Zjistěte Svůj Počet Andělů
Příznaky, když máte akrofobii
zdroj: unsplash.com
Akrofobie je úzkostná porucha charakterizovaná intenzivním strachem z výšek, člověk trpící akrofobií má iracionální strach z vysokých míst, mohou to být výtahy, schody, střechy, mosty, letadla atd. Stresují a propadají panice, když jsou konfrontováni s předmětem jejich strachu, který je z výšek, nezáleží na tom, jak vysoko. Nemluvíme o strachu z parašutismu, bungee jumpingu nebo jiných extrémních výšek, tento druh strachu je legitimní. Akrofobie se týká paralyzujícího strachu, který je iracionální a neopodstatněný, může to být důsledek traumatu z minulosti nebo falešného přesvědčení.Bylo zjištěno, že akrofobií trpí 2 až 5 % světové populace a postihuje více ženy než muže. Takový strach může být skutečnou noční můrou pro život, člověka, který jím trpí, paralyzuje a může mu zabránit v normálním životě. Například jednoduché úkoly, jako je nástup do výtahu, pohled z okna z prvního patra nebo přechod mostu, mohou způsobit velkou úzkost a paniku, dokonce mohou omdlít. Strach z výšek se projevuje v různé míře intenzity a čím je pokročilejší, tím je pro člověka obtížnější vést normální život.
zdroj: unsplash.com
Podívejme se blíže na některé z nejčastějších příznaků akrofobie:
- Když přemýšlíte nebo jste vysoko, cítíte bolest na hrudi, zrychlený tep, dušnost a zvýšené pocení.
- Když vidíte nebo přemýšlíte o výškách, cítíte závrať, je vám špatně nebo se vám točí hlava.
- Zažíváte úzkost a záchvaty paniky, když vidíte vyvýšená místa nebo přemýšlíte o tom, že budete muset vystoupit na vyvýšené místo.
- Máte pocit, že padáte nebo ztrácíte rovnováhu, když se podíváte nahoru nebo dolů z výšky.
- Vyhýbáte se výškám, i když to ztěžuje každodenní život
- Extrémní strach z uvěznění někde vysoko nebo nadměrné obavy z toho, že v budoucnu narazíte na výšky.
- Strach ze zranění nebo smrti, když musíte vylézt po schodech, podívat se z okna nebo přejít most.
Testy na Strach z výšek
zdroj: unsplash.com
Ptáte se, jestli trpíte akrofobií nebo je váš strach z výšek opodstatněný? Existují nástroje hodnocení, pomocí kterých můžete otestovat úroveň svého strachu a určit, zda je nerozumný nebo ne. Existují dotazníky, které vám umožní posoudit vašeúroveň strachu, například pokud se na vás vztahují výše uvedené příznaky nebo na většinu otázek odpovídáte kladně, pak je pravděpodobné, že máte akrofobii.Kromě toho byste mohli být testováni terapeutem, který bude schopen říct, zda trpíte akrofobií, zejména pokud ovlivňuje váš každodenní život. Ale i když je vám diagnostikována akrofobie, buďte si jisti, že nejste odsouzeni k záhubě. Ačkoli se to často řeší případ od případu, existují psychologické i fyziologické léčby vhodné k překonání této poruchy.
Existuje lék na strach z výšek?
Existuje několik způsobů, jak se vypořádat s akrofobií, od terapie po léky, s moderní technologií a přírodními prostředky, vždy existuje lék na strach z výšek. Zde je několik ke zvážení.
1. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT)
zdroj: unsplash.com
Toto je nejběžnější metoda používaná k léčbě fobií a v průběhu let prokázala svou účinnost. Tato technika postupně přibližuje akrofoba k objektu jejich strachu, dokud se kolem něj necítí pohodlně a bezpečně. Začnete například tím, že se podíváte na obrázky někoho stojícího na hoře nebo střeše, budete pokračovat ve sledování videoklipů lidí, jak šplhají po schodech, přecházejí vysoké mosty a další druhy podnětů, dokud se necítíte dostatečně pohodlně, abyste si je vyzkoušeli sami. Začnete tím, že si stanovíte malé počáteční cíle, jako je stát na židli nebo se každý den krok za krokem přibližovat k zábradlí vašeho balkónu.
2. Představte si sebe, jak překonáváte svůj strach
Zde využíváte sílu své mysli k překonání strachu, trénujete svůj mozek, aby se vizualizoval v klidném a uklidňujícím prostředí, když se začnete cítit rozrušeni. Mohli byste stát na střeše mrakodrapu, ale představujete si, jak ležíte ve své posteli nebo na pláži v Karibiku. Tato technika využívá vaše myšlenky k racionalizaci vašeho podvědomí a pomáhá vám udržet kontrolu, když se cítíte vystrašení. Tento proces vyžaduje čas, soustředění a praxi, ale postupně přináší výsledky.
3. Léky
zdroj: unsplash.com
Neexistují žádné léky na fobie specificky, nicméně existují léky, které mohou pomoci zvládnout příznaky. Beta-blokátory jsou například léky, které pomáhají udržovat váš krevní tlak a srdeční frekvenci stabilní a také snižují další fyzické příznaky problémů souvisejících s úzkostí. Léky, jako je D-cykloserin (DCS), pomáhají zvýšit výhody expoziční terapie a zvyšují její účinky, což vám umožní rychleji vidět výsledky.Jiné léky, jako jsou benzodiazepiny, sedativum, pomáhají snižovat úzkost, paniku a mnoho dalších běžných příznaků akrofobie, nicméně jsou obvykle předepisovány pouze na krátkou dobu, protože jsou návykové.
depresivní přítel mě ignoruje
4. Virtuální realita
zdroj: unsplash.com
Možná se divíte, jak by VR mohla někomu pomoci překonat akrofobii, ale ve skutečnosti vzestup nových technologií velmi pomohl přimět lidi, aby čelili svým strachům v bezpečnějším a známém prostředí. S využitím virtuální reality může akrofob překonat výzvy, které si předtím nedokázal ani představit. Tato metoda vyžaduje použití počítačového softwaru k vytvoření simulace zážitku v reálném čase s možností kdykoli zastavit stisknutím tlačítka. VR pomáhá pacientovi ponořit se do svého strachu přímo v pohodlí jeho obývacího pokoje.Studie z roku 2018 zkoumala účinky VR na 100 lidí s akrofobií. Účastníci pociťovali pouze nízké úrovně nepohodlí během sezení VR a mnozí uvedli, že terapie VR byla užitečná. Technologie VR je navíc snadno dostupná, cenově dostupná a lze ji provádět doma.
Přírodní prostředky
5. Relaxační techniky.
zdroj: unsplash.com
Když trpíte fobií, relaxační techniky vám mohou pomoci vyrovnat se s úzkostí. Meditace, progresivní svalová relaxace, kontrolované dýchání a aromaterapie jsou některé přirozené techniky, které mohou pomoci překonat akrofobii. Když se cítíte ohromeni, můžete se uchýlit k tomu, abyste se obklopili uklidňujícími vůněmi, jako je eukalyptus, levandule a další relaxační esenciální oleje používané pro aromaterapii. Jiné formy relaxace, jako je masáž, mohou být také velkým přínosem, pokud jste akrofobní. Cokoli, co odvádí vaši mysl od zdroje vaší paniky, je dobrý nápad. Je známo, že lidé používají sex k boji proti úzkosti, pokud vám to funguje.
6. Dechová cvičení
Když pociťujete úzkost, zapomínáte správně dýchat, což vaši úzkost ještě zhoršuje, takže ke zmírnění příznaků musíte do mozku dostat spoustu kyslíku, což lze provést hlubokým, pravidelným dýcháním a cvičením, které vám pomůže. lépe se vám dýchá, například určité jógové pozice mohou být velmi užitečné. Dokonce i kardio a další formy cvičení jsou dobrým způsobem, jak usnadnit dýchání a zastavit vaši fobii z převzetí kontroly nad vaším tělem.
Související článek: Nenávidíte, jak to vypadá? Můžete mít trypofobii Plní hnusu s malými nepravidelnými vzory? Nejsi sám
souhrn
zdroj obrázku: unsplash.com
Ať už se rozhodnete použít kteroukoli metodu, měli byste mít na paměti, že fobie jsou především psychologické, než se projeví fyziologicky, takže jakékoli vnější řešení je stěží dočasné, abyste s ním trvale bojovali, budete muset psychologicky. Někdy může být akrofobie výsledkem traumatické události ve vašem dětství nebo minulosti, když se vypořádáte s PTSD, fobie zmizí. V některých případech je příčina neznámá, neexistuje pro ni žádné logické vysvětlení. Oba případy vyžadují hodně soustředění a odhodlání překonat.
