Zjistěte Svůj Počet Andělů
Sestupný pes vaše cesta ke zdraví, bez ohledu na vaši váhu.
Součástí krásy jógy je její dostupnost pro každého. Cvičenci jógy přicházejí ve všech tvarech a velikostech a jsou pekelně modifikovatelní. Pokud máte nadváhu, je pro vás 100% místo ve světě sestupných psů, výpadů půlměsíce a odpočívajících holubů.
Podívejte se na tyto výhody jógy pro nadváhu.
co vitamín a dělá pro vaši pokožku
Jak jóga podporuje zdraví
Pro wellness byste jen těžko hledali holističtější praxi než jógu. Vaše fyzické a duševní zdraví může být podpořeno rozbitím vaší podložky.
Fyzické výhody
Povaha jógy protahující končetiny, zapojování svalů a nesení tělesné váhy má mnoho fyzických výhod.
Pro začátek může jóga zlepšit váš metabolismus. An starší studie zjistili, že lidé, kteří cvičili, měli vyšší metabolickou účinnost a nižší hmotnost než ne-jogíni.
Je také jasné, že kombinace kardia a síly jógy spálí kalorie. 160kilový člověk může spálit kolem 180 kalorií za hodinu , vyskakování a vystupování z póz. A studie 2021 odhalili, že jak Hatha, tak vinyasa jóga vedly ke ztrátě hmotnosti, s průměrným úbytkem 3,4 kilogramů (7,5 liber) za 6 měsíců.
Extra síla a flexibilita jsou dvě další dobře známé výhody tohoto cvičení. Výzkumy ukazují, že i lidé se sedavým zaměstnáním mohou tyto prvky kondice budovat jógou. Jeden studie ukázali, že po 8 týdnech cvičení alespoň dvakrát týdně (180 minut) měli lidé bez předchozí zkušenosti s jógou větší svalovou sílu, vytrvalost, flexibilitu a kardio-respirační zdatnost.
Psychické výhody
Na povrchu může jóga vypadat jako pouhé protahování – ale praxe jde daleko za hranice fyzického. Jóga zapojuje mysl nejrůznějšími způsoby, které mohou mít přínos pro nadváhu.
Trénováním svého mozku směrem ke klidu a soustředění, lekce jógy podporovat všímavost . Všímavý pohled může mít dalekosáhlé účinky v mnoha oblastech života, jako je podpora uvědomělého stravování a větší povědomí o těle.
Jako forma péče o sebe může jóga také podporovat zdravější obraz těla. V a studie 2018 , mladí dospělí, kteří si z toho vytvořili zvyk, uváděli vyšší míru spokojenosti se svým tělem. Došlo také k lepšímu sebevědomí a motivaci propojeno do praxe.
Pak vás také mohou účinky jógy na zmírnění stresu následovat z podložky do jídelny. Nějaký výzkum zjistil, že lidé, kteří cvičí jógu, jedí méně často.
Tipy, jak začít s jógou
Chcete začít s jógou, ale nevíte jak na to? Dostali jsme tě.
Vše začíná stanovením realistických cílů a očekávání. Pokud jste nikdy předtím necvičili, nebudete se přes noc vrhat do náročných pozic jako štír nebo vrána – a to je v pořádku. Zvažte stanovení menších cílů po krocích, jako je návštěva 30minutové lekce dvakrát týdně nebo zvládnutí několika základních pozic. Postupně se propracujete k pokročilejšímu cvičení.
Je také moudré vybrat třídu (nebo video) pro začátečníky. Zkontrolujte si rozvrh úvodních lekcí ve své tělocvičně nebo studiu jógy a nebojte se před lekcí informovat instruktora, že možná budete potřebovat nějaké úpravy. Většina ochotně poskytne úpravy, aby byla třída pro začátečníky lepší.
Mezitím, pokud praktikujete jógu na hubnutí, nezapomeňte ji spárovat s jinými praktikami zdravého životního stylu, abyste dosáhli nejlepších výsledků. I když protahovací a držení pózy spalují kalorie, jóga vás k vašemu cíli v hubnutí nemusí dovést sama. Vyvážená strava, kardio cvičení a dostatek spánku jsou další klíče k dosažení zdravé hmotnosti.
Jak překonávat výzvy
Jógové stereotypy spoře oděných holek z posilovny v nemožných zkroucení ve vás možná vyvolávají pocit poněkud strach z osobních lekcí. Pokud se obáváte, že cvičení v posilovně způsobí sebevědomí, začněte cvičením doma. (YouTube je pokladnice lekcí a instruktorů zaměřených výslovně na lidi s nadváhou.) Když jste sami ve svém obývacím pokoji, není na koho udělat dojem.
Nebo, pokud máte zájem o osobní jógu, dejte znovu vědět svému instruktorovi o vašich potřebách. Modifikace jsou vždy možné.
Bez ohledu na to, kde cvičíte, chvalte si, že jste se projevili pro své zdraví. A na začátku sezení si nezapomeňte stanovit záměr, který vás motivuje nebo povzbuzuje, například „Pečuji o své tělo“ nebo „Jsem hoden lásky a respektu“.
Pojďme si to zrekapitulovat!
Nadváha nemusí být překážkou pro jógu. Začněte v malém s vědomím, že se s každým sezením budete cítit pohodlněji. Se všemi výhodami pro fyzické a duševní zdraví, které praxe jógy poskytuje – a se všemi úpravami, které ji činí dostupnější – stojí za vyzkoušení, bez ohledu na váhu.
