Zjistěte Svůj Počet Andělů
Snaha o hubnutí často přichází s neustálým proudem „nedělat“ - nejedzte to, nepijte to, necíťte radost, když už budete jíst znovu. Slyšte nás, přátelé: Opravdu to tak nemusí být!
Hubnoutdělávyžadují vyvážený stravovací plán postavený na výživných potravinách, což často znamená omezit věci, jako jsou hranolky a pizza (le povzdech).
Žádná jídla však nejsou skutečně omezená. Pokud dáváte přednost hubnutí, použijte tento seznam jako příručku „užívejte si moderování“. Jíst těchto 14 potravin v menším množství vám pomůže dosáhnout vašeho cíle.
Rýžové koláče a krekry
Milujeme tyto chutné svačinky, které si můžete vzít, ale samy o sobě toho moc nenabízejí nutriční hodnota . Nedělají také mnoho pro to, aby vás ukojily a cítily se spokojené (proto je tak snadné jíst více, než je doporučená porce).
tara chodící mrtvá herečka
Místo toho, abyste se na tyto sólo spoléhali, zkuste je lépe zaokrouhlit přidáním zdravých tuků nebo bílkovin - tj. Přejetím ořechového másla a čerstvého ovoce nebo několika plátků avokáda.
Energetické tyčinky
Je smutné, že tyto přenosné pochoutky jsou často plné cukru (zejména rafinovaných nebo přidaných cukrů).
Často také obsahují přidanou vlákninu. To by teoreticky mohlo znít dobře, ale příliš mnoho vlákniny (zejména z nepřirozených zdrojů) vás může nechat plynatého, nafouklého a trochutaképravidelný.
Dávejte pozor na tyčinky s více než 7 gramy vlákniny na porci a jakoukoli zmínku o přidaných cukrech nebo cukrových alkoholech. Střílejte celkem 25 až 35 gramů celozrnné vlákniny denně rozložené na tři jídla a dvě nebo tři občerstvení.
bílá rýže
Bílá rýže nemusí být nutně špatná - některé studie spojili bílou rýži s přírůstkem hmotnosti a obezitou ostatní nenašli žádný odkaz. Co víme: Bílá rýže není tak nutričně hustá jako hnědá rýže.
Má také relativně nízký obsah vlákniny a bílkovin, což usnadňuje snižování větší dávky a dlouhodobě vás nebude uspokojovat. Vyměňte to za hnědá rýže nebo rýžový květák, oba mají větší nutriční punč.
Sladké nápoje
Je to nepříjemné, ale kalorie se stále počítají v tekuté formě. Je snadné nemyslet na tu sklenici pomerančového džusu nebo na ten krém a cukr ve vaší třetí kávě dne, ale bohužel se tyto věci sčítají.
Ve skutečnosti Studie z roku 2019 zjistili, že sladké nápoje významně přispěly k příjmu kalorií vysokoškoláků, přičemž průměrný student konzumoval neuvěřitelných 480 kalorií denně ze sladkých nápojů.
V cukrech, které považujete za zdravé, jako jsou smoothies a energetické nápoje, často číhá extra cukr a kalorie.
Pokud kupujete lahvový nápoj, přečtěte si nutriční štítek. V kavárně si zeptejte jen jednu pumpu sladkého sirupu ve vašem latte nebo přeskočte šlehačkovou polevu.
Pouhá znalost míst, která cukr skrývá, vám může pomoci učinit informovanější rozhodnutí, která podpoří vaše cíle při hubnutí.
Dietní nápoje
Totéž bohužel platí i pro dietní nápoje. I když tyto nápoje neobsahují (nebo mají extrémně nízký obsah) kalorií, studie se spojily dietní soda a umělá sladidla v dietních nápojích přibývání na váze, obezita a vyšší úmrtnost sazby ().
Dodatečně, studie z roku 2016 zjistili, že pijáci dietních nápojů často kompenzují „úsporu“ kalorií konzumací více nezdravých potravin. Místo dietních nápojů sáhněte po perlivé vodě bez cukru, ovocných džusech s nízkým obsahem cukru a dobré vůnidvaNEBO.
Večeře ze zmrzlé uličky
S tak hezkými etiketami, které slibují „nízkotučné“, „ekologické“ a „inteligentní“ pokrmy, není divu, že ve dnech, které raději nevaríme, míříme přímo do mrazicí uličky.
Pravda? Tyto štítky fungují přesčas, aby vás odvrátily od skrytého tajemství: lodních zásilek sodíku, přidaného cukru a přísad, které nelze vyslovit.
Julius tenno wiki
Souvislost mezi zpracované potraviny a přírůstek hmotnosti je jasné. Pokud je jídlo vysoce zpracované a obsahuje spoustu těžko vyslovitelných přísad, je nejlepší ho nechat na poličce.
Brambůrky
* Poklesne na kolena a dramaticky křičí: „Proč?“ *
Jednoduchá, škrobená pravda: Bramborové lupínky mají vysoký obsah nasycených tuků a rafinovaných sacharidů (aka špatný druh ) a kalorie. A Studie z roku 2011 dokonce nazval bramborové lupínky, protože přispívají k většímu přírůstku hmotnosti na porci než jakékoli jiné jídlo.
Fast Food
Všichni máme jednu (nebo více) achilovou patu rychlého občerstvení, že? Tento spisovatel je shodou okolností Shake Shack (vezmu si pět ShackBurgers, plz).
Na jedné straně je naprosto možné objednat si slušné jídlo z rychlého občerstvení, pokud zkontrolujete údaje o výživě a podle toho vyberete.
Ještě důležitější však je, že bez ohledu na to, jak to nakrájíte, možnosti rychlého občerstvení obvykle obsahují hodně sodíku, cukru a kalorií. Byly také spojeny s vážnými dlouhodobými účinky na zdraví a překvapivé překvapení přírůstek hmotnosti a obezita .
Big-box obiloviny
Pravděpodobně už víte, abyste se vyhnuli sladkým obilovinám, jako jsou Lucky Charms a Cookie Crisp. Věděli jste ale, že velikost cereální krabičky může mít vliv na hubnutí?
Podle a Přehled studií z roku 2015 , lidé ve skutečnosti jedí více, když jedí z větších balení (a na větších talířích). Rozhodněte se pro menší krabice a menší mísy, ale většinou se snažte jíst intuitivně.
Nikdo neříká, že musíte jíst cereálie ze šálku, ale možná se jich zbavte obří servírovací mísa .
Alkohol
Pivo a sladké míchané nápoje jsou zde nejhoršími viníky, ale alkohol obecně přidává vašemu dni spoustu zbytečných kalorií (někdy slyšíte frázi „pít večeři“?).
Jste také s větší pravděpodobností přejídat po několika. Pokud si chcete dát něco k pití, rozhodněte se pro lihoviny (vodka, tequila, whisky) na skalách nebo s nízkokalorickými mixéry, jako je soda. A obvykle se dopřejte zodpovědně!
Ochucený jogurt
Jogurt může být skvělým zdravým občerstvením, pokud kontrolujete seznam ingrediencí, abyste zjistili, kolik cukru bylo přidáno. Ochucené jogurty mohou někdy mít více cukru než některé sušenky a tyčinky ().
Obyčejné řecké a islandské odrůdy mají tendenci mít více bílkovin a méně sacharidů. Pokud potřebujete náznak sladkosti, zkuste vmíchat nasekané ovoce.
poprvé mluvit s dívkou
Zmrzlina
Podívejte se, nikdo opravdu nejí dezert s ohledem na nutriční hodnotu a my zcela podporujeme vychutnávání dezertu s mírou.
Jak již bylo řečeno, zmrzlina je kluzký svah, pokud jde o neúmyslné snížení vysokého množství přidaného cukru, tuku a kalorií. (Přátelské připomenutí: Jedna půllitr často obsahuječtyřiporce zmrzliny.)
Existuje spoustalahodné a zdravé dezertytam venku. Zkuste smíchat mražené banány a nalít je několika kousky hořké čokolády, abyste měli podobnou strukturu a chuť jako zmrzlina.
Pokud však křičíte na zmrzlinu, dejte si něco - zkuste to dodržet na doporučenou dávku 1/2 šálku. Jíst to, po čem opravdu toužíte, vám pomůže, abyste se na své cestě za hubnutím cítili spokojeni, nikoli zbaveni.
Mikrovlnná popcorn
Balený popcorn může slibovat, že bude „celý přírodní“ nebo „s nízkým obsahem tuku“, ale balené odrůdy jsou obvykle nabité máslem, solí, umělými příchutěmi a jinými konzervačními látkami.
Domácí popcorn, na druhou stranu, je skvělé občerstvení, pokud máte chuť na něco křupavého, protože má relativně nízký obsah kalorií ( 30 až 35 kalorií za vyskočený šálek!).
Začněte s vyzlečenými jádry a vyskočte na sporák nebo do vzduchového popperu. Poté je zkuste posypat česnekovým práškem a italskými bylinkami, abyste získali chutnou slanou volbu. Nebo pokapejte medem a přidejte koktejl skořice, pokud chcete alternativu ke kukuřici.
Cukr a zpracované salátové dresinky
Salát je obvykle zlatou hvězdou možností zdravého jídla, ale to je vyvráceno, když ho obléknete vysoce kalorickým nebo zpracovaným dresinkem.
Někteří z nejhorších pachatelů: ranč (fuj, víme), tisíc ostrovů, medová hořčice, Caesar, sladké vinaigretty a opravdu skoro všechno, co se stáčí v kořenící uličce.
Raději si budete doma vyrábět obvazy. Může to znít časově náročné, ale obvazy můžete vyrábět v dávkách a uchovávat je ve sklenicích po několik týdnů používání.
Zkuste některou z možností tyto lahodné recepty můžete bičovat do špetky. Pokud si nejste jistí, dejte talíř pokropit olivovým olejem a vytlačit citronem. Mňam!
