Dietní soda a cukrovka: Vše, co potřebujete vědět

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.

Pokud žijete s cukrovka , pravděpodobně jste dosáhli míru tím, že jste v úterý Taco omezili jahodové marže, ale co ty chutě po sodě? Anoopravdumusíte kopnout dietní koks na obrubník?

Výzkum bohužel ukázal, že dietní soda není neškodná léčba, o které jsme si dříve mysleli. Jako někdo s diabetem máte vše, co byste měli vědět o svém bublinovém zvyku:

Dietní soda: Na co se bublinkuje

Dietní soda , samozřejmě, má mnohem méně cukru a nulové kalorie ve srovnání s běžnými, sladkými (a tak chutnými) nealkoholickými nápoji, což z technického hlediska činí dobrou alternativu. Můžete dokonce zachytit některé oblíbené možnosti, které jsou lahodné a zcela bez cukru (např. Dietní koks, dietní kořenové pivo A&W).

Ale buďme skuteční, dietní soda pro nás není ve skutečnosti „dobrá“ - žijeme s diabetem nebo ne. Nepřispívá žádnou nutriční hodnotou, ale může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, pokud nahradí typ s obsahem cukru.

Ve skutečnosti nová studie který sledoval během 16 let 450 000 Evropanů, zjistil, že silní pijáci (více než 2 porce denně) sladkých sodovek NEBO uměle slazených nápojů častěji zemřou předčasně než ti, kteří limonády sotva kdy konzumovali.

Ti, kteří denně spolkli dvě nebo více sklenic pravidelně slazených (sladkých) nealkoholických nápojů, měli vyšší pravděpodobnost úmrtí na poruchy střev, zatímco ti, kteří vypili stejný počet dietních nápojů, měli vyšší pravděpodobnost úmrtí na srdeční choroby.

Autoři poukázali na to, že ti, kteří konzumovali více sody, byli s větší pravděpodobností současnými kuřáky a že účastníci s nadváhou možná přešli na sodu bez cukru, aby pomohli kontrolovat váhu. (Možná, že dav bez sodíku obsahoval další nápoje, jako je mléko nebo džus, které přispívaly důležitými živinami?)

Toto je jen jedna studie, takže vám nebudeme říkat, abyste se sody už nikdy nedotkli. Místo toho můžete zkusit některou ze svých denních sodovek vynechat pro jednu z následujících možností nápoje přátelské k cukrovce :

• voda (verze s příchutí nebo bez cukru)
  • Bonus: Pokud můžete dostatek denní vody (9 šálků denně pro ženy a 13 šálků pro muže je navrhl ), může tělu pomoci zbavit se nadbytečné glukózy (jednoduchého cukru) močí. No, ale užitečné.
• perlivá voda bez cukru (např. LaCroix)
• káva
• horký čaj nebo ledový čaj
• koktejl z brusinkové šťávy s nízkým obsahem cukru (např. Diet Ocean Spray)
• nápoje se šťávou s nízkým obsahem cukru (např. Diet V8 Splash)

K, takže dietní soda trochu smrdí. Jak to ale ovlivňuje hladinu cukru v krvi nebo hladinu inzulínu?

Studie o dopadu umělých sladidel na hladinu glukózy v krvi a hladinu inzulínu mohou vést k rozporuplným titulkům.

předehry tipy pro ni s obrázky

Stručně řečeno, prasknutím otevřete plechovku dietní sody nezvýší přímo hladinu cukru v krvi . Některá umělá sladidla však mohou mít dlouhodobý dopad. (Více o tom níže).

Zde jsou některé z nejčastějších kalorických sladidel:

• sukralosa cyklamát
• aspartam
• sacharin
• acesulfam-k

Sladidla v titulcích

Ne všechny sodovky jsou vytvořeny stejné. Typ použitého sladidla může brát sóduOKnaNoooope.

jednoduché bláznivé účesy do školy

Co se týká lidí s diabetem, některá umělá sladidla byla obviněna z narušení rovnováhy zdravých bakterií ve střevě, což by mohlo zase ovlivnit hormony chuti k jídlu a citlivost na inzulín.

Sukralóza: Jeden studie vystavil toto sladidlo jeho potenciálu ke zvýšení hladiny cukru v krvi při pozdější konzumaci sacharidů. Přestože sukralóza měla minimální kalorie (2 kalorie ve srovnání s cukrem 14 kalorií), způsobila prudký nárůst hladiny inzulínu u subjektů, které sukralózu pravidelně nekonzumovaly.

Studie však zahrnovala pouze 17 subjektů a autoři studie připouštějí, že většina z nich studie provedené na lidech nezobrazovat změny hladiny glukózy v krvi, inzulínu nebo jiných střevních hormonů. (A jen pro informaci, její značka je Splenda.)

Acesulfam-k: Toto běžné sladidlo bylo Spojené s bakteriální změny ve střevě a přírůstek hmotnosti u myší. Stojí za zmínku, že tyto výsledky byly nalezeny v studie na zvířatech a stejné metabolické výsledky nejsou u lidských subjektů pozorovány. Tenhle chlap se maskuje jako Sunnett nebo Sweet One - jo, žeSladký .

Ale to nejsou všechno špatné zprávy!

Přírodní bez kalorických sladidel

Stevia: Extrahováno z listů rostlin stévie, je to bezpečná, neuvěřitelně sladká a kalorická alternativa k cukru.

Naši jihoameričtí sousedé ji jako sladidlo používají již více než 200 let. Fíha! Stevia může mít dokonce a pozitivní efekt na hladiny inzulínu nebo glukózy, protože se štěpí ve střevě a poté se rychle vylučují z těla.

Erythritol : Sladidlo na bázi kukuřice (méně kalorií, ale silné chuti) nezvyšuje hladinu cukru v krvi ani hladinu inzulínu. Je to 60–80 procent sladkých jako cukr. Více než 90 procent z toho není metabolizováno člověkem a dělá půvabný, nezměněný výstup přes váš záchod. Získejte to, je to dokonce bylo zobrazeno chránit lidi s cukrovkou.

Rizika zvyku dietní sody

Nedávné zprávy o rizicích spojených s dietní sódou poskakovaly všude. Je tedy pochopitelné, pokud se cítíte trochu vyděšený.

Pravdou je, že odborníci musí ještě určit, zda jsou viníky skutečně nápoje plné umělých sladidel, nebo jestli je to jen tím, že ti, kteří si dávají sladké dietní nápoje, mají tendenci žít celkově méně než zdravým životním stylem, což vede k předčasné smrti.

Mnoho z těchto studií ukazuje asociaci, ale nemůže uzavřít vztah příčiny a následku.

• V observačních studiích byla dietní soda spojována s zvýšené riziko obezity. (NEBO obézní pacienti pili více dietní sody, aby omezili sladké verze?)
• Předběžný výzkum spojila dietní sódu s vyšším rizikem cukrovky 2. typu. (NEBO byli subjekty s prediabetem nahrazující sladké nápoje dietní sódou, aby zabránili cukrovce?)
• v jedna studie ti, kteří konzumovali více než sedm sklenic dietní sody týdně, měli téměř dvojnásobné riziko vzniku onemocnění ledvin. (NEBO tito jedinci zřídka vypili nějaký dobrý ole H._dvaNEBO?)

Dietní soda, cukrovka a oční onemocnění

Vyšší míra úmrtnosti bohužel není jedinou špatnou zprávou vyplývající ze studií sody s dietou.

NA Studie z roku 2018 zjistili, že u lidí s cukrovkou, kteří konzumovali více než 4 plechovky dietní sody týdně, byla dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku diabetické komplikace zvané proliferativní diabetická retinopatie (problémy se zrakem nebo dokonce slepota).

Ale pokud si přečtete celou studii, autoři uvedli, že ti se zvýšeným rizikem retinopatie byli ti s diabetem 1. typu, měli vyšší BMI, 55 procent byli současní kuřáci, měli zvýšené hladiny krevních tuků a vysoký krevní tlak ... což může všechno přispívají k rozvoji očních chorob.

Když autoři upravili výsledky pro proměnné, jako jsou hladiny A1c (indikátor kontroly glykémie), věk, pohlaví, kouření atd., Nebyl žádný rozdíl v očních onemocněních mezi pijáky sody a těmi, kteří konzumují sodu, kromě těch, nejvyšší spotřeba.

Všechno tedy s mírou - dokonce ani žádná kalorická soda - je stále dobré motto, podle kterého žít.

Nejlepší sodovky vhodné pro diabetiky

Nyní pro dobré věci. Pokud nejste připraveni se rozloučit s dietní sodou, je zde několik dobrých odrůd, po kterých můžete sáhnout:

emily tupé horké fotky

• Virgil's Zero Sodas . Možná jste již obeznámeni s Virgilovou, ale věděli jste, že mají řadu sodovek, které neobsahují umělá sladidla, sacharidy, kalorie a kofein? Sladí tyto lidi pomocí směsi přírodních sladidel, jako je stevia a erythritol. Jako další bonus jsou také keto přátelští, pokud máte zájem. Existuje spousta pikantních chutí, takže se málokdy nudíte.
  
• Zevi . Bezlepková a veganská, tato módní soda společnost vám nabízí nápoje s nízkým obsahem kalů, které neobsahují umělá sladidla, jako je aspartam. Mají také spoustu různých příchutí.
  
• Některé výrobky z koksu jako Coca-Cola Life , Vitaminová voda nula , a Černý čaj Fuze Meyer Lemon vše oslaďte pomocí stevie. Poslední dva nemusí být dietní limonády, ale jsou živější než voda a mohou vám poskytnout více klidu než vaše typická plechovka.

A pokud MUSÍTE pít běžnou stravu, vyzkoušejte tyto. Mají aspartam, ale neobsahují jiná umělá sladidla:

• Dietní kola
• Fanta Zero
• Kořenové pivo Diet Barq
• Sprite Zero
• Pepsi Zero
• Dietní kořenové pivo A&W