Jak povzbudit zdravější návyky - aniž byste byli otravní

Netvrdíme, že jsme vrcholem dokonalého zdraví, ale ať už jde o přítele, člena rodiny nebo jiného významného, ​​mnoho z nás má milovaného člověka, který potřebuje šťouchnutí správným směrem. Možná je to někdo, kdo by mohl z gauče vystupovat častěji. Nebopřidejte listovou zeleninuk jejich stravě. Možná pijete o něco méně nebo přestanete kouřit?

otázky, které se můžete zeptat chlapa přes text

Jak jste se pravděpodobně dozvěděli, existují správné a špatné způsoby, jak povzbudit ostatní, aby si osvojili zdravější návyky. Pokud chcete někomu ve svém životě pomoci udělat pozitivní změnu, je zde šest způsobů, jak to udělat (aniž byste se stali blahosklonným blbec).

1. Vyjměte mylné představy.

Existuje spousta informací o zdraví a wellness, takže prořízněte statiku pro své přátele a rodinu. Například mnoho lidí věří, že abyste se vešli do cvičení, musíte jít do posilovny - a to musí bolet, říká Heather Hausenblas, Ph.D., profesorka kineziologie na Jacksonville University. & ldquo; To prostě není pravda. Jděte na procházku nebo najděte aktivitu, která vás baví. & Rdquo; (Možná vám záleží na cvičení Angry Birds nebo Star Wars.) Stejná nelogika platí pro potraviny, o kterých jsme se dozvěděli, jsou pro nás dobré, & rdquo; ona poukazuje. Růžičková kapusta rozhodně nemusí být nevýrazná a rozmočená a zdravější strava neznamená, že jste omezeni na vaječné bílky bez chuti a pečené kuře. (Těchto 29 lahodných receptů na čistou stravu to dokazuje.) A když už jste u toho, možná přestanete označovat svá oblíbená jídla jako „zdravá“ - výzkum ukazuje, že i označení energetické tyčinky jako zdravé může snížit, jak nás naplní cítit. Pamatujte, že osobnost hraje obrovskou roli v tom, co lidi také přitahuje. & ldquo; Například extroverti mají tendenci mít rádi více energetického a skupinového cvičení než introverti, & rdquo; Hausenblas říká: & ldquo; vzhledem k tomu, že někdo, kdo je více otevřený zkušenostem, může upřednostňovat venkovní cvičení před vnitřními aktivitami. & Rdquo;

2. Poukažte na pozitiva.

Další na řadě: pomoci někomu ocenit výhody cvičení, zdravého stravování nebo snižování toho, kolik pijí nebo kouří, říká Alexander J. Rothman, Ph.D., profesor psychologie na University of Minnesota a prezident Společnosti pro Psychologie zdraví. Co je pro vás zřejmé, není vždy zřejmé pro někoho jiného. Nepředpokládejte, že uznávají výhody - poukazujte na pozitiva. & Rdquo; Udělejte to (pěkně) komentováním toho, jak úžasné by bylo, kdybyste se při chůzi po schodech nenamáhali, nebo o kolik lépe by se cítili v sobotu ráno, aniž by každý pátek zůstali do 2:00. Nebo upozorněte svého přítele milujícího koblihy na všechny úžasné zdravotní výhody snižování obsahu cukru, které nemají nic společného se ztrátou hmotnosti. Pokud jsou kuřáky, kteří chtějí přestat kouřit, připomeňte jim, jak hezky voní - a kolik peněz ušetří - jakmile se vzdají cigaret. Řekněte lidem, jak prospěšné by jejich nové chování mohlo být pro ty, které milují (vy v ceně!) může také pomoci, poznamenává Rothman. Neříkej jen: Když se dostaneš do formy, budeš se cítit mnohem lépe. Vyzkoušejte Budete moci hrát více s našimi dětmi / více se bavit se svými přáteli. Čím lépe danou osobu znáte, tím lépe pochopíte, na čem a na kom pro ni záleží. Zkuste tedy formulovat fyzickou aktivitu a zdravější návyky kolem jídla, pití a cvičení způsoby, které oslovují jejich hodnoty, říká Rothman.

3. Získejte skutečné.

Ale taktika vyděšení nemusí ublížit. Studie ukazují, že čím více vnímáme naše chování jako škodlivé pro naše zdraví, tím větší je pravděpodobnost, že se budeme chtít změnit. Připomeňte svému příteli na den, že odvykání vážně sníží riziko srdečních onemocnění a rakoviny - to není maličkost. Pokud váš partner chce omezit chlast, možná navrhněte podívat se na článek z pohledu první osoby, jako je tento, nebo tento o život měnících účincích, které měl pro někoho jiného. Povědomí rodičů o všech překvapivých výhodách cvičení pro duševní zdraví je může povzbudit k tomu, aby začali chodit.

4. Spojte se.

Všechno je lepší (a snazší držet krok) s přítelem. Nabídněte, že se připojíte k vašemu kamarádovi na jejich hledání zdravého stravování, a vyzkoušejte společně novou veganskou restauraci. Nebo si sjednejte rande se svým S.O. stihnout hodinu spinningu, jít si zaběhat nebo společně vyzkoušet jógu, místo obvyklé pizzy a filmu v pátek večer. Nejen, že s kamarádem cvičíme, je větší pravděpodobnost, že si to užijeme, ale pokud víme, že na nás někdo čeká, říká Rothman, je větší pravděpodobnost, že se objevíme (protože bychom se cítili provinile, kdybychom někoho nechali jinak dole). Další profi tip: Snažte se vyhnout se používání by a jiných moralistických výroků, říká Rothman, protože by se tím jen zhoršilo. Místo toho, abyste řekli, že byste měli do posilovny chodit více, zkuste Zmínil jste, že jste se v poslední době cítili unaveni. Pokud chcete, mohli bychom si zaběhat mezi třídami / po práci. To mě vždycky pomůže probudit. Nebo je pozvěte do posilovny jako svého hosta, abyste jim ukázali některá cvičení pro jejich ztuhlou záda.

5. Sundejte ze stolu hanbu.

Pokud opravdu chcete pomoci, způsobíte, že se někdo bude cítit špatně za neúspěch v jakékoli snaze učinit zdravější rozhodnutí (např. Zhubnout, přestat tolik pít nebo přestat kouřit). Ukázalo se například, že zahanbování tukem nutí lidi balit více kil, ne méně. A hmotnostní stigma je pro něčí psychické a fyzické zdraví příšerné a vede ho k tomu, aby se vyvaroval cvičení a sáhl po ještě pohodlnějším jídle. Pokud jde o kouření, kritika má tendenci hromadit napětí a stres na kuřáka, který potřebuje podporu, pokud opravdu se snaží přestat. Pokud tedy máte nutkání říct kamarádovi, sousedovi, rande nebo rodinnému příslušníkovi (sakra, dokonce i kolegovi), že vás kouření znechucuje, prostě vězte, že je nutíte, aby se ještě více rozsvítilo. Místo toho se držte faktů a jejich dopadu na vás - například: „Hele, vůně kouře v domě / autě / kanceláři mi opravdu dělá nevolnost.“ & Rdquo; Ten druhý, vysvětluje Rothman, otevírá dveře pro konstruktivní řešení problémů.

6. Rozdejte zlaté hvězdy.

Většina z nás miluje komplimenty. Proto mohou být skvělým prostředkem k posílení zdravých rozhodnutí, která váš přítel nebo blízký učinil. (Přemýšlejte: Páni, gratuluji! Opravdu vidím rozdíl ve vašem postoji / energii, protože jste cvičili.) Jedno upozornění: Dbejte na to, abyste se příliš nesoustředili na něčí vzhled, když mu dáváte chválu za vyzvednutí zdravější zvyk, varuje Cynthia M. Bulik, Ph.D., autorka knihy Žena v zrcadle: Jak si přestat plést s tím, jak vypadáte, s kým jste. Tímto způsobem byste mohli hned na začátku někomu připadat úžasný, ale můžete skončit zvýšením jeho sebevědomí a hromaděním tlaku na splnění standardu krásy, o kterém se domnívá, že je mimo jeho dosah. A z dlouhodobého hlediska to může způsobit, že se budou cítit hůř a ve skutečnosti sníží své odhodlání k jakékoli zdravé změně, kterou provedli. Studie ukazují, že zasažení tělocvičny, aby vypadala žhavěji, snižuje nejen spokojenost našeho těla, ale také odvahu těšit se ze zdravějších návyků, jako je cvičení. A pokud nás něco nebaví, pravděpodobně to nevydržíme. Bezpečnější sázka: Jednoduše uznejte úsilí někoho jiného: Vím, že změna zvyku může být nesmírně náročná. Jsem na vás vážně hrdý a inspiroval jsem se! Kopáte **! Pokračuj v dobré práci. (Jen se ujistěte, že je originální.)

Stánek s jídlem

Mějte na paměti: Jít přes palubu a snažit se, aby někdo jedl lépe, více cvičil nebo jinak změnil svůj životní styl, se může ve skutečnosti obrátit proti, snižují pravděpodobnost, že se lidé změní a dokonce narušení vašich vztahů . Snažte se povzbuzovat, přidávat se a odměňovat zdravější návyky, které vaši přátelé a blízcí zkoušejí. Buďte však připraveni přijmout jejich preference - nebo omezení - podle potřeby.