Zjistěte Svůj Počet Andělů
Víte, když jdete něco zvednout a máte pocit, že vaše paže jsou tak napjaté a bolavé, že si je okamžitě položíte po stranách a zvážíte, že už po ničem nebudete sáhnout?
hořké rozchod uvozovky
Ta bolest v horní části paže může být známkou toho, že jste den předtím v posilovně šli příliš tvrdě, ale je to také známka toho, že musíte udělat nějaké tricepsové úseky, jako včera.
Vaše tricepsy jsou neuvěřitelně důležité, pokud jde o sílu horní části těla, takže když se budou cítit dost bolavé na to, aby se vám nepodařilo počítat, zjistíte, že je těžké zvládnout cokoli. Vysoušíte vlasy? Zapomeň na to. Zvedání dítěte? LOL.
Naštěstí je možné uklidnit bolestivost. Pár dobrých úseky by mohla být právě ta věc, která by je uvolnila a ubrala trochu bolesti.
5 úseků hodných Stretch Armstronga
Protahování je snadné a rychlé a můžete to dělat kdekoli, ale stále je třeba dodržovat některá pravidla. Než vyzkoušíte některý z těchto pohybů, trochu se zahřejte a uvolněte svaly. Udělejte pár minut svižné chůze, lehkého běhání na místě nebo několika skoků.
Myšlenka je zahřát se tvé tělo několik stupňů, takže statické protažení (protažení při stání na místě) nezpůsobí zranění.
Pamatujte, že protahování není konkurence. Nemá to bolet, takže pokud máte pocit, že se chystáte něco ulomit, přestaňte! Netlačte na sebe tak silně, abyste měli větší bolesti, než jste začali.
A ještě jedna věc: Pokud máte problémy se zraněním, poraďte se s lékařem, než provedete tyto úseky.
1. Triceps nad hlavou se táhne
Tento úsek můžete provádět vsedě nebo ve stoje. Je skvělý také dělat u stolu během práce.
- Natáhněte pravou paži směrem ke stropu, poté se ohněte v lokti a natáhněte si horní část zad. Pokuste se položit pravou ruku do středu zad, prostředníček na páteř.
- Položte levou ruku na pravý loket a jemně zatlačte pravou paži dolů, aby vaše ruka trochu sklouzla po zádech.
- Vydržte asi 30 sekund a poté opakujte na druhé straně. Podle potřeby opakujte 3-4krát.
Usnadněte si to:Pokud nemůžete položit ruku doprostřed zad, je to v pořádku. Místo toho jej položte na zadní část hlavy a pokračujte kroky 2 a 3.
2. Roztažení ručníku
Ten vyžaduje podpěru - srolovaný ručník nebo něco podobného - a nabízí hlubší roztažení než možnost nad hlavou.
- Držte jeden konec srolovaného ručníku v pravé ruce a natáhněte pravou ruku ke stropu. Ohněte se v lokti a nechte ručník viset na zádech.
- Natáhněte levou ruku za sebe a uchopte druhý konec ručníku. Snažte se držet zadní část levé ruky opřenou o záda.
- Levou rukou bez bolesti stáhněte ručník co nejdále dolů.
- Vydržte 20–30 sekund a poté opakujte na druhé straně.
Usnadněte si to:Pro tento úsek neexistuje žádná skutečná úprava, takže pokud je cítit příliš hluboko, zkuste výše upravenou verzi úseku nad hlavou.
3. Protažení těla
Toto je další snadný úsek, který lze provést kdekoli, ať už sedíte nebo stojíte.
- Zvedněte pravou paži přibližně do výšky ramen a poté natáhněte levou stranu těla.
- Ohněte levou paži v lokti a levou paži jemně přitáhněte pravou paži k tělu, čímž úsek prohloubíte.
- Vydržte asi 30 sekund a poté opakujte na druhé straně. Podle potřeby několikrát opakujte.
4. Šikmý úsek
Proveďte tento úsek pomocí židle, gauče, pohovky nebo lavice - v zásadě něco, o co se můžete opřít, nebude klouzat dopředu.
- Klekněte si dostatečně daleko od židle, abyste se mohli ohnout dopředu a být rovnoběžně s podlahou, aniž by se vaše hlava dotýkala židle.
- Nakloňte se dopředu, abyste byli rovnoběžní s podlahou. Lokty položte na židli nad hlavu. Ohýbejte lokty tak, aby vás podporovaly, a určitě si nezatěžujte dolní část zad.
- Podívejte se na podlahu a obložte si hlavu krkem a zády. Ujistěte se, že lokty jsou jedinou částí, která se dotýká židle.
- Přiblížte předloktí ke krku a položte ruce na zadní část krku.
- Zatlačte trup směrem k podlaze a pomalu vydechujte.
- Držte po dobu 30 sekund, poté opatrně položte ruce dolů a vraťte se do klečící polohy. Podle potřeby opakujte.
Usnadněte si to:To je docela hluboký úsek. Můžete to upravit tak, že to uděláte stojící místo klečící. Místo toho, abyste si položili ruce na zadní část krku, jednoduše se předkloňte, aby bylo vaše tělo rovnoběžné s podlahou, a přitlačte trup dolů, abyste jemně natáhli ruce.
5. Zatáhněte za zápěstí
I když to není konkrétně úsek pro vaše tricepsy, tento roztáhne celou paži a lze jej snadno provádět kdekoli.
- Natáhněte pravou ruku před sebe. Chyťte pravé prsty levou rukou a jemně trochu zatáhněte pravou paži dolů, dokud neucítíte napětí.
- Držte po dobu 30 sekund a poté opakujte na druhé straně.
Usnadněte si to:Pokud držíte prsty příliš hluboko, zkuste držet zápěstí.
Proč se natahovat triceps stojí za váš čas
Strečink se cítí úžasně, zvláště když vás bolí, ale je také neuvěřitelně důležité zabránit zranění a zmírnit svalové napětí.
Protahování navíc ve skutečnosti z vás udělá lepšího sportovce nebo návštěvníka posilovny: Protahování během nebo hned po zahřívací plechovce zvýšit flexibilitu , což vám dává lepší rozsah pohybu . Může také zvýšit průtok krve a zabránit tomuto nepříjemnému těsnému pocitu.
Kdy se vyhnout protahování
Protahování je prospěšné pro mnoho lidí, ale ne pro každého. Pokud se potýkáte se zraněním nebo se zotavujete z jednoho, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, než provedete některý z těchto úseků.
Protahování může být zpočátku nepříjemné, ale nemělo by to způsobovat významnou bolest - neprovádějte žádné protahování, které bolí. Při držení protahování neodrazujte ani pulzujte, protože by to mohlo vést ke zranění. Ujistěte se, že normálně dýcháte, aby kyslík proudil do těchto svalů.
přítelkyně sedmikráska ridley
Pokud máte pochybnosti o tom, zda děláte protahování správně, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče nebo trenéra v tělocvičně.
