Zjistěte Svůj Počet Andělů
Ať už chcete zvýšit sílu, sebevědomí, koordinaci, nebo jste jen pokickass kardio cvičení, díky kickboxu se budete vracet pro další. Flexibilita termínu přispěla k jeho obrovské popularitě.
Najdete kurzy kickboxu zaměřené na vše od kardio kondice a tanečních prvků až po sebeobranu,bojová umění, a soutěž jeden na jednoho.
Rozhodování o tom, jaké třídy se zúčastnit, je však jen prvním krokem při přípravě na první zvednutí těchto pěstí.
Kickbox pro začátečníky
„Kickboxing“ je něco jako termín. Pouze v jihovýchodní Asii může toto slovo odkazovat na kambodžský Pradal Serey, Lethwei z Barmy, filipínský Yaw Yan nebo nesmírně populárníthajský box. Všechny tyto styly kickboxu umožňují použití loktů a kolen během bojů.
V USA je však kickbox spíše směsicí box a karate. Striktně zakazuje údery čehokoli jiného než rukou a nohou. Útoky na třísla, nohy nebo záda protivníka jsou také zakázány.
Kickbox není jen dobrý způsob, jak skartovat kalorie a budovat svaly. Zlepšuje také rovnováhu, koordinaci a flexibilitu. Výzkum naznačuje, že kardio kickbox může v budoucnu pomoci posílit kosti, aby zabránil osteoporóze. Stone TM, et al. (2018). Vyhodnocení vybraných tříd cvičení fyzické aktivity zaměřených na metabolismus kostí. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325
Myslíte si, že jste na výzvu? Připravte se na vyjížďky s těmito tipy:
Stanovte si osobní cíl
Stanovení vlastních cílů, schopnosti a schopnosti jsou důležitým prvním krokem před jakýmkoli podnikáním. Je to obzvláště důležité před zahájením nového cvičebního režimu.
Chcete jen zlepšit kardiovaskulární zdraví nebo celkovou kondici? Chcete se naučit bojovat v reálném světě, bojovat s konkurencí, nebo vás více zajímá nebojová třída?
'Některé tělocvičny obsahují tanec, ale většina nabízí buď kardiovaskulární nebo bojové kurzy, kde vás zasáhne.' Někteří to nemají rádi, “říká Miguel Ortiz, osobní trenér Lifetime Fitness v Atlantě.
Prozkoumejte různé styly a rozhodněte se, co hledáte. Pokud vás obzvláště zajímá, abyste byli připraveni na boj, mohlo by být dobrým nápadem naplánovat si individuální sezení s trenérem, který vám pomůže s vaší technikou.
Najděte tu správnou třídu
Jakmile víte, jaký druh třídy chcete, promluvte si s několika různými učiteli. Přečtěte si pár recenzí na Yelpu a možná se před přihlášením dokonce podívejte na kurz.
Sledování kurzu je nejjednodušší způsob, jak zjistit, z čeho se skládají hodiny, zda je pro vás vhodná kombinace pohlaví a věku a jaké kvalifikace má učitel.
V ideálním případě je učitel bývalým profesionálním bojovníkem nebo je certifikován organizací, jako je Americká rada pro cvičení, Aerobic and Fitness Association of America, International Kickboxing Federation nebo International Sport Karate Association.
Buďte upřímní ohledně svých limitů
Pokud máte obavy o svoji fyzickou zdatnost, poraďte se před zahájením nového sportu se svým lékařem, zvláště pokud trpíte chronickým onemocněním, jako je astma, cukrovka nebo obezita.
Kickbox může být intenzivnější než normální cvičební program. Třídy mohou vyzvat vaše tělo způsobem, na který dosud není zvyklý.
věci k výrobě vaflovače
'Všichni jsou vítáni, ale musí být k sobě a svému učiteli brutálně upřímní, pokud jde o jejich chyby a jejich limity,' říká Ortiz.
Zařaďte rychlost
Při výběru tělocvičny také zjistěte, zda si potřebujete koupit vybavení pro kickbox. Ačkoli je nepravděpodobné, že některé třídy mohou požádat své studenty, aby si koupili opěrky kotníků, boxerské rukavice nebo pokrývky hlavy.
Ochrana hlavy a obličeje je důležitá, pokud máte v plánu zapojit se do skutečného zápasení. Poranění zubů, čelistí, rtů a lícních kostí je běžné v kontaktních sportech, jako je kickbox. Polmann H, et al. (2019). Prevalence dentofaciálních zranění mezi praktiky bojových sportů: Systematický přehled a metaanalýza. DOI: 10.1111 / edt.12508
Oblečení by nemělo být příliš volné nebo příliš omezující. Nejaktivnější vybavení je v pořádku, pytlovité mikiny nechte doma. Hodí se také láhev s vodou a ručník.
Načerpejte palivo
Jíst dobře je vždy dobrý nápad, bez ohledu na to, jaký sport si vyberete. Ale jedna studie kickboxerů a běžců zjistila, že středomořská strava, která je těžká na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a ryby - by mohla zlepšit váš výkon při cvičení a pomoci vám rychleji seříznout, pokud je to váš cíl. Soldati L, et al. (2019). Výhody výživového poradenství pro zlepšení sportovního výkonu. DOI: 10.23736 / S0022-4707.19.09507-0
využívá mě k sexu
Ortiz doporučuje spoustusacharidy30 minut až hodinu před tréninkem. Vyberte si jídla, která se tráví pomalu, jako jsou fazole, hnědá rýže nebo sladké brambory, a malé množství rychle se vstřebávajících sacharidů, jako je ovoce nebo džus.
Sacharidy jsou skvělým zdrojem energie. Doplnění paliva před tréninkem konzumací 6 až 10 gramů sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti udrží hladinu cukru v krvi a udrží energetické zásoby vašich svalů. Evolution Nutrition. (2015). Výživa před a po tréninku pro silový trénink. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training
Samozřejmě je to také kriticky důležité zcela hydratovaný před jakýmkoli náročným tréninkem. Dehydratace může snížit váš duševní a fyzický výkon. Backes TP a kol. (2016). Spotřeba tekutin, cvičení a kognitivní výkon. DOI: 10.5604 / 20831862.1208485
Pijte vodu před, během a po tréninku - přibližně 1 šálek každých 15 minut.
Olovo s meditací
Existuje důvod, proč jsou bojoví umělci stereotypní tím, že tráví spoustu času seděním se zkříženýma nohama v klášterech. Jen pár minut meditace vám pomůže zlepšit vaši pozornost a soustředění, což vám při souboji může pomoci. Norris CJ a kol. (2018). Krátká meditace všímavosti zvyšuje pozornost u nováčků: Důkazy z ERP a umírněnost neuroticismem. DOI: 10.3389 / fnhum.2018.00315
Všímavosta bojová umění se doplňují. Nejznámějším příkladem mohou být čínští šaolinští mniši, kteří praktikují kung-fu.
Ale po celém Thajsku existují buddhističtí mniši, kteří považují kickbox za nedílnou součást zvládnutí jejich zaměření a duchapřítomnosti. I když je to jen 5 minut,vyzkoušejte meditacinež dorazíte do posilovny.
Kick butt kickbox cvičení
Chcete vyzkoušet kickbox, ale nejste úplně připraveni vyrazit na hodinu do tělocvičny? Dopřejte Okruhu kickboxu Miguela Ortize šanci přímo doma - není potřeba žádné vybavení.
Opakujte okruh níže 4krát, mezi každým okruhem je 1 minuta odpočinku.
- křížové skákání zvedáky po dobu 30 sekund
- podkolenky po dobu 30 sekund
- split squat skoky po dobu 30 sekund
- dřepy do přední kopy nebo skočit přední kopy po dobu 30 sekund
- burpees po dobu 30 sekund
- horolezci po dobu 30 sekund
- Spider-Man kliky po dobu 30 sekund
Sečteno a podtrženo
Je důležité si uvědomit, že ať už se zaměřujete na kardio trénink nebo plný kontakt, třída kickboxu není turnajem v kickboxu - je to jen cvičení. Studenti jsou zde, aby se naučili nové dovednosti, dostali se do formy a bavili se.
I když kontaktní aspekt může být skličující, pamatujte, že neexistuje žádná povinnost dělat něco, co vám dosud nevyhovuje. Je také spousta času na zlepšení.
'Říkám studentům, aby přišli s prázdnou myslí a nechali napůl plné,' říká Angel. 'Tímto způsobem vždy existuje prostor pro další učení.'
