Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pravděpodobně to poznáte Kelsey Wells (dříve @mysweatlife ) z její virální fotografie pokroku dokazující, že bychom měli všichni #screwthescale protože tato čísla nic neznamenají tak jako tak:
piercing do uší s trojitou šroubovicí
Wells zahájila svoji fitness cestu pouhých osm týdnů po porodu a kombinací Kayla Itsines Díky programu #bbg, zdravé stravě, kojení a vážně drsné obětavosti zcela změnila své tělo. Ale co je důležitější, změnila jivztahsvým tělem a nakonec našla vnitřní sebevědomí a soucit.
Nyní, jen o tři roky později, se manželka, matka a osobní trenérka připojila k týmu Kayly Itsines, aby uvedla nový POTIT SE komunita, místo pro ženy hledající vzdělání, inspiraci a podporu pro své jedinečné cíle v oblasti zdraví a fitness. S novým Aplikace SWEAT (dostupné pro ios a Android ), nyní si můžete vybrat nejlepší plán, který vyhovuje vašim osobním cílům, a přitom mít vyhrazené místo pro sdílení vašich zkušeností a rozvíjení podpůrných a povzbuzujících přátelství. Kromě Itines & rsquo; s BBG a BBG Silnější programy, můžete nyní také přistupovat k Wells & rsquo; s SAMOSTATNÝ program po těhotenství a Sjana Elise Earpová Program jógy BAM (Body and Mind) .
A i když je Wellsův program určen pro nové maminky, cvičení (jako jsou tyto níže) jsou skvělá pro kohokoli, kdo se poprvé (nebo 40.) uvolní do rutiny fitness - nezapomeňte si před zahájením jakéhokoli ošetření poradit se svým lékařem cvičební program.
Jak používat tento seznam : Nastavte časovač na 7 minut a snažte se dokončit níže uvedený okruh tolikrát, kolikrát je to možné, než se časovač vypne. Odpočiňte po dobu 30 sekund, resetujte časovač a poté opakujte celkem 14 minut. I když se snažíte dokončit každé cvičení co nejrychleji, je důležité udržovat po celou dobu správnou techniku.
1. Sklopený skok do dřepu
Začněte stát s nohama u sebe, ruce sepjaté před hrudníkem. Vyskočte nohy od sebe, prsty mírně vyčnívají a posuňte boky zpět dolů do plié dřepu (budete to cítit více ve svých vnitřních stehnech než v glutách jako normální dřep). Skočte chodidly zpět k sobě a jemně přistávejte s mírným ohnutím kolen, abyste se vrátili do výchozí polohy. Opakujte po dobu 12 opakování.
2. Push-Up na boční prkno
Začněte ve vysoké plankové poloze se zápěstími přímo pod rameny a jádrem v záběru, takže vaše tělo tvoří přímku od hlavy k prstům. Ohněte lokty do dolní části hrudníku ke podložce, abyste provedli tlačení. Zatlačte do dlaní a přes hrudník, abyste zatlačili zpět do výchozí polohy. Uvolněte pravou ruku, když přesunete váhu do levé ruky a otočíte tělo doprava. Natáhněte pravou ruku rovně nahoru a boky zvedněte. Otočením pohybu se vrátíte do výchozí polohy prkna. Proveďte další push-up, pak opakujte boční prkno na levé straně. Pokračujte ve střídání po dobu 12 opakování.
3. Jednonohý Glute Bridge
Lehněte si lícem nahoru na podložku s koleny ohnutými a chodidly plochými, paže odpočívejte po stranách. Pravou nohu natáhněte rovně až ke stropu. Zapojte glutety a zatlačte na levou patu, abyste zvedli boky rovně nahoru a pak pomalu dolů dolů. Pokračujte po 8 opakováních a poté opakujte na druhé noze.
4. Nůžkový
Lehněte si lícem nahoru na podložku s rukama po stranách, dlaněmi dolů. Prodlužte nohy rovně až ke stropu, aby tělo vytvořilo tvar L. Zapojte jádro, poté zvedněte hlavu, krk a ramena několik palců od podložky, dávejte pozor, abyste krk nenamáhali dopředu. Zatímco držíte jádro pevně, dolní levou nohu k podložce co nejníže (nedovolte, aby vám spodní část zad vyskočila z podložky), zatímco pravou nohu přitahujte k hrudi, jak jen můžete. Cítíte to ve spodní části břicha a podél zadní části pravé nohy. Přepněte nohy. Pokračujte v opakování po 10 opakováních na každé noze, celkem tedy 20 opakování.
