Popíjení bolesti po cvičení: Hloupý a nebezpečný nebo opřený o vědu?

Nevím o vás, ale po vyčerpávajícím cvičení HIIT, rutině silového tréninku nebo po milionu burpees se hulím kolem s tuhými koleny a bolavým zadem. Stejně jako mnozí přede mnou, často sáhnu po sklenici vína, abych utlumil bolest, stejně jako si poplácím po zádech.

Ale chlast opravdu funguje tímto způsobem? A i když ano, je to pro vás v pořádku? Musí existovat miliony filmů, ve kterých dostane voják tvrdý výstřel whisky, než mu bude odstraněna kulka nebo amputována noha. Musí tedy následovat logika, že pokud sklenka alkoholu může pomoci fiktivnímu kovbojovi nebo veteránovi z první světové války, měla by hloupě zmírnit účinky intervalového tréninku na ležeckém rotopedu, že?

Abychom to vrátili zpět do reality, všichni jsme slyšeli příběhy o lidech, kteří se zhroutili po neuvážené jízdě na opilém kole nebo spadli opilí na večírku a zapomněli na bolest až do následujícího dne, ale tito nejsou přesně příběhy, které nabízejí modely pro život.

Jenna Dewan Tatum Wiki

Takže jsem často přemýšlel, jestli si dělám srandu, že moje sklenice vína po tréninku nabízí skutečnou úlevu. Snižuje alkohol moji bolest fyziologicky, nebo mě jen uvolňuje do té míry, že mi méně záleží na tom, abych byl / a?

Opravdu chlast pomáhá vaší bolesti?

Vědci na tuto otázku zatím nemohou přesně odpovědět, ale existujíjenějaké důkazy, které tomu nasvědčují Zdá se, že chlast snižuje bolest Studie z roku 2013 dospěla k závěru, že pijáci s nízkým až středním průměrem zaznamenali méně příznaků (včetně bolesti) fibromyalgie . Dřívější studie publikovaná v časopisePostižení a rehabilitacezjistili, že muži s chronickými bolestmi zad, kteří vypili 12 nápojů týdně, vypadali, že mají méně tělesného postižení než nepijící.

Bylo prokázáno, že mírné užívání alkoholu má ochranný účinek proti revmatoidní artritida . Dokonce i Národní institut zdraví při zneužívání alkoholu a alkoholismu uznává, že alkohol mít analgetikum (čtěte: úlevu od bolesti) a že až 28 procent pacientů trpících chronickou bolestí užívá alkohol, aby jej snížili. & ldquo; Důvodem, proč alkohol otupuje bolest, je to, že alkohol prostupuje hematoencefalickou bariérou a může modulovat receptory bolesti v mozku stejným způsobem jako opioidy (na rozdíl od jídla, které zůstává ve střevě), & rdquo; říká Oyeyipo míč , M.D.

Takže ano & hellip; ale také ne. Je to komplikované.

Cue Cena je správnáporažený roh : Ačkoli některé výzkumy naznačují, že chlast může otupit bolest, měli byste se těžko dostat k lékaři, který by ji podporoval jako léčbu: Rizika a nevýhody konzumace alkoholu mohou vyvrátit pozitiva úlevy od bolesti. Podívejte se tedy na to, než po jogě uděláte čáru k baru.

Jedním z nich bylo účelem většiny těchto studií zkoumat užívání alkoholu u lidí trpících chronickou bolestí; nemusely nutně měřit, jak dobře alkohol zmírňuje bolesti po tréninku, ačkoli bylo zaznamenáno několik asociací. Jinými slovy, tyto studie potvrzují, že pacienti trpící bolestmi se léčí alkoholem, spíše než se snažit etablovat jako úžasný lék proti bolesti.

& ldquo; Nevíme, že pití alkoholu snižuje postižení způsobené chronickou bolestí & rdquo; říká Gary Macfarlane, Ph.D., předseda klinické epidemiologie na University of Aberdeen ve Velké Británii a spoluautor studie o užívání alkoholu a bolesti s artritidou . & ldquo; Můžeme říci jen to, že lidé s chronickými bolestmi, kteří pijí alkohol, jsou méně postižení. Mohlo by se stát, že lidé s menším postižením podnikají více aktivit, například chodí ven a stýkají se, a přitom pijí alkohol. Je proto důležité být při interpretaci velmi opatrní. & Rdquo;

Navíc nemůžeme extrapolovat ze studií chronické bolesti, zda alkohol může mít podobné účinky na bolest po tréninku nebo na akutní bolest (bolest, která má tendenci být ostřejší a trvá jen tři až šest měsíců), říká Macfarlane.

To nám nebrání v tom, abychom to zkoušeli. Právě v loňském roce se o to pokusila provést metaanalýza 18 studií týkajících se alkoholu a bolesti. Vědci testovali toleranci bolesti u přibližně 400 zdravých lidí (většinou mužů) po experimentálně vyvolané bolesti a zjistili, že čím vyšší je hladina alkoholu v krvi, tím vyšší jsou účinky alkoholu na zmírnění bolesti .

dej se předělat

Posuzovali jsme krátkodobou bolest různých typů, takže je jistě rozumné předpokládat, že alkohol může obecně vést ke snížení akutní bolesti, & rdquo; říká Trevor Thompson, Ph.D., odborný asistent na University of Greenwich v Londýně a hlavní autor studie. Přestože byste měli být opatrní při konkrétním zobecňování bolesti svalů, protože několik nebo žádné studie, které jsme zkoumali, používaly cvičení jako stimul bolesti. & rdquo;

Další poznámka: Už jste to slyšeli, ale opakuje se to: Nemíchejte léky proti bolesti, ani ty, které jsou dostupné v obchodě, s alkoholem. Užívání aspirinu a alkoholu poškozuje žaludeční výstelku, míchání alkoholu a acetaminofenu může vést k poškození jater a ibuprofen v kombinaci s chlastem může způsobit poškození jater. Tak jo. Zůstat v bezpečí.

Čím častěji pijete, tím méně alkoholu funguje jako lék proti bolesti.

Thompson říká, že je pravděpodobné, že čím více budete obvykle pít, tím méně silný bude účinek proti bolesti. & ldquo; Ale bez údajů, které by to mohly otestovat, bych měl být upřímný, abych byl upřímný, & rdquo; on říká.

Zvyšování spotřeby, abyste získali stejný úlevu od bolesti, by mohlo zvýšit riziko, že se stanete závislí na alkoholu, což není místo, kam by někdo chtěl jít. Je jich spousta dobře prokázané negativní účinky závislost na alkoholu, konec konců, včetně poškození srdce, jater a mozkových funkcí. Závislost také znamená, že musíte konzumovat více alkoholu, abyste získali stejné účinky zmírňující bolest. V dalších zábavných zprávách bylo spojeno mírné pití atrofie mozku v nedávné studii, takže & hellip; to jo. Buzzkill.

Co představuje & ldquo; mírnou spotřebu & rdquo; je další věc, o které bychom měli diskutovat: To je zváženo & ldquo; až & rdquo; jeden nápoj denně pro ženy. Pokud tedy nafouknete chuchvalce na sklenici vína po tréninku, nemůžete si ji dát ani k večeři - pokud se chcete řídit pokyny CDC.

Co bychom tedy měli dělat?

Sečteno a podtrženo? Lehké až střední pití pravděpodobně významně nepoškodí vaše zdraví, ale Thompson říká, že by bylo moudré prozkoumat jiné, zdravější možnosti řešení bolesti. Kromě snížení rizika zdravotních problémů, a to i z pohledu zvládání bolesti, je nejlepší udržovat alkohol na minimu.

& ldquo; Náš výzkum ukázal, že lidé, kteří pijí střídmě - jeden až dva nápoje denně - mají nejnižší úroveň postižení, & rdquo; Říká Macfarlane. & ldquo; Tento účinek není vidět při vysokých úrovních konzumace alkoholu a z mnoha předchozích výzkumů víme, že konzumace alkoholu při vyšších úrovních je celkově škodlivá pro vaše zdraví. & rdquo;

mladá sedmikráska ridley

Osobně si po tvrdém tréninku pravděpodobně ještě dám sklenku vína. Ale pokusím se to držet u jedné sklenice a nechat si to v mysli zarámovat jako shovívavost, ne gumu proti bolesti. Možná jsem v dobré společnosti: certifikovaný trenér Cary tombola má 90letého klienta Dana, který lyžuje, hraje tenis a má & ldquo; wee dram & rdquo; (obvykle skotské kameny nebo martini) po jeho tréninku, říká Raffle.

Nemám vědeckou odpověď ani doporučení, ale pokud jde o mě, kdokoli by udělal dobře, kdyby sledoval Danův režim! & rdquo; Říká tombola. & ldquo; A já bych nepředpokládal, že navrhnu nějaké změny. & rdquo;