Zjistěte Svůj Počet Andělů
Na cestě za dokonalými pecs? Ztráta tuku z hrudníku není snadný podnik, ale je to určitě možné. Musíte být ochotni dát se do práce, jíst správně a mít trochu trpělivosti.
Spalování tuků 101
Ztráta tuku na hrudi se neliší od ztráty tuku kdekoli jinde na vašem těle a neexistuje způsob, jak hubnout z hrudníkupouze- přichází jako nedílná součást odbourávání tuků z celého těla. Tady je ukázka toho, jak funguje odbourávání tuků, pokud se chystáte posílit tyto prsní svaly.
Musíš spálit 3 500 kalorií ztratit 1 libru tuku. Je to jen matematika - konkrétněji Forbesova rovnice . Kalorický deficit můžete dosáhnout dietou, cvičením nebo obojím.
wiki katelyn nacon
Představte si, že většina z nás sní mezi 1 800 a 3 000 kalorií denně. Nemusíte dělat nic drastického. Snížení 500 kalorií z denního příjmu představuje celkovou ztrátu hmotnosti 1 libru týdně a tyto libry se rychle sčítají.
Za dva měsíce klesnete téměř o 10 liber. Klíčem je důslednost: Provádění malých změn každý den vždy vede k lepším a déle trvajícím výsledkům než hladovění nebo selhání diety.
Ne všechny kalorické deficity jsou vytvářeny stejně
I když snižujete kalorie, je důležité zajistit, aby jedlé, které jíte, fungovalyprovy, ne proti vám. Pomůže také, pokud se vám líbí to, co vkládáte do úst.
Obvykle je dobré začít s příjmem sacharidů a nezdravých tuků. Bylo prokázáno, že snižování obsahu škrobnatých a mastných potravin a jejich nahrazování ovocem, zeleninou a nízkotučnými mléčnými výrobky maximalizovat úsilí o hubnutí.
Čerstvé produkty obsahují vodu a vlákninu, které vám pomohou cítit se plné minimálních kalorií. Mluvte o výhodách pro obě strany.
Zvažte keto šílenství
Pokud chcete jít na low carb, může být obzvláště účinná keto dieta. Keto dieta je v podstatě velmi nízkosacharidová strava, která omezuje obsah sacharidů na 50 gramů nebo méně denně , se středním obsahem bílkovin a relativně vysokým příjmem tuků.
I když to může znít neintuitivně, abyste jedli tuky, abyste se zbavili tuku, tuky a bílkoviny mohou uspokojit hlad, což znamená, že jíte celkově méně.
Smyslem keto diety je dát do svého těla ketóza , stav, ve kterém spaluje tuky místo sacharidů na palivo - ale pouze jednou, když vyčerpá veškerý uložený cukr v játrech a svalech.
Pokud bojujete s umírněností, může být nejlepší sledovat kalorie. Stejně jako většina věcí dnes existuje i aplikace pro to - ve skutečnosti existuje mnoho:
- Můžete si vyzkoušet naše vlastní kalkulačka pro rychlý a snadný způsob, jak zjistit vaše denní kalorické potřeby pro hubnutí a údržbu.
- Ztratit to! nabízí působivou kalorickou databázi s více než 7 miliony potravin a také sledovač aktivit a cvičení.
- MyFitnessPal poskytuje uživatelům záznam o jídle, který počítá nejen kalorie, ale také makroživiny. Můžete jej také použít ke sledování tréninku a chatování s ostatními uživateli, o sdílení zkušeností a výměnu receptů.
- MyNetDiary může mít menší databázi potravin (800 000 potravin), ale je skvělé pro hledání tipů na podporu a sdílení. Navíc dokáže skenovat čárové kódy balených potravin, takže při nakupování můžete mít přehled o kaloriích.
- Noom nabízí osobnější přístup určením vašich individuálních potřeb kalorií a také obsahuje vzdělávací informace a biometrické sledování.
Cítíte pálení v posilovně i mimo ni
K vypracování hrudníku nutně nepotřebujete luxusní vybavení, ale potřebujete odhodlání. Zatímco cvičení samo o sobě nezbaví tuk na hrudi, může to rozhodně napnout oblast.
Zde je několik cviků, které je třeba zvážit, pokud se chcete zaměřit na tyto otravné prsní svaly:
Bench press
Pro toto cvičení budete potřebovat závaží a lavici. Abyste předešli zranění, začněte s nízkou váhou a vypracujte se na hmotnosti - nebuďte hrdina. V tomto popisu použijeme činku, ale toto cvičení můžete provádět také s činkami.
Lehněte si zády na cvičební lavici s barem na hrudi. Ruce držte od sebe na šířku ramen. Pomalu tlačte na tyč, dokud vaše paže nejsou rovné, ale nezamykejte lokty.
Při snižování tyče zpět dolů se snažte držet lokty v úhlu 45 stupňů. Než jej zatlačíte zpět, nechte tyč otřít vaše tělo.
Push-up
Ah, ano, staromódní push-up - nejsou vyžadovány žádné závaží a jsou vysoce efektivní.
Chcete-li správně tlačit, začněte v plankové poloze s rukama pod rameny a chodidly na šířku ramen.
Ruce pevně přitiskněte k tělu, jak pomalu klesáte k podlaze. Zvedněte tělo zpět nahoru zatlačením do podlahy. Opakujte a zkuste zvýšit počet opakování při každém cvičení.
Přetažení činky
Pro toto cvičení budete potřebovat sadu činek a lavičku.
Začněte ležet na lavičce. Držte činky přímo na hrudi - činky by měly být rovnoběžné s podlahou. Z bezpečnostních důvodů držte palec pevně omotaný kolem tyče. Nikdo nemá rád činku do hlavy.
wiki rebecca gayheart
Pomalu snižujte závaží nad hlavou směrem k podlaze, ale nepřekračujte uši. Poté je přiveďte zpět do výchozí polohy. Opakovat.
Pamatujte: Začněte s lehčími závažími a postupujte nahoru. Není žádnou hanbou někoho požádat, aby vás spatřil.
Kabelový kříž
Kabelový kříž si můžete udělat na stroji v posilovně nebo s cvičebními pásy doma. Kabelový kříž přesně určuje oblast hrudníku, která je pod paží (poblíž podpaží).
Pokud používáte stroj, nastavte váhu na požadovaný odpor. Pro utažení a zpevnění je lepší dělat co nejvíce opakování s nižší hmotností.
Začněte boky ve čtverci a zpět ke stroji. Zatáhněte za rukojeti směrem k sobě, dokud se nekříží a nevytvoří tvar X.
Kardio cvičení
Pravděpodobně je bezpečné říci, že nikdo nemá rád kardio, ale je ve vašem nejlepším zájmu políbit se a nalíčit, pokud chcete snížit kalorií a spalovat tuky. Optimálních výsledků dosáhnete, pokud budete cílit 20 až 40 minut čtyřikrát týdně.
Na druhou stranu, svět je v zásadě vaší ústřicí, pokud jde o druh kardia, který si vyberete. Mezi ideální možnosti patří:
- cyklistika
- eliptický
- schodolez
- skákací lano
- běh středním tempem (venku nebo na běžeckém pásu)
Prsa - nejsou jen pro dívky
Muži se někdy mohou ocitnout s trochu větším polštářkem pro tlačení v oblasti hrudníku. Ano, mluvíme o „mužských prsou“.
V některých případech může být přebytečný tuk na hrudi u mužů výsledkem nízké hladiny testosteronu, nebo gynekomastie , který způsobuje otok prsní tkáně. Nemá to vliv na vaše zdraví a je naprosto bezpečné.
můj manžel je znuděný naším manželstvím
Gynekomastie obvykle postihuje kojence, mladé muže v pubertě a osoby ve věku mezi 50 a 80 lety. Je to také docela běžný stav - téměř jedna třetina mužů to v určitém okamžiku zažije.
Gynekomastie nemusí mít nic společného s dietou nebo cvičením. Může to být vedlejší účinek mnoha léků, včetně:
- vředové léky
- antidepresiva
- steroidy
- antibiotika
- léčba rakoviny
- léky proti úzkosti
Nadměrná konzumace alkoholu nebo jiných látek (včetně marihuany, heroinu, amfetaminů a metadonu) může také způsobit gynekomastii. Takže prostě řekni ne.
Tenhle je pro dámy
Ztráta tuku na hrudi je záležitost docela rovných příležitostí. Stejná pravidla platí pro muže i ženy, kteří chtějí zeštíhlit nahoru.
Je to naprosto možné
I když neexistují žádné rychlé opravy, spalování tuku na hrudi je dokonale proveditelným cílem, pokud se budete snažit a budete mít realistická očekávání.
