Zjistěte Svůj Počet Andělů
Protahování je jako nit: Myznátje to pro nás dobré, ale obvykle se tomu vyhýbáme jako mor. Možná to vyvolává nepříjemné vzpomínky na to, že jsme na střední škole nepružní, sáhli jsme po špičkách na těch přeleštěných podlahách tělocvičny a prostě nedoceladělat to. (Jen já?) Nebo možná to jsou ty poslední dvě nebo tři minuty na konci skupinové hodiny fitness, které stojí mezi vámi a vaší ranní kávou, a řekněme si to: Káva vždy zvítězí.
Ale zaměřuje se nová plodina hodin fitnessprostěna protahování. Relace trvají kdekoli od 25 do 75 minut a často zahrnují praktickou pomoc od určených (a doufejme certifikovaných) nosítek. The domnělé výhody zahrnují vše od anti-stárnutí po lepší sex. Abychom však zjistili, zda je třída asistovaného protahování opravdu vše, co se děje, zeptali jsme se odborníků.
Co je asistovaný strečink?
Pokud vás myšlenka asistovaného protahování pošle naviják s vizuály vašeho polopotřebného starého učitele tělocvičny, vězte, že je to jiné. Tato sezení se více podobají hybridu fyzikální terapie, osobního tréninku, masáže a jógy. Relace jsou obvykle individuální, i když v některých případech vypadají hodně jako tradiční skupinové hodiny fitness.
Možná se vám bude líbit
5 rychlých úseků pro zlepšení vaší flexibility ASAP& ldquo; Anatomicky máme všichni své problémové partie a protahování může minimalizovat bolest a zlepšit funkci, & rdquo; říká Emerald Lin, MD, fyziatr a lékař fyzikální medicíny a rehabilitace ve společnosti Newyorská nemocnice pro speciální chirurgii . Lin říká, že relace zahrnují Proprioceptivní neuromuskulární facilitace (PNF) protahování může být neuvěřitelně efektivní technikou, protože kombinuje několik hlavních forem protahování— pasivní, statické a dynamické .
norman reedus wiki
Zvědavě jsem zkusil sezení na Stretch * d , studio se sídlem v NYC, které nabízí individuální dynamické asistované roztažení. & Ldquo; úsek * r & rdquo; (jo) se mě zeptal na moje problémové partie - dolní část zad, boky a ramena - a pustil se do práce a připoutal mě dolů na masážní stůl. Vysvětlil, že popruh mi měl zabránit, abych se odvalil od stolu.
Provedl mě řadou úseků, jejichž cílem bylo poskytnout úlevu mým problémovým oblastem, počínaje dynamické úseky a tradičnější úseky jako pro čtyřkolky a lýtka. I když se pohyby cítily povědomé, přes tlak a váhu jeho těla jsem byl schopen dosáhnout hlubšího roztažení a rozsahu pohybu, než bych mohl sám. Na konci relace řekl, že v mých bedrech pozoroval větší rozsah pohybu, než když jsem vešel dovnitř, a poslal mě domů s několika úseky, které jsem mohl udělat sám. Čekal jsem, že se rozplyne ze stolu, jako bych to mohl udělat po masáži, ale byl jsem příjemně překvapen, že jsem se cítil dobře - ne kašovitý, ale ani těsný.
Mám to zkusit?
I když není pochyb o tom, že se to táhlo má své výhody , se ukázalo asistované protahování žádná významná výhoda oproti samotnému protahování —Dobrá zpráva pro ty, kteří nemají přístup do jednoho z těchto fantastických studií (nebo bankovní účet, který sponzoruje $ 100 stretch-sesh každý týden).
& ldquo; Pokud můžete být dostatečně disciplinovaní, abyste to ve třídě zvládli déle, je to skvělé, & rdquo; říká Liz Barnet , certifikovaný osobní trenér v severním New Jersey. & ldquo; Ale vy to určitě nepotřebanatáhnout se tak dlouho. & rdquo; A pokud děláte posilovací nebo kardio vytrvalostní cvičení, Lin říká, že byste se měli ideálně pokaždé protahovat. & ldquo; S posilováním máte tendenci napínat svaly, takže opravdu chcete tu kombinaci síly a pružnosti, & rdquo; ona říká. A jen pár minut pomůže.
Lin a Barnet se shodují, že protahování by nemělo být osamocené jako jediná forma cvičení někoho jiného. & ldquo; Je důležité si uvědomit, že tyto typy kurzů jsou určeny k zotavení z vašich ostatních tréninků; není to cvičení samo o sobě, & rdquo; Říká Barnet.
byl logan Paul
Ve skutečnosti by se to nemělo cítit jako hodně práce, rdquo; vůbec. & ldquo; Někteří lidé se zneužívají tím, že jdou příliš tvrdě, a tento typ protahování by měl být ponechán profesionálům: fyzioterapeutům nebo masérům. & rdquo; Lin navrhuje ujistit se, že máte buď nějaký typ zahřát nebo začněte s dynamickým protahováním, abyste se neroztahovali se studenými svaly. Pokud se chystáte absolvovat kurz, Lin radí hledat menší velikosti třídy, abyste měli více osobní pozornosti - a méně příležitostí pro sebepoškození.
