Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Pokud žijete s cukrovkou, pravděpodobně si zasloužíte zlatou hvězdu za sledování toho, co jíte, s houževnatostí olympijského sportovce.
Ale kromě sledování příjmu bílkovin, sacharidů a tuků u každého jídla nezapomeňte také na to, co pijete. To odpolední latte mohlo být příčinou prudkého zvýšení hladiny glukózy, než aby vás zvedlo.
Zde je pohled na nejlepší nápoje pro (téměř) každou příležitost, pokud máte cukrovku. Jo, a alternativy receptů na některé z vašich oblíbených lahůdek.
Nejlepší nápoje pro cukrovku: MVP hydratace
Nemůžete porazit tyto nulové nebo nízkokalorické možnosti, které neobsahují přidané cukry.
- Voda (verze s příchutí nebo bez cukru)
- Perlivá voda bez cukru (např. LaCroix)
- Káva
- Horký čaj nebo ledový čaj (na přání oslazený bezkalorickým sladidlem)
- Sodovky bez cukru
- Koktejl s brusinkovým džusem s nízkým obsahem cukru (např. Diet Ocean Spray)
- Nápoje s nízkým obsahem cukru (např. Diet V8 Splash)
Proč tyto?
Jednoduše řečeno, nezvýší hladinu cukru v krvi.
Zde je bližší pohled:
Voda
Vaše tělo závisí na fungování vody a je nezbytné pro udržení celkového zdraví - ať už máte cukrovku nebo ne. Své doporučeno že muži konzumují asi 125 uncí vody denně a ženy konzumují asi 91 uncí vody.
Několik výhod pitné vody:
Kromě zřejmé výhody, která vás udrží naživu, je zde pro vás několik dalších věcí, které voda dělá:
- Pomáhá vám udržovat zdravou tělesnou teplotu
- Promaže vaše klouby
- Eliminuje přebytečnou glukózu močí
- Zlepšuje vaši kognitivní funkci
Perlivá voda bez cukru
Další skvělou volbou je perlivá voda s nulovým obsahem kalorií a bez přidaných sladidel.
Kromě krátkého a nevinného seznamu přísad vody a přírodních ovocných esencí bylo prokázáno, že se perlivá voda zlepšuje polykací schopnost , držte se plné déle a pomoc zmírnit zácpu .
Mezi oblíbené značky patří Waterloo, La Croix a Bubly. Nejlepší příchutě? Vyzkoušejte limetku, broskev, hrušku, mango nebo kokos!
Procházíte plechovkami příliš rychle a chcete si vyrobit vlastní? Získejte výrobce perlivé vody online .
Káva
Kofein působí na každého jinak, takže si budete muset zkontrolovat hladinu cukru v krvi, abyste věděli, zda je pro vás kofeinová káva dobrou volbou. Jinak zkuste bez kofeinu.
V každém případě Mayo Clinic doporučuje omezení příjmu kávy na čtyři šálky denně. Nezapomeňte zvážit obsah sacharidů v mléčných výrobcích nebo krémech a zvolit si nekalorická sladidla.
T ona
Bylinné, černé nebo zelené; kofeinované nebo bez kofeinu - pijte to neslazené a se stlačeným citronem pro větší chuť. (Přidaná smetana a výživná sladidla, jako je med, zvýší obsah kalorií a sacharidů a ovlivní hladinu cukru v krvi.)
Vyzkoušejte to ledově na osvěžující léčbu nebo horké, abyste si odpočinuli před spaním. Výzkum naznačuje, že zelený čaj může pomoci snížit krevní tlak a snížit hladinu LDL („špatného“ cholesterolu).
Začínají pít čaj? Najděte některé chutné možnosti online .
Sodovky bez cukru
Většina limonád bez cukru tvoří 99 procent vody a lze ji započítat jako součást denního příjmu vody. Existuje také mnoho možností bez kofeinu. Stejně jako u všech aspektů života s diabetem je klíčová moderování.
Koktejl s brusinkovým džusem s nízkým obsahem cukru
Pravidelné neslazené ovocné šťávy obsahují spoustu přírodních cukrů - 15 gramů cukru nebo více za pouhé 4 unce.
Pokud toužíte po ovocném osvěžení bez cukru navíc, vyzkoušejte příchutě Diet Ocean Spray jako Cran-Mango a Cran-Pineapple. Mají pouze 2 gramy sacharidů a 10 kalorií na porci 8 uncí a poskytují 100 procent vašeho denního požadavku na vitamín C.
Další možnosti šťávy s nízkým obsahem cukru
Další skvělou možností šťávy s nízkým obsahem uhlovodíků je zeleninová šťáva Diet V8 Splash nebo V8. Příchutě Diet V8 Splash jsou chutné a mají pouze 10 kalorií a 2 gramy sacharidů v porci 8 uncí. Navíc obsahují antioxidační vitamíny A a C.
8-unce sklenice pravidelné nebo s nízkým obsahem sodíku zeleninové šťávy V8 poskytuje dvě porce zeleniny a má pouze 45 kalorií a 9 gramů sacharidů a bez přidaných cukrů.
Proteinové nápoje pro cukrovku: A co Glucerna a Boost Glucose Control?
Glucerna a Boost jsou značky koktejlů a tyčinek nahrazujících jídlo určené speciálně pro lidi s cukrovkou. Tyto produkty mají nízký obsah kalorií a cukru a vyšší obsah bílkovin a zdravých tuků. Jsou dobrou volbou, pokud jste na cestách.
Některé studie prokázali, že použití jednoho z těchto nápojů jako náhrady jídla jednou denně vede ke snížení hmotnosti u některých lidí s cukrovkou.
Domácí volba
Můžete to také zkusit Vysokoproteinový čokoládový koktejl recept. Obsahuje snadno dostupné přísady (jako tvaroh, kakaový prášek a mandlové mléko) a nutriční statistiky na porci jsou na místě:
- 284 kalorií
- 16,3 gramů sacharidů
- 42,9 gramů bílkovin
Alkoholické nápoje pro cukrovku
Alkoholické nápoje rozhodně nejsou považovány za „dobré“ volby pro kohokoli.
Alkohol je známo:
- interagovat s léky na cukrovku
- způsobit zvýšení nebo snížení hladiny cukru v krvi na nebezpečnou úroveň
- vést k přejídání
- obsahují hodně sacharidů a přidaných cukrů (obvyklý viník: míchané nápoje jako margarity, rum a cola a tvrdý alkohol smíchaný s džusem)
Příležitostné pití samozřejmě nemusí být nutně škodlivé. Nezapomeňte se nejprve poradit se svým lékařem a pravidelně si měřit hladinu cukru v krvi, abyste zjistili, jak na vás alkohol působí.
Pokud pijete alkohol:
Vyberte možnost s nízkým obsahem sacharidů, například:
- sklenku brutálního šampaňského
- 5-unce sklenice suchého červeného nebo bílého vína
- světlé pivo o objemu 12 uncí (které má 3 až 6 gramů sacharidů ve srovnání s 15 gramy v běžném pivu o objemu 12 uncí)
- 1 1/2 unce alkoholu s mixéry bez vody nebo cukru nebo jednoduše na skalách
Také se budete chtít vyhnout pití na lačný žaludek. A držte sklenici vody v druhé ruce, abyste zpomalili válec a zůstali hydratovaní!
Návrh nealkoholického koktejlu:
Tento Hroznová-ananasová máta Fizz má pouze 61 kalorií na porci 5 uncí a bez přidaného cukru.
je christopher plummer židovský
Energetické nápoje a cukrovka
Abych to řekl na rovinu, nechte je na výživových odvážlivcích. Jejich vysoký obsah cukru, velké množství kofeinu a vysoká hladina sacharidů je řadí na poslední místo v našem seznamu nápojů.
Energetické nápoje bylo ukázáno zvýšit hladinu cukru v krvi a může dokonce způsobit inzulínovou rezistenci , což zvyšuje riziko cukrovky typu 2 u zdravých jedinců. Energetické nápoje mohou navíc způsobit nespavost.
Alternativy zvyšující energii:
Vyzkoušejte šálek neslazené černé kávy nebo vody. Dehydratace způsobuje únavu a pro váš mozek a pro zvýšení bdělosti není nic lepšího než voda.
Dobře, víme, že to není úplně vzrušující. Ale tato mandlová moka bez cukru recept je! Používá neslazené mandlové mléko, kakaový prášek a stévii, aby dosáhla bohaté a krémové velikosti a zároveň vám dodala trochu kofeinu.
Další nápojové swapy vhodné pro cukrovku
Pijte toto: Domácí s čokoládové mléko bez ugarů
Smíchejte doma krémové čokoládové mléko Čokoládové mléko bez cukru recept. Nahrazuje kakao a xylitol pro čokoládový sirup a Natvia pro cukr.
Místo toho: Nesquik čokoládové mléko, s nízkým obsahem tuku
Verze čokoládového mléka zakoupené v obchodě jsou super sladké a obvykle obsahují přísady a plniva.
Jedna láhev o objemu 14 uncí čokoládového mléka Nesquik obsahuje:
37 gramů cukru
40 gramů sacharidů
Pijte toto: Jahodový ledový čaj
Vaření čaje doma vám může pomoci, abyste přišli o svou milovanou tradici sladkého čaje.
Vyzkoušejte tohle Jahodový ledový čaj , který má:
4 gramy sacharidů
2 gramy cukru
Místo toho: Čistý listový sladký čaj
Sladký čaj je prakticky připraven k popíjení, když v horkém letním dni sedíte na houpacím křesle na verandě. Ale po této verzi typu grab-and-go bude následovat maraton, aby se vyrovnal počet stoupajících sacharidů.
Jedna láhev o hmotnosti 18,5 unce obsahuje:
42 gramů sacharidů
42 gramů cukru
Pijte toto: Chai latte pro cukrovku
Vyrobte si pomocí tohoto latte své vlastní latte s nízkým obsahem sacharidů bez cukru Super snadné Chai Latte recept. Pokud chcete, přidejte do něj náhražku cukru.
Má to:
1 gram sacharidů
0 gramů cukru
Místo toho: Starbucks chai čaj latte
Jakkoli je chutné, granát s 2procentním mlékem vás vrátí zpět:
45 gramů sacharidů
42 gramů cukru
Pijte toto: Horké kakao bez cukru
Připravte si kakao doma s nízkotučným mlékem, kakaovým práškem a náhražkou cukru. Zkuste to Fancy Low Carb Hot Chocolate (bez cukru, bez lepku) recept.
Má pět složek a obsahuje pouze:
4 gramy sacharidů
0,1 gramu cukru
Místo toho: Švýcarská slečna horké kakaové balíčky
Balíčky horké čokolády zakoupené v obchodě, jako je Swiss Miss, obsahují:
16 gramů sacharidů
15 gramů cukru
Pijte toto: Domácí limonáda bez cukru
Vyrobte si pomocí tohoto limonádu z čerstvých citronů Letní limonáda recept.
Je vyroben ze Splendy pro sladkost a 1 šálek má pouze:
2 gramy cukru
4 gramy sacharidů
Místo toho: jednoduše limonáda
Většina balených a předem namíchaných limonád není skvělá volba.
Láhev Simply Lemonade o hmotnosti 11,5 unce má:
42 gramů sacharidů
30 gramů cukru
Pijte toto: Mott's Apple Light
Vytvořte si vlastní jablečný mošt před změnou listů pomocí lehkého jablečného džusu, jako je Mott's Apple Light , který má na porci 8 uncí pouze 12 gramů sacharidů a 12 gramů cukru. Použijte jej k tomu Snadný domácí horký jablečný mošt .
Místo toho: Alpská kořeněná směs jablečného moštu
Jablečný mošt zakoupený v obchodech bude pravděpodobně mít vyšší obsah cukru a sacharidů.
8-unce porce tohoto jablečného moštu má:
20 gramů sacharidů
20 gramů cukru
Pijte toto: Domácí koktejl Berry Blast
Tento Berry Blast Smoothie je nízkoglykemický a je vyroben z kokosové vody namísto mléka, takže je to po roztočení bezpečné potěšení.
Místo toho: Smoothie Odwalla Berries GoMega
Smoothies zakoupené v obchodě jsou pohodlné, ale obvykle plné přidaného cukru.
Jen jedna láhev Odwalla Berries GoMega Smoothie má:
56 gramů sacharidů
47 gramů cukru
Na zdraví!
Držte se základů, rozhodněte se pro vodu, čaj nebo džusy s nízkým obsahem cukru a vše ostatní si užívejte s mírou. Dávejte pozor na skryté sacharidy a cukr, zejména v produktech připravených k pití.
