Zjistěte Svůj Počet Andělů
Co je zelené, lesklé a jediné, díky čemu je Superman příliš unavený, aby mohl dělat svou práci? To je ... ach počkej, to je kryptonit. Zatímco tryptofan může znít jako něco z komiksu, jeho hrdinské síly jsou z velké části z tohoto světa. Ve skutečnosti to pozemšťané jako my potřebují k přežití.
Tryptofan je jednou z devíti esenciálních aminokyselin vytvářet bílkoviny v těle a jediná aminokyselina za produkcí hormonů serotonin , melatonin , a vitamin B3 (aka niacin).
To znamená, že tryptofan je nedílnou složkou řady důležité tělesné funkce včetně nálady, poznání, trávení, paměti a spánku.
Níže uvádíme seznam nejlepších potravin, ze kterých můžete tryptofan získat, jaké jsou výhody pro tělo a co byste měli vědět před doplňováním.
Editace: Wenzdai Figueroa
Jak se připravit na tryptofan
Je pravděpodobné, že jste slyšeli, že Turecko je plné tryptofanu. I když to není nepravdivé, existuje spousta dalších potravin, které obsahují podobně vysoké dávky. Chcete-li zjistit, jak je krůta ve srovnání s jinými potravinami obsahujícími tryptofan, podívejte se na seznam níže:
- libové kuře a krůta: 404 mg na 100 gramů (g)
- Mořská řasa: 929 mg na 100 g (ze Spiruliny)
- hovězí: 374 mg na 100 g
- libové vepřové kotlety: 369 mg na 100 g
- losos: 335 mg na 100 g
- tofu: 235 mg na 100 g
- semena: 576 mg na 100 g (z dýňových semen)
- vejce: 153 mg na 100 g
- mléko: 43 mg na 100 g
Jak nám tryptofan pomáhá usnout
Pokud víte něco o tryptofanu, je to kvůli tomu, že jste ospalí.
Zatímco obecná víra, že je to zodpovědné za to, že vaše večeře po díkuvzdání je odložená, není úplně pravdivá (vaše ospalost je pravděpodobně důsledkem všech těchto sacharidů, bílkovin a alkoholu), tryptofanjenesmírně důležité pro dobro zdraví spánku .
sandra oh wikipedie
Jak jsme řekli, tryptofan je předchůdcem melatonin a serotonin a oba tyto hormony hrají klíčovou roli při udržování našeho spánkového cyklu, neboli říkají našim tělům, kdy je čas spát a probudit se.
Ve skutečnosti 3týdenní studium zjistili, že účastníci, kteří užívali doplňky tryptofanu usnul rychleji , spal déle a probudil se méně celou noc.
Proč je tryptofan tak úzce spjat s duševním zdravím
Jako předzvěst serotoninu hraje tryptofan velmi důležitou roli v naší náladě a poznání. Ačkoli není přesně pochopeno, jak serotonin ovlivňuje náš mozek, je to tak bylo spojeno s řadu podmínek duševního zdraví, včetně úzkost, deprese, závislost a schizofrenie.
Neexistuje velké množství přesvědčivých výzkumů, které by zkoumaly souvislost mezi duševním zdravím a tryptofanem. Některé menší studie však nalezly odkazy na následující problémy:
- Panické poruchy Jedna studie zjistila, že vyrovnání hladin tryptofanu může chránit proti epizody úzkosti u pacientů s panickými poruchami.
- Sociální fungování. Další nalezený doplněk tryptofanu vylepšil úrovně společenskosti pacientů s poruchami chování.
- Agrese. Ve britské studii s muži, kteří již dříve existovali vlastnosti agrese ti, kteří dostali směs aminokyselin (včetně tryptofanu), byli následně méně naštvaní, nepřátelští a hádaví.
- Paměť. Nizozemští vědci zjistili, že nízké hladiny tryptofanu mohou mít negativní dopad dlouhodobá paměť schopnosti.
Poraďte se s lékařem, než vyzkoušíte doplňky tryptofanu
Jak jsme řekli dříve, doplňování tryptofanem je složité a pravděpodobně ani není nutné. Než se pustíte do doplňování, doporučujeme vám promluvit si s odborníkem o konkrétním problému, kterému se chcete věnovat. Mohou vám pomoci vypracovat nejefektivnější postup.
A pokud se chystáte je vzít, nezapomeňte nakupovat od renomovaných a důvěryhodných značek, které byly ověřeny třetí stranou.
Existují nějaké vedlejší účinky, na které si musím dávat pozor?
Pokud nejíte pět krůt plněných tofu a špenátem najednou a neumyjete je lahvemi mléka, šance na přetížení tryptofanu jídlem jsou malé.
Je však známo, že užívání doplňků této aminokyseliny způsobuje problémy. Zde jsou některé z nejčastějších vedlejších účinků, na které si musíte dát pozor:
- pálení žáhy
- špatné trávení
- nevolnost / zvracení
- ztráta chuti k jídlu
- bolesti hlavy
- změna sexuální touhy
- suchá ústa
A pokud užíváte SSRI nebo léky na depresi - z nichž mnohé ovlivňují serotonin v mozku - nezapomeňte se poradit se svým lékařem, než začnete užívat tryptofan.
Nakonec byste se měli vyvarovat úplného užívání doplňků tryptofanu, pokud:
- jste těhotná nebo kojíte
- máte problémy s játry nebo ledvinami
tl; dr
Jak jsme zjistili, tryptofan je nezbytný pro podporu mnoha oblastí zdraví; a vyváženou stravou - spoustou ovoce a zeleniny, potravinami s vysokým obsahem vlákniny, bílkovin, mléčných výrobků (nebo rostlinných alternativ) - byste měli snadno získat potřebné množství pro dobrou pohodu.
Je nepravděpodobné, že budete muset užívat konkrétní doplňky tryptofanu - ale pokud se jedná o cestu, kterou byste chtěli prozkoumat, je důležité předem o tom diskutovat se svým lékařem a ujistit se, že jste si vědomi možných vedlejších účinků. .
známky toho, že se zamiloval, ale bojí se
