Nemůžete spát? Naši redaktoři sdílejí kreativní hacky spánku, které skutečně fungují

Unášení a je to tak dobrý pocit. 🎶

Dokud...váš partner nezačne chrápat, vaše tělo vás o půlnoci probudí nebo vám jasná světla či alkohol zabrání v tom, abyste získali drahocenný REM spánek. A vůbec nás nenuťte usnout. Dobrý den, úzkosti!

My, zaměstnanci Greatist, jsme pracovali na našem spravedlivém podílu na výzkumu obsah související se spánkem . A i když nejsme dokonalí v oddělení spánku, máme v rukávu několik triků, pokud jde o získání kvalitních Zzz's.

Navázali jsme partnerství s Olly® abychom se s vámi podělili o naše vlastní spánkové příběhy, včetně tipů a technik, které nám pomohou unést se do říše snů a probudit se s pocitem svěžesti.

herec bavlny

Správa probuzení uprostřed noci

Lynn P.

Je dobré, když máte perspektivu od 50 a více lidí. Nejsem někdo, kdo má hrozné problémy se spánkem, ale jak jsem stárnul, začal jsem se vstávat uprostřed noci.

Takže jsem musel vymyslet spoustu různých technik, jak se vrátit ke spánku. Často, pokud je to dostatečně brzké probuzení, jako je půlnoc nebo 1 hodina ráno, někdy si vezmu [volně prodejné léky na spaní].

Ale pokud to bude později, použiji své jiné techniky. Počítání pozpátku po lichých číslech, počínaje stovkou a udržovat dech s kadencí vašeho počítání.

Je to dost zaneprázdnění pro vaši mysl, že nemůžete myslet na nic jiného. Dýchání a soustředění na mě obecně fungují a uspávají.

Uklidňující úzkost s útočištěm pro dobrý spánek

Emma S.

Za poslední rok jsem si všiml, že je pro mě opravdu těžké usnout.

Vždy jsem byl někdo, kdo žije s úzkostí a obvykle jsem si tuto úzkost nesl celý den. Zjistil jsem, že v posledních měsících se cítím zahlcen svými myšlenkami a věcmi, které mě stresují, když usínám.

Každou noc beru imunitu, od Ollyho. jsou vynikající. A také nosím masku na spaní, přehrávám zvuky spánku a mám polštář [organický latex]. Je to ta nejpohodlnější věc na celém světě. Právě jsem opravdu proměnil svou ložnici ve spánkovou svatyni, chcete-li.

Zjistil jsem, jaké pyžamové párování je perfektní, takže se neprobudím v studeném potu, což se stává. Obvykle jsou to šortky a tílko a několik přikrývek, takže si je můžu strhnout, když budu potřebovat.

Nedávno jsem měl na sobě tuhle obrovskou vlasovou kravatu, která se mi navléká na temeno hlavy a drží ti vlasy nahoře, takže když se probudíš, vypadají hezky a stylově.

Vysazení alkoholu dělá zázraky

Zrzavý V.

Když jsem byl mladý, myslel jsem si, že jsem nejlepší spáč. Ale také jsem se potýkal s velkou únavou. Ale teď, jako skutečný dospělý, vím, že spím mnohem lépe než před 25 lety.

Cítím se v tom docela vášnivě: Velké změny se týkaly alkoholu a konopí. Než mi bylo 27, pil jsem mnohem víc.

Teď je mi 31, takže ano, dokonce i pití piva v pátek mě může ovlivnit o několik dní později, jak jsem zjistil – což vím, zní divoce, ale trochu to změnilo můj život.

Teď piju možná pár drinků za měsíc, což je ve srovnání s dobou, kdy jsem byl mladší, hodně dolů. Myslím, že to je jediná věc, která opravdu, opravdu změnila můj spánek.

Také jsem hodně kouřil, když jsem byl mladší, a potřeboval jsem to, abych usnul, a myslel jsem si, že to je moje pomoc při spánku. Ale i když vám to pomůže usnout, myslím, že to ovlivňuje hluboký spánek.

Použití smyslových podnětů, které vám pomohou uklidnit se

Susan M.

[Spánek] se začal stávat významným problémem, když jsem byl po porodu se svým prvním dítětem. Prostě jsem se nemohl uvolnit a nemohl jsem spát, když spala.

Poté, co jsem ji nakojil, položil jsem ji a pak jsem byl úplně vzhůru. Spal jsem jen čtyři hodiny, a tak mi lékař dal léky, které mi pomohly dostat se z toho hrbu.

Vždycky jsem musel číst. Stal se z toho docela intenzivní zvyk. Kdybych nečetl, tak bych jen ležel vzhůru.

Poslech hudby [také pomáhá]. Použil jsem také zvukový stroj, který v minulosti hodně pomohl. Já [hlavně používám jen bílý šum, ale také jsem použil] vlny narážející do bublajícího potoka – stejně jako zvuky přírody a tak.

Seznámení se s vašimi preferencemi pro spánek

Stephanie S.

Potřebuji alespoň osm až osm a půl hodiny, devět. O víkendech spím tak 10 hodin. Miluji spanek. Je to moje oblíbená věc. Když jsem vyrůstal, moje matka byla velmi úzkostná. V naší domácnosti byla úzkost z nedostatku spánku tou nejběžnější věcí.

Potřebuji mít dost času na to, abych se před spaním uklidnil a měl pocit, že se můžu trochu uklonit a hotovo. Myslím, že je to více o pocitu a rutině - jako vůně. Musím mít levanduli.

[Sdílení postele se svou přítelkyní] bylo trochu adaptační období. Dobrá věc je, že ona a já jsme unavení ve stejnou dobu. Nedávno jsme zkoušeli skandinávskou metodu spánku [ve které má každý partner jejich vlastní deka ].

Spím horko a nerada se v noci cítím přehřátá. Pokud je v místnosti zima, jsem tak šťastný. Nesnesu dlouhé pyžamo. Musím mít pyžamové šortky – to je moje marmeláda.

Zjistil jsem, že tlumení světel bylo opravdu užitečné.

A než jsem měl [zatemňovací závěsy], opravdu jsem si neuvědomil, jak temný byl můj byt. Když teď lidé spí, ráno, když se probudí, jsou úplně vyděšení – je opravdu tma. Ale zjistil jsem, že kvůli zatemňovacím závěsům se mi hůř vstává. Nemám tolik tělesného tágu.

Řešení pro noční sovu s chrápajícím partnerem

Elaine W.

Celý svůj dospělý život jsem měl vždy problém usnout. A já jsem rozhodně noční sova, takže můj mozek po setmění tak trochu ožívá. To byl boj.

Také, jakmile konečně usnu, je pro mě těžké usnout. Probudím se na jakýkoli hluk, což je problém s chrápajícím partnerem.

Nemůžu přestat myslet na chlapa, kterého sotva znám

K Vánocům mi můj partner sehnal tyto opravdu měkké spánkové tyčinky, které hrají pouze bílý šum. Úplně to přehluší jeho chrápání a je mnohem pravděpodobnější, že prospím celou noc.

[Když jsem v posteli] Přemýšlím o tom, co musím udělat, a prostě nebudu unavený. [Časopis pomáhá dostat myšlenky na papír,] zvláště když mám obavy z toho, že budu muset něco udělat.

Melatonin určitě pomohl a CBD pomohlo, a já tak trochu přepínám tam a zpět.

Věc, která pomohla (je to tak nedávné): Právě jsem dostal psa. A kvůli ní mám rozvrh.

Teď se musím probudit včas, abych ji nakrmil a venčil a teď s ní chodím na dlouhé procházky. Takže jsem každý den aktivnější. A zjistil jsem, že spím mnohem lépe, jen mám během dne aktivitu a držím se plánu.

Všichni mi vždycky říkali, drž se rozvrhu, choď spát ve stejnou dobu, vstávej ve stejnou dobu, ale já to nikdy nedokázal. Teď, když je na mě někdo závislý, můžu.

Během pandemie jsem objevil podcast s názvem Sleep With Me. A je to jen ten chlap, který vypráví opravdu nudné příběhy a je to tak dobré. Je to dost na to, abych zaměstnal mou mysl, ale je to dost nudné, abych do toho neinvestoval.

Získání slunečního svitu a nastavení limitů rolování

Kati S.

Měl jsem tak trochu celoplošné plány spánku. Pracoval jsem z různých časových pásem. Život se děje a můj spánek někdy zaostává.

Jedna věc, které jsem si všiml: Když se můj plán spánku úplně zvrtne, dostane mě to do tohoto opravdu začarovaného kruhu, kdy chodím spát později a nespím tolik, a pak se nevstávám dostatečně brzy na to, abych opravdu začal. den. Všechno se to začíná prolínat, kde je moje energie opravdu, opravdu málo.

Myslím, že když se pohybuji v opravdu nabitém pracovním plánu nebo se pohybuji v různých časových pásmech, to, co mi opravdu pomáhá, je opřít se o cirkadiánní [rytmus]. Brzy ráno se opalovat nebo vyjít ven v určitou dobu během dne. Odstoupím od svého stolu a pak přijde čas, kdy zavřu notebook a udělám maličkosti, abych se mohl začít chystat do postele.

Něco, co pro mě opravdu funguje dobře, je dát si možnost mít čas na obrazovce, pokud to chci. Pokud si chci odpočinout a dívat se na TikTok, můžu, ale nechci, aby se to změnilo v prokrastinaci před spaním, kdy listuji TikTok až do 1 ráno.

Takže si dávám čas, kdy jsem jako, OK, položím telefon asi hodinu předtím, než půjdu spát. A to je můj čas vypít čaj.

Pokud chci psát a psát deník, udělám to. Když budu chtít číst, udělám to. Pokud se chci protáhnout, udělám to. Když se budu chtít vykoupat, udělám to. Takže mám nějaký seznam věcí, které mohu dělat a které jsou bez technologií.

A vyberu si, co chci dělat, a pak se věnuji péči o pleť a to mi opravdu pomáhá jít rovnou do postele.