Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zase jsi dal klíče do ledničky?
Pracovníci každého pohlaví, zejména rodiče, jen těžko žonglují s pracovními a domácími povinnostmi. Existují však generace společenských tlaků a očekávání, díky nimž je rovnováha mezi pracovním a soukromým životem pro ženy jedinečnou výzvou. Zde je návod, jak ve svém životě najít harmonii.
5 tipů, jak najít rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem jako žena
Je možné najít rovnováhu mezi prosperující kariérou a zdravým domácím životem, ale může to vyžadovat, abyste si vytvořili několik nových návyků.
1. Naplánujte si čas, kdy jste „omezeni“
Ať už nastavíte telefon na režim „Nerušit“, nebo si potřebujete vyhradit čas na soustředění se na důležité úkoly, je v pořádku si vyhradit čas pro sebe.
Pokud potřebujete pomoc s odpovědností za to, že si uděláte čas, zkuste si do kalendáře naplánovat čas „sám“. I když je to jen 30 minut!
2. Vytvořte oddělení mezi prací a domovem
Práce ze staré školy bylo snazší oddělit od domácího života. Během prázdnin neměl nikdo mobilní telefon, aby mu šéf zavolal. Práce se změnila, takže k vytvoření tohoto odpojení potřebujete nový způsob.
Pokud pracujete z domova, určitě si určete pracovní prostor na pohodlném místě, kde můžete omezit rozptýlení. Je také důležité, abyste stanovili jasné hranice s rodinou a přáteli, abyste zajistili, že budete během pracovního dne nadále produktivní.
jak dosáhnout toho, aby menstruace přišla brzy
Když pak nemáte čas, najděte způsoby, jak si odložit práci. Zkuste naplánovat týdenní nebo dvoutýdenní přiblížení her nebo noc se svým pandemickým podem. To vám pomůže odpojit se od práce a zůstat ve spojení s těmi, kteří pro vás znamenají nejvíce.
3. Připravte se na úspěch
Vyhodnoťte své priority na pracovišti i doma a naplánujte si dopředu povinnosti, které máte na daném dni. Je v pořádku říct ne, pokud nejste schopni splnit určité úkoly ve svém dni.
Čtyři. Vážně, vyspi se
Spánek je tak důležitý! Jako noční sova někdy zjistím, že gravituji ke svému počítači, abych pro práci udělal ještě „jednu“ věc. Než to vím, je 1 ráno a je pro mě těžké usnout.
Pokud potřebujete pravidelný spánkový režim nebo se jen zajímáte, jak můžete lépe spát, tipy z knihy Arianny Huffingtonové,Revoluce spánku, vám může pomoci dobře si odpočinout.
5. Vyzkoušejte meditaci
Je důležité, abyste si udělali čas na péči o sebe a upřednostnili své duševní zdraví. Když začal mandát pro karanténu, dal jsem si závazek meditovat alespoň 5 minut denně.
Výzkum zjistil, že meditace může snížit stres a úzkost, a to i během globální pandemie.
Meditace neznamená, že musíte sedět na kříži s jablky a stát se zenovým mistrem. Znamená to jednoduše, že věnujete pozornost svému dechu, zvláště ve chvílích, kdy si všimnete, že byste mohli být zahlceni každodenními úkoly. Můžete si stáhnout bezplatné aplikace, jako je Headspace a Insight Timer, které vám pomohou zahájit tento každodenní trénink a sledovat váš pokrok.
herec Noah Taylor
Proč je rovnováha mezi pracovním a soukromým životem tak tvrdá?
Pandemie změnila způsob, jakým se stýkáme, vyřizujeme pochůzky a pro mnohé i role, které zastáváme v životech těch, o které se staráme. Mnoho žen v důsledku toho pracuje z domova, přijímá práci navíc nebo opouští pracoviště.
To platí zejména proto, že školy přešly na dálkové učení a centra péče o děti vyvinuly přísnější politiky ke snížení rizika šíření COVID-19. Když se děti vrátily do školy, Zpráva o pracovních místech ze září ukázal, že z pracovní síly odcházelo více žen než mužů. Ženy žijící s jiným členem rodiny.
Terra Castro je vlastníkem Detroit Body Garage , ultrarunner a nová matka. Hranice, které si sama stanovila, nejen upřednostňují její zdraví, ale také jí udělují čas, aby sloužila ve své komunitě a vedla úspěšné podnikání.
'Společnost vykreslila tento obrázek mateřství, který se do dnešního světa nehodí.' Maminky jsou superhrdiny - pracují z domova kvůli COVID-19, učí děti doma, snaží se připravit jídlo, vyčistit dům - je spousta věcí, se kterými se dá žonglovat. Tam je rovnováha tak obtížná, “říká Castro.
'Rovnováha se může u každé matky lišit, ale především to znamená, že se staráme o sebe, abychom se mohli starat o svou rodinu.' Zbavte se očekávání, která jste se drželi toho, čím by mateřství mělo být, ponechejte prostor pro milost, což vám umožní více kroutit prostor pro rovnováhu v mateřství ... “
Můžeme udělat lépe pro podporu rovnosti žen a mužů
I když můžete osobně udělat mnoho pro převzetí kontroly nad rovnováhou mezi pracovním a soukromým životem, je důležité, abychom všichni podnikli kroky
Nedávné studie ukazují, že ženy byly kvůli pandemii více zasaženy hospodářskou krizí než muži. To platí zejména pro ženy, zejména barevné ženy, pracující v povoláních, která jsou zranitelnější vůči vypínání a propouštění COVID-19, a pro ty, které pečují o své děti doma.
Mnoho žen se nyní více než kdy jindy obává o spravedlnost v odměňování, kvalitní a cenově dostupnou péči o děti a jistotu zaměstnání, protože čelíme neustálým změnám kvůli nedávnému nárůstu případů COVID-19.
Důsledky politiky na pracovišti
Ve většině pracovních prostředí nebyla pravidla vytvářena s ohledem na pečovatele. Zásady musí být restrukturalizovány zajistit rovnost na pracovišti, jako je komplexní komplexní pohotovost a trvalé placené rodinné a zdravotní volno, placené dny nemoci a spravedlivé a flexibilní plánování.
To by mohlo pomoci snížit počet žen, které se rozhodují opustit pracovní sílu kvůli zavedeným politikám, které je nepodporují, protože se neustále přizpůsobujeme novému normálu.
Pomoc při péči o dítě
Nejen, že pracovníci péče o děti zažili ztrátu zaměstnání od začátku pandemie, ale mnoho zařízení bylo dočasně uzavřeno nebo došlo k poklesu počtu zapsaných z důvodu nedostatku finančních zdrojů a příjmů pro rodiče.
Je důležité, aby se tvůrci politiky přizpůsobili realitě současné ekonomické doby a skutečnosti, že mnoho Američanů je negativně ovlivněno, pokud jde o udržení stálého příjmu a péči o jejich děti.
Tyto zásady se musí soustředit na bezpečnou, cenově dostupnou a vysoce kvalitní péči o děti doma a ve vzdělávacím prostředí. To by mohlo poskytnout dlouhodobé řešení, protože si nejsme jisti, jak by se zbytek letošního roku mohl prosadit, protože vidíme každodenní změny v omezeních a politice v celé zemi, aby Američané byli v bezpečí.
Zdroje finanční pomoci
'Musíme normalizovat, že je v pořádku požádat o pomoc, mít epické těžké dny, kdy musíte přivolat posily, abyste mohli dýchat a dělat věci,' říká Castro.
Pokud se finančně potýkáte, existují organizace, které vám mohou pomoci.
- Národní aliance domácích pracovníků poskytuje nouzovou pomoc pracovníkům domácí péče, chůvám a uklízečkám.
- Projekt Mom: Společně silnější fond je navržen tak, aby podporoval maminky a zaměstnavatele vstřícné k rodině, kteří v ně věří, tím, že jim během pandemie nabízí grant ve výši 5 000 $ na pomoc při financování zaměstnání pro maminky.
- Prostředky na uvolnění pracovníků podle povolání je průvodce národními zdroji institutu Good Jobs Institute, který uvádí seznam různých humanitárních fondů organizovaných podle zaměstnání a státu.
- Utility a finanční společnosti někdy nabídněte zákazníkům úlevu, takže pokud máte potíže s platbami, obraťte se přímo na svou banku nebo společnost poskytující služby, abyste pochopili své možnosti.
Pokud emocionálně bojujete, můžete oslovit a licencovaný terapeut které vám pomohou určit dovednosti zvládání, které pro vás pracují. Najdete vzdálenou podporu i dostupnou (nebo bezplatnou) terapii.
citáty o předčasném potratu
Sečteno a podtrženo
V těchto nejistých ekonomických dobách byly pracující ženy významně ovlivněny nepřiměřeně zvýšenými požadavky, kterým mohou čelit v práci i doma. Může být obtížné najít zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, ale jsou k dispozici zdroje, které vám pomohou zůstat na hladině. Nezapomeňte si vyhradit čas pro sebe, aniž byste se cítili provinile, a vytvořte konzistentní rutinu, která vás během této doby nejlépe podpoří.
ZDROJE
Behan, C. (2020). Výhody praktik meditace a všímavosti v dobách krize, jako je COVID-19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7287297/
Americký úřad pro statistiku práce. (2020). Tisková zpráva o situaci v oblasti zaměstnanosti. https://www.bls.gov/news.release/archives/empsit_10022020.htm
