Roste nebo se zmenšuje váš žaludek podle toho, kolik jíte?

Změna stravovacích návyků je obtížná. Změna, období, má tendenci sát. Ale máme dobrou zprávu: Pokud vydržíte pět týdnů jíst menší a zdravější jídla, bude to snazší.

Je to proto, že vzhledem k tomu, že máte čas na přizpůsobení, se váš žaludek natáhne méně, což znamená, že dosáhnete toho, že jsem plný, šťastný jsem šťastný. pocit po jídle méně jídla, říká Atif Iqbal , M.D., lékařský ředitel Centra pro trávicí péči v Orange Coast Memorial Medical Center. Snížená kapacita žaludku u obézních jedinců po dietě. Geliebter A, Schachter S, Lohmann-Walter C. Americký žurnál klinické výživy, 1996, únor; 63 (2): 0002-9165.

The Down Low

Mysli na svůj žaludek jako na sval. Když je naplněn velkými jídly třikrát denně, zvyšuje se distenzibilita (vědecký výraz pro množství, které se mohou protáhnout stěny žaludku) - stejně jako by se vaše bicepsy zvětšily, kdybyste je cvičili třikrát denně, říká Iqbal .

svatba andrewa lincolna gaela andersona

A když se vydáte opačným směrem - jíst mnoho malých jídel po celý den - kapacita vašeho žaludku klesá, říká Rebekah Gross M.D., gastroenterolog a klinický asistent medicíny v NYU Langone Medical Center. Asi po měsíci a půl častějšího stravování menších jídel se přirozeně budete cítit plní s menším množstvím jídla a vaše tělo bude vysílat signály, aby přestal jíst dříve (ačkoli Gross říká, že není jasné, zda velikost samotného žaludku změna - mluvíme o úseku).

Pokud to zní, jako by na konci tunelu bylo světlo, které je vaší hladovou bolestí, je to proto, že tam je. Samozřejmě existují i ​​další proměnné, které ovlivňují to, proč máte pocit hladu, jako jsou hladiny hormonů, psychologické faktory a citlivost nervů v žaludku. Zdá se však, že ze všech je nejjednodušší změnit roztažnost, říká Gross.

Zdravý způsob, jak to uskutečnit

Takže víme, že bychom měli jíst mnoho malých jídel a občerstvení po celý den, abychom udrželi naši energii vysokou, aniž bychom riskovali pokles hladiny glukózy před jídlem, říká Gina Sam M.D., M.P.H., ředitel Centra gastrointestinální motility v nemocnici Mount Sinai. Ale protože myšlenka & ldquo; malých jídel & rdquo; je tak subjektivní, požádali jsme Sama, aby nám to vysvětlil.

máš ho opravdu rád?

To, co je pro vás nejlepší, závisí na vašich individuálních potřebách - včetně toho, co vlastně máte rádi k jídlu - ale toto je dobré místo pro začátek: aovocné smoothieneboovesné vločkys bobulemi na snídani, o dvě hodiny později arašídové máslo s ovocem jako svačinu. Kolem poledne si vezměte salát nebo rýži s kuřecím masem, pak další svačinu kolem 14:00. (ořechy nebo jogurt), a pak zeleninu nebo pečené ryby na večeři.

Což zní jako hodně jídla. Ale nebojte se, nezkazíte si chuť k jídlu - pokud se budete držet doporučené velikosti porce 2 unce. Pokud tak neučiníte, váš žaludek se rychle vrátí k tomu, aby potřeboval více, aby se cítil plný, říká Iqbal.

Stánek s jídlem

Theporota je stále venkuzda více malých jídel může skutečně ovlivnit náš metabolismus nebo vést k většímu úbytku hmotnosti, ale lékaři, s nimiž jsme mluvili, tvrdí, že je to stále režim, který doporučují lidem, kteří chtějí jíst zdravěji. Účinky zvýšené frekvence jídla na oxidaci tuků a vnímaný hlad. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Obezita (Silver Spring, MD), 2013, září; 21 (2): 1930-739X. Zvýšená frekvence jídla nepodporuje větší úbytek hmotnosti u subjektů, kterým byla předepsána 8týdenní dieta s omezenou energetickou spotřebou energie. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Britský časopis o výživě, 2009, listopad; 103 (8): 1475-2662. Takže pokud jste typ člověka, který by popsal váš žaludek jako bezednou jámu, může to stát za pokus - nezapomeňte, že bude trvat nejméně pět týdnů, než bude váš žaludek méně poddajný a bude se cítit plnější a rychlejší.

benjamin millepied výška