Zjistěte Svůj Počet Andělů
Je to často zabijácké cvičení, které vede k lenošení na gauči (hej, zasloužil jsi si to). Ale když nemůžete zastavit kolébání stehen, připomínáte si, že pravděpodobně existují i lepší nápady.
wiki Justin Verlander
Pokud se chcete probudit na zítřejší trénink a neotáčet se kolem jako kachna - nebo někdo, kdo má hůl, a - s, pak budete potřebovat alespoň jeden z těchto nástrojů pro obnovení. Některé z nich (například pěnové válečky, tyčinky a míčky) poskytují hlubokou tkáňovou masáž, která pomáhá zvýšit průtok krve a zase urychluje zotavení; ostatní (zábaly a soli) snižují zánět a snižují bolestivost po cvičení. Bez ohledu na to, které si vyberete, se budete dívat na lepší fitness výsledky za kratší dobu, protože když se necítíte bolavé AF, jste připraveni dostat se na něj mnohem dříve.
1. SKLZ Barrel Roller
Zvažte tento úvod do válcování pěny, což je forma samo-myofasciálního uvolňování, které si chcete zvyknout dělat po každém náročném tréninku. Přetočte to přes vaše čtyřkolky, hamstringy, IT pásy - v podstatě kdekoli, kde máte pocit, že jste napjatí - a když máte pocit, že to bolí - tak dobrý pocit, uvolněte na válec tolik tělesné hmotnosti, kolik vydržíte. Čím více se do toho ponoříte, tím víc to pocítíte, ale věřte nám, úleva za to stojí. ($ 55,99; amazon.com)
2. RolFlex
Tento trochu nezvykle vypadající nástroj pro obnovení, který byl schválen hlavním trenérem L.A.Lakers, skutečně funguje. Zřejmé použití je pro větší svaly dolní části těla, ale díky ergonomickému designu a vyměnitelným nástavcům můžete snadno zaměřit místa, která se těžko váží, jako jsou paže, krk a zápěstí. ($ 59,95; amazon.com)
3. Stick Travel Stick
Když je vaším hlavním cílem zabalit si pro tento závod mimo stát nic jiného než příruční zavazadlo, první věcí je pěnový válec. (Nebo, buďme upřímní, na první pokus se to do kufru ani nedostane.) Proto je Travel Stick ideální: Zabírá jen velmi málo místa - můžete ho dokonce hodit do nadměrné velikosti kabelku nebo batoh - a můžete si přizpůsobit, jak hlubokou masáž chcete, podle toho, na kolik vyvíjíte tlak. (27,42 $; amazon.com)
4. Tlakově pozitivní backnobber II
Téměř 800 zákazníků dává na Amazonu téměř dokonalé skóre, takže víte, že to musí fungovat. Zakřivené příslušenství je navrženo tak, aby se dostalo na těžko dostupná místa na krku, ramenou a zádech: Jeden konec zavěste přes rameno a na tyto bolavé oblasti vyvíjejte maximální tlak. Přestože se kvůli snadnému cestování rozpadá na dvě části, může to vypadat, že se někoho snažíte ošukat, pokud tuto věc vytáhnete z tašky & hellip; takže si ji můžete uložit pro hotelový pokoj. ($ 29,95; amazon.com)
5. Moji Foot PRO
Pokud existuje jedna oblast, která nemá dostatek lásky, jsou to vaše nohy - a více než 100 svalů, šlach a vazů, které se v nich nacházejí. Trocha TLC ale může zabránit spoustě zranění, tak ho vysaďte do mrazáku, než vyrazíte do práce nebo na delší dobu. Než se vrátíte, koule z nerezové oceli jsou připraveny poskytnout štěkajícím psům chladnou masáž uvolňující svaly. ($ 31; amazon.com)
6. Masážní válec TriggerPoint MB2
Pokud problémy se zády způsobí zmatek ve vašem tréninku (nebo ve vašem životě), je tento válec vaším novým nástrojem pro obnovení. Je navržen tak, aby byl nastavitelný, může se rozšířit tak, aby zaměřil větší svaly na zádech nebo se zmenšil, aby pracoval s malými svaly podél páteře. To může pomoci zlepšit flexibilitu; uvolnit těsnost; a podporovat správné, vzpřímené držení těla. (Víte, celý den bojovat proti všemu, co na vás u stolu naráží.) ($ 24; amazon.com)
7. TheraBand Stretch Strap
Protahování se vždycky cítí lépe, když tam máte někoho, kdo vám pomůže posunout se o kousek dál, ale ať je skutečný - jak často je někdo ve vašem okolí, aby vás natáhl? Vhodit tento popruh do tašky na tělocvičnu je lepší sázka. Pomáhá vám pohybovat se hlouběji do úseku a má dokonce čísla rozmístěná napříč smyčkami, takže můžete snadno sledovat vylepšení flexibility a rozsahu pohybu. Použijte smyčky prstů k řešení bolesti paty a prevenci plantární fasciitidy a velké k ochromení, quad a dolní části zad. ($ 16,30; amazon.com)
můj přítel na mě žárlí
8. Gaiam Athletic MaxStrap
Když je dosažení (nebo více) dotyku vašich prstů sakra téměř nemožné, bavlněný pásek vám může poskytnout potřebnou roztahovou podporu, aniž by se zabýval do pokožky. Tenhle je extra dlouhý, takže vysokí sportovci nezbývají, aby se sami vyrovnali s napnutými svaly. ($ 12,98; amazon.com)
9. Dr. Cool Large Wrap
Ledové obaly jsou pevnou součástí metody RICE (odpočinek, led, komprese, elevace), ale častěji se sklouzávají a odmítají zůstat na místě. Tento obal zůstává na svém místě a nabízí kompresi a vyřazuje dva kroky v jednom. ($ 27,26; amazon.com)
10. Namáčecí roztok Epsomské solné soli Dr. Teal
Pokud nemůžete vystát myšlenku na ledovou lázeň - nebo prostě nikdy necítíte potřebu mučit se - rozhodněte se pro relaxační namáčení horkou vodou. Házejte do dvou šálků epsomové soli, když na to máte (voňavé odrůdy nabízejí až aromaterapeutické lázně), aby se minerály mohly vstřebat do pokožky a poskytnout tak potřebnou úlevu pro bolavé svaly. (4,89 $; target.com)
11. 2XU Refresh Recovery Tights
Zda je komprese funkční během tréninku, je diskutabilní, ale výzkum ukazuje, že poté si můžete nasadit pevnou rychlost, může pomoci urychlit výsledky po zotavení. Komprese dolních končetin, mechanika běhu a ekonomika u trénovaných běžců na dálku. Stickford AS, Chapman RF, Johnston JD. International journal of sports physiology and performance, 2014, Jun.; 10 (1): 1555-0265. A i když je cenový bod trochu vysoký, tato miminka pomáhají zvyšovat průtok krve a snižovat ztuhlost svalů a otoky po dni zabijáků. Stojí to za to. (99,95 USD; amazon.com)
12. EC3D Crew Twist Sock
Ne každý chce upozornit svět, že nosí kompresní zařízení. Tyto ponožky posádky zůstávají bez povšimnutí, ale výhody nejsou. Materiál můžete zkroutit, abyste pomohli napravit pronaci nebo supinaci a zmírnit bolest plantární fasciitidy - konečně neutrální krok, který vás nenechá cítit se slabě v kolenou. ($ 25; ec3dsports.com)
13. Kompresní kotníkové / lýtkové rukávy Zensah
Je hezké, když vytahovací zařízení vypadá skvěle, ale je ještě lepší, když designové prvky skutečně slouží účelu. Skládací manžeta na těchto rukávech klouže po klenbě chodidla a poskytuje strukturální podporu, která bojuje s bolestí plantární fasciitidy, žebrované žebro pomáhá zmírnit holení a dlaňová komprese poskytuje cílenou podporu lýtka a kotníku. (39,99 USD; Amazon .com)
14. Lehké lýtkové rukávy Lorpen
Tyto lýtkové rukávy lékařské kvality nejsou vašimi průměrnými navlékacími ponožkami. S 30 mmHg v kotníku a 20 mmHg v lýtku (čím vyšší je mmHG, tím pevněji se cítí), odstupňovaná komprese pomáhá posílat odkysličenou krev zpět do vašeho srdce (pro rychlé vyzvednutí) a může snížit vibrace lýtkových svalů, takže se po dni sprintu budete cítit méně bolestivě. (34,99 $; amazon.com)
