Proč vaše pozice jógy nikdy nebude vypadat jako instruktor (a to je dobré!)

Jste vtřída jógya váš oblíbený učitel vás vede křišťálově čistými pokyny, ale vy mu nemůžete pomoci - podíváte se přes rameno na dívku vedle sebe a uvidíte, jak dělá trojúhelníkovou pózu. Chcete zkontrolovat, zda to děláte & ldquo; správně & rdquo; & hellip; a ano, podívejte se, jak se měříte (a jak na světě může takhle dostat ruku až na zem ?!).

No, přestaň. Prostá pravda je, žejógavypadat jinak na různých tělech. A to je v pořádku. Musí to být v pořádku, protože tlačit se do tvaru, který pro vás není fyzicky přístupný, může zranit víc než jen vaši hrdost.

Z anatomického hlediska obecně existují dva důvody, proč vaše pózy nikdy nemusí vypadat přesně & ldquo; perfektně: & rdquo; svalová omezení a kosterní omezení. Mít buď (nebo obojí) neznamená nic není & ldquo; špatné & rdquo; s tebou. Jóga je o tom, setkat se s tělem tam, kde je - bez soudu - a odtud růst. Klíčem je, že & ldquo; rostoucí & rdquo; může to znamenat pohyb hlouběji do pózy, nebo to může znamenat schopnost být dokonale v klidu a zůstat tam, kde jste. V tomto článku možná začnete vidět svou praxi z jiného úhlu: Ne & ldquo; Jak hluboko mohu jít? & Rdquo; ale & ldquo; Kde je pro mě nejlepší být? & rdquo;

Svalová omezení

Když jsou některé svaly, které jsou klíčové k provedení pózy, příliš slabé nebo příliš napnuté, mohou vyzvat sousední klouby a svaly, aby vás do pózy přivedly - potenciálně nebezpečnými způsoby.

Například potíže s provedením & ldquo; perfektního & rdquo;pes směřující dolůmnoho z nás má napjaté hamstringy a svaly psoas a slabé kvadricepsy a extenzory páteře. Když se snažíme přitlačit paty k podlaze, naše bederní (dolní) páteř se zaokrouhlí (viz výše uvedená fotka & ldquo; před & rdquo;). Z nějakého důvodu se stalo, že se naše podpatky staly cílem této pózy místo prodloužení páteře, což poskytuje všechny ty úžasné výhody uvedené výše. Jakmile budete mít pěknou dlouhou páteř, ve všech ohledech přidejte lahodný hamstringový úsek, který přichází se sestupem podpatků na podlahu - ale nedělejte to na obětování vyrovnání páteře.

Pokud jsou naše svaly extenzorů ramen také napjaté, naše vnější rotátory ramen jsou slabé a scapulohumerální rytmus (způsob, jakým si kosti ramene, paže a hrudníku navzájem povídají, aby zvedly ruku nejstabilnějším způsobem) je nefunguje správně, můžete zažít ucpání krku: ramena se svíjí směrem k uším, lokty se vinou do stran a my všichni ztrácíme účinnost pózy.

Pokud se pes cvičí s dobrým vyrovnáním (jako na fotografii na & ldquo; s úpravami výše), uvidíte čtyři přirozené křivky páteře. Prsty a dlaně se rovnoměrně zakoření do podlahy, vaše ramena se srovnají s ušima, vnitřnosti vašich loktů jsou přibližně 45 stupňů pod stropem a vaše nohy pomáhají odtáhnout vaši pánev od hlavy.

Tímto způsobem má póza mnoho neuvěřitelných výhod pro páteř, včetně posílení páteřních extenzorových svalů (těch, které nás udržují ve vzpřímené poloze), vytváření tolik potřebného prostoru mezi disky a obecně působí proti účinkům sedění za stolem shrbený nad klávesnicí několik hodin pět dní v týdnu.

Dobrou zprávou je, že tato omezení se uklidní s vědomým cvičením a důvěryhodný učitel vám může pomoci dosáhnout verze psa, který je dole - nebo jakoukoli jinou pózu, kterou vám ztěžují pevné nebo slabé svaly - která ctí toho, čeho je vaše tělo schopné právě teď (viz & ldquo; fotografie s úpravami & rdquo; výše a níže). Při pečlivém dodržování vyrovnání a správném používání konkrétních svalů můžete dosáhnout tvarů rychleji, než si představujete, a to vše bez zranění.

Kosterní omezení

Opravdu jsme všichni postaveni odlišně a tyto jemné variace ovlivňují způsob, jakým se může pohybovat každé tělo.

Omezení kostry jsou dalším faktorem, který je třeba při cvičení jógy vzít v úvahu. Jsme opravdu všichni postaveni trochu odlišně, pokud jde o naše kosti, a tyto jemné fyzické variace ovlivňují způsob, jakým je každé tělo schopné pohybu.

oprašovat cizí věci herec

Vezměte malasanu nebo věnec pozice , například. To, jak snadno přijdete do pokorného jogínského dřepu, může záviset na tvaru vašich kyčelních kloubů, které se skládají ze zásuvky v pánvi (acetabulum) a míče (vyčnívající ušlechtilý v horní části stehenní kosti známý jako femorální hlava).

Umístění objímky na pánvi a mechanika míče určí, zda sedíte docela šťastně, nebo se potíte kulkami, abyste se sotva spustili, kolena se zhroutila dovnitř a pocítila pocit „zaseknutí“. spíše než uspokojivý úsek, který vidíte, jak si ostatní užívají.

I když vás žádné tlačení ani bojování nepřiblíží k zemi, neznamená to, že nemůžete najít nějakou formu rovnováhy aflexibilitav póze - i když to vyžaduje použití umně umístěného bloku nebo dvou. (Nyní víte, k čemu jsou!)

Stejně jako u vašich svalů by měla být respektována jakákoli kosterní omezení, proto si podle potřeby osvojte různé pózy, abyste se postarali o integritu své osobní praxe. Hledání pomoci zkušeného učitele vám umožní prozkoumat pózu způsobem, který je náročný a zároveň bezpečný pro vaše tělo.

Jóga všeho

Jak nám připomíná starodávný jogínský text, Bhagavadgíta:

Je lepší usilovat o vlastní dharmu (vaši podstatu) než uspět v dharmě jiné. Při sledování vlastní dharmy není nikdy nic ztraceno, ale konkurence v jiné dharmě vzbuzuje strach a nejistotu. & Rdquo;

Jóga je o vědomí a přítomnosti. Opravdu cvičit jógu znamená plně přijímat to, kde jste, omezení svalů a kostí a vše ostatní, takže buďte přítomni pro jedinečnost vaší cesty a vše, co vás má naučit. Pokud to znamená upravit pózu nebo použít blok nebo řemínek, je to pro vás to pravé. Pokuste se přestat dívat přes rameno na sousedovo tělo a začít se soustředit na jediné, na kterém právě teď záleží: na tom, ve kterém žijete.

Nicole Katz je majitelkou a učitelkou v New Yorku a učitelkou Yoga 216 v jediném semi-soukromém studiu jógy v New Yorku. Věříme, že jóga je osobní! Jmenovkou Jógy 216 je Yoga Sutra 2:16, což v překladu znamená: „Bolesti, která dosud nepřišla, se lze vyhnout.“ Nicole a tým profesionálů v oboru wellness na 216 se věnují pomoci každému klientovi vyhnout se bolesti, zesílit a žít zdravější a šťastnější život pomocí všech nástrojů, které přizpůsobená praxe jógy nabízí. Sledujte nás na yoga216.com a dále Facebook , Instagram , a Cvrlikání .