistou odpovědnost.
Vyhledejte podporu
Když už mluvíme o odpovědnosti, pomůže to shromáždit některé přátele, kteří jsou zvědaví na Suchý leden a chtějí se účastnit po vašem boku. Připojte se k některým skupinám na Facebooku nebo se spojte s ostatními pomocí hashtagu #DryJanuary.
Vyhněte se nástrahám
Realisticky to pravděpodobně nebude snadné. Během měsíce budou pokušení. Spouštěčům se ale můžete vyhnout vylepšením některých rozhodnutí sem a tam.
To neznamená, že musíte přestat být sociální - znamená to, že máte šanci být kreativní. Místo toho, abyste se vydali do baru, si udělejte čas na návštěvu muzea, naučte se něco nového, pořádejte filmové nebo řemeslné večery nebo si zacvičte s přáteli.
Seznamte se s alternativními nápoji
Existuje spousta dalších nápojů k pití při socializaci, které se cítí „zábavné“, jako jsou kreativní koktejly bez alkoholu,CBD nápojenebo kombucha. Mnoho lidí zjistí, že sýtené nápoje jsou zábavnější než běžné možnosti, jako je voda (stačí se rozhodnout pro možnosti s nízkým obsahem cukru).
Pamatujte, že je to vaše cesta
Pochopte, že je v pořádku říct „ne“. Jistě, na první pohled se to může zdát trapné, když budete kolem svých přátel střízliví, když pijí, a vaši volbu nemusí plně pochopit. Ale to je v pořádku. Při svém rozhodování můžete stát pevně a dát si prostor prohlédnout si celý proces. Máte vše pod kontrolou.
Co se stane po suchém lednu?
Účast nebo úspěšné dokončení Suchého ledna je úspěch sám o sobě - a ten, který může vést ke zdravějším návykům, větší kontrole a lepším reakcím na tlak vrstevníků. Ale nikdo neříká, že se tam musíte zastavit. Pokud se rozhodnete, můžete využít výhody daleko za 31denní výzvu a do zbytku roku.
Převádění toho, co se vám líbí z vašich zkušeností, máte zcela pod kontrolou, ale bude to vyžadovat neustálé plánování a důslednost. Pokud chcete svůj plán posunout na 2 měsíce, 6 měsíců nebo déle, máte plán, který budete následovat. Pokud chcete jednoduše udělat ze Suchého ledna každoroční tradici, víte, jak k tomu přistupovat z hlediska přípravy.
Rovněž je nezbytné udržovat systém podpory, který jste vytvořili. I když nechcete, aby byl celý suchý rok, jakýkoli pokrok, o který usilujete, bude s podporou snazší.
jak přimět muže s rakovinou, aby se otevřel
Sečteno a podtrženo: Pokud uvažujete o přestávce od alkoholu, může Suchý leden poskytnout pohled na váš vztah k alkoholu a roli, kterou hraje ve vašem životě.
