Zjistěte Svůj Počet Andělů
Závislost na cvičení je závislost na chování charakterizovaná nutkáním cvičit, na úkor vašich dalších povinností, vztahů a zdravotních potřeb. Existuje mnoho účinných léčebných postupů, které mohou pomoci.
Cvičení je úžasné, že? Duševní zdraví , fyzické zdraví, ztráta tuku, růst svalů, kardiovaskulární kondice… seznam výhod prostě jde dál a dál a dál.
Ale v závislosti na cvičení se role cvičení posouvá z „rutinní součásti zdravého životního stylu“ na „toxického úkolovníka“. Zejména v naší kultuře zaměřené na fitness a tělo může být závislost na cvičení hluboce zákeřným problémem.
ben shapiro manželka a děti
Mluvili jsme se dvěma odborníky na duševní zdraví, kteří se specializují na poruchy příjmu potravy a závislost, abychom se dozvěděli více o závislosti na cvičení a jak ji léčit. Zde jsou jejich rady.
Co je to závislost na cvičení?
'Závislost na cvičení je porucha chování charakterizovaná nezdravou posedlostí fyzickou aktivitou nebo cvičením,' říká Angela kurva , LICSW, terapeut a majitel společnosti Progress Wellness, LLC.
Často se vyskytuje současně s poruchami příjmu potravy nebo narušenými stravovacími návyky.
'Člověk používá cvičení jako prostředek k ovládání nebo regulaci emocí,' říká Kerry Heath , LPC-S, NCC, CEDS-S, certifikovaný specialista na poruchy příjmu potravy s výběrem terapie,
Stejně jako u jiných závislostí je často potřeba zvýšit úroveň cvičení, abyste cítili stejný pocit úlevy nebo kontroly.
„Jak člověk postupně zvyšuje množství času a frekvence, které tráví cvičením,“ říká, „to často vede k ještě většímu stresu, mezilidským konfliktům, nemocem a zraněním. To, co hledali, je to, čeho se nakonec vzdali: kontrolu.“
Co způsobuje závislost na cvičení?
Závislost na cvičení může být způsobena mnoha různými, často se překrývajícími faktory.
'Přesné příčiny závislosti na cvičení nejsou plně pochopeny,' říká Ficken, 'ale má se za to, že jde o komplexní biologickou, psychologickou a environmentální interakci.'
Dodává, že některý z následujících může být rizikovým faktorem pro závislost na cvičení:
- Historie závislosti nebo aktivní závislosti
- Diagnostikovaná porucha příjmu potravy popř neuspořádané stravovací návyky
- Duševní nemoc
- Perfekcionismus
- Nízké sebevědomí
- Touha po kontrole
kdo je v ohrožení
Každý, kdo se dokáže ztotožnit s výše uvedenými body, může být ohrožen závislostí na cvičení. Heath však dodává, že v ohrožení může být více lidí, než bychom očekávali, protože kolektivně – jako společnost – jsme tak zaujatí zdravím a kondicí.
„Není divu, že v terapeutických ordinacích vidíme tolik případů závislosti na cvičení, zejména ve spojení s poruchami příjmu potravy a poruchami stravování,“ říká Heath, „vzhledem k zaměření na zdraví, hubnutí a epidemii obezity v naší zemi. .“
Vysvětluje, že věci, které vedou k závislosti na cvičení, jsou podobné faktorům, které vedou k jiným závislostem – jako je stres, úzkost, hněv a problémy ve vztazích.
Příznaky závislosti na cvičení
Závislost na cvičení může být obtížné identifikovat.
„Jako profesionálové podporujeme klienty, aby se hýbali a dokonce využívali fyzickou aktivitu jako prostředek ke zvládání stresu, úzkosti, deprese a mnoha dalších onemocnění,“ vysvětluje Heath. „Problém nastává, když člověk není schopen zvládnout množství cvičení, kterému se věnuje odmítnout odpočívat cvičí, i když jsou zraněni, a pokud z nějakého důvodu nemohou cvičit, pociťují vysokou míru stresu.“
Zde jsou některé z nejčastějších příznaků a symptomů závislosti na cvičení, podle Fickena.
Zaujatost cvičením
Je váš rozvrh postaven na cvičení? Zjistili jste, že potřebujete cvičit stále více, abyste byli spokojeni nebo se vyhnuli pocitům viny?
Úzkost nebo pocit viny, když nemůžete cvičit
I když to může být normální, že se trochu rozzlobíte nebo se budete cítit špatně, když vynecháte trénink, se závislostí na cvičení můžete mít větší emocionální odezvu. Vynechání tréninku vás bude pravděpodobně trápit mnohem víc, než by mělo, a můžete pociťovat extrémní vinu nebo úzkost.
Cvičení při nemoci nebo zranění
Odmítnutí vynechat několik cvičení (nebo snížit jejich intenzitu), když jste nemocní nebo zranění, je velkým znamením, že váš závazek cvičit se může vyvinout v hlubší problém.
Abstinenční příznaky při neschopnosti cvičit
Pokud pociťujete abstinenční příznaky – jako je úzkost, hněv nebo podrážděnost – a nemůžete cvičit, možná je čas vyhledat odbornou pomoc.
Upřednostňování cvičení před jinými povinnostmi nebo vztahy
Přeskočíte účty, abyste zaplatili členství v posilovně? Voláte nemocný, abyste si zacvičili znovu? Izolujete se, protože společenské aktivity pro váš cvičební program prostě nefungují? To vše jsou potenciální známky závislosti na cvičení.
Nezdravý nebo zkreslený obraz těla
Stejně jako poruchy příjmu potravy, i závislost na cvičení může souviset tělesná dysmorfie — když se člověk začne zajímat o vnímanou vadu svého fyzického vzhledu.
Použití cvičení jako způsobu, jak kontrolovat své zdraví nebo váhu
Je zcela v pořádku používat cvičení jako nástroj pro zdraví nebo hubnutí. Ale podle Heatha je riskantní, když „jednotlivci vnímají, že musí cvičit, aby si vydělali nebo odpracovali kalorie, aby se vyhnuli přibírání na váze nebo usnadnili konkrétní typ těla nebo úroveň zdatnosti.'
kimberly ann "kim" scott
Klíčové slovo je „musí“.
Získání diagnózy
Závislost na cvičení není oficiální diagnóza v Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), ale poskytovatelé mohou u svých klientů stále rozpoznat závislost na cvičení, pokud splňuje kritéria pro behaviorální závislost.
Závislost na chování je v zásadě v DSM-5, ale ne konkrétně na cvičení.
Výzkumníci také poznamenali, že závislost na cvičení se může běžně projevovat poruchy příjmu potravy , obsedantně-kompulzivní poruchy , a dysmorfická porucha těla .
jak být vtipnější a vtipnější
Také je důležité zvážit závislost na cvičení případ od případu – zejména pokud jde o soutěživé a profesionální sportovce. Například vysokoškolský sportovec může splňovat několik kritérií pro závislost na cvičení pouze kvůli svému tréninkovému plánu, ale bez emocionální nebo kompulzivní složky to není závislost na cvičení.
Léčba závislosti na cvičení
Jak vypadá léčba závislosti na cvičení? Je to víc než jen méně cvičit.
Bez řešení základní příčiny závislosti je nepravděpodobné, že se vyřeší.
To je důvod, proč je terapie nebo poradenství od licencovaného odborníka na duševní zdraví klíčové pro léčbu závislosti na cvičení. Zejména podtyp terapie tzv kognitivně-behaviorální terapie (CBT) může pomoci řešit základní příčiny behaviorálních závislostí (jako je závislost na cvičení). Přesto nebylo provedeno mnoho výzkumů týkajících se terapií konkrétně závislosti na cvičení.
V závislosti na příčině a závažnosti závislosti na cvičení – například pokud souvisí s poruchou příjmu potravy – možná budete chtít pokračovat v intenzivnější léčbě, jako je lůžkový nebo pobytový program.
Jak předcházet závislosti na cvičení
Existuje několik způsobů, jak můžete předejít závislosti na cvičení, například:
Sebeuvědomění
'Jste člověk, který má sklony k přehánění věcí a který bojuje se závislostí v jiných oblastech svého života?' ptá se Heath. „Pokud ano, uvědomte si některé varovné signály a mějte někoho, kdo vás požene k odpovědnosti. Poznej své proč pro zahájení fitness programu.'
Zdravé copingové strategie
Používáte-li cvičení jako prostředek kontroly nebo emočního zvládání, může vám pomoci rozvoj dalších zdravých strategií zvládání. Cvičení je dobré pro duševní zdraví, ale jen do určitého bodu. Terapeut nebo poradce vám může pomoci naučit se další způsoby, jak zvládat stres a cítit se více pod kontrolou svého vlastního života.
Terapie nebo poradenství
„Pokud si vy nebo někdo, koho milujete, všimnete, že jste začali být nepružní, pokud jde o vaše cvičení, jste naštvaní nebo rozrušení, když musíte vynechat cvičení, nebo zjistíte, že cvičíte, i když jste zraněni, dochází k vysokému pravděpodobnost, že jste překročili hranici,“ říká Heath. 'Možná si budete muset promluvit s a odborný poradce specializující se na závislost na cvičení, která vám pomůže vrátit se zpět na trať.“
Odnést
Závislost na cvičení je nutkání cvičit, abyste měli určitou úroveň kontroly nad svým životem, zdravím nebo tělem – na úkor svých vlastních nejlepších zájmů. Stejně jako jiné behaviorální závislosti budou i lidé se závislostí na cvičení muset časem cvičit stále více a více, aby získali stejný pocit kontroly nebo úlevy.
Lidé se závislostí na cvičení budou mít z poradenství obrovský prospěch. Chcete-li snížit riziko závislosti na cvičení, je důležité mít povědomí o své motivaci ke cvičení. Je také velmi prospěšné naučit se zdravé strategie zvládání, jak se vypořádat se životem a všemi jeho vzestupy a pády.
