Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Jak dlouho ti trvalo včera usnout? Pět minut? Dvacet minut? Hodina? Řadě věcí nám může zabránit v vypnutí - a ať už se cítíte přetíženi velkými životními stresy, nebo prostě necháváte Adele texty projíždět mozkem, nakonec to zkracuje drahocenný čas spánku.
Odložit: Věda o spánku
Experti doporučit dostanemealespoň7 hodin spánku každou noc, protože tato doba vypnutí je nezbytná pro dobití a opravu našich těl.
Spánek skutečně souvisí s fyzickým a duševním zdravím, ovlivňování vše od hmotnosti, imunity a cukru v krvi až po emoce, soustředění a produktivitu.
Aby bylo vaše tělo připraveno na dobrý noční odpočinek, je důležité si dát čas na odpočinek.
Jakkoli to může být lákavé, posouvání telefonu nebo flopování před televizí není řešením (modré světlo, které tato zařízení vydávají brání tvému mozku z produkce chemické látky podporující spánek melatoninu). Existuje ale spousta stejně příjemných přístupů, které můžete vyzkoušet.
Ponořit se do knihy a odpočinout si v perličkové lázni jsou dvě populární možnosti, ale efektivní je také poslech podcastu vyvolávajícího spánek. Tvůrci podcastů, kteří používají techniky, jako jsou příběhy na dobrou noc, meditační rutiny a pomalé tábory, které nás posílají do země kývnutí, nám nabízejí výběr (a jako bonus jsou všechny zdarma!).
Poslouchejte: Nejlepší spánkové podcasty
Zde sdílíme devět nejlepších podcastů pro spánek a relaxaci, s přihlédnutím k jejich přístupu, délce a zpětné vazbě od uživatelů. S touto rozmanitostí určitě najdete něco pro každý vkus a potřebu. Šťastné spaní!
„Denní meditační podcast“
Ideální pro: Dotek zenu
Tento podcast pod vedením certifikované učitelky jógy a meditace Mary Meckley je navržen tak, aby navodil mír a klid. Každý den vychází nová epizoda.
Každá epizoda se zaměřuje na jiný faktor, jako je stres, koncentrace, dýchání a motivace, takže si můžete vybrat podle svých potřeb. V průměru 10 minut jsou perfektní kousky velikosti kousnutí pro začátečníky i milovníky meditace.
Poslouchej Apple Podcasty a Spotify .
' Vyspi se se mnou '
Ideální pro: Ti s FOMO
Tento podcast, který vytvořil v roce 2013 insomniac Drew Ackerman, přijímá 3 miliony stahování na epizodu a bylo doporučeno New York Times, Esquire a dalšími - takže budete v dobré poslechové společnosti.
Ackerman vypráví náhodné příběhy, které si sám vynalezl (bažinaté bažiny a chlapecké skupiny, kdokoli?), Které se postupem času stávají nudnějšími, takže vaše mysl rozhodně nezůstane vzhůru, aby zachytila jakékoli konce útesu.
Poslouchejte prostřednictvím „Spát se mnou“ webová stránka .
' Zvuky hlubokého spánku '
Ideální pro: Fanoušci bílého šumu
Pokud vám nic nepřináší radost jako vůně čerstvě upečeného chleba nebo nově posekané trávy, pak je to pro vás podcast.
Každá epizoda nabízí některé z nejpodivnějších uklidňujících zvuků života, jako je šustění bambusových listů, dunění hromu, bzučení kabiny letadla a bzučení klimatizační jednotky.
znamení, že chlap nikdy neměl přítelkyni
Každé 2 hodiny mají dostatek času, aby vás poslaly spát a pomohly zabránit míchání během prvních záchvatů spánku.
Poslouchejte prostřednictvím „Deep Sleep Sounds“ webová stránka a Spotify .
' Nic se moc neděje '
Ideální pro: Nudit se nejlepším možným způsobem
Pokud hledáte nudný podcast pro povzbuzení spánku, trofej si vezme „Nic se moc nestane“. Každý příběh souvisí s jiným scénářem, kde (uhodli jste) se toho moc nestane. Čte se poprvé pravidelným tempem a poté se opakuje ještě pomaleji, pro případ, že jste stále vzhůru.
S působivým hodnocením 4,7 z 5 na Apple vede sérii učitelka jógy a meditace Kathryn Nicholaiová, jejíž jemný hlas sám o sobě podporuje pokleslé víčka - a to je jen během úvodní zmínky o sponzorech.
Poslouchej Jablko , Google , a Spotify .
„Spánek a relaxace ASMR“
Ideální pro: Něco trochu jiného
Už jste viděli videa lidí, kteří tiše šeptají blízko mikrofonu? Daleko víc než jen výstřelek na YouTube, autonomní senzorická meridiánová odezva (ASMR) je prokázáno mít uklidňující účinek na mysl a tělo - takže se může stát vaším novým BFF před spaním.
Kromě mluveného slova obsahuje tento podcast, který byl oceněn jako nejlepší podcast pro spánek na webu spánku Tuck, také populární zvuky jako podvodní bubliny a počítání peněz k vyvolání výbuchu melatoninu.
Poslouchejte prostřednictvím „Sleep and Relax ASMR“ webová stránka .
„Life Kit“
Ideální pro: Vědecký přístup
I když se tato série NPR zaměřuje na všechny aspekty života, má pět epizod, které jsou ideální pro ty, kteří hledají podcasty o vědě o spánku.
Jedna epizoda představuje vědce, kteří odhalují různé metody kognitivní behaviorální terapie, které by mohly pomoci nespavosti. Další zkoumá, zda jsou některé z nejběžnějších hackerů vyvolávajících spánek (ach, počítání ovcí) skutečně prospěšné.
Možná to není ideální polštář na spaní, ale určitě vám pomůže připravit se na spánek.
Poslouchejte a prohledávejte epizody dál NPR .
„Snoozecast“
Ideální pro: Knihomoli
Pokud váš partner nebo spolubydlící není na palubě při čtení příběhu před spaním, aby vám pomohl usnout, nebojte se - „Snoozecast“ je tu, aby přinesl šťastně až do smrti.
Zapomeňte na drahé služby audioknih: Tento podcast nabízí výňatky z klasiky jako bez reklamJana Eyrová,Malá žena, aPeter Pana můžete výběr zúžit podle kategorie. Existují také tři různí vypravěči, ze kterých si můžete vybrat, pro případ, že byste našli zvlášť příznivého pro odložení.
Poslechněte si na „Snoozecast“ webová stránka .
„Spánek“
Ideální pro: Zvědavý
Tento podcast nabízí uklidňující povídky pro noční i půlhodinové zvědavé diskuse pro denní poslech. Ta druhá se poutavě a poučně zaměřuje na aspekty našeho života úzce spojené se spánkem - jako jsou vztahy, výživa a sport - a nabízí odborné postřehy, jak je vylepšit, aby se zlepšila kvalita vašeho spánku.
Je to perfektní způsob, jak se dostat ke kořeni problému, spíše než se soustředit jen na příznaky.
Poslouchej Jablko , Google , a Spotify .
' Pomalé rádio '
Ideální pro: Okolní hluk se zkroucením
Zatímco BBC Radio 3 - opora rozhlasového vysílání ve Velké Británii - je nejlépe známá pro svou produkci klasické hudby, tento podcast nemohl být dále odstraněn od Mozarta a společnosti.
Tato „lo-fi oslava čistého zvuku“ přivádí posluchače k 30minutovému okolnímu hluku z různých míst po celém světě - od bzučení v centru Nashvillu až po chatování mezi irskými chovateli dobytka.
Přesunutím vaší pozornosti od shonu v mozku na hubbub jinde zjistíte, že jste příjemně uvolněni.
Poslouchej BBC , Jablko , a Spotify .
Malí pomocníci: Startovací sada ospalého času
Chcete ze svého spánku dostat to nejlepší? Zkuste spárovat tyto doplňky pro peněženku s vybraným podcastem:
- Oční maska. To je zásadní, abychom pomohli blokovat otravné pruhy světla (díváme se na vás, pouliční lampy), protože expozice světla může snížit produkci melatoninu .
- Špunty do uší. Ať už žijete na rušné ulici nebo máte spolubydlícího, jehož chrápání otřásá zdmi, je to nutnost k zastavení nevítaného hluku, který má přimět váš mozek k akci.
- Éterické oleje. Přidejte nějaké do difuzoru, naneste na zápěstí zředěný roztok nebo si na polštář naneste pár kapek. Některé oleje - zejména levandule - jsou známé svými relaxačními účinky.
- Vážená deka . To zajistí jemný tlak, který pomůže uvolnit nervový systém. Výzkum také naznačuje, že přitulení se k sobě může zmírnit pocity úzkosti - ideální, pokud vás drží závodní myšlenky.
- Zatemňovací závěsy . Nemůžeš nosit masku na očích? Investujte do některých z nich, abyste zabránili tomu, že vás letní svítání brzy probudí a světlo pouliční lampy zaplaví váš pokoj.
- Bylinkový čaj . Vypusťte pozdní noční sklenku vína a vyzvedněte ohřívací vaření namísto. Heřmánek je skvělou volbou, protože obsahuje spoustu apigeninu, což je antioxidant, který podporuje spánek.
- Časopis. Pokud vás myšlenky na zítřejší úkoly udržují, dostaňte je všechny ze svého systému: Výzkum naznačuje psaní seznamu úkolů před lezením do postele může podpořit rychlejší dřímání.
tl; dr
Těchto devět podcastů vám může pomoci uvolnit se, uvolnit se a vyprázdnit mysl od toho, co vám udrží krok. Vybrali jsme nejlepší spánkové podcasty na základě délky, přístupu a uživatelských recenzí.
Snažte se spát alespoň 7 hodin za noc.
Chcete-li získat ještě více pomoci se spánkem, podívejte se na náš seznam užitečných nástrojů, jako jsou oční masky a zatemňovací závěsy, které z vaší ložnice udělají ospalou oázu.
