Chystám se vystudovat vysokou školu a jsem vyděšený. Tady je to, co mi pomohlo se vypořádat

V posledních několika měsících jsem o promoci hovořil jako o „G-slově“. Pokaždé, když se moje máma snaží mluvit se mnou o plánech na ten víkend, změnil jsem téma.

Se změnami jsem nikdy nebyl dobrý. Jsem přirozeně úzkostlivý člověk, který má tendenci všechno přemýšlet. Také bych se rád rozloučil s rozloučením (můžu nebo nemusím mít dopis od dospívajícího léta, který moji přátelé tvrdí, že je „zbarvený slzami“). Takže kromě celého & ldquo; oh-sh * t-I & rsquo; m-about-to-be-a-real-person & rdquo; absolvování vysoké školy se cítí obzvláště děsivé.

Možná se vám bude líbit

Proč je nyní nejlepší čas udělat velkou změnu?

Nechápejte mě špatně - nejsem si jistý, že vysoká škola byla „nejlepšími čtyřmi roky mého života“. & Rdquo; V Northwestern byla období, kdy jsem byl velmi nešťastný. Ale lidé, které jsem zde potkal, jsou nepřekonatelní. Přišel jsem jako zmatený, rádoby doktor a já odcházím jako hrdý absolvent žurnalistické školy s nově nalezenými vášněmi, úžasnými přáteli a posedlostí městem Chicago. Stačí říct, že na tomto místě mi bude hodně chybět.

Mám štěstí, že mám seřazenou práci a léto plné cestovních plánů - a jsem z těchto věcí opravdu nadšený. Ale měsíce jsem stále nebyl schopen otřást tímto strachem z promoce.

S ohledem na to jsem mluvil s několika profesionály v oblasti duševního zdraví a trenéry života, abych zjistil, co s tím mohu udělat. Tady je to, co mi pomohlo nadchnout se - místo zkamenění - z přechodu pódia v čepici a šatech.

výška kate Gorney

6 kroků k uklidnění F Down

1. Přemýšlejte o tom, čeho se opravdu bojíte.

Chvíli jsem se bál promoce, protože jsem si myslel, že by to mělo být - všichni se z toho děsí, že? Ale jakmile jsem ustoupil, uvědomil jsem si, že mě opravdu neopouští vysoká škola, která mě děsí - opouští mé přátele a stěhování do úplně nového města přijde v lednu. Michael Mantell, Ph.D., trenér transformačního chování a expert na Greatist vysvětluje, že ve skutečnosti nikdy nebudeme mít strach, & rdquo; ale spíše vytváříme ve svých myslích úzkost. & ldquo; Povzbuzuji své klienty, aby udělali vše, co je nutné ke změně jejich vnitřní perspektivy, & rdquo; on říká. Uvědomení si, že jsem vytvořil tuto úzkost, mi pomohlo získat perspektivu a pracovat na řešeních. Položte si otázky, abyste zhodnotili své vlastní myšlení a našli zdroj své úzkosti, říká Mantell. Například: Je opravdu pravda, že v Ann Arbor, kam se stěhuji, nebudu mít žádné přátele? Pomáhá mi šílený najít řešení? A opravdu musím mít příští rok hned 20 úžasných přátel? Krátká odpověď: ne. Tento druh hodnocení mi opravdu pomohl změnit můj myšlenkový vzor.

2. Zapomeňte na vytvoření seznamu lžící. & Rdquo;

Přemýšlet o & ldquo; všech věcech, které musím udělat, než opustím Chicago & rdquo; přiměl mě litovat toho, co jsem již neudělal - což je jen negativní způsob, jak formulovat dobré zkušenosti, které jsem měl. Místo toho jsem se vědomě snažil oslovit přátele, které jsem za chvíli neviděl - a vyzkoušet jednu novou restauraci týdně. Tyto malé kroky vypadaly mnohem méně stresující. A když jsem v Chicagu udělal něco skvělého, byl jsem prostě šťastný, že jsem to udělal - a nemusel jsem si dělat starosti s jinými věcmi, které jsem ještě musel zkontrolovat. Je to způsob, jakým přemýšlíš o plánování těchto věcí. strategie seznamu může fungovat pro ostatní lidi. & ldquo; Plánování věcí vám nepomůže podívat se na potenciálně děsivé situace pozitivněji, & rdquo; Mantell říká: Je to způsob, jakým přemýšlíte o plánování těchto věcí. & Rdquo; Pokud máte rádi myšlenku na odškrtnutí seznamu úžasných věcí, které musíte udělat před odchodem ze školy (nebo před jakýmkoli zásadním přechodem do života), pak to může být pro vás pozitivní věc.

3. Promluvte si s přáteli.

Poté, co odmítl mluvit o & ldquo; G-slově & rdquo; měsíce jsem nedávno strávil úžasnou noc seděním na podlaze a povídáním si s přáteli u vína, sdílením našich obav a pocitů z promoce. Když jsem vyslechl pohledy jiných lidí, uvědomil jsem si, že některé mé starosti byly přehnané (hej, nikoho jsem neznal, když jsem se přestěhoval na vysokou školu, a to se ukázalo v pořádku, že?) Vyhnout se realitě promoce bude pravděpodobně jen dočasně pracovat, & rdquo; říká Jennifer Litner, terapeutka pro páry a individuální terapeutky a odbornice na Greatist. & ldquo; Vyhýbání se jako strategie zvládání přináší rozptýlení, ale z dlouhodobého hlediska nemusí být ve skutečnosti velmi užitečné, protože nás odvádí od reality. & rdquo; Navíc vyjádření těchto starostí vás může přiblížit k přítomnému okamžiku a nechat se cítit otevřenější novým nápadům nebo emocím, vysvětluje - jako vzrušení!

4. Připravte si plány do budoucna (ahh!).

Součástí nemluvení o promoci bylo odmítnutí uznat cokoli, co přišlo potom. Ale jakmile jsem si začal rezervovat lety, aktivity a místa k pobytu na pár výletů, které jsem plánoval na léto, začal jsem směšně závrať o postgraduálním životě. Studie ukázaly, že plánování dovolené je ve skutečnosti ještě více vzrušující než samotné cestování - a já musím souhlasit. & Rdquo; Když se máme na co těšit, například nadcházející cestovní plány & rdquo; Litner vysvětluje: „Tím se buduje očekávání vzrušujícím a pozitivním způsobem, který kontrastuje s rutinním a každodenním životem.“

5. Vytvořte novou rutinu.

Vždycky jsem trochu vyvalil oči, když lidé řekli: „Jóga mi změnila život.“ A nehybné sezení nikdy nebylo mou silnou stránkou. Ale poté, co jsem nedávno psal o výhodách všímavosti a setkání se spoustou pořádných jogínů, stanovil jsem si cíl absolvovat alespoň jednu hodinu jógy týdně. Přiznám se, že zpočátku bylo dost těžké se do toho dostat a stále vypadám jako jeden z těch nafoukaných tanečníků v autosalonu, když se snažím balancovat ve stromové póze. Ale poté, co jsem našel instruktora, kterého jsem miloval, a zavázal jsem se soustředit na své dýchání jen jednu hodinu, začal jsem ve skutečnosti slyšet, jak říkám: „Dnes potřebuji jógu.“ Vytváření něčeho, co mi nebylo moc pohodlné s částí mé pravidelné rutiny, mi pomohlo uvědomit si, že se budu moci přizpůsobit dalším novým věcem, které mi přijdou do cesty. Dalším důvodem, proč jóga uklidnila moji úzkost spojenou s maturitou, je to, že mi pomohla vytvořit úplně nová rutina. Dlouhodobě jsem měl některé ze svých nejlepších životních chatů a neustále chodím na kurzy HIIT s přáteli, ale jóga je čas jen pro mě - když můžu být sám se svými myšlenkami a svým tělem. něco, v čem mohu pokračovat, když se přestěhuji do nového města. Vytváření něčeho, co mi v rámci mé běžné rutiny nebylo opravdu pohodlné, mi pomohlo uvědomit si, že se dokážu přizpůsobit (a dokonce i milovat) dalším novým věcem, které mi příští rok přijdou do cesty.

6. Buďte v pořádku, pokud nejste úplně v pořádku.

Přestože mi všechny tyto věci pomohly vyrovnat se s mým strachem z promoce, v žádném případě se nebojím. Samozřejmě jsem stále nervózní z absolvování studia - je to velký problém! Ale jak jsem se nedávno dozvěděl při psaní článku o tom, jak se uklidnit, když máte úzkost, použití nervové energie k nasměrování vzrušení je jednodušší, než si říkat, abyste se uklidnili. Přesto jsem po rozhovoru s přáteli zavolal své matce ( a hodně), a když se obrátím na mentory, chápu, že je naprosto v pořádku být z této změny nervózní. Místo toho, abych si říkal, že musím být neustále šťastný nebo vzrušený, se snažím tento proces jednou zvládnout. Některé dny se probudím super psychicky na další kapitolu svého života a další dny se probudím a budu chtít celou věc zpomalit. Místo toho, že se mi nelíbí moje úzkost, připomínám si, že bych se nemusel bát opustit toto místo, pokud Neměl jsem tu tak úžasný čas - a za to bych měl být vděčný. Jak říká Litner, je lepší oslavovat, kde jste, a vědět, že je naprosto v pořádku být tam, kde jste - emocionálně, fyzicky, mentálně, duchovně.

Stánek s jídlem

Ano, promoce (nebo jakákoli zásadní změna života) je děsivá - a to je v pořádku. Tento strach však není něco, co by se vymklo mé kontrole. Mantell říká, že často vytváříme stres přemýšlením o nejhorším scénáři nebo o tom, jak se věci majímusíneboby měljít určitou cestou. Ale pokud & antiquot; & rdquo; je nebochvilku zastavte naše negativní myšlenky v jejich stopách, věci se už nemusí zdát tak děsivé.

v jakém pořadí mám udělat péči o pleť

Promoční víkend bude určitě emotivní horská dráha. Moji rodiče budou stále plakat a já budu i nadále psát hromadu sentimentálních dopisů na rozloučenou, ale já také procházím po jevišti mnohem jistější, že příští kapitola mého života je něco, čím se dá žít - ne něco vyšilovat.