Zjistěte Svůj Počet Andělů
Hledáte cvičení, které je přístupné, ale stále má Vibrace „Flashdance“ ? Dřepy na židli jsou cvičení vhodné pro začátečníky, skvělé pro budování důležitých svalů nohou, jako jsou vaše čtyřkolky, hamstringy a hýždě, a zároveň nabízí podporu pevného povrchu.
Jak dělat dřepy na židli
Popadněte židli, která nikam nepůjde (Tip: Kola jsou ne) a připravte se na to, abyste ji snížili!
Způsoby úpravy tréninku
Opravdu bojujete nebo hledáte další výzvu? Máme vás kryté.
Usnadněte si to: Sundejte náklad! Pro trochu větší podporu zkuste po každém opakování sedět a odpočívat. Pokud potřebujete, můžete se na chvíli zastavit nebo si dát pár sekund odpočinku.
Ztěžte to: Až budete připraveni, zbavte se židle! Zkuste udělat pravidelný dřep postupujte podle stejných kroků, ale místo toho, abyste se dotýkali zadku židle, zastavte se, když jsou vaše nohy v úhlu 90 stupňů, a poté se vraťte nahoru.
Výhody dřepů na židli
Dřepy na židli jsou skvělý způsob, jak vybudovat síla ve svalech nohou, pokud ano nový cvičit . Křeslo poskytuje další podporu při práci s glutety, hamstringy a čtyřkolkami.
Celý den jste v práci uvízl v křesle? Nechte svou židli pracovat za vás! Jedna studie zjistili, že přidání dřepů na židli ve 20minutových intervalech k dlouhé době sezení může zvýšit váš metabolismus.
tl; dr
Dřepy na židli vám mohou poskytnout podporu, kterou potřebujete, abyste mohli skvěle trénovat nohy, i když jste úplným nováčkem ve fitness. Jsou také jednoduchým způsobem, jak si během pracovního dne přidat trochu cvičení, které vám pomůže zvýšit metabolismus (a vaši kořist!).
